喝海水不會解渴
人生活在世界上，難免被諸事纏身，像我前一陣子就是，咖啡越喝越多，食物越吃越多，吃飯和睡前滑手機的時間也越來越長。這天吃飯時，我忽然覺得不對勁：「我在吃什麼？」原來，我根本沒注意到自己在吃什麼，只是無意識地把東西放到嘴巴裡，無意識地滑著手機而已。吃了什麼，看了什麼，我都不記得。
這才發現，之所以咖啡越喝越多，食物越吃越多，都是因為我一直沒有真正地吃到東西。即使肚子飽了，身心卻仍覺得餓，仍然感到不滿足，於是就塞進更多的食物，看能不能得到滿足。此外，我把注意力都放在外面的事情，我的身心很久沒被自己正眼看過了，我可以感覺到自己被忽略了，只能用暴飲暴食填補空虛，彷彿這麼做會讓自己舒服一點。
覺察到自己被自己棄之如敝屣，我趕緊關掉手機，好好地陪伴自己吃飯；感受牙齒寶寶切著食物的實在感，打開味蕾品嘗食物的好滋味，感受食物通過食道進到胃裡的飽足感。
這時坐在對面、也正在滑手機的兒子忽然抬起頭，看到我空著沒在幹麼，便隨口聊起最近他和女朋友要去上的設計課，我好奇地問他為什麼想要去上、要多少錢、學什麼，聊著聊著又引發其他話題，母子倆聊得很開心；女兒看到我們在聊天，遂也坐下一起聊。
這頓午餐吃完，我感覺自己真的飽了，不只身體飽了，心理也飽了。
現代人的任務一個接一個，而那些任務彷彿是快要爆裂的炸彈，讓你不得不把注意力放在炸彈上，其他不急的事，即使重要，仍是一概忽略。於是我們忽略了自己的身體，忽略了自己的心理，也忽略了家人。我很懷疑如果我沒有把手機放下來好好吃飯，什麼時候我才會知道兒子和他女友要去上設計課？我又怎麼有機會知道他最近在想什麼？如果我的眼睛一直盯著手機，他會好意思打斷我嗎？
暴飲暴食，其實是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和自己連接；和家人疏離，也是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和家人連接。
如果你總是看著手機吃飯，你的身心不會感覺到自己在吃東西，即使吃很多，還是覺得餓；如果你總是看著手機吃飯，即使和家人同住一個屋簷下，你還是沒感覺和家人在一起，還是會覺得寂寞。滑手機和喝海水一樣，不會解渴。把手機放下來，好好吃飯，好好和自己在一起，好好正眼看著家人並且說上幾句話，這樣你的身心才有可能得到真正的滿足。
從一片樹葉移到整片森林
人愛美還是有好處的，尤其當你可以覺察到自己每天一點一點發胖的時候。詢問我家的專屬醫師（我哥郭P），得知我這次發胖的根源來自於過去兩個月，持續用一種「撐一下，再撐一下就輕鬆了」的心態寫論文。
這種依賴意志力的努力，會促發身體分泌可體松，就像吃類固醇一樣，只要熬過一個關卡，可體松大量噴發，又會產生精神百倍、產能十足的爽感，讓我一次又一次地「再撐一下」。
但奈何人的能量就這麼多，如此一次又一次地仰賴可體松來透支，不僅讓我能量耗竭、無力修復身體，還導致不斷咳嗽，吃了好幾週的中藥也沒好。有一天，女兒嚴肅地對我說：「為了開學以後輕鬆，現在讓自己這麼操，操到咳嗽那麼久都沒好，妳不覺得這樣是本末倒置嗎？」我也知道為了以後有好日子，現在一直操自己是不合理的邏輯，然而那種只要熬過一個關卡，又會精神百倍、能量十足的爽感，讓我不可自拔。
就算女兒使出各種招數逼我上床睡覺，躺在床上的我也沒辦法一下就睡著，最後只能起來打坐，等副交感神經開始作用了才能睡去。而這個不可自拔的惡性循環，直到因為我愛漂亮、怕胖，詢問醫師為什麼會變胖後，才驚覺原來是這兩個月的拚命所造成的。因為太愛漂亮，所以我馬上放下暑假必須完成某篇論文的目標，把時間拉長到只要在年前完成就好。
當然，能夠馬上就放下，和我學正念與平常的練習有關—以好奇、好玩的心情與諸事相遇，把注意力「從一片樹葉移到整片森林」。很快地，我放下對暑假得寫完論文「那片樹葉」的執著，開始「鬆—緊—鬆—緊」交替，畢竟這樣的生活方式才能長長久久。「從一片樹葉移到整片森林」的練習就像是，一開始做瑜伽某個動作時，你會覺得全身痛得要死，但仔細覺察身體每個部分後，會發現其實只有一個地方特別有感覺而已，其他地方是不需要特別用力的。而運用到生活中就如同，當我超討厭一個人時，我就會看其他的人，然後說，啊，旁邊一百個人都還是很可愛的；或是，啊，這個人只有嘴賤而已，但他還是很負責任，有一百個優點。用這樣的心情面對逆境，我就不會覺得人生很黑暗，或整天哀怨著怎麼會跟這個爛人綁在一起。
這兩個月「再撐一下」的體驗，教會了我三件事：
第一，當一個人業力大爆發時，無論這個業力是來自社會的框架、從小被教養的信念、前世未完的志業或今生來到這世界的目的，他都只會看到那片樹葉，如同被遮住眼睛兩側的馬，別的都看不到。這時候如果跟他硬幹，只會被咬，所以就幽默地一點一點滲透他，至少會有一點提醒的效果。譬如，女兒使出各種招數，像是躺在我的床上靜靜地看著我，逼我上床睡覺。
第二，要改變一個人，不要貿然動手，先去探索他最在意的事，從那件事下手。譬如，女兒溫柔地勸我一百遍，都比不過體重機上的數字。
第三，平常要多探索自我，也要常去閱讀別人的觀點，這樣你的眼中才不會只有「一片葉子」。當你偶然有機緣醒悟時，才會看到有整片森林的存在，不會只困在「一片葉子」上。
以我的例子而言，雖然我早就知道「再撐一下就會輕鬆了」的說法是騙人的，但當業力爆發時，我仍是看不到。將注意力從一片樹葉移到整片森林後，也就有了別的路可以選，不會困在不知道在拚什麼的窠臼裡了。
原來，愛並非理所當然
和弟弟一家去河內旅行，我與姪女、女兒睡一間房，躺在床上亂聊，兩個女生聊到：「妳怎麼知道一個人是愛妳的？」
女兒說：「我從小就覺得我媽對每個人都一樣好，感受不到她是愛我的。」
一聽之下，我差點從床上跳起來翻桌：「拜託！如果不愛妳，妳說想去南極，我怎麼會四處打聽有沒有船可以載妳去？如果不愛妳，妳國中想去上海世博，我怎麼會去跟學校吵架，硬是幫妳請假一週達成心願？」
女兒舉起手來阻止我繼續說下去：「沒有，這些都沒讓我覺得妳愛我，可是不要緊張，我現在覺得妳愛我了。」
我問：「為什麼？」女兒說：「因為有時候我躺在沙發滑手機，就算我頭髮油油的，妳也會抱著我的頭親一下說：『哎，怎麼這麼喜歡妳。』有時我剛睡醒醜醜的，妳會認真端詳我然後說：『唉唷，我怎麼那麼會生，生出這麼可愛的小孩啊。』
「所以我知道妳愛我。」
原來我不用摘天上的星星，也不用給金山銀山，只要好好欣賞與感恩眼前這個存在，他就知道我愛他了。
這段對話讓我開始觀察，自己是如何知道對方愛我的？
兒子拿著全新二代AirPods 説：「跟妳換。」換走了我續航力已經只剩一小時的第一代AirPods，我知道他是愛我的。
我怕熱，睡一種特殊床墊叫「chiliPAD」，這個產品讓怕熱的我涼爽好睡，但需要保養，我哥會幫我準備好醫療用雙氧水，方便我保養機器，我知道他是愛我的。
當我家只有我一個人在賺錢時，我弟弟為了護住我的自尊心，會假借要我的兒子、女兒幫他照顧孩子，出錢帶我的孩子們去滑雪，我知道他是愛我的。
當我獲選本校優良導師，回想起當初申請時，系主任把申請文件退給我好幾次，要我修改得更好，她說：「我昨天一邊炒菜一邊想，怎麼改才能讓妳脫穎而出？」聽她這麼說，我的心跳漏了一拍：「主任都回到家忙著炒菜了，還掛念著我的申請文件？」後來她找來了解我的同事，三人合力寫了推薦，讓我順利當選。這個過程中，我知道他們是愛我的。
對我而言，什麼是愛呢？
無論是大大的事、還是小小的事，當我被放在心上，而我不將之視為理所當然，那我就感受到被愛了。
但如果我認為我把兒子養大成人，他送個3C產品給我是應該的；我哥哥在醫院工作，取得醫療用雙氧水只是舉手之勞；或是我弟弟本來就賺很多錢，那些錢對他不過九牛一毛；甚至是那些同事我以前也挺過他們，現在幫我也是應該的……懷抱著這些想法，那我大概不會覺得被愛，而是自己一個人孤零零地活在世界上。
拿掉內心的排斥
好幾年前，我勉勵自己，除非是要載人載物，否則就得搭捷運以保護地球。但剛開始搭捷運上下班超級痛苦的；有些人的味道很重，也有人講話很大聲，有時候則是在尖峰時間被貼太近感到很不舒服。
在臭味、聲音與被太貼近的攻擊下，搭捷運對我而言彷彿是一場戰爭，一天的精力在通勤時就用完了，下捷運時已經沒剩多少力氣了。後來學了正念，知道人類的痛苦多來自於心裡有批評，碰到不喜歡的事情就想要逃避。
味道雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，味道就只是味道而已；聲音太大聲雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，聲音就只是聲音而已；被貼太近雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，距離很近就只是距離很近而已。
於是我在捷運上開始了我的修行：
①接受：覺察並接受自己有批評和排斥的心情。
②換個想法：我相信物質界所有的東西都是一體，或許眼前這個被我討厭的人曾經是我的一部分，甚至是我的家人。
③相信「慈悲沒有敵人」：碰到臭味、聲音與靠太近，我就從我的內心發射出最大的愛與包容。愛的力量太強大，取代了我對臭味、聲音與太貼近的嫌惡感。
練多久我也忘了，直到某天發現，因為不斷地練習，問題早已消失，當然我就不需要再繼續練。但有些朋友覺得修行很辛苦，除了得觀照自己的起心動念，還要不斷地練習，大嘆當個「不批判別人」的好人怎麼會這麼難？
從我的觀點，修行從來就不是為了要變成一個別人眼中的好人，而是透過一點一滴的修行，曾經是問題的問題，在不經意之時就消失了。
你不需要為了成為別人眼中的好人而修行，但唯有修行，你才有可能成為最不會被心情打擾的人。
人生活在世界上，難免被諸事纏身，像我前一陣子就是，咖啡越喝越多，食物越吃越多，吃飯和睡前滑手機的時間也越來越長。這天吃飯時，我忽然覺得不對勁：「我在吃什麼？」原來，我根本沒注意到自己在吃什麼，只是無意識地把東西放到嘴巴裡，無意識地滑著手機而已。吃了什麼，看了什麼，我都不記得。
這才發現，之所以咖啡越喝越多，食物越吃越多，都是因為我一直沒有真正地吃到東西。即使肚子飽了，身心卻仍覺得餓，仍然感到不滿足，於是就塞進更多的食物，看能不能得到滿足。此外，我把注意力都放在外面的事情，我的身心很久沒被自己正眼看過了，我可以感覺到自己被忽略了，只能用暴飲暴食填補空虛，彷彿這麼做會讓自己舒服一點。
覺察到自己被自己棄之如敝屣，我趕緊關掉手機，好好地陪伴自己吃飯；感受牙齒寶寶切著食物的實在感，打開味蕾品嘗食物的好滋味，感受食物通過食道進到胃裡的飽足感。
這時坐在對面、也正在滑手機的兒子忽然抬起頭，看到我空著沒在幹麼，便隨口聊起最近他和女朋友要去上的設計課，我好奇地問他為什麼想要去上、要多少錢、學什麼，聊著聊著又引發其他話題，母子倆聊得很開心；女兒看到我們在聊天，遂也坐下一起聊。
這頓午餐吃完，我感覺自己真的飽了，不只身體飽了，心理也飽了。
現代人的任務一個接一個，而那些任務彷彿是快要爆裂的炸彈，讓你不得不把注意力放在炸彈上，其他不急的事，即使重要，仍是一概忽略。於是我們忽略了自己的身體，忽略了自己的心理，也忽略了家人。我很懷疑如果我沒有把手機放下來好好吃飯，什麼時候我才會知道兒子和他女友要去上設計課？我又怎麼有機會知道他最近在想什麼？如果我的眼睛一直盯著手機，他會好意思打斷我嗎？
暴飲暴食，其實是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和自己連接；和家人疏離，也是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了，沒有好好地和家人連接。
如果你總是看著手機吃飯，你的身心不會感覺到自己在吃東西，即使吃很多，還是覺得餓；如果你總是看著手機吃飯，即使和家人同住一個屋簷下，你還是沒感覺和家人在一起，還是會覺得寂寞。滑手機和喝海水一樣，不會解渴。把手機放下來，好好吃飯，好好和自己在一起，好好正眼看著家人並且說上幾句話，這樣你的身心才有可能得到真正的滿足。
從一片樹葉移到整片森林
人愛美還是有好處的，尤其當你可以覺察到自己每天一點一點發胖的時候。詢問我家的專屬醫師（我哥郭P），得知我這次發胖的根源來自於過去兩個月，持續用一種「撐一下，再撐一下就輕鬆了」的心態寫論文。
這種依賴意志力的努力，會促發身體分泌可體松，就像吃類固醇一樣，只要熬過一個關卡，可體松大量噴發，又會產生精神百倍、產能十足的爽感，讓我一次又一次地「再撐一下」。
但奈何人的能量就這麼多，如此一次又一次地仰賴可體松來透支，不僅讓我能量耗竭、無力修復身體，還導致不斷咳嗽，吃了好幾週的中藥也沒好。有一天，女兒嚴肅地對我說：「為了開學以後輕鬆，現在讓自己這麼操，操到咳嗽那麼久都沒好，妳不覺得這樣是本末倒置嗎？」我也知道為了以後有好日子，現在一直操自己是不合理的邏輯，然而那種只要熬過一個關卡，又會精神百倍、能量十足的爽感，讓我不可自拔。
就算女兒使出各種招數逼我上床睡覺，躺在床上的我也沒辦法一下就睡著，最後只能起來打坐，等副交感神經開始作用了才能睡去。而這個不可自拔的惡性循環，直到因為我愛漂亮、怕胖，詢問醫師為什麼會變胖後，才驚覺原來是這兩個月的拚命所造成的。因為太愛漂亮，所以我馬上放下暑假必須完成某篇論文的目標，把時間拉長到只要在年前完成就好。
當然，能夠馬上就放下，和我學正念與平常的練習有關—以好奇、好玩的心情與諸事相遇，把注意力「從一片樹葉移到整片森林」。很快地，我放下對暑假得寫完論文「那片樹葉」的執著，開始「鬆—緊—鬆—緊」交替，畢竟這樣的生活方式才能長長久久。「從一片樹葉移到整片森林」的練習就像是，一開始做瑜伽某個動作時，你會覺得全身痛得要死，但仔細覺察身體每個部分後，會發現其實只有一個地方特別有感覺而已，其他地方是不需要特別用力的。而運用到生活中就如同，當我超討厭一個人時，我就會看其他的人，然後說，啊，旁邊一百個人都還是很可愛的；或是，啊，這個人只有嘴賤而已，但他還是很負責任，有一百個優點。用這樣的心情面對逆境，我就不會覺得人生很黑暗，或整天哀怨著怎麼會跟這個爛人綁在一起。
這兩個月「再撐一下」的體驗，教會了我三件事：
第一，當一個人業力大爆發時，無論這個業力是來自社會的框架、從小被教養的信念、前世未完的志業或今生來到這世界的目的，他都只會看到那片樹葉，如同被遮住眼睛兩側的馬，別的都看不到。這時候如果跟他硬幹，只會被咬，所以就幽默地一點一點滲透他，至少會有一點提醒的效果。譬如，女兒使出各種招數，像是躺在我的床上靜靜地看著我，逼我上床睡覺。
第二，要改變一個人，不要貿然動手，先去探索他最在意的事，從那件事下手。譬如，女兒溫柔地勸我一百遍，都比不過體重機上的數字。
第三，平常要多探索自我，也要常去閱讀別人的觀點，這樣你的眼中才不會只有「一片葉子」。當你偶然有機緣醒悟時，才會看到有整片森林的存在，不會只困在「一片葉子」上。
以我的例子而言，雖然我早就知道「再撐一下就會輕鬆了」的說法是騙人的，但當業力爆發時，我仍是看不到。將注意力從一片樹葉移到整片森林後，也就有了別的路可以選，不會困在不知道在拚什麼的窠臼裡了。
原來，愛並非理所當然
和弟弟一家去河內旅行，我與姪女、女兒睡一間房，躺在床上亂聊，兩個女生聊到：「妳怎麼知道一個人是愛妳的？」
女兒說：「我從小就覺得我媽對每個人都一樣好，感受不到她是愛我的。」
一聽之下，我差點從床上跳起來翻桌：「拜託！如果不愛妳，妳說想去南極，我怎麼會四處打聽有沒有船可以載妳去？如果不愛妳，妳國中想去上海世博，我怎麼會去跟學校吵架，硬是幫妳請假一週達成心願？」
女兒舉起手來阻止我繼續說下去：「沒有，這些都沒讓我覺得妳愛我，可是不要緊張，我現在覺得妳愛我了。」
我問：「為什麼？」女兒說：「因為有時候我躺在沙發滑手機，就算我頭髮油油的，妳也會抱著我的頭親一下說：『哎，怎麼這麼喜歡妳。』有時我剛睡醒醜醜的，妳會認真端詳我然後說：『唉唷，我怎麼那麼會生，生出這麼可愛的小孩啊。』
「所以我知道妳愛我。」
原來我不用摘天上的星星，也不用給金山銀山，只要好好欣賞與感恩眼前這個存在，他就知道我愛他了。
這段對話讓我開始觀察，自己是如何知道對方愛我的？
兒子拿著全新二代AirPods 説：「跟妳換。」換走了我續航力已經只剩一小時的第一代AirPods，我知道他是愛我的。
我怕熱，睡一種特殊床墊叫「chiliPAD」，這個產品讓怕熱的我涼爽好睡，但需要保養，我哥會幫我準備好醫療用雙氧水，方便我保養機器，我知道他是愛我的。
當我家只有我一個人在賺錢時，我弟弟為了護住我的自尊心，會假借要我的兒子、女兒幫他照顧孩子，出錢帶我的孩子們去滑雪，我知道他是愛我的。
當我獲選本校優良導師，回想起當初申請時，系主任把申請文件退給我好幾次，要我修改得更好，她說：「我昨天一邊炒菜一邊想，怎麼改才能讓妳脫穎而出？」聽她這麼說，我的心跳漏了一拍：「主任都回到家忙著炒菜了，還掛念著我的申請文件？」後來她找來了解我的同事，三人合力寫了推薦，讓我順利當選。這個過程中，我知道他們是愛我的。
對我而言，什麼是愛呢？
無論是大大的事、還是小小的事，當我被放在心上，而我不將之視為理所當然，那我就感受到被愛了。
但如果我認為我把兒子養大成人，他送個3C產品給我是應該的；我哥哥在醫院工作，取得醫療用雙氧水只是舉手之勞；或是我弟弟本來就賺很多錢，那些錢對他不過九牛一毛；甚至是那些同事我以前也挺過他們，現在幫我也是應該的……懷抱著這些想法，那我大概不會覺得被愛，而是自己一個人孤零零地活在世界上。
拿掉內心的排斥
好幾年前，我勉勵自己，除非是要載人載物，否則就得搭捷運以保護地球。但剛開始搭捷運上下班超級痛苦的；有些人的味道很重，也有人講話很大聲，有時候則是在尖峰時間被貼太近感到很不舒服。
在臭味、聲音與被太貼近的攻擊下，搭捷運對我而言彷彿是一場戰爭，一天的精力在通勤時就用完了，下捷運時已經沒剩多少力氣了。後來學了正念，知道人類的痛苦多來自於心裡有批評，碰到不喜歡的事情就想要逃避。
味道雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，味道就只是味道而已；聲音太大聲雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，聲音就只是聲音而已；被貼太近雖然讓人不舒服，但如果拿掉內心的批評和排斥，距離很近就只是距離很近而已。
於是我在捷運上開始了我的修行：
①接受：覺察並接受自己有批評和排斥的心情。
②換個想法：我相信物質界所有的東西都是一體，或許眼前這個被我討厭的人曾經是我的一部分，甚至是我的家人。
③相信「慈悲沒有敵人」：碰到臭味、聲音與靠太近，我就從我的內心發射出最大的愛與包容。愛的力量太強大，取代了我對臭味、聲音與太貼近的嫌惡感。
練多久我也忘了，直到某天發現，因為不斷地練習，問題早已消失，當然我就不需要再繼續練。但有些朋友覺得修行很辛苦，除了得觀照自己的起心動念，還要不斷地練習，大嘆當個「不批判別人」的好人怎麼會這麼難？
從我的觀點，修行從來就不是為了要變成一個別人眼中的好人，而是透過一點一滴的修行，曾經是問題的問題，在不經意之時就消失了。
你不需要為了成為別人眼中的好人而修行，但唯有修行，你才有可能成為最不會被心情打擾的人。
