第一章 認識睡眠—不只是休息那麼簡單
對於包括人類在內的所有動物來說，睡眠都是不可或缺的。但是隨著文明發展，失眠族群激增，各種睡眠障礙紛至沓來，每晚能舒舒服服地躺在床上入睡似乎已經成奢求。現代人對於睡眠的相關疑問也越來越多：睡覺究竟有什麼意義？我們為什麼會失眠？睡眠不好會對身體產生哪些危害？怎樣才能擁有健康的睡眠？……本章將走進睡眠，揭開它的神秘面紗。
人生一世，成事在床——你瞭解睡眠嗎？
睡眠是生命必需過程，是一種自然的生物節奏與韻律。在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。無論是襁褓之年的小娃娃還是年過花甲的老人家，睡眠對於每個人來說都是不可獲缺的生命需求。溫馨的夢境、舒暢的酣睡、可愛的囈語……有多少睡眠故事妝點了我們的生活；輾轉反側睡不著、鼾聲如雷、噩夢纏身……又有多少痛苦在剝奪我們的好睡眠？看似平常的睡眠究竟有多重要？而對此我們又真正瞭解多少？
談及睡眠，免不了要思索的以下幾個問題：「人類為什麼要睡覺？」、「人類為什麼偏偏選在晚上睡覺？而不是白天？」像睡眠這樣與生俱來的本能，天天都發生的事情，或許很少人會去深究上述問題，就算是想了，也很可能無從答起。但若仔細想想，便會發現睡眠是有其規律性的，它與天地日月是同步的！
在自然界中，日有日的規律，月有月的迴圈，年有年的往復，任何一種生物都要遵從這樣的自然節律，日出而作，日落而息，周而復始地形成了所謂的「覺醒」，也就是睡眠的週期性節律變化，這便是睡眠的意義所在。舉幾個簡單的例子，比如公雞於天剛剛破曉時開始啼鳴，這便是生命節律的體現；再比如鴿子，雄鴿每日會在固定時間飛進巢內，接替雌鴿孵卵的工作，這也是一種生命節律；生活在海邊的讀者可能對一種名為“提琴蟹”(招潮蟹)的螃蟹不陌生，牠們能夠根據陽光的變化，調整身體所呈現出來的顏色，還能夠按照月亮的升落、潮汐的漲退，來安排自己覓食以及休息的時間。同樣的，那也是遵從自然節律的一種展現。
然而，人類號稱為萬物之靈，擁有高度智慧，使社會、世界發展至如此境地，到頭來卻連最基本的自然節奏與天地韻律也忽略了，在現實中的表現甚至遠不如低階的爬蟲類。人們“逆天行事”的現象有多麼頻繁呢？不妨暫時放下書本想一想，自己以及周遭的親朋好友，多少人每天都忙於工作，忙於應酬，忙於娛樂？是不是時常泡夜店，一待就是半夜三更？通宵打牌、唱歌已經不是什麼值得大驚小怪的事情，有時遇上週末，興致正好還會徹夜不眠地看電影、玩遊戲……總之，從睡眠中抽出、擠出很多時間，用以進行其他活動，可是沒過兩年身體就扛不住了！
良好的睡眠能帶來以下各項益處，直接、間接地強化人體健康狀態。
恢復體力
睡眠是人體進行自我調節的重要方式，其中最顯著的作用就是消除疲勞，恢復體力，保持體內各個臟器功能的平衡。擁有良好睡眠品質的人，必然神清氣爽，因為在睡眠期間，體內的胃腸道系統及其他臟器，正默默地進行排毒工作，再者，許多人體所需的能量物質，也需要在睡眠中合成製造，這些能量不不僅可以補足日間所損耗的，更能儲存起來，作為明日活動之所需。除此之外，由於睡眠時能量消耗減少，因此對體力恢復也很有幫助。
恢復精力
許多深受睡眠問題所苦的人，身上有個共同的特點，就是精力不足，其具體表現為精神萎靡、注意力渙散，記憶力減退等。相反地，睡眠充足的人表現自然大不相同，他們精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。可見，睡眠有利於保護大腦，增強記憶力。
增加免疫
睡眠是抵禦疾病的第一道防線，因為睡眠能增強身體產生抗體的能力，從而提高抵抗力；更教人覺得驚喜的是，睡眠中身體的各組織器官會利用時間自我療癒。現代醫學常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利疾病康復。
促進生長發育
睡眠與兒童生長發育息息相關。在深層的睡眠中，人體會分泌出一種生長激素。出生後的嬰兒幾乎天天都在睡覺，其身體和大腦便在這種生長激素的作用下繼續發育，全速成長。因此如果希望孩子長得快、長得高、長得好，保持充足的睡眠絕對是第一要務！
延緩衰老
近年來，許多調查研究資料均顯示，健康長壽的老年人大多擁有良好而正常的睡眠習慣。如果睡眠在一定時間內完全被剝奪了，那麼生命也就終止了。因此延緩衰老，保證生命的長久與品質，一定得以擁有良好的睡眠為前提。
促進心理健康
睡眠可以保護心理健康與維護正常心理活動。偶發性的睡眠品質不佳，容易導致情緒波動，比方說前一晚失眠，今天可能特別暴躁沒耐性。但倘若「睡不好」已經成為經常狀態，那麼出現心理疾病的機率便會大為提升。
養顏美容
睡眠過程中皮膚毛細血管迴圈增多，能強化分泌和清除的過程，加快皮膚再生，所以睡得好的人往往容光煥發，皮膚富有彈性，眼睛神采奕奕，給人清新亮麗、楚楚動人的感覺。
說到底，睡眠才是最好的保養品！正因如此，民間才流傳有「食補不如藥補，藥補不如覺補」的諺語。善待自己，不妨從睡眠開始！
睡眠Q&A
Ｑ：雖然我現在的睡眠品質還不錯，可還是想知道我該如何來預防失眠呢？
Ａ：睡眠在很大的程度上說是一種習慣，因而只有保持良好的生活習慣，懂得遵循睡眠的自然規律，便是預防失眠，遠離各種睡眠障礙的最佳辦法。比方說按時休息，這點很重要；睡覺前也盡量避免過餓或過飽，這都會影響睡眠品質；睡覺不飲酒、吸煙也很重要，酒精和尼古丁會打亂睡眠節律，影響體力的恢復；另外，臥室環境如何也會影響睡眠品質，儘量在光線柔和、溫度適宜的環境中休息，有助提省睡眠品質。
Ｑ：怎樣的睡眠才不會影響身體健康？
Ａ：越來越多的事實與數據點明，人體健康狀態與睡眠的質量、數量息息相關。當睡眠障礙出現時，比如睡眠呼吸暫停症，會導致高血壓和心臟病的發生；當某些人長期失眠，就會加速身體肥胖，頓化代謝機制，提高糖尿病、心臟病的罹患率，甚至影響生命周期的長短。所以，一旦上述情況出現時，應該要及時就醫，遵照專業醫師的建議來處理。在睡眠剛剛出現異常時就合理地加以管理，就等於掌控了自身的健康。
不應被剝奪的生命需要
科學家們發現，睡眠是每個人在生命中皆必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據觀察，身體健康的人能忍受饑餓長達三個星期之久，但是只要三個晝夜不睡覺，就會出現坐立不安、情緒波動甚大、記憶力減退、判斷能力下降等狀況。嚴重點，還會出現錯覺和幻覺，以致難以維持日常的生活和活動。睡眠對每個人來說，都是不可或缺的生命需要。我們不可以隨意剝奪它，否則代價就是犧牲健康。
在菲律賓呂宋島居住的土著塔卡人，有個關於睡眠的說法：當一個睡著時，千萬不可以貿然叫醒他，如果那樣做，就等於謀殺了這個熟睡了的人……這種帶有迷信意味的風俗，聽在現代人耳裡或許顯得好笑。實際上，它卻向世人說明了睡眠的意義——睡眠是一種權利，更是我們不可或缺的生命需要。若隨意剝奪它，會有損健康。
關於上述說法，確實有實例存在。1959年，一個名叫彼得‧特里普的流行音樂主持人，為了幫美國出生缺陷基金會進行籌款，曾連續200個小時不睡覺。大概在5天後，他開始產生幻覺，例如覺得有些人的毛料衣服是用蟲子做成的、從抽屜裡能夠冒出火焰來……等。直到睡了13個小時後，他的反應與感覺才恢復正常。
睡眠品質不佳究竟會對健康造成什麼影響呢？首先，睡不好覺會嚴重影響一個人的精神狀態及其反應。曾經在看診時遇過一位年輕患者，坐下來之後便開始滔滔不絕，描述自己的睡眠情況。但是他說著說著，卻突然停下來，然後眨著眼睛問道：“我現在腦子裡一片空白，我剛才說到哪了？”諸如此類的狀況，也發生在他的日常生活中。例如上一秒才在廚房燒開水，下一秒一轉身馬上就忘記；去市場買菜，常常給了錢卻忘了把菜拿走；家門鑰匙弄丟過好多把……等。這些狀況便是因為睡眠品質不好，大腦無法獲得充分休息所致。
再來，睡眠品質不佳會改變我們的容貌。接觸過許多失眠症患者，有些人患病時間很短，但容貌變化卻頗大。有位女患者是一位酒店服務員，每週“三班制”的輪班制度，讓她的生理時鐘紊亂，最後引發了失眠症。患病3年之後，實際年紀只有27歲，但看上去卻像40多歲。她的臉上掛著濃重的黑眼圈，膚色黯淡，缺乏光澤，再加上一頭稀稀疏疏的白髮，常常被人喊“大姐”。在一次偶然情況下，她秀出皮夾中3年前的照片，照片中的她年輕且漂亮，外貌和現在大相逕庭。女性朋友想要擁有亮麗的外貌，就應該重視睡眠。睡眠品質不好，用再高檔的化妝品也無濟於事。想想，當斑點、痘痘都冒出來，膚色膚質也改變時，外在的保養動作能發揮多大的作用呢？
最後，也是最重要一點，睡眠品質不佳會引發很多疾病，大部分疾病和睡不好有直接關係。年輕人對於這樣的說法可能不以為然，甚至認為這是危言聳聽。他們心裡會想：”我每天很晚睡，第二天上班還是很有精神，就算沒精神，週末補個覺就行啦！哪來的患上什麼疾病……請注意，年輕的時候體力、精力都處於最旺盛狀態，但一旦過了30歲，健康情況就逐年下降，每況愈下了，這時慢性疾病也就逐漸形成。再者，疾病形成是個緩慢的過程，太多人就是因為缺乏保健意識，才讓疾病有機可趁。
舉例來說吧，許多深受睡眠問題所苦的人，對於以下狀況應該心有戚戚焉。當熬夜超過淩晨2點，隔天吃東西時，味覺往往會發生變化。明明是同樣的食品，睡得好和睡不好時吃，味道是不一樣的。為什麼呢？因為睡不好會影響人體消化道的分泌，使得我們缺乏食慾，吃什麼都沒有胃口；又或者，睡眠狀況差的人有怕冷的毛病、非常容易感冒，這是因為免疫能力下降，抵抗力變差所導致。臨床上遇見過很多這類型的患者，他們總是容易感染感冒，即便經過多方治療，情況依舊沒有改善。後來，這些人瞭解「睡眠」才是主因，便馬上把治療重點放在調整睡眠上。當睡眠的狀況獲得改善，罹患感冒的機率也就隨之減少了。
前幾年，遇見過一位咽炎患者，她經常出現咽部疼痛的症狀。去過很多醫院，服用過不少抗炎藥以及其他藥物，咽炎卻依舊反反復復發作。當她前來看診時，我獲知她的睡眠品質很差，便開了一些安眠藥讓她服用。服用過後，睡眠的品質得到了改善，咽炎症狀自然消失無蹤，而安眠藥的服用量也漸漸減量了。這說明睡眠品質的改善，能增強人體的免疫機能作用，身體上各種不適症狀就能因此獲得緩解與改善。
睡不好覺還會引起肥胖，別小看肥胖這個問題，它同時也是很多疾病的根源所在。過去許多人都說睡得不好人就會瘦，熬夜能減肥等等……事實正好相反——一個人睡不好覺，是會變胖的。有關研究顯示：睡不好會導致人體內分泌系統發生紊亂，肥胖也因而產生。
大家不妨看看下方表格，就可以清楚了解睡不好對不同族群的危害有多大：
睡不好對不同族群的危害性
族群 睡不好的危害
兒童 個頭矮小；免疫力降低；注意力不易集中；出現煩躁、焦慮、緊張、抑鬱等情緒。
青少年 思考遲鈍，缺乏創造力；骨骼、肌肉、臟器發育不全；皮膚黯淡沒有光澤。
孕婦 孕婦血壓、心跳出現異常；影響胎兒的體重增長和大腦發育。
中老年人 引發各種心理、精神疾病；出現心臟病、高血壓、糖尿病等疾病
通過上述內容，相信大家對於睡眠的重要性，以及睡不好對身體健康的危害，已經有初步的了解。別忘了“睡比天大”，良好的睡眠才是健康和長壽之道。
睡眠Ｑ＆Ａ
Ｑ：有許多朋友推薦我服用褪黑激素，還有朋友專程自美國買褪黑激素給我。但是在服用了一段時間後，睡眠狀況病未改善。想問問，褪黑激素是什麼？對改善睡眠有幫助嗎？
Ａ：褪黑激素實際上是體內一種天然的荷爾蒙。它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老等有著一定的作用，對於睡眠也具有調節作用。一般說來，在褪黑激素分泌後2～3個小時上床睡覺，將會獲得最佳的睡眠。
褪黑激素的合成和分泌，與光線及晝夜節律變化有關，它的分泌量是依照光線而調節的。也就是說，褪黑激素的分泌量在環境明亮時受到抑制，環境變暗後才開始增加。目前，已有褪黑激素治療因輪班工作所導致睡眠適應問題的報告。研究證明，一個連續7天輪班工作的人員，在完成夜班工作後，於清早服用褪黑激素，使自己的睡眠時相延遲，可以明顯改善白天睡眠的持續時間、睡眠品質，並且維持夜班時精神狀態的穩定度，提升行動力。
Ｑ：睡眠品質的好壞該怎麼判斷？
Ａ：很簡單。可以從四個方面來評估：首先是入睡的時間。一般來說，躺在床上10～30分鐘之內就能快速入睡，便是正常的睡眠；其次，晚上睡眠比較深層，不容易因外界干擾而驚醒，或者，即使醒來之後也很容易再次入睡，都是衡量睡眠品質好壞的標準；第三個評估點在於醒來後的感覺，一般來說，若擁有良好的睡眠品質，醒來之後自然會感到神清氣爽，充滿元氣，工作效率會顯得較好，反之則反；最後還可以從睡醒後的情緒來作為判斷，若睡眠品質良好，情緒自然相對就會很好。
對於包括人類在內的所有動物來說，睡眠都是不可或缺的。但是隨著文明發展，失眠族群激增，各種睡眠障礙紛至沓來，每晚能舒舒服服地躺在床上入睡似乎已經成奢求。現代人對於睡眠的相關疑問也越來越多：睡覺究竟有什麼意義？我們為什麼會失眠？睡眠不好會對身體產生哪些危害？怎樣才能擁有健康的睡眠？……本章將走進睡眠，揭開它的神秘面紗。
人生一世，成事在床——你瞭解睡眠嗎？
睡眠是生命必需過程，是一種自然的生物節奏與韻律。在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。無論是襁褓之年的小娃娃還是年過花甲的老人家，睡眠對於每個人來說都是不可獲缺的生命需求。溫馨的夢境、舒暢的酣睡、可愛的囈語……有多少睡眠故事妝點了我們的生活；輾轉反側睡不著、鼾聲如雷、噩夢纏身……又有多少痛苦在剝奪我們的好睡眠？看似平常的睡眠究竟有多重要？而對此我們又真正瞭解多少？
談及睡眠，免不了要思索的以下幾個問題：「人類為什麼要睡覺？」、「人類為什麼偏偏選在晚上睡覺？而不是白天？」像睡眠這樣與生俱來的本能，天天都發生的事情，或許很少人會去深究上述問題，就算是想了，也很可能無從答起。但若仔細想想，便會發現睡眠是有其規律性的，它與天地日月是同步的！
在自然界中，日有日的規律，月有月的迴圈，年有年的往復，任何一種生物都要遵從這樣的自然節律，日出而作，日落而息，周而復始地形成了所謂的「覺醒」，也就是睡眠的週期性節律變化，這便是睡眠的意義所在。舉幾個簡單的例子，比如公雞於天剛剛破曉時開始啼鳴，這便是生命節律的體現；再比如鴿子，雄鴿每日會在固定時間飛進巢內，接替雌鴿孵卵的工作，這也是一種生命節律；生活在海邊的讀者可能對一種名為“提琴蟹”(招潮蟹)的螃蟹不陌生，牠們能夠根據陽光的變化，調整身體所呈現出來的顏色，還能夠按照月亮的升落、潮汐的漲退，來安排自己覓食以及休息的時間。同樣的，那也是遵從自然節律的一種展現。
然而，人類號稱為萬物之靈，擁有高度智慧，使社會、世界發展至如此境地，到頭來卻連最基本的自然節奏與天地韻律也忽略了，在現實中的表現甚至遠不如低階的爬蟲類。人們“逆天行事”的現象有多麼頻繁呢？不妨暫時放下書本想一想，自己以及周遭的親朋好友，多少人每天都忙於工作，忙於應酬，忙於娛樂？是不是時常泡夜店，一待就是半夜三更？通宵打牌、唱歌已經不是什麼值得大驚小怪的事情，有時遇上週末，興致正好還會徹夜不眠地看電影、玩遊戲……總之，從睡眠中抽出、擠出很多時間，用以進行其他活動，可是沒過兩年身體就扛不住了！
良好的睡眠能帶來以下各項益處，直接、間接地強化人體健康狀態。
恢復體力
睡眠是人體進行自我調節的重要方式，其中最顯著的作用就是消除疲勞，恢復體力，保持體內各個臟器功能的平衡。擁有良好睡眠品質的人，必然神清氣爽，因為在睡眠期間，體內的胃腸道系統及其他臟器，正默默地進行排毒工作，再者，許多人體所需的能量物質，也需要在睡眠中合成製造，這些能量不不僅可以補足日間所損耗的，更能儲存起來，作為明日活動之所需。除此之外，由於睡眠時能量消耗減少，因此對體力恢復也很有幫助。
恢復精力
許多深受睡眠問題所苦的人，身上有個共同的特點，就是精力不足，其具體表現為精神萎靡、注意力渙散，記憶力減退等。相反地，睡眠充足的人表現自然大不相同，他們精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。可見，睡眠有利於保護大腦，增強記憶力。
增加免疫
睡眠是抵禦疾病的第一道防線，因為睡眠能增強身體產生抗體的能力，從而提高抵抗力；更教人覺得驚喜的是，睡眠中身體的各組織器官會利用時間自我療癒。現代醫學常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利疾病康復。
促進生長發育
睡眠與兒童生長發育息息相關。在深層的睡眠中，人體會分泌出一種生長激素。出生後的嬰兒幾乎天天都在睡覺，其身體和大腦便在這種生長激素的作用下繼續發育，全速成長。因此如果希望孩子長得快、長得高、長得好，保持充足的睡眠絕對是第一要務！
延緩衰老
近年來，許多調查研究資料均顯示，健康長壽的老年人大多擁有良好而正常的睡眠習慣。如果睡眠在一定時間內完全被剝奪了，那麼生命也就終止了。因此延緩衰老，保證生命的長久與品質，一定得以擁有良好的睡眠為前提。
促進心理健康
睡眠可以保護心理健康與維護正常心理活動。偶發性的睡眠品質不佳，容易導致情緒波動，比方說前一晚失眠，今天可能特別暴躁沒耐性。但倘若「睡不好」已經成為經常狀態，那麼出現心理疾病的機率便會大為提升。
養顏美容
睡眠過程中皮膚毛細血管迴圈增多，能強化分泌和清除的過程，加快皮膚再生，所以睡得好的人往往容光煥發，皮膚富有彈性，眼睛神采奕奕，給人清新亮麗、楚楚動人的感覺。
說到底，睡眠才是最好的保養品！正因如此，民間才流傳有「食補不如藥補，藥補不如覺補」的諺語。善待自己，不妨從睡眠開始！
睡眠Q&A
Ｑ：雖然我現在的睡眠品質還不錯，可還是想知道我該如何來預防失眠呢？
Ａ：睡眠在很大的程度上說是一種習慣，因而只有保持良好的生活習慣，懂得遵循睡眠的自然規律，便是預防失眠，遠離各種睡眠障礙的最佳辦法。比方說按時休息，這點很重要；睡覺前也盡量避免過餓或過飽，這都會影響睡眠品質；睡覺不飲酒、吸煙也很重要，酒精和尼古丁會打亂睡眠節律，影響體力的恢復；另外，臥室環境如何也會影響睡眠品質，儘量在光線柔和、溫度適宜的環境中休息，有助提省睡眠品質。
Ｑ：怎樣的睡眠才不會影響身體健康？
Ａ：越來越多的事實與數據點明，人體健康狀態與睡眠的質量、數量息息相關。當睡眠障礙出現時，比如睡眠呼吸暫停症，會導致高血壓和心臟病的發生；當某些人長期失眠，就會加速身體肥胖，頓化代謝機制，提高糖尿病、心臟病的罹患率，甚至影響生命周期的長短。所以，一旦上述情況出現時，應該要及時就醫，遵照專業醫師的建議來處理。在睡眠剛剛出現異常時就合理地加以管理，就等於掌控了自身的健康。
不應被剝奪的生命需要
科學家們發現，睡眠是每個人在生命中皆必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據觀察，身體健康的人能忍受饑餓長達三個星期之久，但是只要三個晝夜不睡覺，就會出現坐立不安、情緒波動甚大、記憶力減退、判斷能力下降等狀況。嚴重點，還會出現錯覺和幻覺，以致難以維持日常的生活和活動。睡眠對每個人來說，都是不可或缺的生命需要。我們不可以隨意剝奪它，否則代價就是犧牲健康。
在菲律賓呂宋島居住的土著塔卡人，有個關於睡眠的說法：當一個睡著時，千萬不可以貿然叫醒他，如果那樣做，就等於謀殺了這個熟睡了的人……這種帶有迷信意味的風俗，聽在現代人耳裡或許顯得好笑。實際上，它卻向世人說明了睡眠的意義——睡眠是一種權利，更是我們不可或缺的生命需要。若隨意剝奪它，會有損健康。
關於上述說法，確實有實例存在。1959年，一個名叫彼得‧特里普的流行音樂主持人，為了幫美國出生缺陷基金會進行籌款，曾連續200個小時不睡覺。大概在5天後，他開始產生幻覺，例如覺得有些人的毛料衣服是用蟲子做成的、從抽屜裡能夠冒出火焰來……等。直到睡了13個小時後，他的反應與感覺才恢復正常。
睡眠品質不佳究竟會對健康造成什麼影響呢？首先，睡不好覺會嚴重影響一個人的精神狀態及其反應。曾經在看診時遇過一位年輕患者，坐下來之後便開始滔滔不絕，描述自己的睡眠情況。但是他說著說著，卻突然停下來，然後眨著眼睛問道：“我現在腦子裡一片空白，我剛才說到哪了？”諸如此類的狀況，也發生在他的日常生活中。例如上一秒才在廚房燒開水，下一秒一轉身馬上就忘記；去市場買菜，常常給了錢卻忘了把菜拿走；家門鑰匙弄丟過好多把……等。這些狀況便是因為睡眠品質不好，大腦無法獲得充分休息所致。
再來，睡眠品質不佳會改變我們的容貌。接觸過許多失眠症患者，有些人患病時間很短，但容貌變化卻頗大。有位女患者是一位酒店服務員，每週“三班制”的輪班制度，讓她的生理時鐘紊亂，最後引發了失眠症。患病3年之後，實際年紀只有27歲，但看上去卻像40多歲。她的臉上掛著濃重的黑眼圈，膚色黯淡，缺乏光澤，再加上一頭稀稀疏疏的白髮，常常被人喊“大姐”。在一次偶然情況下，她秀出皮夾中3年前的照片，照片中的她年輕且漂亮，外貌和現在大相逕庭。女性朋友想要擁有亮麗的外貌，就應該重視睡眠。睡眠品質不好，用再高檔的化妝品也無濟於事。想想，當斑點、痘痘都冒出來，膚色膚質也改變時，外在的保養動作能發揮多大的作用呢？
最後，也是最重要一點，睡眠品質不佳會引發很多疾病，大部分疾病和睡不好有直接關係。年輕人對於這樣的說法可能不以為然，甚至認為這是危言聳聽。他們心裡會想：”我每天很晚睡，第二天上班還是很有精神，就算沒精神，週末補個覺就行啦！哪來的患上什麼疾病……請注意，年輕的時候體力、精力都處於最旺盛狀態，但一旦過了30歲，健康情況就逐年下降，每況愈下了，這時慢性疾病也就逐漸形成。再者，疾病形成是個緩慢的過程，太多人就是因為缺乏保健意識，才讓疾病有機可趁。
舉例來說吧，許多深受睡眠問題所苦的人，對於以下狀況應該心有戚戚焉。當熬夜超過淩晨2點，隔天吃東西時，味覺往往會發生變化。明明是同樣的食品，睡得好和睡不好時吃，味道是不一樣的。為什麼呢？因為睡不好會影響人體消化道的分泌，使得我們缺乏食慾，吃什麼都沒有胃口；又或者，睡眠狀況差的人有怕冷的毛病、非常容易感冒，這是因為免疫能力下降，抵抗力變差所導致。臨床上遇見過很多這類型的患者，他們總是容易感染感冒，即便經過多方治療，情況依舊沒有改善。後來，這些人瞭解「睡眠」才是主因，便馬上把治療重點放在調整睡眠上。當睡眠的狀況獲得改善，罹患感冒的機率也就隨之減少了。
前幾年，遇見過一位咽炎患者，她經常出現咽部疼痛的症狀。去過很多醫院，服用過不少抗炎藥以及其他藥物，咽炎卻依舊反反復復發作。當她前來看診時，我獲知她的睡眠品質很差，便開了一些安眠藥讓她服用。服用過後，睡眠的品質得到了改善，咽炎症狀自然消失無蹤，而安眠藥的服用量也漸漸減量了。這說明睡眠品質的改善，能增強人體的免疫機能作用，身體上各種不適症狀就能因此獲得緩解與改善。
睡不好覺還會引起肥胖，別小看肥胖這個問題，它同時也是很多疾病的根源所在。過去許多人都說睡得不好人就會瘦，熬夜能減肥等等……事實正好相反——一個人睡不好覺，是會變胖的。有關研究顯示：睡不好會導致人體內分泌系統發生紊亂，肥胖也因而產生。
大家不妨看看下方表格，就可以清楚了解睡不好對不同族群的危害有多大：
睡不好對不同族群的危害性
族群 睡不好的危害
兒童 個頭矮小；免疫力降低；注意力不易集中；出現煩躁、焦慮、緊張、抑鬱等情緒。
青少年 思考遲鈍，缺乏創造力；骨骼、肌肉、臟器發育不全；皮膚黯淡沒有光澤。
孕婦 孕婦血壓、心跳出現異常；影響胎兒的體重增長和大腦發育。
中老年人 引發各種心理、精神疾病；出現心臟病、高血壓、糖尿病等疾病
通過上述內容，相信大家對於睡眠的重要性，以及睡不好對身體健康的危害，已經有初步的了解。別忘了“睡比天大”，良好的睡眠才是健康和長壽之道。
睡眠Ｑ＆Ａ
Ｑ：有許多朋友推薦我服用褪黑激素，還有朋友專程自美國買褪黑激素給我。但是在服用了一段時間後，睡眠狀況病未改善。想問問，褪黑激素是什麼？對改善睡眠有幫助嗎？
Ａ：褪黑激素實際上是體內一種天然的荷爾蒙。它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老等有著一定的作用，對於睡眠也具有調節作用。一般說來，在褪黑激素分泌後2～3個小時上床睡覺，將會獲得最佳的睡眠。
褪黑激素的合成和分泌，與光線及晝夜節律變化有關，它的分泌量是依照光線而調節的。也就是說，褪黑激素的分泌量在環境明亮時受到抑制，環境變暗後才開始增加。目前，已有褪黑激素治療因輪班工作所導致睡眠適應問題的報告。研究證明，一個連續7天輪班工作的人員，在完成夜班工作後，於清早服用褪黑激素，使自己的睡眠時相延遲，可以明顯改善白天睡眠的持續時間、睡眠品質，並且維持夜班時精神狀態的穩定度，提升行動力。
Ｑ：睡眠品質的好壞該怎麼判斷？
Ａ：很簡單。可以從四個方面來評估：首先是入睡的時間。一般來說，躺在床上10～30分鐘之內就能快速入睡，便是正常的睡眠；其次，晚上睡眠比較深層，不容易因外界干擾而驚醒，或者，即使醒來之後也很容易再次入睡，都是衡量睡眠品質好壞的標準；第三個評估點在於醒來後的感覺，一般來說，若擁有良好的睡眠品質，醒來之後自然會感到神清氣爽，充滿元氣，工作效率會顯得較好，反之則反；最後還可以從睡醒後的情緒來作為判斷，若睡眠品質良好，情緒自然相對就會很好。
