凡事加了一個太字，就不是什麼好事
凡事加了一個「太」，聽起來就不是什麼好事，例如太認真、太上心。
太認真，往往映射出你肩上承載的重擔與自我要求的嚴苛，這份嚴謹與專注，不經意間構築起一座名為「我執」的城牆。在這座城內，你的眼睛被放大鏡取代，每一個微小細節都逃不過你的審視，隨之而來的是對周遭工作品質的不自覺挑剔，總覺得他人所做的不盡人意，最終，你獨自挑起大梁，淹沒在無盡的任務海洋中，忙碌成了生活的常態。
當談及職場中本應有的福利，如短暫的休假，你卻似乎背負上了莫名的罪惡感，彷彿享受這份權益是種奢侈。在向主管申請休息之前，你已在內心有無數次的預演，生怕這樣的請求會打破你永不言倦的形象。這種狀態，不僅消耗了你的精力，還模糊了工作與生活的界限，讓心靈的休憩之地變得遙不可及。
太上心，它彷彿一根無形的細線，悄然串聯起你與周遭人的情感世界。你對每個人的感受異常敏感，任何微小的情緒波動都可能觸動你的心弦，讓你不由自主的想要安撫、解決，甚至為此耗費大量的私人時間和情感資源。你總是第一個察覺到別人的不適，最後一個放下對他人的擔憂，久而久之，這份過度的關注也會轉變為一種精神受力，讓你在關心他人的同時，忘記了自己也需要被理解和關懷。
在職場中在面對工作回饋時，不論是正面還是負面，你都傾向於過度解讀，一句普通的建議可能在你心中掀起巨浪，使你反覆思量，生怕自己做得不夠好，或是誤會了他人的意圖。這種高度的情感投入，雖然展現了你對工作的熱情和對團隊的忠誠，卻也可能讓你變得異常脆弱，任何風吹草動都能讓你的心情起伏不定，影響了情緒的穩定與工作的效率。
如果是由於缺乏安全感，而導致對事情過度認真和上心，雖然在一定程度上能減少出錯的機率，但也讓自己長期處於高度緊張和焦慮的狀態，無法真正享受生活和工作帶來的樂趣。我接下來要給你介紹的「安心八步法」，值得你認真實踐：
•第一步：尋找自我認知。認真回顧自己的過往經歷，尤其是那些導致安全感缺失的關鍵事件，將它們寫下來。因為真正的勇士，敢於直面恐懼。
•第二步：設定現實目標。制定一些短期內可實現的小目標，目標要具體、可衡量。例如，這週在與人交流時，減少兩次小心翼翼的意識，比如減少用「您」來稱呼主管，或者刻意不秒回別人的訊息。透過實現這些小目標，逐步積累自信心。
•第三步：調整自我對話。每當出現不安和擔憂的情緒時，嘗試用積極的自我對話來取代消極的想法。比如，從「我好像還差些火候」轉變為「我已經做好了準備，可以完成工作」。
•第四步：建立支援系統。定期與能滋養自己的好友交流，分享自己的感受，尋求他們的傾聽、理解和支持。
•第五步：練習正念冥想。每天花15至20分鐘練習深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛等放鬆方法。感到緊張時，及時運用這些技巧來緩解身體的緊張反應。
•第六步：逐步挑戰自我。從小的冒險開始，比如嘗試新的餐廳、獨自在城市漫遊一天等。每次成功的挑戰都能增強對未知的適應能力和自信心。
•第七步：記錄你的進步。準備一個筆記本，記錄自己在克服安全感不足方面的每一個小進步，包括自己的感受和應對方法。定期回顧，以增加自我效能感。
•第八步：接受不太完美。每當感覺精神受力時，告訴自己：允許自己犯錯和有所不足，允許一切發生。
寫自我探索日記
自我探索日記是一個記錄個人思想、情感、行為和重要生活事件的私人日記或筆記。不同於一般的日記，它更側重於深入的自我反省與情緒覺察。透過定期書寫，你可以追蹤情緒的變化模式，識別觸發情緒波動的事件，探索這些情緒背後的思想和信念。是自我認知旅程中的一個強大夥伴，能幫助你揭開情緒的神祕面紗，理解自己更深層次的需求和願望。
開始撰寫日記前，你需要一個安靜、無打擾的環境，以及一顆願意面對真實自我的心。以下是撰寫結構化日誌的四個詳細步驟：
第一步：事件記錄。
事件是自我探索日誌的起點，你需要客觀、詳盡的描述發生的事情。這不僅僅是簡單的陳述事實，而是要盡可能捕捉細節，比如時間、地點、涉及的人物、事件的起因經過結果。例如「今天下午3點，在辦公室我與專案經理討論了下一季度的工作計畫，期間我提出了一個創新的想法，但被否決了。」
第二步：情緒感知。
在記錄完事件後，緊接著探索感受。試著用形容詞來標記你當時的情緒狀態，如「失望」、「興奮」或「挫敗」。更進一步，描述這些感受是如何在你的身體上展現出來的，如「心臟快速跳動」、「胃部收緊」等。這有助於你更深刻的理解情緒的物理表現，增強情緒的自我意識。比如「被否決後，我感到一陣失望，胸口像被一塊石頭壓住，呼吸變得有些急促」。
第三步：深入覺察。
覺察階段，你需要深入分析事件背後的原因，以及這些感受所蘊含的資訊。問自己：這些情緒的根源是什麼？是否觸及了我內心的某個敏感點？我從中學到了什麼？例如意識到：「我的失望不僅是因為想法被否決，更多的是源於對自我價值的認可需求。我學到需要盡量從團隊的角度考慮問題，並且提高提案的說服力。」
第四步：行動規畫。
最後，制訂行動計畫。基於前面的分析，思考如何應對類似情況，或如何改善自己的情緒狀態。具體化你的下一步行動，設定小目標。比方「為了下次能更有效的提出我的觀點，我計畫每週閱讀一篇關於專案管理的文章，提高我的專業素養，並且提前與同事交流我的想法，蒐集回饋、改善提案。」
凡事加了一個「太」，聽起來就不是什麼好事，例如太認真、太上心。
太認真，往往映射出你肩上承載的重擔與自我要求的嚴苛，這份嚴謹與專注，不經意間構築起一座名為「我執」的城牆。在這座城內，你的眼睛被放大鏡取代，每一個微小細節都逃不過你的審視，隨之而來的是對周遭工作品質的不自覺挑剔，總覺得他人所做的不盡人意，最終，你獨自挑起大梁，淹沒在無盡的任務海洋中，忙碌成了生活的常態。
當談及職場中本應有的福利，如短暫的休假，你卻似乎背負上了莫名的罪惡感，彷彿享受這份權益是種奢侈。在向主管申請休息之前，你已在內心有無數次的預演，生怕這樣的請求會打破你永不言倦的形象。這種狀態，不僅消耗了你的精力，還模糊了工作與生活的界限，讓心靈的休憩之地變得遙不可及。
太上心，它彷彿一根無形的細線，悄然串聯起你與周遭人的情感世界。你對每個人的感受異常敏感，任何微小的情緒波動都可能觸動你的心弦，讓你不由自主的想要安撫、解決，甚至為此耗費大量的私人時間和情感資源。你總是第一個察覺到別人的不適，最後一個放下對他人的擔憂，久而久之，這份過度的關注也會轉變為一種精神受力，讓你在關心他人的同時，忘記了自己也需要被理解和關懷。
在職場中在面對工作回饋時，不論是正面還是負面，你都傾向於過度解讀，一句普通的建議可能在你心中掀起巨浪，使你反覆思量，生怕自己做得不夠好，或是誤會了他人的意圖。這種高度的情感投入，雖然展現了你對工作的熱情和對團隊的忠誠，卻也可能讓你變得異常脆弱，任何風吹草動都能讓你的心情起伏不定，影響了情緒的穩定與工作的效率。
如果是由於缺乏安全感，而導致對事情過度認真和上心，雖然在一定程度上能減少出錯的機率，但也讓自己長期處於高度緊張和焦慮的狀態，無法真正享受生活和工作帶來的樂趣。我接下來要給你介紹的「安心八步法」，值得你認真實踐：
•第一步：尋找自我認知。認真回顧自己的過往經歷，尤其是那些導致安全感缺失的關鍵事件，將它們寫下來。因為真正的勇士，敢於直面恐懼。
•第二步：設定現實目標。制定一些短期內可實現的小目標，目標要具體、可衡量。例如，這週在與人交流時，減少兩次小心翼翼的意識，比如減少用「您」來稱呼主管，或者刻意不秒回別人的訊息。透過實現這些小目標，逐步積累自信心。
•第三步：調整自我對話。每當出現不安和擔憂的情緒時，嘗試用積極的自我對話來取代消極的想法。比如，從「我好像還差些火候」轉變為「我已經做好了準備，可以完成工作」。
•第四步：建立支援系統。定期與能滋養自己的好友交流，分享自己的感受，尋求他們的傾聽、理解和支持。
•第五步：練習正念冥想。每天花15至20分鐘練習深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛等放鬆方法。感到緊張時，及時運用這些技巧來緩解身體的緊張反應。
•第六步：逐步挑戰自我。從小的冒險開始，比如嘗試新的餐廳、獨自在城市漫遊一天等。每次成功的挑戰都能增強對未知的適應能力和自信心。
•第七步：記錄你的進步。準備一個筆記本，記錄自己在克服安全感不足方面的每一個小進步，包括自己的感受和應對方法。定期回顧，以增加自我效能感。
•第八步：接受不太完美。每當感覺精神受力時，告訴自己：允許自己犯錯和有所不足，允許一切發生。
寫自我探索日記
自我探索日記是一個記錄個人思想、情感、行為和重要生活事件的私人日記或筆記。不同於一般的日記，它更側重於深入的自我反省與情緒覺察。透過定期書寫，你可以追蹤情緒的變化模式，識別觸發情緒波動的事件，探索這些情緒背後的思想和信念。是自我認知旅程中的一個強大夥伴，能幫助你揭開情緒的神祕面紗，理解自己更深層次的需求和願望。
開始撰寫日記前，你需要一個安靜、無打擾的環境，以及一顆願意面對真實自我的心。以下是撰寫結構化日誌的四個詳細步驟：
第一步：事件記錄。
事件是自我探索日誌的起點，你需要客觀、詳盡的描述發生的事情。這不僅僅是簡單的陳述事實，而是要盡可能捕捉細節，比如時間、地點、涉及的人物、事件的起因經過結果。例如「今天下午3點，在辦公室我與專案經理討論了下一季度的工作計畫，期間我提出了一個創新的想法，但被否決了。」
第二步：情緒感知。
在記錄完事件後，緊接著探索感受。試著用形容詞來標記你當時的情緒狀態，如「失望」、「興奮」或「挫敗」。更進一步，描述這些感受是如何在你的身體上展現出來的，如「心臟快速跳動」、「胃部收緊」等。這有助於你更深刻的理解情緒的物理表現，增強情緒的自我意識。比如「被否決後，我感到一陣失望，胸口像被一塊石頭壓住，呼吸變得有些急促」。
第三步：深入覺察。
覺察階段，你需要深入分析事件背後的原因，以及這些感受所蘊含的資訊。問自己：這些情緒的根源是什麼？是否觸及了我內心的某個敏感點？我從中學到了什麼？例如意識到：「我的失望不僅是因為想法被否決，更多的是源於對自我價值的認可需求。我學到需要盡量從團隊的角度考慮問題，並且提高提案的說服力。」
第四步：行動規畫。
最後，制訂行動計畫。基於前面的分析，思考如何應對類似情況，或如何改善自己的情緒狀態。具體化你的下一步行動，設定小目標。比方「為了下次能更有效的提出我的觀點，我計畫每週閱讀一篇關於專案管理的文章，提高我的專業素養，並且提前與同事交流我的想法，蒐集回饋、改善提案。」
