REBT的ABC理論：理解你的情緒地圖
REBT認為人有潛力擁有合情合理的想法， 同時也有潛力維持對自己不利的、或使自己不快樂的想法。如果不去檢視這些想法， 慢慢地， 我們就會相信這些要求假定是必須的，這些道理也成了絕對不可以修正或妥協的信念。我們根據這些信念，面對生活中的事物與人，來做判斷詮釋，直接影響了我們每日的行為與情緒反應。
艾里斯說明人的信念有兩種形式：一個是合情合理的信念﹙Rational Belief，簡寫成RB；一種是不合情合理的信念﹙Irrational Belief，簡寫成IB﹚。要如何區辨這兩種想法呢？
合情理信念的特質：
•彈性的，可以針對生活情景的狀況做彈性的調整。
•想法是合邏輯的。
•有客觀事實根據的。
•可以減低不愉快的個人或環境衝突，並且使我們比較容易達到快樂健康的人生目標。
不合情理信念的特質：
•缺乏彈性的：不能面對現實環境狀況做彈性及創造性的處置，堅持現實環境一定要符合自己的理想。
•不合邏輯真相的：對事實或人的反應，做出不合邏輯或真相的解釋或結論。
•防礙個體生存及快樂的絕對性要求。
•使自己失去信心的。
•妨礙自己接納認識人及真相的。
不合情理的信念，明顯可辨識的四個特徵
一、絕對的要求：一定要，必須要，非要不可
我們的希望期待是可以努力的目標， 例如：「我希望能考上研究所」，這是合情合理也健康的想法。但是如果把希望變成「我一定、絕對要考上」想法時，緊張、患得患失的情緒就跟著來了。又譬如：「我是公司的新人，希望老闆看重我，同事都可以接受我。」這是滿合情合理的希望，但是如果把這個需要時間或努力才有結果的事情，變成「我現在一定馬上需要擁有」的工作環境，要有輕鬆的工作心情就很困難了。
二、太糟糕了：「不理想」成為「糟糕透了！」
我們對事情多半有憧憬，有理想、有目標可以努力，也是使我們幸福的原因之一。但是如果把「不理想」看成「糟糕透了」，每天生活中發生的不怎麼理想的瑣碎事情，就會輕易影響我們的情緒。例如：今天工作時不小心把資料弄丟了，的確有點麻煩，但如果把這件事想成「真糟糕，我糟糕透了」，這一天就會過得很辛苦了。
三、過度概括化：單一事件解釋成為全部的意義
很多時候我們不是單單因為今天發生的這件事使自己傷心，有時把今天發生一件不如自己期望的事情誇大代表的含義，就可以使我們不只是傷心失望而已。例如：快下班的時候，老闆交代一個新任務且今天要完成；我們會不開心是人之常情，抱怨一下，也就沒事了。但是如果把這件事情想成「老闆就是欺負我，老闆就是不公平」，心情就會差到不得了！ 又如果，今天我做報告的時候，有位同仁糾正我的報告內容，有點尷尬、不好意思是很自然的。但是回家後反覆回憶同事批評自己的話語，認定所有同事一定都會認為「我好差，他們會不會看不起我」，這件事就會影響自己好多天的心情。
四、低挫折容忍度：對不符合理想的事實忍受力低
世界不是照我們理想打造的， 遇到的人也不是每個都依照我們的期待而產生的。我們有時過得順利，有時日子又使我們灰心，都是自然的。但是如果堅持我的日子裡不應該有使我挫折的事情發生，使我挫折的人或現實都是不對的話，別人的一個反應就能輕易地讓我們生氣、沮喪，甚至有「自己是沒有能力的，自己很差」的結論。
因此，REBT 理論主張，我們有情緒的時候，可以利用這次機會，學習認識自己的期待，解釋的習慣內容，認定的因果關係。找到卡住的想法，試著解開心結，就較能從情緒的牛角尖中脫困而出，爭取人生幸福的選擇自由，是非常值得的投資。
鼓勵大家可以使用「理情行為療法」的觀念及解套的方法，一步步的：
•開啟思考的另一扇門：以多種角度看自己與環境。
•認識自己與別人的差異：彈性的角度看自己及別人 。
•認識自己想法上的盲點及固執的解釋傾向。
•接受自己是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。
•接受有情緒的對方也是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。
•學習建立經過考慮現實及人性的真實狀況後，可實際達成的目標方法。
•重新詮釋「挫折」的意義及提高自己對挫折的忍受條件，實際有效的、一步步的達成符合自己希望的生活內容，建立重要的幸福人際關係。
REBT認為人有潛力擁有合情合理的想法， 同時也有潛力維持對自己不利的、或使自己不快樂的想法。如果不去檢視這些想法， 慢慢地， 我們就會相信這些要求假定是必須的，這些道理也成了絕對不可以修正或妥協的信念。我們根據這些信念，面對生活中的事物與人，來做判斷詮釋，直接影響了我們每日的行為與情緒反應。
艾里斯說明人的信念有兩種形式：一個是合情合理的信念﹙Rational Belief，簡寫成RB；一種是不合情合理的信念﹙Irrational Belief，簡寫成IB﹚。要如何區辨這兩種想法呢？
合情理信念的特質：
•彈性的，可以針對生活情景的狀況做彈性的調整。
•想法是合邏輯的。
•有客觀事實根據的。
•可以減低不愉快的個人或環境衝突，並且使我們比較容易達到快樂健康的人生目標。
不合情理信念的特質：
•缺乏彈性的：不能面對現實環境狀況做彈性及創造性的處置，堅持現實環境一定要符合自己的理想。
•不合邏輯真相的：對事實或人的反應，做出不合邏輯或真相的解釋或結論。
•防礙個體生存及快樂的絕對性要求。
•使自己失去信心的。
•妨礙自己接納認識人及真相的。
不合情理的信念，明顯可辨識的四個特徵
一、絕對的要求：一定要，必須要，非要不可
我們的希望期待是可以努力的目標， 例如：「我希望能考上研究所」，這是合情合理也健康的想法。但是如果把希望變成「我一定、絕對要考上」想法時，緊張、患得患失的情緒就跟著來了。又譬如：「我是公司的新人，希望老闆看重我，同事都可以接受我。」這是滿合情合理的希望，但是如果把這個需要時間或努力才有結果的事情，變成「我現在一定馬上需要擁有」的工作環境，要有輕鬆的工作心情就很困難了。
二、太糟糕了：「不理想」成為「糟糕透了！」
我們對事情多半有憧憬，有理想、有目標可以努力，也是使我們幸福的原因之一。但是如果把「不理想」看成「糟糕透了」，每天生活中發生的不怎麼理想的瑣碎事情，就會輕易影響我們的情緒。例如：今天工作時不小心把資料弄丟了，的確有點麻煩，但如果把這件事想成「真糟糕，我糟糕透了」，這一天就會過得很辛苦了。
三、過度概括化：單一事件解釋成為全部的意義
很多時候我們不是單單因為今天發生的這件事使自己傷心，有時把今天發生一件不如自己期望的事情誇大代表的含義，就可以使我們不只是傷心失望而已。例如：快下班的時候，老闆交代一個新任務且今天要完成；我們會不開心是人之常情，抱怨一下，也就沒事了。但是如果把這件事情想成「老闆就是欺負我，老闆就是不公平」，心情就會差到不得了！ 又如果，今天我做報告的時候，有位同仁糾正我的報告內容，有點尷尬、不好意思是很自然的。但是回家後反覆回憶同事批評自己的話語，認定所有同事一定都會認為「我好差，他們會不會看不起我」，這件事就會影響自己好多天的心情。
四、低挫折容忍度：對不符合理想的事實忍受力低
世界不是照我們理想打造的， 遇到的人也不是每個都依照我們的期待而產生的。我們有時過得順利，有時日子又使我們灰心，都是自然的。但是如果堅持我的日子裡不應該有使我挫折的事情發生，使我挫折的人或現實都是不對的話，別人的一個反應就能輕易地讓我們生氣、沮喪，甚至有「自己是沒有能力的，自己很差」的結論。
因此，REBT 理論主張，我們有情緒的時候，可以利用這次機會，學習認識自己的期待，解釋的習慣內容，認定的因果關係。找到卡住的想法，試著解開心結，就較能從情緒的牛角尖中脫困而出，爭取人生幸福的選擇自由，是非常值得的投資。
鼓勵大家可以使用「理情行為療法」的觀念及解套的方法，一步步的：
•開啟思考的另一扇門：以多種角度看自己與環境。
•認識自己與別人的差異：彈性的角度看自己及別人 。
•認識自己想法上的盲點及固執的解釋傾向。
•接受自己是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。
•接受有情緒的對方也是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。
•學習建立經過考慮現實及人性的真實狀況後，可實際達成的目標方法。
•重新詮釋「挫折」的意義及提高自己對挫折的忍受條件，實際有效的、一步步的達成符合自己希望的生活內容，建立重要的幸福人際關係。
