《知識篇１》
惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復！
熬夜看韓劇、滑手機、長時間盯著電腦…
你的眼睛長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化！
還在亂點眼藥水？猶豫要不要接受雷射手術？
你有更安全、更簡單、零副作用的選擇！
本部醫師一直以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本0.3左右的視力，回復到了1.0！直到現在，他的兩眼視力仍舊保持著，不需要配戴近視眼鏡，也沒有老花眼的問題。他以自身經驗與專業背景為基礎，教讀者將簡單易做的「眼球操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。
他在替眾多患者診療後發現，很多人視力下降的原因，都是「用眼方式錯誤」。特別是隨著智慧型手機、平板電腦的普及，視力急速下降的的患者與日俱增。長期盯著螢幕看，除了會造成眼睛疲勞外，還會出現眼部肌肉衰弱、視線模糊失焦等問題。
本部醫生認為，視力之所以會變差，是來自大腦對眼睛看到的情報的辨識能力下降。所以，「腦部疲勞」才是最根本的原因，必須想辦法活化大腦。因此，本部醫生親自開發出這一系列「視力回復眼球操」，針對眼睛和大腦的連結提出改善計畫。只要每天3分鐘，感覺就像在玩遊戲一樣有趣，就能拯救你的惡視力。
《知識篇２》
全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
長時間、近距離、用眼過度，就是視力惡化的元凶！
近視者的告白
A小姐9歲時就診斷出近視，13歲時，近數度數已經破六百度；高中時，度數逼近九百度，不僅近視度數不斷加深，視差（兩眼度數的差距）也愈來愈大；大學畢業時，右眼的近視度數已經來到一千兩百度，左眼則是七百度。剛檢測出有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。
結果，度數每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為了美觀，她也另外配戴了隱形眼鏡。
現在，她戴隱形眼鏡出門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，出國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。
A小姐真的很後悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。為什麼視力會不斷惡化？
近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打電腦、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。
因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。
愈晚近視愈好？
我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。
發現度數變深了，怎麼辦？
如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。為什麼視力會不斷惡化？
近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打電腦、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。
因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。
愈晚近視愈好？
我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。
發現度數變深了，怎麼辦？
如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。你可以選擇不戴眼鏡！
還記得當你被診斷出近視而配了第一支眼鏡時，眼科醫師請你「有必要時」才戴眼鏡嗎？那麼，為什麼演變到現在，大家都已經習慣「一直戴著眼鏡」了呢？長時間戴著眼鏡的話，眼睛適應了眼鏡的存在，不戴眼鏡看東西就會變得非常模糊；於是，眼睛習慣「戴眼鏡視物」而增加疲勞，度數也因此不斷地增加。
因此，如果沒必要，仍究長時間配戴眼鏡的話，反而會加速近視！現在開始，不論你的近視度數有多深，請適時地拿下眼鏡，養成「有必要時」才配戴的習慣，在放學後或下班後試著過「裸視生活」，才能讓眼睛保持在放鬆的狀態，也讓眼睛有自我調適的機會，近數度數才不會繼續加深。
《實踐篇１》
看神奇圖畫，讓眼睛大復活！
用眼睛描繪圖案輪廓，鍛鍊眼部肌肉，給予大腦刺激
◎相關練習：藏輪圖、雪花圖、蜻蜓剪影圖、動物剪影圖、魚的剪影。
用眼睛描繪圖案的目的是要讓眼球往四面八方轉動，同時可以訓練到負責對焦的睫狀肌，以及負責轉動眼球的眼肌，可有效鍛鍊眼睛、活化大腦。
Step 1確認書本與眼睛之間的距離
把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片15公分，以這個姿勢開始練習。
Step 2開始用單眼描繪圖案的輪廓
除非不戴上眼鏡的話實在看不清楚，否則請盡量在裸視的狀態下練習。手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼描繪圖案的輪廓。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次。
《實踐篇２》
穴道按摩──捏捏手指按按臉，消除泡泡眼
◎相關練習：按壓指甲穴道、按壓臉部穴道、按壓手心穴道、按壓身體穴道、薦骨按摩、丹田按摩臉部淋巴按摩。
想消除眼睛疲勞，不是只有「動動眼球」這個方法，按壓眼睛附近的穴道、按摩身體，也能促進眼睛血液循環、防止視力惡化。而且這些小動作隨時隨地都可做，不受限於場地，也不必另外買工具，當你眼睛感到疲勞時，立刻就可以派上用場！Point 1 按壓穴道的訣竅
按壓穴道時，請使用手指「指腹」的部分，切忌使用指甲；按壓時應該要感到略微痠痛，因為沒有痛感就表示沒有效果，但是也不要太過用力，如果按完之後過一段時間仍感到疼痛，就表示按的力道太大了。按穴道的技巧是「由輕而重」，慢慢加重力道，直到按壓的地方出現痠痛感即可。
Point 2 加熱按摩更有效
按摩的目的是要促進血液循環，而「冰冷」會造成血液循環不佳，所以比起按摩的手勢與力道，雙手的「溫熱」更為重要。按摩前可以將雙手搓熱，或是泡溫水、使用暖暖包，有時間的話，可以使用「微波加熱過的毛巾」。
※微波毛巾的方法：將毛巾浸泡在冷水裡，輕輕擰乾（但不要擰到全乾），之後放在微波爐裡加熱１～１分半鐘。從微波爐裡取出毛巾時，務必小心不要被燙到。使用蒸氣毛巾來溫熱身體時，可依按摩的部位將毛巾折成適合的大小。
Point 3 淋巴按摩的手勢
淋巴液的功用是將老廢物質排出體外，所以只要加速淋巴的新陳代謝，血液循環就會順暢，也能舒緩眼部疲勞。按摩淋巴的重點是要配合淋巴液的流動方向，朝「單一」的方向進行，沒有「來回」的反覆動作。臉上的肌膚較為細緻，最好配合乳液或凝膠，用指腹以按壓或畫圓的方式輕輕施壓，不要太過用力。如果臉上有疤痕、小傷口或是過敏症狀的話，請避免進行淋巴按摩。
《實踐篇３》
一邊玩遊戲，一邊練眼力！
讓視線上下左右不斷移動，同步強化眼部肌肉與大腦
◎相關練習：尋找注音、尋找數字、找出街道中的人物、尋找英文字母、找出圖中的文字、尋找詞彙、尋找相同的家徽、尋找多角形、尋找注音、大家來找碴。
這幾個遊戲的重點都是「用眼睛尋找⋯」，用意是讓視線上下左右移動，並且刺激大腦以辨認細微的差異、相似形狀以及複雜圖案。這些練習不僅能夠強化眼部肌肉，也會促進眼部和腦部的血液循環。
Step 1 確認書本與眼睛之間的距離
把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片50公分，以這個姿勢開始練習。
Step 2 開始用單眼依序找出指定的文字、符號或特定物
手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼開始依序找出「ㄅ、ㄆ、ㄇ」直到「ㄦ」。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次動作。《實踐篇４》
眼球運動──動動眼珠，有效逆轉老化視力！
◎相關練習：眼球運動、眼球運動‧進階篇。
眼睛共有六條肌肉神經在控制我們眼睛的運轉與對焦，包括四條「直肌」和兩條「斜肌」。平常所說的「眼皮跳」，就是眼輪匝肌痙攣所造成的，也就是眼睛周圍的肌肉發生不自主的抽搐。眼球運動的目的就在於透過轉動眼球來放鬆眼肌，特別適合用眼過度的人練習。
Point 1 眼睛的六條肌肉神經
我們的眼球之所以能夠上下左右轉動，是由這些肌肉神經來掌管眼球的運動：
(1) 上直肌： 在眼球上方，控制瞳孔由上向內的運動。
(2) 下直肌： 在眼球下方，控制瞳孔由下向內的運動。
(3) 內直肌： 在眼球內側，使瞳孔轉向內側。
(4) 外直肌： 在眼球外側，使瞳孔轉向外側。
(5) 上斜肌： 在上直肌和內直肌之間，使瞳孔轉向下外方。
(6) 下斜肌： 在下直肌和外直肌之間，使瞳孔轉向上外方。
就像我們要規律的運動才能讓身體良好運作一樣，眼球也需要「運動」，才能保有良好的視力喔！
Point 2 眼球運動的注意事項
一開始做眼球運動時，可能會不太習慣，畢竟之前很少運動過眼球，所以第一次轉動眼球時不要太過於心急，先做對書中講解的動作，讓你的眼球漸漸適應，再慢慢加快移動的速度，才不會傷害到眼睛。另外要注意的是，有戴隱形眼鏡的讀者，進行眼球運動前請務必摘下隱形眼鏡，否則快速的眼球運動可能會傷害到眼角膜。這個運動的目的是在鍛鍊眼部肌肉，進行時要使用會讓眼睛稍微感到疲倦的力道。但做完眼球運動後，眼睛的疲勞感就會消失，還能夠活化腦細胞，是不是很神奇呢！
惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復！
熬夜看韓劇、滑手機、長時間盯著電腦…
你的眼睛長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化！
還在亂點眼藥水？猶豫要不要接受雷射手術？
你有更安全、更簡單、零副作用的選擇！
本部醫師一直以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本0.3左右的視力，回復到了1.0！直到現在，他的兩眼視力仍舊保持著，不需要配戴近視眼鏡，也沒有老花眼的問題。他以自身經驗與專業背景為基礎，教讀者將簡單易做的「眼球操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。
他在替眾多患者診療後發現，很多人視力下降的原因，都是「用眼方式錯誤」。特別是隨著智慧型手機、平板電腦的普及，視力急速下降的的患者與日俱增。長期盯著螢幕看，除了會造成眼睛疲勞外，還會出現眼部肌肉衰弱、視線模糊失焦等問題。
本部醫生認為，視力之所以會變差，是來自大腦對眼睛看到的情報的辨識能力下降。所以，「腦部疲勞」才是最根本的原因，必須想辦法活化大腦。因此，本部醫生親自開發出這一系列「視力回復眼球操」，針對眼睛和大腦的連結提出改善計畫。只要每天3分鐘，感覺就像在玩遊戲一樣有趣，就能拯救你的惡視力。
《知識篇２》
全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
長時間、近距離、用眼過度，就是視力惡化的元凶！
近視者的告白
A小姐9歲時就診斷出近視，13歲時，近數度數已經破六百度；高中時，度數逼近九百度，不僅近視度數不斷加深，視差（兩眼度數的差距）也愈來愈大；大學畢業時，右眼的近視度數已經來到一千兩百度，左眼則是七百度。剛檢測出有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。
結果，度數每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為了美觀，她也另外配戴了隱形眼鏡。
現在，她戴隱形眼鏡出門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，出國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。
A小姐真的很後悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。為什麼視力會不斷惡化？
近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打電腦、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。
因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。
愈晚近視愈好？
我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。
發現度數變深了，怎麼辦？
如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。為什麼視力會不斷惡化？
近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打電腦、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。
因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。
愈晚近視愈好？
我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。
發現度數變深了，怎麼辦？
如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。你可以選擇不戴眼鏡！
還記得當你被診斷出近視而配了第一支眼鏡時，眼科醫師請你「有必要時」才戴眼鏡嗎？那麼，為什麼演變到現在，大家都已經習慣「一直戴著眼鏡」了呢？長時間戴著眼鏡的話，眼睛適應了眼鏡的存在，不戴眼鏡看東西就會變得非常模糊；於是，眼睛習慣「戴眼鏡視物」而增加疲勞，度數也因此不斷地增加。
因此，如果沒必要，仍究長時間配戴眼鏡的話，反而會加速近視！現在開始，不論你的近視度數有多深，請適時地拿下眼鏡，養成「有必要時」才配戴的習慣，在放學後或下班後試著過「裸視生活」，才能讓眼睛保持在放鬆的狀態，也讓眼睛有自我調適的機會，近數度數才不會繼續加深。
《實踐篇１》
看神奇圖畫，讓眼睛大復活！
用眼睛描繪圖案輪廓，鍛鍊眼部肌肉，給予大腦刺激
◎相關練習：藏輪圖、雪花圖、蜻蜓剪影圖、動物剪影圖、魚的剪影。
用眼睛描繪圖案的目的是要讓眼球往四面八方轉動，同時可以訓練到負責對焦的睫狀肌，以及負責轉動眼球的眼肌，可有效鍛鍊眼睛、活化大腦。
Step 1確認書本與眼睛之間的距離
把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片15公分，以這個姿勢開始練習。
Step 2開始用單眼描繪圖案的輪廓
除非不戴上眼鏡的話實在看不清楚，否則請盡量在裸視的狀態下練習。手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼描繪圖案的輪廓。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次。
《實踐篇２》
穴道按摩──捏捏手指按按臉，消除泡泡眼
◎相關練習：按壓指甲穴道、按壓臉部穴道、按壓手心穴道、按壓身體穴道、薦骨按摩、丹田按摩臉部淋巴按摩。
想消除眼睛疲勞，不是只有「動動眼球」這個方法，按壓眼睛附近的穴道、按摩身體，也能促進眼睛血液循環、防止視力惡化。而且這些小動作隨時隨地都可做，不受限於場地，也不必另外買工具，當你眼睛感到疲勞時，立刻就可以派上用場！Point 1 按壓穴道的訣竅
按壓穴道時，請使用手指「指腹」的部分，切忌使用指甲；按壓時應該要感到略微痠痛，因為沒有痛感就表示沒有效果，但是也不要太過用力，如果按完之後過一段時間仍感到疼痛，就表示按的力道太大了。按穴道的技巧是「由輕而重」，慢慢加重力道，直到按壓的地方出現痠痛感即可。
Point 2 加熱按摩更有效
按摩的目的是要促進血液循環，而「冰冷」會造成血液循環不佳，所以比起按摩的手勢與力道，雙手的「溫熱」更為重要。按摩前可以將雙手搓熱，或是泡溫水、使用暖暖包，有時間的話，可以使用「微波加熱過的毛巾」。
※微波毛巾的方法：將毛巾浸泡在冷水裡，輕輕擰乾（但不要擰到全乾），之後放在微波爐裡加熱１～１分半鐘。從微波爐裡取出毛巾時，務必小心不要被燙到。使用蒸氣毛巾來溫熱身體時，可依按摩的部位將毛巾折成適合的大小。
Point 3 淋巴按摩的手勢
淋巴液的功用是將老廢物質排出體外，所以只要加速淋巴的新陳代謝，血液循環就會順暢，也能舒緩眼部疲勞。按摩淋巴的重點是要配合淋巴液的流動方向，朝「單一」的方向進行，沒有「來回」的反覆動作。臉上的肌膚較為細緻，最好配合乳液或凝膠，用指腹以按壓或畫圓的方式輕輕施壓，不要太過用力。如果臉上有疤痕、小傷口或是過敏症狀的話，請避免進行淋巴按摩。
《實踐篇３》
一邊玩遊戲，一邊練眼力！
讓視線上下左右不斷移動，同步強化眼部肌肉與大腦
◎相關練習：尋找注音、尋找數字、找出街道中的人物、尋找英文字母、找出圖中的文字、尋找詞彙、尋找相同的家徽、尋找多角形、尋找注音、大家來找碴。
這幾個遊戲的重點都是「用眼睛尋找⋯」，用意是讓視線上下左右移動，並且刺激大腦以辨認細微的差異、相似形狀以及複雜圖案。這些練習不僅能夠強化眼部肌肉，也會促進眼部和腦部的血液循環。
Step 1 確認書本與眼睛之間的距離
把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片50公分，以這個姿勢開始練習。
Step 2 開始用單眼依序找出指定的文字、符號或特定物
手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼開始依序找出「ㄅ、ㄆ、ㄇ」直到「ㄦ」。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次動作。《實踐篇４》
眼球運動──動動眼珠，有效逆轉老化視力！
◎相關練習：眼球運動、眼球運動‧進階篇。
眼睛共有六條肌肉神經在控制我們眼睛的運轉與對焦，包括四條「直肌」和兩條「斜肌」。平常所說的「眼皮跳」，就是眼輪匝肌痙攣所造成的，也就是眼睛周圍的肌肉發生不自主的抽搐。眼球運動的目的就在於透過轉動眼球來放鬆眼肌，特別適合用眼過度的人練習。
Point 1 眼睛的六條肌肉神經
我們的眼球之所以能夠上下左右轉動，是由這些肌肉神經來掌管眼球的運動：
(1) 上直肌： 在眼球上方，控制瞳孔由上向內的運動。
(2) 下直肌： 在眼球下方，控制瞳孔由下向內的運動。
(3) 內直肌： 在眼球內側，使瞳孔轉向內側。
(4) 外直肌： 在眼球外側，使瞳孔轉向外側。
(5) 上斜肌： 在上直肌和內直肌之間，使瞳孔轉向下外方。
(6) 下斜肌： 在下直肌和外直肌之間，使瞳孔轉向上外方。
就像我們要規律的運動才能讓身體良好運作一樣，眼球也需要「運動」，才能保有良好的視力喔！
Point 2 眼球運動的注意事項
一開始做眼球運動時，可能會不太習慣，畢竟之前很少運動過眼球，所以第一次轉動眼球時不要太過於心急，先做對書中講解的動作，讓你的眼球漸漸適應，再慢慢加快移動的速度，才不會傷害到眼睛。另外要注意的是，有戴隱形眼鏡的讀者，進行眼球運動前請務必摘下隱形眼鏡，否則快速的眼球運動可能會傷害到眼角膜。這個運動的目的是在鍛鍊眼部肌肉，進行時要使用會讓眼睛稍微感到疲倦的力道。但做完眼球運動後，眼睛的疲勞感就會消失，還能夠活化腦細胞，是不是很神奇呢！
