Part1站有站相 坐有坐相

1-1 「姿勢」的問題，知多少

「我的脖子好痛，是不是脖子又歪了！」、「晚上痛到手麻，天氣好冷，有沒有關係？」、「是不是運動傷害？還是電腦打太多了？或是其他原因呢？」有些家長很苦惱，小孩念書不用書桌的，也不用椅子，總喜歡把筆記型電腦往地上擺，屈膝盤腿坐地上，彎著腰、駝著背、脖子往前伸，低著頭打電腦、打報告，長久下來，頸椎、腰椎不出事也難呀！年紀輕輕就長期頭痛、背痛、腰痛，其實已經越來越普遍，所以學校的「健康教育」應該及早就讓學生有正確的姿勢觀念，讓「預防」的觀念提早於小學的時候就養成，將能有效預防脊椎疾患。2003年美國頸因性頭痛協會統計，因為「頭痛」、「膏肓痛」而求診的患者達一千八百萬人次，所耗費的醫療費用達到數十億美金；如果以此數字推估台灣的數字，相信也非常可觀；根據台中榮總復健科門診病患的統計，因為「脊椎問題」求助物理治療的比例佔一半以上。根據文獻統計，80%以上的人曾經有背痛、腰痛、頭痛等的經驗，姑不論是否曾經有過外力受傷的經驗，大部分患者疼痛的原因可能皆肇因於「姿勢不良」，導致脊椎結構退化，甚至神經受到壓迫！

脊椎結構

人類是由爬蟲類四足動物慢慢進化到二隻腳，身體為了對抗地心引力，脊椎承受身體的重量，脊椎的結構為了對抗地心引力，呈現「S」形。脊椎最重要的結構是介於二塊脊椎椎體的「椎間盤軟骨」，它擔任脊椎骨之間的「避震器」，又因為頸、胸、腰椎各部軟骨厚度不一，所以「脊椎」的結構從側面觀，呈現多元的曲度。脊椎的構造為：頸椎有七節、往前凸；胸椎有十二節、往後凸；腰椎有五節為前凸；及薦椎、尾骨等。
「椎間盤軟骨」的功能是讓身體軀幹的活動更順暢，避免脊椎骨過度活動造成碰撞磨損（骨刺的成因）。這塊「椎間盤軟骨」的壓力主要來自於「身體的重量」與「姿勢」。我們常聽說「坐骨神經痛」很嚴重，所以要進行脊椎開刀，手術多半是將「椎間盤軟骨」切除，進行「脊椎融合術」或是裝置「鈦金屬人工軟骨」，目的就是在為「脊椎神經」減輕壓力，以減輕神經被突出的「椎間盤軟骨」壓迫而產生的酸、麻、脹、痛及肌肉無力的嚴重症狀。
要預防這個惱人的疾病，必須推廣正確的「姿勢教育」，身體力行，甚至將之列入「國民健康操」，將可以預防筋骨酸痛於無形，並節省大筆醫療費用支出！

何謂「良好的姿勢」

好姿勢好健康，姿勢教育是學校從小沒有好好教的事，不要彎腰駝背，要抬頭挺胸，問題是抬頭挺胸後也並不一定是很正確舒適，習慣的又窩回覺得很舒服的「壞姿勢」裡。這就是長期不當姿勢，導致很多身體腰酸背痛，但是很多人不知道，這些「痛」的根源都是來自於「錯誤姿勢」！那麼，何謂「良好的姿勢」？簡單說，就是維持脊椎在其自然而平衡的弧度。
我們偶爾會看到小鳥在樹枝頭上快樂歌唱，或是在電線桿上打盹，為何小鳥能打盹又不會掉下來，能維持良好的平衡！其實人與動物都是一樣，不論是靜態時或是動態時，都需要「肌肉」收縮良好以維持正常的姿勢，並且保持身體的平衡及動作的協調度。
維持正常的姿勢，其實需要很多肌肉同時收縮用力，才得以維持整個身體的骨架在正常位置。我們骨架依照人體解剖結構，分成矢狀面、冠狀面及橫狀面，運動學則依照各平面矢狀面發生前彎及後仰的動作；冠狀面則產生側彎左側及側彎右側二個動作；橫狀面則發生旋轉左側及旋轉右側。以上六個基本動作必須維持，左右、前後及上下之平衡，才能安安穩穩，維持身體最大的平衡，而且是對脊椎、身體
各部位關節，肌肉、韌帶及關節囊等軟組織，造成最小的壓力。反之則是壓力、張力及剪力大，時間久了，肌肉、韌帶及關節囊被拉鬆，容易撕裂；脊椎、身體各部位關節骨骼則因過度壓力，產生退化、磨損及骨刺。
要維持正確姿勢，確實不容易！因為如果您早已習慣舒服、慵懶、不正確的壞姿勢，要改掉這些壞習慣必須要經過學習的過程，先了解正確位置，然後以最簡單的方式練習，例如靠牆壁站，並且讓身體的感覺神經系統漸漸習慣。