因老化而出現的症狀紛紛解決了──腰痛、膝痛、末稍血液循環不良、身體疲倦等皆改善

肌肉若是恢復年輕，機能也會隨之恢復

我最驚訝的是在實驗結束後看到參與者的實驗結果。蹲式體操的效果不只是在運動能力和體型的變化，幾乎所有參與者都報告說身體原本不適的狀況改善了。

●肩膀僵硬的狀況減輕
●腰痛、膝痛的疼痛變和緩
●末稍血液循環不良改善
●浮腫消了
●食欲增加
●生理痛得到改善
●身體的疲倦感消失
●長時間、長距離走路變輕鬆
●上下樓梯變輕鬆
●高爾夫球揮桿時的搖擺狀況減輕

B在做蹲式體操前，她定期去的整復師曾說她「腳踝僵硬」，但她開始做蹲式體操後，整復師說她「變得靈活不緊繃了」。B的體型有些臃腫，因此走路時重心容易往後，邁步時很常會往旁邊踩。但她做蹲式體操後重心的位置改善了，踏步時也變成往前踏了。能自由使用腳踝來走路，這是因為腳踝變鬆了。

此外，必須久坐辦公的實驗參與者，因為持續長時間坐著，而得內臟下垂，造成不舒服，她說因為做蹲式體操而使得症狀改善了。

這應該是與支撐內臟的盆底肌肉（會陰部肌群）有關吧。因為做了蹲式體操，讓盆底肌肉受到刺激，恢復了原本的機能。盆底肌肉是與生理痛和漏尿有關的肌肉，也曾聽過有人因做了蹲式體操而使得這些問題得以改善。

腰痛與膝蓋痛的改善理由為何呢？腰痛與膝蓋痛多半是因為髖關節的肌肉僵硬所引發的，只要伸展髖關節周圍的肌肉，就能慢慢得到改善。蹲式體操的動作也包括了髖關節肌肉的伸展，所以才有出現改善的成效。

肩膀僵硬、末稍血液循環不良、浮腫、食欲不振等會改善，是因為髖關節周圍全部恢復年輕、變得有彈性，新陳代謝提高。

以上是參與者體驗的健康效果。我聽過的案例有從原本鬱鬱寡歡變成心情開朗，這或許與大腦的運作有關係。髖關節周圍的肌肉僵硬的話，掌管其動作的腦機能也會低下。所以持續做蹲式體操的話，腦便能好好地認識髖關節，隨之而來的是大腦機能提升，影響判斷力與思考力。

只要一天做一分鐘的蹲式體操，就會產生令人驚奇的效果。這對因為年紀漸長、容易出現各種症狀的中高年齡者來說，是讓人開心的驚喜。老化從下半身的衰弱開始

蹲式體操的效果出現在這些地方，反過來看，與蹲式體操相關的肌群若是肌力衰退的話，就容易出現這些症狀。

與蹲式體操有關的肌肉，也就是髖關節周圍的肌肉。如果髖關節周圍的肌肉衰退，就容易出現以下各種，因為不同原因所造成的身體不適狀況。

1.支撐上半身的力量變弱，易引發腰痛與膝蓋痛
2.因為肌肉的量減少，所以新陳代謝變慢，變得容易發胖與浮腫
3.運動能力低下，因此變得懶得動
4.肌肉變僵硬，全身血液循環變差，出現肩膀僵硬等情況

我在一開始的前言曾提過，日本自古以來就有句話「從腳開始老化」，大家常說中高年齡者做鍛鍊下半身的肌力訓練與運動是很重要的，這可不單純是迷信而已。

為了不讓髖關節周圍肌肉衰退的運動是與防止老化有關聯的，對於身體開始老化的人必須做蹲式體操的原因就在此。