【書摘1】
用最輕鬆的呼吸練習，打開生命的靈活性
我們處在放鬆狀態時，例如要醒未醒的瞬間，呼吸是深而長的，而且通常自然是腹式呼吸。但現代人日常生活的步調很急，當我們意識到時間不夠、孩子尚未起床、還沒準備好出門、進度來不及完成……等帶來壓力的狀況，不知不覺，原本深長舒暢的呼吸已不見蹤影。取而代之的，是緊繃的肩膀、倉促的呼吸。
面對一天，我們失去了從容，也失去了生命最原初、最自然的呼吸。有些人甚至繃到失去了感覺。一整天忙得沒有味道、笑不出來，幾乎忘了活著的滋味。
（小標） 為緊繃身心帶來放鬆，打哈欠是最佳呼吸練習
我時常建議身邊的朋友，可以的話，一早或白天忙碌的空檔中，做個簡單的練習──打哈欠。
笑，是給自己忙碌的腦海落下一個空檔。打哈欠，也是一樣的，為身心的緊張帶來一個換氣的空檔。就好像按了一個鈕，讓身體從緊繃的壓力狀態，很快轉到放鬆的反應模式，而可以重新迎接一天。
大家都打過哈欠，但幾乎不會想到打哈欠就是一種呼吸的練習，而且是可以打破身心慣性的呼吸練習。
現在，你就可以試試看。張開雙手，把胸膛打開，手往上抬，張大嘴巴，打一個大大的哈欠。大口吸氣，把新鮮的氣自然帶進身體；大口吐氣，讓積存了不知道多久的疲憊可以融化、流出來。同時，也伸伸懶腰，讓腰、後背、肩膀肌肉都得到徹底的拉伸、徹底的放鬆。
華人一般都很認真、怕犯錯，常常把呼吸練習當作好嚴肅的功課，好像怕多或少呼吸1秒就會有異常。在演講的場合，我看聽眾有時候很疲累、放鬆不來，也會半開玩笑地請他們連續打十幾個哈欠。只要開始打哈欠，不用多久，很明顯每個人的臉部肌肉都鬆了下來，心情也開朗了。有些小朋友還會在打哈欠時發出一些怪聲，把大家都逗得笑起來。
（小標） 呼吸快慢隨順當下，重啟靈活身心好健康
這種自然地放鬆、敞開地笑，也就帶來一個空檔，讓我們瞬間從各種自認為很重要的顧慮、擔憂和念頭裡解放出來，而聽得進一些心裡話，可以體會得到身心。接下來，無論是朗誦、慢呼吸、甚至閉氣，都不再是嚴肅的功課，反而可以成為一種享受。
一個人要健康，首先要恢復個人的靈活性，包括呼吸的靈活性、生命態度的靈活性。真正健康的呼吸是可以快，也可以慢。重要的是，符合個人眼前的需要，而不是死板地守住某一種固定的步調來進行。
這就是我希望透過「清醒的呼吸」，運用各式各樣的呼吸，打破原本的慣性，真正用享受、慶祝、度假的心情來活這一生。一個人很自在，充分活出生命的全部，即使面對人生的創傷和打擊，也能隨時回到呼吸，回到沒有離開過的心。
打開生命的靈活性，面對這一生，圓滿、健康、快樂就在眼前。
【書摘2】
用感恩連結內心神聖空間
現代社會的生活和工作步調，是快還要更快，而讓我們的心情和自在隨時受到挑戰。時間的擠壓、突發的大小狀況，怎麼安排都不可能妥當。有些朋友則是正在人生的關卡，工作的關係或感情上遇到解不開的難題，或者長期超出負荷的經濟壓力。這種情況，不只讓人難以放鬆，隨之而來的緊繃和焦慮還會滲透到睡眠，讓人連休息的空間都失去。
我們摸摸自己的肩膀、背部和手臂，很容易觀察到，明明沒有做需要出力的動作，但肌肉總是緊的。這種無意識的緊繃持續久了，自然累積成腰痠背痛和身體各處的莫名疼痛，反映了心情和壓力反應帶來的萎縮。
這幾十年來，我們的社會從對身心壓力完全陌生，到現在已經有許多專業的單位開始推廣新的健康觀念，示範如何透過各式各樣的身體工作（bodywork），包括飲食、按摩、運動、呼吸練習、能量療癒、靜坐和休息，調整我們身心的基礎頻率，讓壓力反應可以踩一個剎車。這都是很好的方法。從身心不同的層面切入，將卡住的能量解開，或至少得到一個管道去排解。
我時常跟身邊的朋友說，身體是我們生存、療癒、修行、理解生命意義的一個很重要的工具。從身體著手，不光可以得到健康，還可以回到生命的圓滿，找回生命的神聖。
要這麼做，最簡單的方法，也就是感恩。
（小標）感恩的不是別人，是自己的身心
我們難免會遇到困難，覺得委屈，感到生存空間被壓縮，一口氣憋著非常難受，甚至已經快要管不住眼淚。這時候，試試看，正是我們可以感恩的時候。
要感恩的，不是別人，而是我們自己──我們這個身體，這個身心。
首先，感謝自己可以承受這麼多，感謝自己有各式各樣的考慮，感謝自己還在替別人著想，感謝自己即使忙亂還是想把事情做好。
透過感恩，對自己表達尊重和肯定。
接下來，體會自己還在呼吸，謝謝身體一呼一吸，維持這個生命。體會自己的肩膀，謝謝肩膀在我們心裡有事時立即緊繃起來，想替我們承擔。體會自己後背的肌肉，謝謝脊椎和背肌盡了全力，讓我們能有尊嚴地面對自己，面對人間。體會手腳的緊繃，謝謝這最忠實的手足隨時準備行動，向人生的目標前進。就這樣，體會身體的每一個角落，感謝這個部位、這個器官、這個組織、這個細胞為我們的生存發揮功能，讓我們能發揮，能有所表現。
對這一切，我們衷心感謝。
有眼淚，讓它出來，感謝我們能夠哭泣，感謝我們的心是柔軟的，感謝一滴又一滴的淚水，為我們淨化委屈，帶走傷痛。有情緒，我們也明白，感謝自己還是活的，還有生命，還有這美好的本能反應。
感謝自己，無論在什麼情況，沒有忘記過保護自己，保護身邊的人。
很奇妙的是，生活和關係的難題並沒有改變，我們只是轉了一個心態，開始體會自己，感謝自己，不知不覺，肩背已經柔軟了下來，呼吸變得比較深長，而我們凝結的痛苦也不再那麼堅固，腦袋開始轉得動，可以想出其他的解決方法。
人生，不完美，但可以接受。
（小標） 無條件的感恩，問題就解決一半
不論受到怎樣的委屈或困難，一個人只要充滿感恩，而且是無條件的感恩，可以說人生的問題已經解決一半了。
透過感恩，生活不再是困住我們的牢籠。透過感恩，我們讓雜亂的思緒沉澱下來，讓生命的靈感浮現，就好像為自己打開了一個有光亮、可以好好呼吸、好好學習的空間。
我用「神聖空間」來稱呼這樣的一個空間。我們隨時可以回到這神聖的空間，因為它只是反映我們神聖的本質，只是我們在人間的摩擦和考驗裡忘記了，不知不覺讓自己活在萎縮裡。
感恩，是進入這個神聖空間的鑰匙，讓情緒和感受安定下來，讓腦海重新清明，讓我們重新面對人間。
隨時回到這樣的神聖空間，即使遇到困難，或是內心的創傷又浮現出來，但我們已經可以踩一個剎車，將自己的反應簡化再簡化，到最後只剩下肯定──對自己的肯定，對生命本質的肯定。
肯定，也只是隨時投入下一個瞬間，不再扛著過去、扛著受傷的記憶、扛著情緒的重擔。
感恩，肯定，每個瞬間都是神聖的空間，每個念頭都是神聖的念頭，每個動作都是神聖的動作。我們自然是神聖的生命。這時候，還需要懷疑自己嗎？
【書摘3】
失眠，最好的療癒機會
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活快步調的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。
還記得人生第一次失眠嗎？我們小時候，幾乎沒有睡眠的問題，只是隨著年紀增加，心理負擔重了，睡眠也少了。從另外一個角度來看，失眠，或許也象徵了一個人逐漸成熟，需要面對更多人生挑戰的里程碑。許多認真的朋友步入責任最沉重的中年，難免都有失眠困擾。
在現代，失眠確實普遍。有人統計過，光是在台灣，10個人就有1個有長期失眠困擾。畢竟，我們活在凡事講求效率的世代，手頭總是同時進行好幾件工作，這種步調使得我們很難專注，不敢專注，更別說好好放鬆。如果我們始終緊繃浮躁，交感神經緊張的作用不曾停過，到了晚上，要能活化副交感神經的放鬆反應好好睡一覺，談何容易？
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活步調快速的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。於是，在強調物質作用的觀點下，失眠也就被簡化成一種可靠藥物解決的疾病。
我們的身心其實是多層面的組合，睡眠的質與量，除了藥物涉及的生化層面，還有其他層面是我們可以著力的。就我多年的觀察和體會，睡眠其實不是「因」，而是「果」。從更深的層面來看，失眠，也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度，已經產生了顯著的失衡。
（小標）面對失眠，徹底轉一個念
當然，一般人不會輕易接受這個觀點。首先，普遍的想法是：先打退失眠這個「罪魁禍首」，好像解決了失眠，就可以解決所有麻煩和困擾。此外，多數人都習慣了「往外找」的思維方式，有任何不對勁，就認為解答一定在外頭。兩相結合，我們自我矛盾而不自知：一方面把失眠當作一切問題的起源，而又認為有一個更源頭的因素可以解決它。
我們可能根本沒想過，失眠，是我們自己活出來的，它本身只是「果」。要修正它，完全可以從我們自己開始。有些朋友或許還記得，我在《真原醫》提出一個觀念──健康要靠自己主動去經營，要從各層面讓生活回復平衡。我在《好睡》也提到，我們可以透過運動、均衡飲食、喝好水、呼吸練習，甚至是很簡單的曬曬太陽、流流汗改善睡眠品質。
然而，從我的角度來看，面對失眠，最重要的是對失眠的觀念做一個徹底的轉變。坦白說，對失眠抱著負面的認知，對身心的不良影響遠遠超過失眠本身。許多失眠的朋友都有過這樣的體驗：「萬一睡不著就糟了」的想法一竄進腦海，自然愈想愈擔心、愈想愈睡不著。隔天一早，渾沌的腦袋、煩躁的火氣、對自己樣樣不滿意……也就讓前一晚的擔心成真了。
希望改善睡眠的朋友，可以做個實驗，讓自己跳出「擔心失眠，反而更容易失眠」的無效迴圈，而同時修正自己對生命的態度。
（小標）放過失眠，也放過自己
失眠正是做這個實驗最好的機會。很簡單，只是提醒自己──不再把失眠當作一件天大的事，它其實是個轉化認知和人生態度最寶貴的機會。我也會叮嚀要做實驗的朋友，我們其實不需要強迫自己「不擔心」失眠，最多是在失眠時提醒自己──沒有一件事有絕對的重要性，即使睡不著，也沒有什麼關係。
試試看，親自去體會實驗前後的差異。
我過去談過，注意力放在哪裡，能量就到那裡，氣功談「意到氣到」就是這個意思。如果我們把失眠當作問題，不斷關注、給它能量，它自然會變成一個大問題。然而，假如我們不把失眠當作問題，即使睡不著也能平常看待，很奇妙，即使一整晚好像有睡又好像沒有睡，只要心情是快樂而寧靜的，多少還是能得到睡眠放鬆的效果。
只要做，早晚我們會體會到──只是把失眠看淡，問題竟然就淡了。一樣的原理，完全可以擴大到生活其他的層面。有煩惱、有不安，把它的後果看淡，問題自然也就淡了。
沒想到，放過失眠，我們竟然也就放過了自己，反而得到休息。甚至，透過失眠這個窗口，我們得到一個機會看清自己的失衡，修正自己的心態，帶來生命更深的療癒。
用最輕鬆的呼吸練習，打開生命的靈活性
我們處在放鬆狀態時，例如要醒未醒的瞬間，呼吸是深而長的，而且通常自然是腹式呼吸。但現代人日常生活的步調很急，當我們意識到時間不夠、孩子尚未起床、還沒準備好出門、進度來不及完成……等帶來壓力的狀況，不知不覺，原本深長舒暢的呼吸已不見蹤影。取而代之的，是緊繃的肩膀、倉促的呼吸。
面對一天，我們失去了從容，也失去了生命最原初、最自然的呼吸。有些人甚至繃到失去了感覺。一整天忙得沒有味道、笑不出來，幾乎忘了活著的滋味。
（小標） 為緊繃身心帶來放鬆，打哈欠是最佳呼吸練習
我時常建議身邊的朋友，可以的話，一早或白天忙碌的空檔中，做個簡單的練習──打哈欠。
笑，是給自己忙碌的腦海落下一個空檔。打哈欠，也是一樣的，為身心的緊張帶來一個換氣的空檔。就好像按了一個鈕，讓身體從緊繃的壓力狀態，很快轉到放鬆的反應模式，而可以重新迎接一天。
大家都打過哈欠，但幾乎不會想到打哈欠就是一種呼吸的練習，而且是可以打破身心慣性的呼吸練習。
現在，你就可以試試看。張開雙手，把胸膛打開，手往上抬，張大嘴巴，打一個大大的哈欠。大口吸氣，把新鮮的氣自然帶進身體；大口吐氣，讓積存了不知道多久的疲憊可以融化、流出來。同時，也伸伸懶腰，讓腰、後背、肩膀肌肉都得到徹底的拉伸、徹底的放鬆。
華人一般都很認真、怕犯錯，常常把呼吸練習當作好嚴肅的功課，好像怕多或少呼吸1秒就會有異常。在演講的場合，我看聽眾有時候很疲累、放鬆不來，也會半開玩笑地請他們連續打十幾個哈欠。只要開始打哈欠，不用多久，很明顯每個人的臉部肌肉都鬆了下來，心情也開朗了。有些小朋友還會在打哈欠時發出一些怪聲，把大家都逗得笑起來。
（小標） 呼吸快慢隨順當下，重啟靈活身心好健康
這種自然地放鬆、敞開地笑，也就帶來一個空檔，讓我們瞬間從各種自認為很重要的顧慮、擔憂和念頭裡解放出來，而聽得進一些心裡話，可以體會得到身心。接下來，無論是朗誦、慢呼吸、甚至閉氣，都不再是嚴肅的功課，反而可以成為一種享受。
一個人要健康，首先要恢復個人的靈活性，包括呼吸的靈活性、生命態度的靈活性。真正健康的呼吸是可以快，也可以慢。重要的是，符合個人眼前的需要，而不是死板地守住某一種固定的步調來進行。
這就是我希望透過「清醒的呼吸」，運用各式各樣的呼吸，打破原本的慣性，真正用享受、慶祝、度假的心情來活這一生。一個人很自在，充分活出生命的全部，即使面對人生的創傷和打擊，也能隨時回到呼吸，回到沒有離開過的心。
打開生命的靈活性，面對這一生，圓滿、健康、快樂就在眼前。
【書摘2】
用感恩連結內心神聖空間
現代社會的生活和工作步調，是快還要更快，而讓我們的心情和自在隨時受到挑戰。時間的擠壓、突發的大小狀況，怎麼安排都不可能妥當。有些朋友則是正在人生的關卡，工作的關係或感情上遇到解不開的難題，或者長期超出負荷的經濟壓力。這種情況，不只讓人難以放鬆，隨之而來的緊繃和焦慮還會滲透到睡眠，讓人連休息的空間都失去。
我們摸摸自己的肩膀、背部和手臂，很容易觀察到，明明沒有做需要出力的動作，但肌肉總是緊的。這種無意識的緊繃持續久了，自然累積成腰痠背痛和身體各處的莫名疼痛，反映了心情和壓力反應帶來的萎縮。
這幾十年來，我們的社會從對身心壓力完全陌生，到現在已經有許多專業的單位開始推廣新的健康觀念，示範如何透過各式各樣的身體工作（bodywork），包括飲食、按摩、運動、呼吸練習、能量療癒、靜坐和休息，調整我們身心的基礎頻率，讓壓力反應可以踩一個剎車。這都是很好的方法。從身心不同的層面切入，將卡住的能量解開，或至少得到一個管道去排解。
我時常跟身邊的朋友說，身體是我們生存、療癒、修行、理解生命意義的一個很重要的工具。從身體著手，不光可以得到健康，還可以回到生命的圓滿，找回生命的神聖。
要這麼做，最簡單的方法，也就是感恩。
（小標）感恩的不是別人，是自己的身心
我們難免會遇到困難，覺得委屈，感到生存空間被壓縮，一口氣憋著非常難受，甚至已經快要管不住眼淚。這時候，試試看，正是我們可以感恩的時候。
要感恩的，不是別人，而是我們自己──我們這個身體，這個身心。
首先，感謝自己可以承受這麼多，感謝自己有各式各樣的考慮，感謝自己還在替別人著想，感謝自己即使忙亂還是想把事情做好。
透過感恩，對自己表達尊重和肯定。
接下來，體會自己還在呼吸，謝謝身體一呼一吸，維持這個生命。體會自己的肩膀，謝謝肩膀在我們心裡有事時立即緊繃起來，想替我們承擔。體會自己後背的肌肉，謝謝脊椎和背肌盡了全力，讓我們能有尊嚴地面對自己，面對人間。體會手腳的緊繃，謝謝這最忠實的手足隨時準備行動，向人生的目標前進。就這樣，體會身體的每一個角落，感謝這個部位、這個器官、這個組織、這個細胞為我們的生存發揮功能，讓我們能發揮，能有所表現。
對這一切，我們衷心感謝。
有眼淚，讓它出來，感謝我們能夠哭泣，感謝我們的心是柔軟的，感謝一滴又一滴的淚水，為我們淨化委屈，帶走傷痛。有情緒，我們也明白，感謝自己還是活的，還有生命，還有這美好的本能反應。
感謝自己，無論在什麼情況，沒有忘記過保護自己，保護身邊的人。
很奇妙的是，生活和關係的難題並沒有改變，我們只是轉了一個心態，開始體會自己，感謝自己，不知不覺，肩背已經柔軟了下來，呼吸變得比較深長，而我們凝結的痛苦也不再那麼堅固，腦袋開始轉得動，可以想出其他的解決方法。
人生，不完美，但可以接受。
（小標） 無條件的感恩，問題就解決一半
不論受到怎樣的委屈或困難，一個人只要充滿感恩，而且是無條件的感恩，可以說人生的問題已經解決一半了。
透過感恩，生活不再是困住我們的牢籠。透過感恩，我們讓雜亂的思緒沉澱下來，讓生命的靈感浮現，就好像為自己打開了一個有光亮、可以好好呼吸、好好學習的空間。
我用「神聖空間」來稱呼這樣的一個空間。我們隨時可以回到這神聖的空間，因為它只是反映我們神聖的本質，只是我們在人間的摩擦和考驗裡忘記了，不知不覺讓自己活在萎縮裡。
感恩，是進入這個神聖空間的鑰匙，讓情緒和感受安定下來，讓腦海重新清明，讓我們重新面對人間。
隨時回到這樣的神聖空間，即使遇到困難，或是內心的創傷又浮現出來，但我們已經可以踩一個剎車，將自己的反應簡化再簡化，到最後只剩下肯定──對自己的肯定，對生命本質的肯定。
肯定，也只是隨時投入下一個瞬間，不再扛著過去、扛著受傷的記憶、扛著情緒的重擔。
感恩，肯定，每個瞬間都是神聖的空間，每個念頭都是神聖的念頭，每個動作都是神聖的動作。我們自然是神聖的生命。這時候，還需要懷疑自己嗎？
【書摘3】
失眠，最好的療癒機會
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活快步調的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。
還記得人生第一次失眠嗎？我們小時候，幾乎沒有睡眠的問題，只是隨著年紀增加，心理負擔重了，睡眠也少了。從另外一個角度來看，失眠，或許也象徵了一個人逐漸成熟，需要面對更多人生挑戰的里程碑。許多認真的朋友步入責任最沉重的中年，難免都有失眠困擾。
在現代，失眠確實普遍。有人統計過，光是在台灣，10個人就有1個有長期失眠困擾。畢竟，我們活在凡事講求效率的世代，手頭總是同時進行好幾件工作，這種步調使得我們很難專注，不敢專注，更別說好好放鬆。如果我們始終緊繃浮躁，交感神經緊張的作用不曾停過，到了晚上，要能活化副交感神經的放鬆反應好好睡一覺，談何容易？
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活步調快速的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。於是，在強調物質作用的觀點下，失眠也就被簡化成一種可靠藥物解決的疾病。
我們的身心其實是多層面的組合，睡眠的質與量，除了藥物涉及的生化層面，還有其他層面是我們可以著力的。就我多年的觀察和體會，睡眠其實不是「因」，而是「果」。從更深的層面來看，失眠，也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度，已經產生了顯著的失衡。
（小標）面對失眠，徹底轉一個念
當然，一般人不會輕易接受這個觀點。首先，普遍的想法是：先打退失眠這個「罪魁禍首」，好像解決了失眠，就可以解決所有麻煩和困擾。此外，多數人都習慣了「往外找」的思維方式，有任何不對勁，就認為解答一定在外頭。兩相結合，我們自我矛盾而不自知：一方面把失眠當作一切問題的起源，而又認為有一個更源頭的因素可以解決它。
我們可能根本沒想過，失眠，是我們自己活出來的，它本身只是「果」。要修正它，完全可以從我們自己開始。有些朋友或許還記得，我在《真原醫》提出一個觀念──健康要靠自己主動去經營，要從各層面讓生活回復平衡。我在《好睡》也提到，我們可以透過運動、均衡飲食、喝好水、呼吸練習，甚至是很簡單的曬曬太陽、流流汗改善睡眠品質。
然而，從我的角度來看，面對失眠，最重要的是對失眠的觀念做一個徹底的轉變。坦白說，對失眠抱著負面的認知，對身心的不良影響遠遠超過失眠本身。許多失眠的朋友都有過這樣的體驗：「萬一睡不著就糟了」的想法一竄進腦海，自然愈想愈擔心、愈想愈睡不著。隔天一早，渾沌的腦袋、煩躁的火氣、對自己樣樣不滿意……也就讓前一晚的擔心成真了。
希望改善睡眠的朋友，可以做個實驗，讓自己跳出「擔心失眠，反而更容易失眠」的無效迴圈，而同時修正自己對生命的態度。
（小標）放過失眠，也放過自己
失眠正是做這個實驗最好的機會。很簡單，只是提醒自己──不再把失眠當作一件天大的事，它其實是個轉化認知和人生態度最寶貴的機會。我也會叮嚀要做實驗的朋友，我們其實不需要強迫自己「不擔心」失眠，最多是在失眠時提醒自己──沒有一件事有絕對的重要性，即使睡不著，也沒有什麼關係。
試試看，親自去體會實驗前後的差異。
我過去談過，注意力放在哪裡，能量就到那裡，氣功談「意到氣到」就是這個意思。如果我們把失眠當作問題，不斷關注、給它能量，它自然會變成一個大問題。然而，假如我們不把失眠當作問題，即使睡不著也能平常看待，很奇妙，即使一整晚好像有睡又好像沒有睡，只要心情是快樂而寧靜的，多少還是能得到睡眠放鬆的效果。
只要做，早晚我們會體會到──只是把失眠看淡，問題竟然就淡了。一樣的原理，完全可以擴大到生活其他的層面。有煩惱、有不安，把它的後果看淡，問題自然也就淡了。
沒想到，放過失眠，我們竟然也就放過了自己，反而得到休息。甚至，透過失眠這個窗口，我們得到一個機會看清自己的失衡，修正自己的心態，帶來生命更深的療癒。
