第一章
龜兔賽跑的職場人生，最後為何烏龜會贏？
你也是「努力派」的信徒嗎？
自己費盡心思，熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。
「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。
你不眠不休地蒐集資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。
這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。
在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還只是個菜鳥心理諮商師，心想著若自己只是守株待兔，客人一定不會上門。於是我全心全意地努力著，不但架設官方網站，還每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為了扎扎實實地宣傳自己的存在。
在舉辦研討會時，為了讓更多人參加，我盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」
為了拉抬人氣，我還嘗試進行優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「只要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」
即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前陷入一片黑暗，不自覺地想：
「果然，還是要把參加費用調整得更低一些才行啊」
「還是要有更多優惠才行啊」
「我應該更努力加強宣傳才行啊」。
總而言之，我是一個從上班族時代開始，就只知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」，如此給自己，也給其他人貼上標籤。
因此，那時我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。
「斷食」成契機，從此看法大轉變
我的想法之所以產生決定性改變，關鍵是去了「斷食道場」。
當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得只要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不出好點子，工作也一定不會順利。
我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來才知道，這一切都只不過是自我安慰。
有過經驗的人一定明白，當斷食一開始，那可真是痛苦。身體像是不斷吶喊著：「快給我食物！只要血糖值下降，我就會頭好痛，而且覺得噁心，身體也動彈不得……。」
但這可是「斷食道場」，想當然爾，除非你逃走，否則無論怎麼呼喊，都不會有食物出現。
「啊啊，我不行了。再這樣下去，我會死掉……。」
不過想也知道，人才不會因為這種程度的斷食就死掉。
據說在每一個人的身體裡，都蘊藏著強韌的ＤＮＡ，讓我們得以熬過冰河時期、戰爭、飢荒等沒有食物的時代。簡單來說，我們的肉體其實是能夠適應飢餓狀態的，為了因應沒有食物可吃的情況發生，身體有一套先將脂肪儲存下來的機制。因此，一旦沒有食物供給，只要使用已經存在體內的脂肪即可。只不過是少吃一些，人不會這麼容易就沒命。
「給我食物！」之所以會在內心產生這樣的吶喊，都是明明「已經有了」卻當作「沒有」，想要將養分儲存起來讓自己安心罷了。
「因為我喜歡吃東西啊」、「不吃的話，就沒有體力嘛」。說出這些話，都不過只是為了讓自己安心而產生的藉口。身體裡已經有必要的養分，所以不需要多餘的營養，就算不吃也無所謂。
當我突破痛苦極限時，忽然明白這個道理。因為接受了這個事實，身體一點痛苦也沒有，我的體重便順利地降了下來。
好不容易達到這個境界，我體內的某種開關就在那一瞬間，「喀！」地一聲啟動了。
即使什麼都不做，你也有價值！
也許你會問：「所以，斷食和努力之間有什麼關聯嗎？」是的，兩者之間大有關聯。接下來終於要進入正題了。
那時正舉辦研討會的我，認為參加費必須盡可能便宜，而且還要加上很多划算的優惠才行。對此，我仔細思考了一番，這些完全都是以「如果不便宜、沒有優惠，就不會有任何人對我的研討會感興趣」為前提。儘管已經盡力宣傳，結果卻反而像是自己在對外宣告：「若是不便宜也沒有優惠，這個研討會就沒有價值。」
「等等！」我心想：「難道我就真的這麼沒有價值嗎？」這和斷食理論是同樣的道理，明明身體已經有了必要的養分，自己卻吃得太多；明明養分已經足夠，自己卻不安地認為，要再吃更多。
那時候的我以為，若不是報名費便宜、有優惠，也沒有多做努力宣傳的話，自己就一點價值也沒有。但其實不是這樣的。自己的價值，不是已經存在了嗎？明明已經有價值，不需要那麼做也能受到相當程度的認同，卻還是要再做得更多一點，在表面附加各式各樣的價值嗎？
於是，我下定決心改變想法──即使昂貴、一點優惠也沒有，我的研討會也有價值！我抱著實驗的心態，將接下來的研討會費用加倍，而且完全沒有任何優惠資訊，只以簡單的方式通知。結果讓人瞠目結舌，活動當天，現場竟然滿滿的都是人，人數甚至是前次研討會的三倍，一轉眼就座無虛席。有句話叫「莫名其妙」，就是在說這種事吧。
究竟發生什麼事？我只不過是不努力而已。然而，我卻突然得到了回報。
半杯水的恐懼
在那之前，我總是對自己毫無自信。
持續工作了十九年，獲得了升遷，也擁有許多部下。至於薪水，更是相當不錯。即使如此，我的自卑感並沒有消失。
說到底，都是因為覺得自己沒有價值的關係。若是自己稍微被稱讚、升遷到較高的位置，還是會覺得自己「還差得遠」、「能力還是不足」，那份欠缺感始終陰魂不散。
有個知名的比喻叫「杯中之水」，就是在說這個道理。明明杯中的水有一半之多，卻焦躁地認為「只有」一半，於是忍不住一直想要往裡頭添加。這就是當時的我，覺得自己就是還不行、還不夠。因此，才會如此聚精會神地、拚了命地努力。
現在正在努力著的你，不也是這樣嗎？
想要被稱讚。
想要被認同。
想要取悅他人。
但，那卻是──
不想被說沒用。
不想被說真是個無聊的傢伙。
不想被說，比預料中還不擅長工作。
這些難道不是自卑感的另一面嗎？難道不覺得，自己就是那種「不努力就得不到認同」的人嗎？即使犧牲自己的時間，也願意加班；即使取消與朋友、情侶或家人的約會，假日也去工作；要是被拜託做什麼，不說「不要」，也絕不草率行事。
但是，再怎麼努力也無法令人滿足，無法得到認同。不僅如此，有些人還毀損了心靈和身體，破壞了家庭關係和友誼，將自己的人生弄得一團糟。我當時就是這樣，所以非常瞭解這一切。
「我是不努力就得不到認同的人」要不要試著改變這個思維呢？
首先，就從改變這個想法開始吧。
你的價值由你來決定
只要你內心抱持著不努力就得不到認同的想法，你終究無法得到認同。這和我剛剛提到的研討會是相同的道理。
若你有這樣的想法，就代表自己的程度只有這樣而已。面對這樣的人，其他人不可能會給予「你真不錯」的稱讚。
用咖啡杯來打個比方：「這個咖啡杯爛透了，造型普通，顏色和花樣也好老氣，真討厭！」如果你這麼說，周遭的人也會說：「對呀，好爛喔！」所以，對於這個你討厭的咖啡杯，就算是摔破了，他們也不痛不癢。「你很討厭它不是嗎？那破了也沒差吧？」大家都這麼想，自然不會珍惜這個咖啡杯。
相反地，即使是同一個咖啡杯，若你對杯子讚譽有加：「這個咖啡杯很不錯吧！顏色和造型都很棒，我最喜歡了！」又會如何呢？周遭的人也會跟著稱讚：「對呀，好棒喔！」因為是你珍惜的咖啡杯，大家也會留意不弄壞它，小心地對待。
也就是說，若你不給自己好的評價，人們也不會給你好的評價；若你不珍惜自己，人們也不會珍惜你。就是這麼簡單。你之所以會有「明明已經很努力，為什麼卻得不到認同」的疑問，是因為你認為自己是個「不努力就得不到認同的人」，僅此而已。
「為什麼我這麼努力，他們卻不明白？」如此怨懟旁人，就和自己說出「我討厭這個咖啡杯」，而當他人吹毛求疵地表示「確實差強人意」時，自己卻又惱羞成怒，是一樣的道理。然後，被怒氣波及的對方可能還會感到困惑：「可是，剛剛是你說自己還差得遠，所以我才會覺得你的能力還不夠。」
你之所以得不到認同，是因為你並沒有認同自己。
「咦？所以全都是我不好嗎？」
沒錯。你的價值，應該由你自己決定。
不要再堅信「只要努力，就能被認同」
讀到這裡，可能會有些人冷靜下來開始嘀咕：
「可是，我又沒什麼厲害之處……。」
「因為我不管做什麼都是三分鐘熱度，馬上就膩了……。」
「而且我超喜歡在家裡無所事事……。」
「加上求職考試也失敗了……。」
「記憶力又不好……。」
「嗯嗯，還有……。」
就這樣，那些關於自己「不厲害」的理由，忍不住越想越多了。
這就是典型的努力派。他們既認真，又有強烈的成長意識，所以才會忍不住自己給自己「很差勁」的評價。正因為自己如此差勁，才會認為不努力就得不到認同。
造成這個情形的其中一個原因，很有可能是因為在童年時期，被父母以讚美養育成人的關係。或許你會覺得，以讚美來教養孩子，不是一件好事嗎？的確，讚美本身的立意是好的，但讚美方式才是問題所在。
「考試考得很好呢」、「整理得好乾淨呀」、「有好好向人打招呼，好棒喔」，就像這樣，許多父母都是以「你努力，我就稱許」、「你做得好，我就誇獎」這樣的方式，進行有條件的讚美。這樣的記憶，在我們的心中留下強烈的印象。
考試得一百分，會被稱讚，但如果拿了九十分，父母就會露出看起來很可惜的表情。
「這樣啊。果然我不努力是不行的。」
「要是不努力，就會被媽媽討厭！」
這種恐懼的心情「啪」地附著在體內，即使長大成人也擺脫不了。想被認同，所以不停往前跑；被認同了好開心，所以繼續往前跑。然後，害怕哪一天不再被認同，所以無法停下自己的腳步。
無論努不努力；即使失敗或出了點小差錯，如果父母能夠無條件地對我們說：「你好棒」，給予滿滿的認同感，或許我們就不需要一直努力，直到如此筋疲力盡。
不過，這終究只是理想中的情況。在現代社會中生存，多數父母都會對孩子傳遞「加油！」的訊息。當我們將這段回憶挖掘出來，就只能感嘆它已經成了一道陰影，即使怪罪父母也沒有意義。
既然如此，就從現在開始，由你自己無條件地給予自己滿滿的認同感。
「就算不努力，我也很棒！」只要這麼想就行了。
龜兔賽跑的職場人生，最後為何烏龜會贏？
你也是「努力派」的信徒嗎？
自己費盡心思，熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。
「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。
你不眠不休地蒐集資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。
這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。
在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還只是個菜鳥心理諮商師，心想著若自己只是守株待兔，客人一定不會上門。於是我全心全意地努力著，不但架設官方網站，還每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為了扎扎實實地宣傳自己的存在。
在舉辦研討會時，為了讓更多人參加，我盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」
為了拉抬人氣，我還嘗試進行優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「只要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」
即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前陷入一片黑暗，不自覺地想：
「果然，還是要把參加費用調整得更低一些才行啊」
「還是要有更多優惠才行啊」
「我應該更努力加強宣傳才行啊」。
總而言之，我是一個從上班族時代開始，就只知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」，如此給自己，也給其他人貼上標籤。
因此，那時我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。
「斷食」成契機，從此看法大轉變
我的想法之所以產生決定性改變，關鍵是去了「斷食道場」。
當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得只要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不出好點子，工作也一定不會順利。
我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來才知道，這一切都只不過是自我安慰。
有過經驗的人一定明白，當斷食一開始，那可真是痛苦。身體像是不斷吶喊著：「快給我食物！只要血糖值下降，我就會頭好痛，而且覺得噁心，身體也動彈不得……。」
但這可是「斷食道場」，想當然爾，除非你逃走，否則無論怎麼呼喊，都不會有食物出現。
「啊啊，我不行了。再這樣下去，我會死掉……。」
不過想也知道，人才不會因為這種程度的斷食就死掉。
據說在每一個人的身體裡，都蘊藏著強韌的ＤＮＡ，讓我們得以熬過冰河時期、戰爭、飢荒等沒有食物的時代。簡單來說，我們的肉體其實是能夠適應飢餓狀態的，為了因應沒有食物可吃的情況發生，身體有一套先將脂肪儲存下來的機制。因此，一旦沒有食物供給，只要使用已經存在體內的脂肪即可。只不過是少吃一些，人不會這麼容易就沒命。
「給我食物！」之所以會在內心產生這樣的吶喊，都是明明「已經有了」卻當作「沒有」，想要將養分儲存起來讓自己安心罷了。
「因為我喜歡吃東西啊」、「不吃的話，就沒有體力嘛」。說出這些話，都不過只是為了讓自己安心而產生的藉口。身體裡已經有必要的養分，所以不需要多餘的營養，就算不吃也無所謂。
當我突破痛苦極限時，忽然明白這個道理。因為接受了這個事實，身體一點痛苦也沒有，我的體重便順利地降了下來。
好不容易達到這個境界，我體內的某種開關就在那一瞬間，「喀！」地一聲啟動了。
即使什麼都不做，你也有價值！
也許你會問：「所以，斷食和努力之間有什麼關聯嗎？」是的，兩者之間大有關聯。接下來終於要進入正題了。
那時正舉辦研討會的我，認為參加費必須盡可能便宜，而且還要加上很多划算的優惠才行。對此，我仔細思考了一番，這些完全都是以「如果不便宜、沒有優惠，就不會有任何人對我的研討會感興趣」為前提。儘管已經盡力宣傳，結果卻反而像是自己在對外宣告：「若是不便宜也沒有優惠，這個研討會就沒有價值。」
「等等！」我心想：「難道我就真的這麼沒有價值嗎？」這和斷食理論是同樣的道理，明明身體已經有了必要的養分，自己卻吃得太多；明明養分已經足夠，自己卻不安地認為，要再吃更多。
那時候的我以為，若不是報名費便宜、有優惠，也沒有多做努力宣傳的話，自己就一點價值也沒有。但其實不是這樣的。自己的價值，不是已經存在了嗎？明明已經有價值，不需要那麼做也能受到相當程度的認同，卻還是要再做得更多一點，在表面附加各式各樣的價值嗎？
於是，我下定決心改變想法──即使昂貴、一點優惠也沒有，我的研討會也有價值！我抱著實驗的心態，將接下來的研討會費用加倍，而且完全沒有任何優惠資訊，只以簡單的方式通知。結果讓人瞠目結舌，活動當天，現場竟然滿滿的都是人，人數甚至是前次研討會的三倍，一轉眼就座無虛席。有句話叫「莫名其妙」，就是在說這種事吧。
究竟發生什麼事？我只不過是不努力而已。然而，我卻突然得到了回報。
半杯水的恐懼
在那之前，我總是對自己毫無自信。
持續工作了十九年，獲得了升遷，也擁有許多部下。至於薪水，更是相當不錯。即使如此，我的自卑感並沒有消失。
說到底，都是因為覺得自己沒有價值的關係。若是自己稍微被稱讚、升遷到較高的位置，還是會覺得自己「還差得遠」、「能力還是不足」，那份欠缺感始終陰魂不散。
有個知名的比喻叫「杯中之水」，就是在說這個道理。明明杯中的水有一半之多，卻焦躁地認為「只有」一半，於是忍不住一直想要往裡頭添加。這就是當時的我，覺得自己就是還不行、還不夠。因此，才會如此聚精會神地、拚了命地努力。
現在正在努力著的你，不也是這樣嗎？
想要被稱讚。
想要被認同。
想要取悅他人。
但，那卻是──
不想被說沒用。
不想被說真是個無聊的傢伙。
不想被說，比預料中還不擅長工作。
這些難道不是自卑感的另一面嗎？難道不覺得，自己就是那種「不努力就得不到認同」的人嗎？即使犧牲自己的時間，也願意加班；即使取消與朋友、情侶或家人的約會，假日也去工作；要是被拜託做什麼，不說「不要」，也絕不草率行事。
但是，再怎麼努力也無法令人滿足，無法得到認同。不僅如此，有些人還毀損了心靈和身體，破壞了家庭關係和友誼，將自己的人生弄得一團糟。我當時就是這樣，所以非常瞭解這一切。
「我是不努力就得不到認同的人」要不要試著改變這個思維呢？
首先，就從改變這個想法開始吧。
你的價值由你來決定
只要你內心抱持著不努力就得不到認同的想法，你終究無法得到認同。這和我剛剛提到的研討會是相同的道理。
若你有這樣的想法，就代表自己的程度只有這樣而已。面對這樣的人，其他人不可能會給予「你真不錯」的稱讚。
用咖啡杯來打個比方：「這個咖啡杯爛透了，造型普通，顏色和花樣也好老氣，真討厭！」如果你這麼說，周遭的人也會說：「對呀，好爛喔！」所以，對於這個你討厭的咖啡杯，就算是摔破了，他們也不痛不癢。「你很討厭它不是嗎？那破了也沒差吧？」大家都這麼想，自然不會珍惜這個咖啡杯。
相反地，即使是同一個咖啡杯，若你對杯子讚譽有加：「這個咖啡杯很不錯吧！顏色和造型都很棒，我最喜歡了！」又會如何呢？周遭的人也會跟著稱讚：「對呀，好棒喔！」因為是你珍惜的咖啡杯，大家也會留意不弄壞它，小心地對待。
也就是說，若你不給自己好的評價，人們也不會給你好的評價；若你不珍惜自己，人們也不會珍惜你。就是這麼簡單。你之所以會有「明明已經很努力，為什麼卻得不到認同」的疑問，是因為你認為自己是個「不努力就得不到認同的人」，僅此而已。
「為什麼我這麼努力，他們卻不明白？」如此怨懟旁人，就和自己說出「我討厭這個咖啡杯」，而當他人吹毛求疵地表示「確實差強人意」時，自己卻又惱羞成怒，是一樣的道理。然後，被怒氣波及的對方可能還會感到困惑：「可是，剛剛是你說自己還差得遠，所以我才會覺得你的能力還不夠。」
你之所以得不到認同，是因為你並沒有認同自己。
「咦？所以全都是我不好嗎？」
沒錯。你的價值，應該由你自己決定。
不要再堅信「只要努力，就能被認同」
讀到這裡，可能會有些人冷靜下來開始嘀咕：
「可是，我又沒什麼厲害之處……。」
「因為我不管做什麼都是三分鐘熱度，馬上就膩了……。」
「而且我超喜歡在家裡無所事事……。」
「加上求職考試也失敗了……。」
「記憶力又不好……。」
「嗯嗯，還有……。」
就這樣，那些關於自己「不厲害」的理由，忍不住越想越多了。
這就是典型的努力派。他們既認真，又有強烈的成長意識，所以才會忍不住自己給自己「很差勁」的評價。正因為自己如此差勁，才會認為不努力就得不到認同。
造成這個情形的其中一個原因，很有可能是因為在童年時期，被父母以讚美養育成人的關係。或許你會覺得，以讚美來教養孩子，不是一件好事嗎？的確，讚美本身的立意是好的，但讚美方式才是問題所在。
「考試考得很好呢」、「整理得好乾淨呀」、「有好好向人打招呼，好棒喔」，就像這樣，許多父母都是以「你努力，我就稱許」、「你做得好，我就誇獎」這樣的方式，進行有條件的讚美。這樣的記憶，在我們的心中留下強烈的印象。
考試得一百分，會被稱讚，但如果拿了九十分，父母就會露出看起來很可惜的表情。
「這樣啊。果然我不努力是不行的。」
「要是不努力，就會被媽媽討厭！」
這種恐懼的心情「啪」地附著在體內，即使長大成人也擺脫不了。想被認同，所以不停往前跑；被認同了好開心，所以繼續往前跑。然後，害怕哪一天不再被認同，所以無法停下自己的腳步。
無論努不努力；即使失敗或出了點小差錯，如果父母能夠無條件地對我們說：「你好棒」，給予滿滿的認同感，或許我們就不需要一直努力，直到如此筋疲力盡。
不過，這終究只是理想中的情況。在現代社會中生存，多數父母都會對孩子傳遞「加油！」的訊息。當我們將這段回憶挖掘出來，就只能感嘆它已經成了一道陰影，即使怪罪父母也沒有意義。
既然如此，就從現在開始，由你自己無條件地給予自己滿滿的認同感。
「就算不努力，我也很棒！」只要這麼想就行了。
