〔1月21日 跟一個人做同一件事〕
互動不一定只能靠聊天。一起從事有益身心的「活動」，也很好。
運動、做家事、出外旅遊、種植花草、做志工服務……，如果這樣的活動對雙方都有益，通常對關係也有益。尤其是一起做家事，是不少母女、婆媳常見的聯絡感情的方式。
如果在情愛關係裡面，那就更重要了。我們檢視一段關係健不健康，可以從「活動」的比重與種類來看。
如果聊天是兩人之間維持關係最主要、甚至是唯一的工具，那麼，當生活漸漸失去了交集，或者某一方已經沒心情聊的時候，很容易發生為了聊而聊的狀況。尤其像是遠距離戀愛，基本上只能靠聊天來維繫關係，如果沒時間安排共同的活動，時間久了，曾經美好的回憶所帶來的感動已經不敷使用，常會讓人懷疑關係存在的必要性。
如果兩個人在一起，所進行的活動，需要一直花錢。那麼遇到要節制花費的時候，像是生了孩子，或者準備買房子，那關係就會面臨考驗。
跟一個人同做一件事，比單純聽他說話，更能觀察一個人的細微處，看清一個人的面貌。
一個人健談是好事，能動手做事更棒！
〔2月16日 不多不少地聽〕
我們在聽人說話的時候，怎麼樣不多不少地聽？
我們不夠冷靜的時候，別人的話，就會被我們聽成各種意思，跟原意會有一點差距。像是我們聽完別人的話，會記重點，而不是逐字記。那麼，被我們摘成重點之後，我們摘要的方式，就開始牽涉到主觀的部分了。
尤其我們傾聽的時候，主觀上到底聽到什麼，當下的情緒狀態影響很大。我們生氣的時候，容易把別人的話，聽成對我們有敵意。我們沒信心的時候，則容易聽到別人的批評與攻擊。
所以聽別人說話的時候要冷靜，這是把話聽清楚的重要條件，不要讓自己的情緒，在別人的話語上，加油添醋地。如果我們不夠靜，或者別人的話觸動了我們陳年的傷痛，我們常說到的投射與移情，就容易出現。
所謂不多不少地聽，是要盡可能還原事件的原貌。我們試著練習，分清楚到底什麼是對方真實講過的話？對方的話裡面可能包含的意思有哪些？以及什麼是我們自己的詮釋？
〔4月20日 當家人還不如當外人〕
朋友講到，當家人就被糟蹋，還不如當外人。當初就是以為，對外人都這麼好了，對家人只會更好吧！沒想到，剛好相反……我跟她說，其實，這種狀況不罕見。我們可以這麼想，就是這種人把精力、把最好的自己，都表現在外了，都拿去包裝一個外在的良好形象。反而回家之後，控制力薄弱了，就把脾氣、把在外面受的氣，那種最不客氣的樣子，端出來讓不那麼容易切斷關係的家人承受。
還有一種狀況是，有人會對越親近的人越嚴苛。不知道為什麼，這種人就是很容易看到家人的缺點，藉著各種機會，在挑剔或批評，又像是在宣洩自己的不滿。但是外人反而比較少用同樣的方式被對待，雙重標準很明顯。然後，會合理化說，「在乎你才會罵你」。
如果同樣的狀況，外人可以，但自己的家人就不行。那我們就得思考，到底是對自己的家人期望比較高？還是過度在意自己的面子，不想家人讓自己丟臉？還是罵自己的家人，比較不會不好意思？
所以，確實當某些人的家人特別辛苦，那就得找到屬於自己的空間，去反思、去成長，去追求生活中小小的幸福。才有更強健的心靈，回來面對負能量，而不至於一下子被滅頂。
〔5月4日 享受安靜〕
沒有能力享受安靜，熱鬧會變得刻意且短暫。在安靜中，心底最深處的聲音，才有機會傳來。在安靜中，最美的畫面，才能在心裡停駐，然後以盡可能緩慢的速度消散。
再怎麼沸騰的情感，遲早會安靜下來。而暖暖的溫柔，常在靜默中醞釀，然後甜蜜地彼此餵養。
我想要的幸福很安靜，靜到讓人遺忘，而我悄悄歡欣。不渴求他人的肯定，想對話總找得到自己，不需要經過誰的允許。
〔7月15日 越是失去自我地付出，越容易受到輕賤〕
人性常常是，越是失去自我地付出，越容易受到輕賤。
於是，得不到預期的回饋，或者得到了負面的回饋，負面情緒累積到一個程度，受害者的樣貌便成形。這時候，受害者的注意力，還是常在對方身上，想報復，不經意地常想讓對方後悔，想看到對方過得比自己慘。
要從受害者的位置走出來，那麼注意力要收回來，回到自己的每個當下。自己現在的心情怎麼樣？自己怎麼做，可以讓自己平靜一點？要如何還給自己一個好的對待？
別老想著，如何馬上把情緒從負向變成正向。我們當下能做到的，常常就是一點點而已。渴了就喝水，累了就休息。感覺煩躁就起身動一動，有時間就看看天空。所謂把注意力收回到自己身上，就是靠這樣，一點一滴，找回自己，找回平靜。
既然做了那麼多，願不願意停下腳步，跟對方順暢地聊幾句？感覺負擔太重了，能不能面對自己能力的極限，試著請對方分擔？已經非常無力了，可不可以釋放訊息，其實自己也需要鼓勵？
對方可能沒有回應，也或者不知道怎麼回應。至少藉這些覺察與內省，知道要滿足自己的需要，有部分可以靠自己努力。不需要逞強，就算對關係沒有動力了，別再失去自己。
〔9月2日 只想被愛，是不是對自己沒信心？〕
「女孩子要找一個，他愛妳，比妳愛他多的人，才會幸福！」
剛聽到這段話的人，或許會覺得很有道理，符合女性需要男性呵護的刻板印象。可是，我總感覺，這對性別角色，以及「愛」這樣的情感，似乎有些誤解。
「被愛」好像是一種享受，比較輕鬆不費力。「愛人」好像會比較痛苦，要花比較多的力氣跟時間，而且在關係中比較弱勢。某個靜態的片面，或許是如此，但並非全貌。
「愛人」本身，就可以是快樂的。甚至「愛人」的能力練習到最後，「我愛你，與你何干」，那道界線是很清楚的。也就是，愛的力量，是由內而外，從愛自己開始。有能力「愛人」的人，本身會是一個正能量相對飽滿的狀態。至於對方要不要回應，那是由對方決定，愛本身，不會是一個綑綁對方的理由。
只想「被愛」，想要找到一種關係，讓自己站在一個相對優勢的位置，是不是對自己沒有信心？或者，是不是自己不懂得「愛人」？是不是怕在學習「愛人」的過程中，承受不了不如預期的結果出現，所以只想「被愛」？
〔10月29日 今天過得好不好〕
其實我們每天的情緒，受很多來源影響。媒體標題定罪、主管在檢討會議上砲聲隆隆、家人抱怨自己不被在乎……環境中負面情緒的強度與出現頻率，常常高於正面情緒。
把這些外在的因素都拿掉，屬於我們自己真正的情緒呢？今天過得好不好，自己知道嗎？
還是所有外在的吵吵鬧鬧，全部都被混在自己的情緒裡面？
沒有時間去體察自己的情緒，就容易被牽著鼻子走。心中沒有靜定，常容易被外在的擾動，惹得一波一波地煩躁湧現。有時候，真的要讓自己的心稍事休息，別再一股腦地、不間斷地、像強迫意念一樣地，吸收外來的訊息。毫不保護自己的心，沒把防火牆適時升起。
〔11月22日 缺口也是入口〕
人與人之間相處，難免碰撞，碰撞之後，心裡有時候會出現一個缺口。
這個缺口，可以是智慧進來的地方，也可以填滿傷痛，這是我們的選擇。
我們的選擇，選擇了我們之後生命的走向。
互動不一定只能靠聊天。一起從事有益身心的「活動」，也很好。
運動、做家事、出外旅遊、種植花草、做志工服務……，如果這樣的活動對雙方都有益，通常對關係也有益。尤其是一起做家事，是不少母女、婆媳常見的聯絡感情的方式。
如果在情愛關係裡面，那就更重要了。我們檢視一段關係健不健康，可以從「活動」的比重與種類來看。
如果聊天是兩人之間維持關係最主要、甚至是唯一的工具，那麼，當生活漸漸失去了交集，或者某一方已經沒心情聊的時候，很容易發生為了聊而聊的狀況。尤其像是遠距離戀愛，基本上只能靠聊天來維繫關係，如果沒時間安排共同的活動，時間久了，曾經美好的回憶所帶來的感動已經不敷使用，常會讓人懷疑關係存在的必要性。
如果兩個人在一起，所進行的活動，需要一直花錢。那麼遇到要節制花費的時候，像是生了孩子，或者準備買房子，那關係就會面臨考驗。
跟一個人同做一件事，比單純聽他說話，更能觀察一個人的細微處，看清一個人的面貌。
一個人健談是好事，能動手做事更棒！
〔2月16日 不多不少地聽〕
我們在聽人說話的時候，怎麼樣不多不少地聽？
我們不夠冷靜的時候，別人的話，就會被我們聽成各種意思，跟原意會有一點差距。像是我們聽完別人的話，會記重點，而不是逐字記。那麼，被我們摘成重點之後，我們摘要的方式，就開始牽涉到主觀的部分了。
尤其我們傾聽的時候，主觀上到底聽到什麼，當下的情緒狀態影響很大。我們生氣的時候，容易把別人的話，聽成對我們有敵意。我們沒信心的時候，則容易聽到別人的批評與攻擊。
所以聽別人說話的時候要冷靜，這是把話聽清楚的重要條件，不要讓自己的情緒，在別人的話語上，加油添醋地。如果我們不夠靜，或者別人的話觸動了我們陳年的傷痛，我們常說到的投射與移情，就容易出現。
所謂不多不少地聽，是要盡可能還原事件的原貌。我們試著練習，分清楚到底什麼是對方真實講過的話？對方的話裡面可能包含的意思有哪些？以及什麼是我們自己的詮釋？
〔4月20日 當家人還不如當外人〕
朋友講到，當家人就被糟蹋，還不如當外人。當初就是以為，對外人都這麼好了，對家人只會更好吧！沒想到，剛好相反……我跟她說，其實，這種狀況不罕見。我們可以這麼想，就是這種人把精力、把最好的自己，都表現在外了，都拿去包裝一個外在的良好形象。反而回家之後，控制力薄弱了，就把脾氣、把在外面受的氣，那種最不客氣的樣子，端出來讓不那麼容易切斷關係的家人承受。
還有一種狀況是，有人會對越親近的人越嚴苛。不知道為什麼，這種人就是很容易看到家人的缺點，藉著各種機會，在挑剔或批評，又像是在宣洩自己的不滿。但是外人反而比較少用同樣的方式被對待，雙重標準很明顯。然後，會合理化說，「在乎你才會罵你」。
如果同樣的狀況，外人可以，但自己的家人就不行。那我們就得思考，到底是對自己的家人期望比較高？還是過度在意自己的面子，不想家人讓自己丟臉？還是罵自己的家人，比較不會不好意思？
所以，確實當某些人的家人特別辛苦，那就得找到屬於自己的空間，去反思、去成長，去追求生活中小小的幸福。才有更強健的心靈，回來面對負能量，而不至於一下子被滅頂。
〔5月4日 享受安靜〕
沒有能力享受安靜，熱鬧會變得刻意且短暫。在安靜中，心底最深處的聲音，才有機會傳來。在安靜中，最美的畫面，才能在心裡停駐，然後以盡可能緩慢的速度消散。
再怎麼沸騰的情感，遲早會安靜下來。而暖暖的溫柔，常在靜默中醞釀，然後甜蜜地彼此餵養。
我想要的幸福很安靜，靜到讓人遺忘，而我悄悄歡欣。不渴求他人的肯定，想對話總找得到自己，不需要經過誰的允許。
〔7月15日 越是失去自我地付出，越容易受到輕賤〕
人性常常是，越是失去自我地付出，越容易受到輕賤。
於是，得不到預期的回饋，或者得到了負面的回饋，負面情緒累積到一個程度，受害者的樣貌便成形。這時候，受害者的注意力，還是常在對方身上，想報復，不經意地常想讓對方後悔，想看到對方過得比自己慘。
要從受害者的位置走出來，那麼注意力要收回來，回到自己的每個當下。自己現在的心情怎麼樣？自己怎麼做，可以讓自己平靜一點？要如何還給自己一個好的對待？
別老想著，如何馬上把情緒從負向變成正向。我們當下能做到的，常常就是一點點而已。渴了就喝水，累了就休息。感覺煩躁就起身動一動，有時間就看看天空。所謂把注意力收回到自己身上，就是靠這樣，一點一滴，找回自己，找回平靜。
既然做了那麼多，願不願意停下腳步，跟對方順暢地聊幾句？感覺負擔太重了，能不能面對自己能力的極限，試著請對方分擔？已經非常無力了，可不可以釋放訊息，其實自己也需要鼓勵？
對方可能沒有回應，也或者不知道怎麼回應。至少藉這些覺察與內省，知道要滿足自己的需要，有部分可以靠自己努力。不需要逞強，就算對關係沒有動力了，別再失去自己。
〔9月2日 只想被愛，是不是對自己沒信心？〕
「女孩子要找一個，他愛妳，比妳愛他多的人，才會幸福！」
剛聽到這段話的人，或許會覺得很有道理，符合女性需要男性呵護的刻板印象。可是，我總感覺，這對性別角色，以及「愛」這樣的情感，似乎有些誤解。
「被愛」好像是一種享受，比較輕鬆不費力。「愛人」好像會比較痛苦，要花比較多的力氣跟時間，而且在關係中比較弱勢。某個靜態的片面，或許是如此，但並非全貌。
「愛人」本身，就可以是快樂的。甚至「愛人」的能力練習到最後，「我愛你，與你何干」，那道界線是很清楚的。也就是，愛的力量，是由內而外，從愛自己開始。有能力「愛人」的人，本身會是一個正能量相對飽滿的狀態。至於對方要不要回應，那是由對方決定，愛本身，不會是一個綑綁對方的理由。
只想「被愛」，想要找到一種關係，讓自己站在一個相對優勢的位置，是不是對自己沒有信心？或者，是不是自己不懂得「愛人」？是不是怕在學習「愛人」的過程中，承受不了不如預期的結果出現，所以只想「被愛」？
〔10月29日 今天過得好不好〕
其實我們每天的情緒，受很多來源影響。媒體標題定罪、主管在檢討會議上砲聲隆隆、家人抱怨自己不被在乎……環境中負面情緒的強度與出現頻率，常常高於正面情緒。
把這些外在的因素都拿掉，屬於我們自己真正的情緒呢？今天過得好不好，自己知道嗎？
還是所有外在的吵吵鬧鬧，全部都被混在自己的情緒裡面？
沒有時間去體察自己的情緒，就容易被牽著鼻子走。心中沒有靜定，常容易被外在的擾動，惹得一波一波地煩躁湧現。有時候，真的要讓自己的心稍事休息，別再一股腦地、不間斷地、像強迫意念一樣地，吸收外來的訊息。毫不保護自己的心，沒把防火牆適時升起。
〔11月22日 缺口也是入口〕
人與人之間相處，難免碰撞，碰撞之後，心裡有時候會出現一個缺口。
這個缺口，可以是智慧進來的地方，也可以填滿傷痛，這是我們的選擇。
我們的選擇，選擇了我們之後生命的走向。
