◆體質不良是所有中高年齡者的困擾
現代是長期運動不足、充滿壓力的社會，許多人深受體質不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環不良、浮腫、壓力等，你以為這些毛病會自然痊癒，不知不覺中過了五年、十年，長時間受這些毛病所苦，讓生活品質變差，像這樣的案例不在少數。
特別是中高年齡者幾乎不會使用到大肌肉，我們生活中使用電腦、智慧型手機、開車等動作，都只會用到手指、手腕等，做反覆小幅度的動作，讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個姿勢。此外，人在年過四十歲後，肌肉量會開始減少，肌力會衰弱（審訂者註：主要為肌肉慢肌變成快肌所致），而且疲勞的恢復力也開始變差，肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、浮腫等症狀會比以前更為嚴重。這些症狀同時並存的話，會變成中年發福，接著會給肌肉、骨頭、關節、脊椎造成很大的負擔，最後變成體質不良的源頭。
在工作上、生活上也有精神壓力的問題，持續不斷的壓力會造成自律神經系統、荷爾蒙系統、免疫系統失調，使體質不良更惡化。
一旦自覺到體質狀況不佳時，就要立刻去尋找解決之道。如果你天真以為「只是腰有點痛、膝蓋有點痛、常會怕冷而已」，不知不覺中可能會演變成無可挽回的重病。
你想要成為不會腰痛、肩膀僵硬、不知壓力為何物，抬頭挺胸、健步如飛的中高年齡者？還是想要成為身體到處都疼痛、一臉陰鬱地駝背走路的中高年齡者呢？不用說，當然是前者。
老化的進程未必與年齡成正比，只要你平日多留心，便會改變。藉由「隨時可進行的伸展運動」來讓老化緩步就是「現在」了。
◆藉由隨時可進行的伸展運動， 紓解肩膀僵硬和腰痛
這裡是針對頸部、肩膀、背部的僵硬、腰痛、膝痛等毛病的伸展運動實踐篇。如果你有肩膀僵硬，請看第79 頁起的﹁有效解決肩膀僵硬﹂的伸展運動，共十四種；如果是腰痛，請看第107 頁起的﹁有效解決腰痛﹂的伸展運動，共十二種。
無論時間和次數，參考從開始到活動的動作解說與插圖，正確地做練習。接著可以依照生活型態，選擇適合的伸展運動，或是依照何時做、哪一種最容易做來選擇多種不同類型。你可以一邊工作、做家事一邊來做伸展運動，一天加總起來做超過三十分鐘為目標。頸、肩、背、腰的不適，通常不會是單獨發生，而是多種一起出現。人類的脊椎自上而下是由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎所形成，從側面看脊椎呈現微彎的Ｓ形曲線，就像一根柱子般連結在一起， 頸椎的不適和歪斜（前頭位）會給其他部分帶來或大或小的影響。
此外，腰椎與下半身的動作有連帶關係。腰部深層肌的腰方肌是從腰椎到骨盆，再跨到大腿骨的肌肉，使髖關節能夠彎曲。從支撐頭部的頸椎到與膝蓋抬高動作有關的腰椎，全都有連帶關係的。
例如膝蓋卡住而沒辦法筆直伸展的話，那麼腰部為了保持重心就會往前彎曲。結果就變成往前彎的姿勢，這都與腰痛、肩膀僵硬、頸部僵硬、背部僵硬有關聯。相反的，如果是慢性的肩膀僵硬，而長期以往前彎的姿勢，會引發腰痛與膝蓋痛。另外，如果膝蓋不能確實的伸展，便容易跌倒。還有一般來說有九成的變形性膝蓋關節炎是因為O型腿，可說是一體的關係。頸、肩、背、腰、膝蓋不能分開，而要一起掌握，來做伸展運動，會有更好的健康效果。
現代是長期運動不足、充滿壓力的社會，許多人深受體質不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環不良、浮腫、壓力等，你以為這些毛病會自然痊癒，不知不覺中過了五年、十年，長時間受這些毛病所苦，讓生活品質變差，像這樣的案例不在少數。
特別是中高年齡者幾乎不會使用到大肌肉，我們生活中使用電腦、智慧型手機、開車等動作，都只會用到手指、手腕等，做反覆小幅度的動作，讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個姿勢。此外，人在年過四十歲後，肌肉量會開始減少，肌力會衰弱（審訂者註：主要為肌肉慢肌變成快肌所致），而且疲勞的恢復力也開始變差，肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、浮腫等症狀會比以前更為嚴重。這些症狀同時並存的話，會變成中年發福，接著會給肌肉、骨頭、關節、脊椎造成很大的負擔，最後變成體質不良的源頭。
在工作上、生活上也有精神壓力的問題，持續不斷的壓力會造成自律神經系統、荷爾蒙系統、免疫系統失調，使體質不良更惡化。
一旦自覺到體質狀況不佳時，就要立刻去尋找解決之道。如果你天真以為「只是腰有點痛、膝蓋有點痛、常會怕冷而已」，不知不覺中可能會演變成無可挽回的重病。
你想要成為不會腰痛、肩膀僵硬、不知壓力為何物，抬頭挺胸、健步如飛的中高年齡者？還是想要成為身體到處都疼痛、一臉陰鬱地駝背走路的中高年齡者呢？不用說，當然是前者。
老化的進程未必與年齡成正比，只要你平日多留心，便會改變。藉由「隨時可進行的伸展運動」來讓老化緩步就是「現在」了。
◆藉由隨時可進行的伸展運動， 紓解肩膀僵硬和腰痛
這裡是針對頸部、肩膀、背部的僵硬、腰痛、膝痛等毛病的伸展運動實踐篇。如果你有肩膀僵硬，請看第79 頁起的﹁有效解決肩膀僵硬﹂的伸展運動，共十四種；如果是腰痛，請看第107 頁起的﹁有效解決腰痛﹂的伸展運動，共十二種。
無論時間和次數，參考從開始到活動的動作解說與插圖，正確地做練習。接著可以依照生活型態，選擇適合的伸展運動，或是依照何時做、哪一種最容易做來選擇多種不同類型。你可以一邊工作、做家事一邊來做伸展運動，一天加總起來做超過三十分鐘為目標。頸、肩、背、腰的不適，通常不會是單獨發生，而是多種一起出現。人類的脊椎自上而下是由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎所形成，從側面看脊椎呈現微彎的Ｓ形曲線，就像一根柱子般連結在一起， 頸椎的不適和歪斜（前頭位）會給其他部分帶來或大或小的影響。
此外，腰椎與下半身的動作有連帶關係。腰部深層肌的腰方肌是從腰椎到骨盆，再跨到大腿骨的肌肉，使髖關節能夠彎曲。從支撐頭部的頸椎到與膝蓋抬高動作有關的腰椎，全都有連帶關係的。
例如膝蓋卡住而沒辦法筆直伸展的話，那麼腰部為了保持重心就會往前彎曲。結果就變成往前彎的姿勢，這都與腰痛、肩膀僵硬、頸部僵硬、背部僵硬有關聯。相反的，如果是慢性的肩膀僵硬，而長期以往前彎的姿勢，會引發腰痛與膝蓋痛。另外，如果膝蓋不能確實的伸展，便容易跌倒。還有一般來說有九成的變形性膝蓋關節炎是因為O型腿，可說是一體的關係。頸、肩、背、腰、膝蓋不能分開，而要一起掌握，來做伸展運動，會有更好的健康效果。
