第一章 在悲傷的漩渦中
剛送走重要的人，也許還無法接受再也見不到對方，獨自承受著悲傷痛苦。
有些人或許會害怕不安，覺得每一天都像無法迎來天明的黑夜。
這種時候，身邊的人可能不知道該說什麼好，只能坐在旁邊默默陪伴。
現在想難過就難過吧！
好好珍惜思念對方的時間。
提示1：總之先撐過今天
以自己的步伐，慢慢來就好
接下來究竟該怎麼一個人活下去呢？失去重要的人，彷彿獨自陷入黑暗，迷失方向，不知道該往哪裡走。
一位三十多歲的女性回顧三年前，母親因為蜘蛛網膜下腔出血過世後的情形：「當時我像是在深海裡迷了路。」
他說母親是這世上最了解他的人，失去了母親，覺得這世上再也沒有人明白自己的心情，總是一個人孤零零的。
而且他一直認為「大概只有我一個人這麼痛苦吧！」
故人離世所帶來的影響隨關係與死亡的情況而有所差異，不會因為遺屬經歷過數次親近的人過世便能免疫。有些人因而遭遇這輩子從未體驗過的失落感，甚至覺得活不下去。
一名六十多歲的女性曾經在家照顧失智症的母親五年，並且陪伴到母親臨終。他向我們分享自己的經驗：
「每天早上醒來時總是湧起一股絕望的心情：又是新的一天嗎？在家母的房間呆呆望著他以前睡過的床好幾個小時，什麼事也做不了。我不知道要怎麼度過失去母親的日子，光是活著就好痛苦，實在好悲慘。」
重要的人過世之後，在世的人必須過著故人不在的日子。有些人如同這位六十多歲的女性，失去母親後感覺頓失所依，不知所措。
有時覺得一天怎麼那麼長，有時什麼也做不了，回過神來竟然已經天黑了。
有些人則是覺得時間不再流逝，就此停住；或是自己的人生發生了驚天動地的變化，現實世界卻依舊運轉，為此困惑不解。
被拋下的心情
一位四十多歲的女性在丈夫因為肝硬化過世後表示：「就像周遭的人騎著腳踏車乘風奔馳，我卻獨自被遺留在馬路正中央一般，不知道該怎麼辦。」
面對持續運轉的社會，他覺得自己像是一個人被孤零零地拋下了。
這種情況並不稀奇，和重要的人死別的遺屬身上經常可見這種情形，所有人都可能遭遇這種事。
如果遇上這種情況，不需要勉強自己早日打起精神。
最重要的是你還活著。
現在什麼都不用做，只要活著就好。
想要責備自己就責備自己，只想著故人也沒關係。
傾聽自己的心聲，不需要在乎時間流逝。就算早上了，也不一定非得起床不可。
當陷入無可奈何的悲傷時，這時候的口訣是「慢慢來」。
想著只要撐過今天來度日，也是一種辦法。
一位六十多歲的男性向我們分享：「內人過世之後，覺得非常痛苦時，我不會去想未來的事，而是告訴自己總之撐過今天就好。一天一天累積下來，也已經七年了。雖然內心依舊悲痛，不過越來越多時候深感活著真好。」
我們剛接觸這位男性時，他才喪妻沒多久，他痛哭流涕地說：「太太睡在我旁邊，早上醒來時他身體已經冰冷了……」
對方當時吃不下睡不著，我們著實擔心了好一陣子。
重複「撐過今天」
難以言喻的不安與絕望包圍自己，人生彷彿抵達終點，日子卻還是得過下去。
「撐過今天」重複三次便是過了三天，重複七次便是過了一星期。反覆撐下去，或許會遇上新的人生志業，或是關於人生的新發現。
時間不見得能抹去死別的悲傷，但是隨時間流逝，心境可能會逐漸產生變化。
在痛苦中掙扎活過今天，累積下來便是一路活下來。
前文提及的六十多歲男性，我們問他最近什麼時候覺得活著真好，對方開心地表示：「泡在露天溫泉裡喝杯熱酒的時候。」
即便深陷悲傷之中，還是試著撐過今天吧！
度過一天又一天痛苦悲傷的日子，或許會發現自己真正需要什麼。
現在還不需要明白活下去的意義。
什麼都不做也無所謂，只要活著就好。
［重點］現在不需要明白活下去的意義，只要活著就好。
提示2：每個人的悲傷不盡相同
面對悲傷的方式沒有正解
每個人因為死別而感受到的悲傷程度不同。有些人無法把悲傷的心情說出口，胸口像是被人一把抓住，簡直要被壓扁。
有些人則是無法接納現實，感受不到一切，連哭都哭不出來。
面對悲傷的方式沒有正確答案。
即便有過相同的經驗，產生的情感卻不盡相同。這是專屬於你的悲傷，他人不見得能充分了解。
一位六十多歲的男性在母親因為肺癌過世後半年，流露寂寞的神情告訴我們：「身邊的人都說家母是壽終正寢，是喜喪。家母過世的時候的確已經九十二歲，但是即便大家認為是壽終正寢，我還是無法這麼想，畢竟對我而言，媽媽只有一個。」
即便是家人，悲傷的程度、流露悲傷與面對悲傷的方式都不一樣。
某位五十多歲的女性坦承，母親死後，他對妹妹的態度十分不滿：
「明明媽媽走了，為什麼妹妹卻可以若無其事地過日子呢？
「媽媽走了，已經不在我們身邊了……我以為可以和妹妹一起懷念媽媽，一起流淚，可是我們完全無法一同承擔悲傷……明明媽媽更疼他，你們不覺得我妹妹這樣很無情嗎？」
姊妹無法共享喪母的悲痛，讓他更加難過。
即便是家人，每個人的想法仍會不同，最好不要認為「因為是家人，所以我們都一樣」。
既然心情可能不同於他人，不受他人了解，那麼自己的心情就由自己來重視吧！
人的情感與想法沒有高下之分，重要的是自己肯定自己的悲傷。
面對悲傷的方式沒有正解
如何面對悲傷這件事，和今後的人生該如何活下去有著共通之處。
如同人生沒有正確答案，如何面對悲傷也沒有正解。
不需要遵從他人的想法與建議，找到適合自己的方式即可。正確來說，唯一的辦法是必須自行找到。
死別的經驗依與故人的關係，以及故人如何離開人世而異。在不同的背景下，面對故人的離去無法感到悲傷，或反而覺得心安，甚至認為自己終於獲得解放，這些都是極其自然的反應。
無論是何種情感或思緒，都不需要認為是自己奇怪，而壓抑或是責備自己。
一般社會大眾的偏見是遺屬為了故人而悲嘆，終日沉浸於悲傷之中。但是因為死亡而湧現的情緒與思緒因人而異。眼淚不見得會流在臉上，流在心裡的眼淚也是一種悲傷的方式。
一位四十多歲的男性告訴我們：「下個月是先父過世三年，我至今不曾因為他過世而流淚。失去父親，我當然很難過……也覺得自己哭不出來很是冷漠無情。」
當我們告訴他「哭不出來也是一種難過的方式」，對方低聲呢喃：「原來哭不出來也沒關係……。」似乎稍微放下了心中的負擔。
不需要為了「有人比我更難過」而忍耐
如同「想哭的時候就哭」字面的意思，不需要強忍悲痛，徹底悲痛過一場也是重要的經驗。
有些人面對悲傷時在意他人眼光，於是勉強自己裝出活力充沛的模樣；或是和生活更艱辛的人比較，藉此壓抑自己的情緒，安慰自己「有人過得比我辛苦，我不應該難過」。
其實不需要忍耐洋溢的情感和淚水。
你的悲傷屬於你自己，沒有人能代替你哭泣。
如果身邊有人能承接自己的情緒，不妨在人前流淚。如果沒有，就找個無須在意他人眼光的地方，好好哭一場吧！
想到「每個人的悲傷不盡相同」，便能明白悲傷是個人的情緒，以自己的方式來難過並不奇怪。
即便是自己的悲傷，從程度、呈現到面對的方式，都可能讓人驚覺自己原來還有這一面。
然而無論是何種悲傷，都不需要壓抑當下湧現的情緒，直接流露，多少會輕鬆一點。
好好地哭過一番，心情或許會好一些。
［重點］悲傷沒有一定的方式與型態，你的悲傷屬於你自己。
剛送走重要的人，也許還無法接受再也見不到對方，獨自承受著悲傷痛苦。
有些人或許會害怕不安，覺得每一天都像無法迎來天明的黑夜。
這種時候，身邊的人可能不知道該說什麼好，只能坐在旁邊默默陪伴。
現在想難過就難過吧！
好好珍惜思念對方的時間。
提示1：總之先撐過今天
以自己的步伐，慢慢來就好
接下來究竟該怎麼一個人活下去呢？失去重要的人，彷彿獨自陷入黑暗，迷失方向，不知道該往哪裡走。
一位三十多歲的女性回顧三年前，母親因為蜘蛛網膜下腔出血過世後的情形：「當時我像是在深海裡迷了路。」
他說母親是這世上最了解他的人，失去了母親，覺得這世上再也沒有人明白自己的心情，總是一個人孤零零的。
而且他一直認為「大概只有我一個人這麼痛苦吧！」
故人離世所帶來的影響隨關係與死亡的情況而有所差異，不會因為遺屬經歷過數次親近的人過世便能免疫。有些人因而遭遇這輩子從未體驗過的失落感，甚至覺得活不下去。
一名六十多歲的女性曾經在家照顧失智症的母親五年，並且陪伴到母親臨終。他向我們分享自己的經驗：
「每天早上醒來時總是湧起一股絕望的心情：又是新的一天嗎？在家母的房間呆呆望著他以前睡過的床好幾個小時，什麼事也做不了。我不知道要怎麼度過失去母親的日子，光是活著就好痛苦，實在好悲慘。」
重要的人過世之後，在世的人必須過著故人不在的日子。有些人如同這位六十多歲的女性，失去母親後感覺頓失所依，不知所措。
有時覺得一天怎麼那麼長，有時什麼也做不了，回過神來竟然已經天黑了。
有些人則是覺得時間不再流逝，就此停住；或是自己的人生發生了驚天動地的變化，現實世界卻依舊運轉，為此困惑不解。
被拋下的心情
一位四十多歲的女性在丈夫因為肝硬化過世後表示：「就像周遭的人騎著腳踏車乘風奔馳，我卻獨自被遺留在馬路正中央一般，不知道該怎麼辦。」
面對持續運轉的社會，他覺得自己像是一個人被孤零零地拋下了。
這種情況並不稀奇，和重要的人死別的遺屬身上經常可見這種情形，所有人都可能遭遇這種事。
如果遇上這種情況，不需要勉強自己早日打起精神。
最重要的是你還活著。
現在什麼都不用做，只要活著就好。
想要責備自己就責備自己，只想著故人也沒關係。
傾聽自己的心聲，不需要在乎時間流逝。就算早上了，也不一定非得起床不可。
當陷入無可奈何的悲傷時，這時候的口訣是「慢慢來」。
想著只要撐過今天來度日，也是一種辦法。
一位六十多歲的男性向我們分享：「內人過世之後，覺得非常痛苦時，我不會去想未來的事，而是告訴自己總之撐過今天就好。一天一天累積下來，也已經七年了。雖然內心依舊悲痛，不過越來越多時候深感活著真好。」
我們剛接觸這位男性時，他才喪妻沒多久，他痛哭流涕地說：「太太睡在我旁邊，早上醒來時他身體已經冰冷了……」
對方當時吃不下睡不著，我們著實擔心了好一陣子。
重複「撐過今天」
難以言喻的不安與絕望包圍自己，人生彷彿抵達終點，日子卻還是得過下去。
「撐過今天」重複三次便是過了三天，重複七次便是過了一星期。反覆撐下去，或許會遇上新的人生志業，或是關於人生的新發現。
時間不見得能抹去死別的悲傷，但是隨時間流逝，心境可能會逐漸產生變化。
在痛苦中掙扎活過今天，累積下來便是一路活下來。
前文提及的六十多歲男性，我們問他最近什麼時候覺得活著真好，對方開心地表示：「泡在露天溫泉裡喝杯熱酒的時候。」
即便深陷悲傷之中，還是試著撐過今天吧！
度過一天又一天痛苦悲傷的日子，或許會發現自己真正需要什麼。
現在還不需要明白活下去的意義。
什麼都不做也無所謂，只要活著就好。
［重點］現在不需要明白活下去的意義，只要活著就好。
提示2：每個人的悲傷不盡相同
面對悲傷的方式沒有正解
每個人因為死別而感受到的悲傷程度不同。有些人無法把悲傷的心情說出口，胸口像是被人一把抓住，簡直要被壓扁。
有些人則是無法接納現實，感受不到一切，連哭都哭不出來。
面對悲傷的方式沒有正確答案。
即便有過相同的經驗，產生的情感卻不盡相同。這是專屬於你的悲傷，他人不見得能充分了解。
一位六十多歲的男性在母親因為肺癌過世後半年，流露寂寞的神情告訴我們：「身邊的人都說家母是壽終正寢，是喜喪。家母過世的時候的確已經九十二歲，但是即便大家認為是壽終正寢，我還是無法這麼想，畢竟對我而言，媽媽只有一個。」
即便是家人，悲傷的程度、流露悲傷與面對悲傷的方式都不一樣。
某位五十多歲的女性坦承，母親死後，他對妹妹的態度十分不滿：
「明明媽媽走了，為什麼妹妹卻可以若無其事地過日子呢？
「媽媽走了，已經不在我們身邊了……我以為可以和妹妹一起懷念媽媽，一起流淚，可是我們完全無法一同承擔悲傷……明明媽媽更疼他，你們不覺得我妹妹這樣很無情嗎？」
姊妹無法共享喪母的悲痛，讓他更加難過。
即便是家人，每個人的想法仍會不同，最好不要認為「因為是家人，所以我們都一樣」。
既然心情可能不同於他人，不受他人了解，那麼自己的心情就由自己來重視吧！
人的情感與想法沒有高下之分，重要的是自己肯定自己的悲傷。
面對悲傷的方式沒有正解
如何面對悲傷這件事，和今後的人生該如何活下去有著共通之處。
如同人生沒有正確答案，如何面對悲傷也沒有正解。
不需要遵從他人的想法與建議，找到適合自己的方式即可。正確來說，唯一的辦法是必須自行找到。
死別的經驗依與故人的關係，以及故人如何離開人世而異。在不同的背景下，面對故人的離去無法感到悲傷，或反而覺得心安，甚至認為自己終於獲得解放，這些都是極其自然的反應。
無論是何種情感或思緒，都不需要認為是自己奇怪，而壓抑或是責備自己。
一般社會大眾的偏見是遺屬為了故人而悲嘆，終日沉浸於悲傷之中。但是因為死亡而湧現的情緒與思緒因人而異。眼淚不見得會流在臉上，流在心裡的眼淚也是一種悲傷的方式。
一位四十多歲的男性告訴我們：「下個月是先父過世三年，我至今不曾因為他過世而流淚。失去父親，我當然很難過……也覺得自己哭不出來很是冷漠無情。」
當我們告訴他「哭不出來也是一種難過的方式」，對方低聲呢喃：「原來哭不出來也沒關係……。」似乎稍微放下了心中的負擔。
不需要為了「有人比我更難過」而忍耐
如同「想哭的時候就哭」字面的意思，不需要強忍悲痛，徹底悲痛過一場也是重要的經驗。
有些人面對悲傷時在意他人眼光，於是勉強自己裝出活力充沛的模樣；或是和生活更艱辛的人比較，藉此壓抑自己的情緒，安慰自己「有人過得比我辛苦，我不應該難過」。
其實不需要忍耐洋溢的情感和淚水。
你的悲傷屬於你自己，沒有人能代替你哭泣。
如果身邊有人能承接自己的情緒，不妨在人前流淚。如果沒有，就找個無須在意他人眼光的地方，好好哭一場吧！
想到「每個人的悲傷不盡相同」，便能明白悲傷是個人的情緒，以自己的方式來難過並不奇怪。
即便是自己的悲傷，從程度、呈現到面對的方式，都可能讓人驚覺自己原來還有這一面。
然而無論是何種悲傷，都不需要壓抑當下湧現的情緒，直接流露，多少會輕鬆一點。
好好地哭過一番，心情或許會好一些。
［重點］悲傷沒有一定的方式與型態，你的悲傷屬於你自己。
