劃清界線， 守護你的能量
我在工作坊，以及與客戶、學生的諮詢中，常常討論一個重要的主題，就是劃分明確界線的力量。界線能標示出我們所同意和拒絕的事物。從能量的角度來看，我們是擁有無限可能的存在；然而，從物質世界的角度，我們生活在三維身體的限制之中。我發現，當我們在三維世界中學會更好的設立界線、做出果斷決定時，其實同時也在觸及我們無限自我的超能力。
當我們設立界線，就能決定要把時間和能量投入何處。每個決定，無論是否有意識，都會強化或削弱的我們的力量。這就是為什麼應該養成習慣，有意識的做出能支持我們最核心價值觀、幫助我們成長為理想自己的決定。
很多人對界線的誤解在於，他們認為界線非黑即白，沒有妥協的餘地。實際上，界線一種有彈性的保護機制，而不是一堵石牆。
如果混淆這一點，就會帶給我們不必要的痛苦。然而，如果明白在設定界線時，其實有各式各樣的可能性，就能在界線的建立與維護上展現創意。這樣的過程可以是充滿技巧的談判、連結和溝通遊戲，而不是用來把其他人都嚇跑的防禦工事。
我以前的學生卡莉（Carly），她是一個長期取悅他人的人。卡莉的父母從小時候就對她非常嚴格，從不給她拒絕的空間。在無意識中，她認為自己必須順從、滿足他人的要求，否則就無法得到愛。這樣的概念一直延續到成年後，當時卡莉一頭栽入工作，主管則一股腦兒給她大量的額外責任，讓她負擔三人份的工作量。
卡莉是一名單親媽媽，而兩個孩子似乎總能操控她，讓她放任他們為所欲為。更糟的是，母親健康急遽惡化，而她的手足希望卡莉能負起大部分的照顧責任。因此，當卡莉來到我的課程時，已經瀕臨精神崩潰。她無法拒絕別人，這對她的健康造成傷害，讓她受苦於腎上腺疲勞和持續的焦慮。
我問她：「妳有試過，跟主管、孩子和兄弟姊妹說清楚你的底線嗎？」
她嚇了一跳，看起來像是受車燈驚嚇的鹿，說：「我不知道該從哪裡開始！」
我知道，如果要卡莉立刻畫出清楚的界線，她肯定無法承受，所以我教她使用「好，那……」。不需要對任何要求說不，但可以在答應時，加上自己的要求。
舉例來說，當主管希望她加班，而她也覺得可以接受，她就可以說：「好，那我希望下週一能請加班補休。」或者，若孩子堅持要吃甜食，她可以說：「好，那你得先把所有的蔬菜吃掉。」假如手足要求她每次都負責帶母親去看醫生，她可以回答：「好，那我希望我們能安排時間表，輪流幫母親處理日常事務，大家才能好好休息。」
即便是「好，那……」這樣的做法，一開始對卡莉來說都很難。我一步步引導她，逐步改變討好他人的習慣。很多時候，當我們不敢拒絕他人（即便只是給個軟釘子），其實應該把握機會反問自己：「我為什麼不想說不？我在害怕什麼？」
卡莉害怕拒絕會傷害身邊的人，所以我鼓勵她好好想想，當她不尊重自己的意願時，實際上是以更微妙且陰險的方式傷害他人。她剝奪了對方與她更親密連結的機會；相反的，假如她更真誠，就能有更多協調的機會，為包含自己在內的每個人創造雙贏的局面。
我也問卡莉：「妳總是答應其他人，為何卻拒絕自己、拒絕自己的夢想和理想的樣貌？」這讓她真正開始思考和改變，所以我鼓勵她養成習慣，一天至少拒絕一次。她不需要太直白或粗暴，可以柔軟一點，但態度必須果斷。
一段時間過去，卡莉學會拿回自己的力量，為自己挺身而出。
她最終決定離開那間公司，實現一直以來的夢想，開了一間物理治療診所。如今，她的孩子都已是青少年，放學後會在診所幫忙，努力支持卡莉；由於卡莉清楚表達自己不會單獨承擔照顧母親的任務，她和手足才能集中大家的資源，雇用居家照護員來負責母親主要的照顧，也確保母親有充分時間與所有子女相處。
如今，卡莉健康而快樂。她的界線給她機會，創造更堅固的人際關係，並且把自身夢想和渴望放在第一順位。
在我們的課程中，我教導她最重要的概念（也是我總和學生與客戶分享的），是我們可以開始在生活中設定各式各樣的界線，比如：
．實體界線
這與我們身處的環境有關。舉例來說，我們或許會發現某些特定環境會耗損能量，讓我們感到脆弱無力。
我有許多客戶和學生都不喜歡大城市，因為大城市的能量太混亂、瘋狂。我們不可能完全迴避這一類的體驗，但可以關注自己的感受，並依此決定該如何反應。
卡莉意識到自己原本的工作環境（沒有窗戶、只有日光燈採光的大型辦公室）讓她感到憂鬱。這讓她決定轉型為自營業者。如今，她的工作空間開放且空氣流通，自然光充裕，更有許多植物讓她感到快樂和振奮。
．時間界線
許多人都曾發現自己陷入消耗大量時間的情境。或許你的好友總是自說自話，不讓你分享。你珍惜你們之間的連結，但你也意識到，和他相處最好的方法，是幾個月聯繫一次就好，且互動僅限於共進午餐１小時。
．言語界線
面對實體與時間的界線，我們不一定要和他人溝通；然而，如果是言語上的界線，就必須說清楚了。
這類的界線不一定無法協商。比如，卡莉告訴孩子們，她每天下班後，需要１小時「什麼都不做」來舒緩壓力。如果她的房門關著，代表她不希望受到任何打擾（除非是緊急狀況）。假如卡莉沒有明確和孩子們溝通她的界線，他們就不會理解這對她為何如此重要——當然也就不會當一回事了。
．能量界線
和前面提到的類型相比，能量界線比較沒那麼明顯。我們在後面的練習中，會更深入探索這些界線。
設定能量界線的方式很簡單，只要為自己定下意念，決心不要再被耗損即可。當我們感到精疲力竭，卻不確定原因時，能量界線通常會很有幫助。精疲力竭的理由往往可以追溯到不重視自己的時間、不宣告言語界線，或是讓自己處在無力或嚴苛的環境中。
然而，我們並非總能確定哪些事物會影響。有時，甚至要花１週以上才能想通。除此之外，我們每天總是被各式各樣的東西轟炸，例如廣告和社群媒體，就更難獨立出影響因子了。這就是為什麼在睡前建立能量界線如此重要。我們不需要知道自己被什麼影響、影響的程度如何，仍然可以訂定意念，保護自己的時間、能量和其他資源，並在身心狀態不對時按下重新啟動。
總結來說，當我們訂定界線，就能保護我們的振動。我們可以在生活中融入一些練習，讓我們的振動成為面對能量枯竭的第一道防線。
卡莉大幅提升她的振動，讓她不再像以前那樣需要不斷表明自己的界線。這是因為一旦我們規律處在高振動的狀態，振動就能創造奇蹟，吸引自動為我們補充能量的情境，並驅逐可能會耗損能量的外界影響。
我在工作坊，以及與客戶、學生的諮詢中，常常討論一個重要的主題，就是劃分明確界線的力量。界線能標示出我們所同意和拒絕的事物。從能量的角度來看，我們是擁有無限可能的存在；然而，從物質世界的角度，我們生活在三維身體的限制之中。我發現，當我們在三維世界中學會更好的設立界線、做出果斷決定時，其實同時也在觸及我們無限自我的超能力。
當我們設立界線，就能決定要把時間和能量投入何處。每個決定，無論是否有意識，都會強化或削弱的我們的力量。這就是為什麼應該養成習慣，有意識的做出能支持我們最核心價值觀、幫助我們成長為理想自己的決定。
很多人對界線的誤解在於，他們認為界線非黑即白，沒有妥協的餘地。實際上，界線一種有彈性的保護機制，而不是一堵石牆。
如果混淆這一點，就會帶給我們不必要的痛苦。然而，如果明白在設定界線時，其實有各式各樣的可能性，就能在界線的建立與維護上展現創意。這樣的過程可以是充滿技巧的談判、連結和溝通遊戲，而不是用來把其他人都嚇跑的防禦工事。
我以前的學生卡莉（Carly），她是一個長期取悅他人的人。卡莉的父母從小時候就對她非常嚴格，從不給她拒絕的空間。在無意識中，她認為自己必須順從、滿足他人的要求，否則就無法得到愛。這樣的概念一直延續到成年後，當時卡莉一頭栽入工作，主管則一股腦兒給她大量的額外責任，讓她負擔三人份的工作量。
卡莉是一名單親媽媽，而兩個孩子似乎總能操控她，讓她放任他們為所欲為。更糟的是，母親健康急遽惡化，而她的手足希望卡莉能負起大部分的照顧責任。因此，當卡莉來到我的課程時，已經瀕臨精神崩潰。她無法拒絕別人，這對她的健康造成傷害，讓她受苦於腎上腺疲勞和持續的焦慮。
我問她：「妳有試過，跟主管、孩子和兄弟姊妹說清楚你的底線嗎？」
她嚇了一跳，看起來像是受車燈驚嚇的鹿，說：「我不知道該從哪裡開始！」
我知道，如果要卡莉立刻畫出清楚的界線，她肯定無法承受，所以我教她使用「好，那……」。不需要對任何要求說不，但可以在答應時，加上自己的要求。
舉例來說，當主管希望她加班，而她也覺得可以接受，她就可以說：「好，那我希望下週一能請加班補休。」或者，若孩子堅持要吃甜食，她可以說：「好，那你得先把所有的蔬菜吃掉。」假如手足要求她每次都負責帶母親去看醫生，她可以回答：「好，那我希望我們能安排時間表，輪流幫母親處理日常事務，大家才能好好休息。」
即便是「好，那……」這樣的做法，一開始對卡莉來說都很難。我一步步引導她，逐步改變討好他人的習慣。很多時候，當我們不敢拒絕他人（即便只是給個軟釘子），其實應該把握機會反問自己：「我為什麼不想說不？我在害怕什麼？」
卡莉害怕拒絕會傷害身邊的人，所以我鼓勵她好好想想，當她不尊重自己的意願時，實際上是以更微妙且陰險的方式傷害他人。她剝奪了對方與她更親密連結的機會；相反的，假如她更真誠，就能有更多協調的機會，為包含自己在內的每個人創造雙贏的局面。
我也問卡莉：「妳總是答應其他人，為何卻拒絕自己、拒絕自己的夢想和理想的樣貌？」這讓她真正開始思考和改變，所以我鼓勵她養成習慣，一天至少拒絕一次。她不需要太直白或粗暴，可以柔軟一點，但態度必須果斷。
一段時間過去，卡莉學會拿回自己的力量，為自己挺身而出。
她最終決定離開那間公司，實現一直以來的夢想，開了一間物理治療診所。如今，她的孩子都已是青少年，放學後會在診所幫忙，努力支持卡莉；由於卡莉清楚表達自己不會單獨承擔照顧母親的任務，她和手足才能集中大家的資源，雇用居家照護員來負責母親主要的照顧，也確保母親有充分時間與所有子女相處。
如今，卡莉健康而快樂。她的界線給她機會，創造更堅固的人際關係，並且把自身夢想和渴望放在第一順位。
在我們的課程中，我教導她最重要的概念（也是我總和學生與客戶分享的），是我們可以開始在生活中設定各式各樣的界線，比如：
．實體界線
這與我們身處的環境有關。舉例來說，我們或許會發現某些特定環境會耗損能量，讓我們感到脆弱無力。
我有許多客戶和學生都不喜歡大城市，因為大城市的能量太混亂、瘋狂。我們不可能完全迴避這一類的體驗，但可以關注自己的感受，並依此決定該如何反應。
卡莉意識到自己原本的工作環境（沒有窗戶、只有日光燈採光的大型辦公室）讓她感到憂鬱。這讓她決定轉型為自營業者。如今，她的工作空間開放且空氣流通，自然光充裕，更有許多植物讓她感到快樂和振奮。
．時間界線
許多人都曾發現自己陷入消耗大量時間的情境。或許你的好友總是自說自話，不讓你分享。你珍惜你們之間的連結，但你也意識到，和他相處最好的方法，是幾個月聯繫一次就好，且互動僅限於共進午餐１小時。
．言語界線
面對實體與時間的界線，我們不一定要和他人溝通；然而，如果是言語上的界線，就必須說清楚了。
這類的界線不一定無法協商。比如，卡莉告訴孩子們，她每天下班後，需要１小時「什麼都不做」來舒緩壓力。如果她的房門關著，代表她不希望受到任何打擾（除非是緊急狀況）。假如卡莉沒有明確和孩子們溝通她的界線，他們就不會理解這對她為何如此重要——當然也就不會當一回事了。
．能量界線
和前面提到的類型相比，能量界線比較沒那麼明顯。我們在後面的練習中，會更深入探索這些界線。
設定能量界線的方式很簡單，只要為自己定下意念，決心不要再被耗損即可。當我們感到精疲力竭，卻不確定原因時，能量界線通常會很有幫助。精疲力竭的理由往往可以追溯到不重視自己的時間、不宣告言語界線，或是讓自己處在無力或嚴苛的環境中。
然而，我們並非總能確定哪些事物會影響。有時，甚至要花１週以上才能想通。除此之外，我們每天總是被各式各樣的東西轟炸，例如廣告和社群媒體，就更難獨立出影響因子了。這就是為什麼在睡前建立能量界線如此重要。我們不需要知道自己被什麼影響、影響的程度如何，仍然可以訂定意念，保護自己的時間、能量和其他資源，並在身心狀態不對時按下重新啟動。
總結來說，當我們訂定界線，就能保護我們的振動。我們可以在生活中融入一些練習，讓我們的振動成為面對能量枯竭的第一道防線。
卡莉大幅提升她的振動，讓她不再像以前那樣需要不斷表明自己的界線。這是因為一旦我們規律處在高振動的狀態，振動就能創造奇蹟，吸引自動為我們補充能量的情境，並驅逐可能會耗損能量的外界影響。
