見證6 降低罹癌因子的風險 可改善症狀別：便祕／失眠
之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做了遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為了預防疾病於未然。有不少女性表示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」
裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以才有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。
在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。
因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大家對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌症不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌症的原因之一。
我們以女性死因第一名的大腸癌為例。
大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三千三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一千七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加了將近七倍之多。
會如此大幅增加的因素之一就是大家「膳食纖維的攝取量減少了」。
在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食纖維攝取量將近三十克，相較之下，現在大約只有一半，也就是十五克。因為缺乏膳食纖維，無法發揮整腸的作用，所以只能任由腸內的害菌製造致癌的物質。
如上所言，癌症的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。
從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌症。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。
話說如果檢查的結果只是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義了。正如我在前面提到的，癌症的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，只要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。檢查只是讓自己改變生活習慣的契機。只要改善生活習慣，讓生活規律正常，受了傷的DNA也是可以修復的。
改善生活習慣最重要的重點是均衡的飲食、充足的睡眠以及適度的運動。
不只是膳食纖維，像乳酸菌、維生素、礦物質、鐵，當然還有蛋白質和糖份等等，全部都要均衡攝取。研究結果也顯示持續的睡眠不足對免疫系統乃至多種的DNA都會造成不良影響，所以優良的睡眠品質也很重要。
健走三十分鐘左右這類適度的運動可以促進熟睡荷爾蒙「褪黑激素」（melatonin）的生成，對提高睡眠品質也有幫助。
單靠這三大原則就可以同時促進血液循環。在日常生活中努力保持血液循環的順暢也可以達到修復DNA的目的。
★見證22 戴尾戒來提升免疫力 可改善症狀別：肩頸僵硬／壓力／肌膚粗糙／失眠
心愛的寶石可以讓自己的心情變好，事實上，尾戒（帶在手指上的戒指）更是促進血液循環最有效的輔助品。請配帶自己喜歡的尾戒，由內而外提升自己的女性魅力吧！
手腳的動作與末梢神經的自律神經運作關係密不可分，對血液循環也有很大的影響。
比如說，我們經由實驗得到證實：當手掌緊握的時候副交感神經的運作就會下降。此外，雖然還在假設階段，但也有科學家推論人一旦施力血液循環會變差，副交感神經的機能也會因而衰退。
另一方面，按摩腳底可以消除離心臟最遠的末稍血管血瘀情況，所以全身的血液循環連同副交感神經都會變得活絡起來。營養的供應和老舊廢物的排出變得更順暢了，肌膚自然變得光澤亮麗，免疫力也會變得更強。
在人體的手腳四肢裡，對提升副交感神經運作、促進血液循環而言最為重要的部位就是兩腳的大姆指和兩手的小指。
當人體筆直站立時，兩個腳的大姆指是支撐身體的重要「軸心」。如果這個地方沒有確實地承載身體的重量，腳就會呈現Ｏ型，全身歪斜不正，血液循環當然也會跟著變差。
此外，也許大家會覺得不可思議，但事實上雙手的小指也是很重要的「軸心」。人類直立站好，手臂自然下垂時，手掌原本該是朝著正前方的。這時，小指就位在軀幹的兩側，全身的正中央。
如果手臂自然下垂時是指甲朝向前方，雙手小指朝外的話，就表示肩膀和手臂是扭曲歪斜的。近年來由於沈迷智慧型手機和個人電腦導致姿勢不正、肩膀向內彎曲的「圓肩症」的人是越來越多了，這當然也是容易造成血液循環不良的原因。
所以我建議大家時時留意「讓小指貼著身體」，讓身體回復原本正確的姿勢，從手臂到肩膀到脖子一起矯正。這樣血液循環也會跟著順暢起來。
要達到這個目標，我推薦大家利用文章開頭時提到的「尾戒」。
自律神經負責管控呼吸和血液循環的運作，它通常與我們的意識並無關聯。我常常告訴大家，「意識」這個毫無意識的自律神經就是提升免疫力的重要關鍵，而尾指正好就是自律神經的象徵。在平常容易忽略的小指上戴上一個戒指，就可以讓小指的注意力一下子提高許多。
而且，小指上其實也有許多與活絡副交感神經有關的穴位（經絡）！
小指指甲下緣內側（靠近無名指的一側）的穴位叫做「少衝穴」，可以緩和焦慮與失眠的症狀。而小指指甲下緣外側的「少澤穴」可以改善血液循環。
另外，位於小指第二指節中央的「命門穴」也是可以促進血液循環的穴位。
乍看之下，小指往往讓人覺得無關緊要，但其實它對身體的平衡而言占有舉足輕重的地位。
請大家從日常做起，利用尾戒來加強對小指的注意力，透過按摩小指來提升身體的免疫力吧！
★見證26 補充「鎂」來預防猝死 可改善症狀別：便秘／高血壓／水腫
人類的身體有大部份都是由水所構成，不過隨著年齡增長，水份會漸漸地流失。在胎兒時期，體重有百分之九十都是水份，到了成人階段則為百分之六十，老年人則是百分之五十。
年紀越大的人越容易有脫水的情況發生，因為體內的水份含量原本就比較少。年紀越大的人越要勤勞地補充水份才是。
另外，隨著汗水流失掉的不單單是水份。汗水中含有鈉和鉀等等的礦物質，尤其是鎂更會因為流汗而減少。
本來現代人就比較容易缺乏鎂。據說這是因為壓力和睡眠不足的關係，人體的鎂含量一旦不足，神經傳達就會變弱，內臟就無法正常地運作。
此外，鈣質的代謝物也會沈澱在變差的血管壁上。這會導致血管痙攣，血液循環停滯，引發心律不整、心肌梗塞和腦梗塞等等的疾病。
膽固醇的數值也會因此上升，也更容易出現血栓的症狀。有些猝死就是因為鎂含量不足而造成的。流汗會造成脫水和鎂含量不足的雙重衝擊，是血液循環的大敵。酷熱的夏天就不用說了，即便是泡澡或運動等等身體大量出汗過後，也一定要把流失掉的水份充分地補回來，這樣血液循環才能保持順暢。
不過，有的時候單單喝水並無法讓身體吸收，這一點務必要多加注意。
近來有許多人都在討論預防中暑和腸道的環境有關。就算刻意地補充水份，如果腸道的運作不良水份也無法被身體吸收，最後只會和尿液一起被排出體外。
汗的原料是血液，所以流汗失去的大量水份如果無法補充到血液裡，血液就會變得濃稠。老舊廢物囤積，血液循環也會漸漸變得遲緩。在補充水份的同時，也要改善腸道的環境才是。
自律神經和腸道的環境息息相關，所以請大家規律正常地生活，讓自律神經維持在穩定的狀態吧。
在這裡要向大家推薦前面已經再三提過的健走和泡半身浴。現代人的交感神經有百分之九十都是處於強勢的狀態，適度地健走和泡澡都可以讓副交感神經變得活絡起來。如此一來腸道的活動也會變得更活躍，水份的吸收也會跟著提升。此時再配合勤勞地補充水份，就可以讓血液偱環獲得改善。
此外，如果身體缺鎂的狀況解除了，血液循環就更加順暢了！
除了血管舒張，血液循環變好之外，好膽固醇的增加、血壓的穩定對消除水腫都很有幫助。
鎂含量豐富的食物有玄米、雜糧、蕎麥、海藻、大豆和魚貝類等等。這些食品裡的膳食纖維含量也很豐富，所以也可以改善腸道的環境，可以說是一舉兩得。
人到了中老年之後身體對鎂的吸收力會逐漸下降，所以更要刻意地攝取、補充才行。
專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食
生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同，這一點您知道嗎？
這是由於「BMAL1」這種調控生理時鐘運作的基因所造成的。BMAL1具有讓脂肪囤積的特性，下午兩點左右是血液中BMAL1含量最低的時候，所以這個時候吃熱量高的點心身體也不容易發胖。反之，午夜十點到淩晨兩點之間血液會大量釋於BMAL1。同樣的熱量如果在這個時候吃，身體會充份、快速地吸收！
為了減肥在白天忍住不吃最愛的甜食，一天累積下來的壓力卻在夜間發洩、破戒開吃……，這樣的做法是連本帶利一次輸光。
下午三點吃點心的飲食習慣是有道理的。
之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做了遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為了預防疾病於未然。有不少女性表示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」
裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以才有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。
在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。
因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大家對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌症不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌症的原因之一。
我們以女性死因第一名的大腸癌為例。
大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三千三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一千七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加了將近七倍之多。
會如此大幅增加的因素之一就是大家「膳食纖維的攝取量減少了」。
在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食纖維攝取量將近三十克，相較之下，現在大約只有一半，也就是十五克。因為缺乏膳食纖維，無法發揮整腸的作用，所以只能任由腸內的害菌製造致癌的物質。
如上所言，癌症的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。
從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌症。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。
話說如果檢查的結果只是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義了。正如我在前面提到的，癌症的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，只要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。檢查只是讓自己改變生活習慣的契機。只要改善生活習慣，讓生活規律正常，受了傷的DNA也是可以修復的。
改善生活習慣最重要的重點是均衡的飲食、充足的睡眠以及適度的運動。
不只是膳食纖維，像乳酸菌、維生素、礦物質、鐵，當然還有蛋白質和糖份等等，全部都要均衡攝取。研究結果也顯示持續的睡眠不足對免疫系統乃至多種的DNA都會造成不良影響，所以優良的睡眠品質也很重要。
健走三十分鐘左右這類適度的運動可以促進熟睡荷爾蒙「褪黑激素」（melatonin）的生成，對提高睡眠品質也有幫助。
單靠這三大原則就可以同時促進血液循環。在日常生活中努力保持血液循環的順暢也可以達到修復DNA的目的。
★見證22 戴尾戒來提升免疫力 可改善症狀別：肩頸僵硬／壓力／肌膚粗糙／失眠
心愛的寶石可以讓自己的心情變好，事實上，尾戒（帶在手指上的戒指）更是促進血液循環最有效的輔助品。請配帶自己喜歡的尾戒，由內而外提升自己的女性魅力吧！
手腳的動作與末梢神經的自律神經運作關係密不可分，對血液循環也有很大的影響。
比如說，我們經由實驗得到證實：當手掌緊握的時候副交感神經的運作就會下降。此外，雖然還在假設階段，但也有科學家推論人一旦施力血液循環會變差，副交感神經的機能也會因而衰退。
另一方面，按摩腳底可以消除離心臟最遠的末稍血管血瘀情況，所以全身的血液循環連同副交感神經都會變得活絡起來。營養的供應和老舊廢物的排出變得更順暢了，肌膚自然變得光澤亮麗，免疫力也會變得更強。
在人體的手腳四肢裡，對提升副交感神經運作、促進血液循環而言最為重要的部位就是兩腳的大姆指和兩手的小指。
當人體筆直站立時，兩個腳的大姆指是支撐身體的重要「軸心」。如果這個地方沒有確實地承載身體的重量，腳就會呈現Ｏ型，全身歪斜不正，血液循環當然也會跟著變差。
此外，也許大家會覺得不可思議，但事實上雙手的小指也是很重要的「軸心」。人類直立站好，手臂自然下垂時，手掌原本該是朝著正前方的。這時，小指就位在軀幹的兩側，全身的正中央。
如果手臂自然下垂時是指甲朝向前方，雙手小指朝外的話，就表示肩膀和手臂是扭曲歪斜的。近年來由於沈迷智慧型手機和個人電腦導致姿勢不正、肩膀向內彎曲的「圓肩症」的人是越來越多了，這當然也是容易造成血液循環不良的原因。
所以我建議大家時時留意「讓小指貼著身體」，讓身體回復原本正確的姿勢，從手臂到肩膀到脖子一起矯正。這樣血液循環也會跟著順暢起來。
要達到這個目標，我推薦大家利用文章開頭時提到的「尾戒」。
自律神經負責管控呼吸和血液循環的運作，它通常與我們的意識並無關聯。我常常告訴大家，「意識」這個毫無意識的自律神經就是提升免疫力的重要關鍵，而尾指正好就是自律神經的象徵。在平常容易忽略的小指上戴上一個戒指，就可以讓小指的注意力一下子提高許多。
而且，小指上其實也有許多與活絡副交感神經有關的穴位（經絡）！
小指指甲下緣內側（靠近無名指的一側）的穴位叫做「少衝穴」，可以緩和焦慮與失眠的症狀。而小指指甲下緣外側的「少澤穴」可以改善血液循環。
另外，位於小指第二指節中央的「命門穴」也是可以促進血液循環的穴位。
乍看之下，小指往往讓人覺得無關緊要，但其實它對身體的平衡而言占有舉足輕重的地位。
請大家從日常做起，利用尾戒來加強對小指的注意力，透過按摩小指來提升身體的免疫力吧！
★見證26 補充「鎂」來預防猝死 可改善症狀別：便秘／高血壓／水腫
人類的身體有大部份都是由水所構成，不過隨著年齡增長，水份會漸漸地流失。在胎兒時期，體重有百分之九十都是水份，到了成人階段則為百分之六十，老年人則是百分之五十。
年紀越大的人越容易有脫水的情況發生，因為體內的水份含量原本就比較少。年紀越大的人越要勤勞地補充水份才是。
另外，隨著汗水流失掉的不單單是水份。汗水中含有鈉和鉀等等的礦物質，尤其是鎂更會因為流汗而減少。
本來現代人就比較容易缺乏鎂。據說這是因為壓力和睡眠不足的關係，人體的鎂含量一旦不足，神經傳達就會變弱，內臟就無法正常地運作。
此外，鈣質的代謝物也會沈澱在變差的血管壁上。這會導致血管痙攣，血液循環停滯，引發心律不整、心肌梗塞和腦梗塞等等的疾病。
膽固醇的數值也會因此上升，也更容易出現血栓的症狀。有些猝死就是因為鎂含量不足而造成的。流汗會造成脫水和鎂含量不足的雙重衝擊，是血液循環的大敵。酷熱的夏天就不用說了，即便是泡澡或運動等等身體大量出汗過後，也一定要把流失掉的水份充分地補回來，這樣血液循環才能保持順暢。
不過，有的時候單單喝水並無法讓身體吸收，這一點務必要多加注意。
近來有許多人都在討論預防中暑和腸道的環境有關。就算刻意地補充水份，如果腸道的運作不良水份也無法被身體吸收，最後只會和尿液一起被排出體外。
汗的原料是血液，所以流汗失去的大量水份如果無法補充到血液裡，血液就會變得濃稠。老舊廢物囤積，血液循環也會漸漸變得遲緩。在補充水份的同時，也要改善腸道的環境才是。
自律神經和腸道的環境息息相關，所以請大家規律正常地生活，讓自律神經維持在穩定的狀態吧。
在這裡要向大家推薦前面已經再三提過的健走和泡半身浴。現代人的交感神經有百分之九十都是處於強勢的狀態，適度地健走和泡澡都可以讓副交感神經變得活絡起來。如此一來腸道的活動也會變得更活躍，水份的吸收也會跟著提升。此時再配合勤勞地補充水份，就可以讓血液偱環獲得改善。
此外，如果身體缺鎂的狀況解除了，血液循環就更加順暢了！
除了血管舒張，血液循環變好之外，好膽固醇的增加、血壓的穩定對消除水腫都很有幫助。
鎂含量豐富的食物有玄米、雜糧、蕎麥、海藻、大豆和魚貝類等等。這些食品裡的膳食纖維含量也很豐富，所以也可以改善腸道的環境，可以說是一舉兩得。
人到了中老年之後身體對鎂的吸收力會逐漸下降，所以更要刻意地攝取、補充才行。
專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食
生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同，這一點您知道嗎？
這是由於「BMAL1」這種調控生理時鐘運作的基因所造成的。BMAL1具有讓脂肪囤積的特性，下午兩點左右是血液中BMAL1含量最低的時候，所以這個時候吃熱量高的點心身體也不容易發胖。反之，午夜十點到淩晨兩點之間血液會大量釋於BMAL1。同樣的熱量如果在這個時候吃，身體會充份、快速地吸收！
為了減肥在白天忍住不吃最愛的甜食，一天累積下來的壓力卻在夜間發洩、破戒開吃……，這樣的做法是連本帶利一次輸光。
下午三點吃點心的飲食習慣是有道理的。
