topic＊1奢求回報的愛
要求過高的回報
人類原有的上進心，與憂鬱症患者對自己過高的要求，兩者在性質上完全不同。
想學會游泳、若是會游泳了接下來想游得更好、想學會說英文、想去美國、希望提升小提琴的琴藝……等，若是這樣，該多有趣呢。
若能實現這些目標，既會感到開心，也能邁向新挑戰。即便不能如願，我們也不會恐懼於不知道該怎麼辦。因此，在做那些事情的時候，我們也不會感到不安。
然而背負著愧疚感的人對自己要求過高，所以經常會感到恐懼不安，擔心若是失敗，不知道該怎麼辦才好。也就是說，他們很害怕面對別人失望的神情，也擔心會面臨這種恐懼。
有位棒球選手鬥志很高昂，雖然他的打擊率只有兩成，但他訂下目標，要將打擊率提升至三成。
對他來說，就算沒有將打擊率提升到三成，也沒有人會嘆氣，流露出失望的表情。所以不必擔心要是沒將打擊率提升到三成該怎麼辦？心中既沒有恐懼，也不會不安。
打擊率三成的遠大目標，反而是推動自己前進的動力。
內心沒有愧疚感的人，目標訂得越高越好。但是背負著愧疚感的人，則要將目標訂得越低越有益。
擔心自己若失敗，旁人不知道會怎麼想自己而感到恐懼與不安，這樣的人目標訂得越低越好。但是，若不害怕自己失敗了，不知道別人會怎麼想自己，這樣的人目標則要訂得越高越好。
若成功時會顧忌他人對自己看法，最好要降低對自我的要求標準。
然而，失敗時會擔心別人看自己的眼光，成功了也會在意別人眼光，很在意別人如何看待自己的人，很難降低對自己的要求標準。
因為對自己過高的要求標準，來自於潛意識裡的低自我評價。只要不提高過低的自我評價，內心充滿愧疚感的人便無法降低對自己的要求標準。
高自我評價的人，適合高標準；低自我評價的人，適合低標準。
若父母總是要求自己回報，最好能盡量降低對自我的要求標準；在充滿愛的家庭中成長的人，則可以盡量為自己設定較高的標準。
父母總是奢求回報、總是為父母失望的表情和嫌自己麻煩所苦的人，希望各位一定要知道一件事。
那就是：愛的深淺，不是由被愛者決定。希望背負著愧疚感的人，能記住這個愛的原則。消除自我否定的形象
小時候，因為一件事的失敗，而被投以失望的眼神，自尊心受創；或者父母嫌棄的態度讓自己變得怯懦，自責是自己破壞了父母的好心情，不知道該怎麼辦才好……，因著經歷上述種種體驗，人會開始認為自己不值得被愛，沒有人喜歡和自己來往、做什麼事都不順，打從心底覺得自己很糟糕。因此，他們會對自我塑造出否定的形象。
但是，他們卻無法直接承認自己很糟糕。因為父母無法接受，所以他們會很害怕而無法直說自己很糟糕。
別人視他們一無是處，他們卻禁止自己覺得自己一無是處。因此他們用意志力將一無是處的自我感受，強壓至潛意識中。
他們在潛意識中，深深覺得沒人喜歡自己、自己不值得被愛。
在潛意識中的低自我評價，會以高自我要求的形式表現出來，希望藉由別人的高度讚賞，稍微彌平一下內心的自卑。
但是，這些深植於心裡的低自我評價，到底是不是正確的？絕對不是。
這些人的確從小就沒享受過被愛的滋味，可是問題並非出在自己不值得被愛，而是身邊的人缺乏愛人的能力。
關於愛，一定要記住一個原則，那就是，先有愛人的能力，才能付出愛。
由於身邊的人缺乏愛人的能力，導致他們在內心形成自卑感。背負著愧疚感的人，一定要清楚意識到這件事。
人們內心感覺到的愛，也就是自己愛人的能力。不理解這句話的人，只要看看愛狗人士怎麼養狗就一目瞭然了。
流浪狗一旦被領養，都會變得很可愛，甚至比品種狗更惹人憐愛。當然，飼養品種狗的人，也很用心照顧狗。
人們愛狗，絕對不是因為狗值得照顧，而是因為能感受到狗的可愛之處，所以會如此疼愛狗。
在家中養狗，照顧好狗兒上廁所的問題。雨天時撐傘帶狗出門散步。回家後，幫狗擦腳才進門。客觀看來，飼主怎麼樣都很疼愛不是品種狗的米克斯犬。
我有一個朋友是上班族，他無論多晚回到家，都會帶愛犬出去散步。就算是凌晨三、四點回家，也一樣會帶狗去散步。
他是某家大公司的部長，在競爭激烈的職場上，若是凌晨四點才回到家，為了隔天龐大的業務，應該連一分鐘都想多睡，然而他還是會帶狗去散步，而且他一點都不覺得辛苦。由於他的心靈很祥和寧靜，他的狗也感到非常安心。
但是缺乏愛狗能力的人，則非常討厭米克斯犬。他們一定要帶著附血統證明的品種狗出去散步，而且不會照顧狗兒大小便。他們不了解狗兒的想法，連狗生病了也不知道。狗是否被愛、是否有受到妥善照顧，原因不是出在狗身上，而是出在飼主有沒有愛狗的能力。
德國社會學家埃里希‧弗洛姆（ErichFromm）在其著作《逃避自由：透視現代人最深的孤獨與恐懼》（EscapeFromFreedom）中說到，「愛，是一種肯定別人的熱情需求」。
父母的愛不是源自於孩子，而是父母原本就具備愛人的能力，在接觸到孩子時將其化為現實。
但是自卑的人、背負著愧疚感的人錯以為，父母不愛自己，是因為自己沒有被愛的價值。
在職場或人際關係中，內心充滿愧疚感、覺得自己的存在很多餘的人，一定要知道一件事，小時候別人之所以對你們失望，並不是你們沒有價值，而是他們把對自己的失望，轉嫁到你們身上。
別人對你們感到失望，刻意大聲長嘆「唉～」的時候，只要直接攻擊那些露出失望神情的人就好。然而小時候，由於對方強過你們太多，導致你們不敢展開攻擊。
因此這些人會轉而攻擊、責備自己，而這就是憂鬱的起源。
亦即，「別人對自己感到失望→自我攻擊→陷入悲觀」。
讀過美國精神科醫師亞倫‧貝克（AaronTemkinBeck）的著作《憂鬱症》（Depression）之後我們可以知道，憂鬱症患者比一般人更常夢到受虐的夢境。
事實上，有憂鬱症患者回憶發病前的生活，表示自己反覆做著被虐的夢。
俄羅斯社會學者納森‧雷特斯（NathanLeites）在其著作《憂鬱症與被虐狂》（Depress-ionandMasochism）中指出，「憂鬱症患者深信，沒有人愛自己是因為自己不值得被愛。」
即便是小小的挫折都可以令人立刻認為自己一無是處，陷入憂鬱。為什麼這樣的小小失敗就會讓他們覺得自己一無是處？
從現在開始也不遲。為愧疚感所苦的人，別人刻意對你們垂下肩、嘆氣，投以失望眼神的時候，請回擊那些人。
請自覺到自己對那些人一直壓抑著敵意。將自我攻擊的行為，轉向那些對自己失望的人。這就是讓自己不再對未來感到絕望的修正法。
要求過高的回報
人類原有的上進心，與憂鬱症患者對自己過高的要求，兩者在性質上完全不同。
想學會游泳、若是會游泳了接下來想游得更好、想學會說英文、想去美國、希望提升小提琴的琴藝……等，若是這樣，該多有趣呢。
若能實現這些目標，既會感到開心，也能邁向新挑戰。即便不能如願，我們也不會恐懼於不知道該怎麼辦。因此，在做那些事情的時候，我們也不會感到不安。
然而背負著愧疚感的人對自己要求過高，所以經常會感到恐懼不安，擔心若是失敗，不知道該怎麼辦才好。也就是說，他們很害怕面對別人失望的神情，也擔心會面臨這種恐懼。
有位棒球選手鬥志很高昂，雖然他的打擊率只有兩成，但他訂下目標，要將打擊率提升至三成。
對他來說，就算沒有將打擊率提升到三成，也沒有人會嘆氣，流露出失望的表情。所以不必擔心要是沒將打擊率提升到三成該怎麼辦？心中既沒有恐懼，也不會不安。
打擊率三成的遠大目標，反而是推動自己前進的動力。
內心沒有愧疚感的人，目標訂得越高越好。但是背負著愧疚感的人，則要將目標訂得越低越有益。
擔心自己若失敗，旁人不知道會怎麼想自己而感到恐懼與不安，這樣的人目標訂得越低越好。但是，若不害怕自己失敗了，不知道別人會怎麼想自己，這樣的人目標則要訂得越高越好。
若成功時會顧忌他人對自己看法，最好要降低對自我的要求標準。
然而，失敗時會擔心別人看自己的眼光，成功了也會在意別人眼光，很在意別人如何看待自己的人，很難降低對自己的要求標準。
因為對自己過高的要求標準，來自於潛意識裡的低自我評價。只要不提高過低的自我評價，內心充滿愧疚感的人便無法降低對自己的要求標準。
高自我評價的人，適合高標準；低自我評價的人，適合低標準。
若父母總是要求自己回報，最好能盡量降低對自我的要求標準；在充滿愛的家庭中成長的人，則可以盡量為自己設定較高的標準。
父母總是奢求回報、總是為父母失望的表情和嫌自己麻煩所苦的人，希望各位一定要知道一件事。
那就是：愛的深淺，不是由被愛者決定。希望背負著愧疚感的人，能記住這個愛的原則。消除自我否定的形象
小時候，因為一件事的失敗，而被投以失望的眼神，自尊心受創；或者父母嫌棄的態度讓自己變得怯懦，自責是自己破壞了父母的好心情，不知道該怎麼辦才好……，因著經歷上述種種體驗，人會開始認為自己不值得被愛，沒有人喜歡和自己來往、做什麼事都不順，打從心底覺得自己很糟糕。因此，他們會對自我塑造出否定的形象。
但是，他們卻無法直接承認自己很糟糕。因為父母無法接受，所以他們會很害怕而無法直說自己很糟糕。
別人視他們一無是處，他們卻禁止自己覺得自己一無是處。因此他們用意志力將一無是處的自我感受，強壓至潛意識中。
他們在潛意識中，深深覺得沒人喜歡自己、自己不值得被愛。
在潛意識中的低自我評價，會以高自我要求的形式表現出來，希望藉由別人的高度讚賞，稍微彌平一下內心的自卑。
但是，這些深植於心裡的低自我評價，到底是不是正確的？絕對不是。
這些人的確從小就沒享受過被愛的滋味，可是問題並非出在自己不值得被愛，而是身邊的人缺乏愛人的能力。
關於愛，一定要記住一個原則，那就是，先有愛人的能力，才能付出愛。
由於身邊的人缺乏愛人的能力，導致他們在內心形成自卑感。背負著愧疚感的人，一定要清楚意識到這件事。
人們內心感覺到的愛，也就是自己愛人的能力。不理解這句話的人，只要看看愛狗人士怎麼養狗就一目瞭然了。
流浪狗一旦被領養，都會變得很可愛，甚至比品種狗更惹人憐愛。當然，飼養品種狗的人，也很用心照顧狗。
人們愛狗，絕對不是因為狗值得照顧，而是因為能感受到狗的可愛之處，所以會如此疼愛狗。
在家中養狗，照顧好狗兒上廁所的問題。雨天時撐傘帶狗出門散步。回家後，幫狗擦腳才進門。客觀看來，飼主怎麼樣都很疼愛不是品種狗的米克斯犬。
我有一個朋友是上班族，他無論多晚回到家，都會帶愛犬出去散步。就算是凌晨三、四點回家，也一樣會帶狗去散步。
他是某家大公司的部長，在競爭激烈的職場上，若是凌晨四點才回到家，為了隔天龐大的業務，應該連一分鐘都想多睡，然而他還是會帶狗去散步，而且他一點都不覺得辛苦。由於他的心靈很祥和寧靜，他的狗也感到非常安心。
但是缺乏愛狗能力的人，則非常討厭米克斯犬。他們一定要帶著附血統證明的品種狗出去散步，而且不會照顧狗兒大小便。他們不了解狗兒的想法，連狗生病了也不知道。狗是否被愛、是否有受到妥善照顧，原因不是出在狗身上，而是出在飼主有沒有愛狗的能力。
德國社會學家埃里希‧弗洛姆（ErichFromm）在其著作《逃避自由：透視現代人最深的孤獨與恐懼》（EscapeFromFreedom）中說到，「愛，是一種肯定別人的熱情需求」。
父母的愛不是源自於孩子，而是父母原本就具備愛人的能力，在接觸到孩子時將其化為現實。
但是自卑的人、背負著愧疚感的人錯以為，父母不愛自己，是因為自己沒有被愛的價值。
在職場或人際關係中，內心充滿愧疚感、覺得自己的存在很多餘的人，一定要知道一件事，小時候別人之所以對你們失望，並不是你們沒有價值，而是他們把對自己的失望，轉嫁到你們身上。
別人對你們感到失望，刻意大聲長嘆「唉～」的時候，只要直接攻擊那些露出失望神情的人就好。然而小時候，由於對方強過你們太多，導致你們不敢展開攻擊。
因此這些人會轉而攻擊、責備自己，而這就是憂鬱的起源。
亦即，「別人對自己感到失望→自我攻擊→陷入悲觀」。
讀過美國精神科醫師亞倫‧貝克（AaronTemkinBeck）的著作《憂鬱症》（Depression）之後我們可以知道，憂鬱症患者比一般人更常夢到受虐的夢境。
事實上，有憂鬱症患者回憶發病前的生活，表示自己反覆做著被虐的夢。
俄羅斯社會學者納森‧雷特斯（NathanLeites）在其著作《憂鬱症與被虐狂》（Depress-ionandMasochism）中指出，「憂鬱症患者深信，沒有人愛自己是因為自己不值得被愛。」
即便是小小的挫折都可以令人立刻認為自己一無是處，陷入憂鬱。為什麼這樣的小小失敗就會讓他們覺得自己一無是處？
從現在開始也不遲。為愧疚感所苦的人，別人刻意對你們垂下肩、嘆氣，投以失望眼神的時候，請回擊那些人。
請自覺到自己對那些人一直壓抑著敵意。將自我攻擊的行為，轉向那些對自己失望的人。這就是讓自己不再對未來感到絕望的修正法。
