推薦序
好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！
聽楊昕諭老師說她的新書裡面「用一顆蘋果做運動」，一開始愣了一下，但再仔細思考，才理解到原來楊老師是要「借用蘋果，來協助做每一個動作跟小群肌肉的平衡，以配合大群肌肉在做運動時所需的均衡力量」。這其實蠻有趣的，真是很有創意！
在這本書裡，楊老師把該鍛鍊的肌肉族群及鍛鍊原因，都描述歸納得很清楚，而且，她所設計的動作既不複雜，也不易造成肌腱拉傷；再加上圖示清晰好讀、簡單易懂，真的非常適合大眾一起來學習、鍛鍊身體。
現在，就連我太太跟小孩也都會做書裡面的一些動作，並在做操的過程中，同時了解到身體哪一個部位的肌腱比較緊繃、比較需要注意，也因此，我的小孩在姿態上比較挺立、不會彎腰駝背。而即便已有駝背問題，不管小孩還是大人，舉例來說，就可以藉由楊老師的「蘋果操」胸腹篇來加強胸大肌、腹直肌跟腹橫肌的鍛鍊，讓這些肌肉群可以加強支撐腰椎及背椎的幅度，進而有效改善駝背姿勢。
也因此，我已經開始在對我的病人及朋友們推薦「用楊老師的書來做運動！」因為事實上，有效的運動並不需要太多或複雜化的器材或設備，反而是「好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！」而「蘋果操」正是這樣的一套方式，不但能有幫助達到運動的目的及效果，也才會真的省時間、不浪費體力、避免錯誤運動造成的傷害！
(前亞太區脊骨神經醫學聯盟秘書長‧世界脊骨神經醫學聯盟WFC台灣代表‧醫學博士陳大衛)
作者序
5分鐘運動到深層肌肉的鍛鍊術！
在忙碌的生活中，以上班族來說，一天只有二十四小時，上班時間十小時，用餐時間三小時，睡眠時間八小時，妳只剩三個小時是屬於自己的時間。全職媽媽更不用說了，忙家事還要照顧小孩，完全沒有屬於自己的時間。所以現代人根本無法有多餘的時間去做其他的事情，甚至運動，如果上帝允諾可以多給人類5分鐘的時間，妳們會用來做什麼？我想～大家會異口同聲地說「睡覺」。
然而「時間」對我們現代人來說是相當寶貴的，但「健康」更為重要！沒有健康的身體，賺再多錢也沒體力花，我想或許可以住個VIP病房吧（笑）！ 錢賺那麼多最後落得這下場，何必呢？
不然這樣…就給我個5分鐘吧？！從用餐聊天時間裡抽出來的5分鐘也好，從睡前滑手機中抽出來的5分鐘也罷！就給我短短的5分鐘，就短短300秒的時間，讓我來幫助妳的健康吧！每天這樣短短的5分鐘，就可以延年益壽，這應該是個相當好的投資，我們何樂而不為呢？
先回答大家一個很困惑的問題吧！「5分鐘內真的能動到深層肌肉嗎？」我的答案是肯定的！！只要妳照著我的步驟去做去實行，其實不用5分鐘，3分鐘就有Fu了！為什麼？因為我設計的每個動作中都能立即強烈燃燒脂肪，只要妳動作正確，每天確實實施「5分鐘深層肌肉鍛鍊術」，並且搭配飲食控制，相信我，妳一定可以在短短時間內瘦下來！
這本書讓我們結合了「動」與「吃」的概念，就會看到強大的瘦身效果，並以「蘋果」來當動作的輔助道具，利用「蘋果」來做正確施力的關鍵點。
那妳們一定又想著短短５分鐘就能快速燃燒脂肪，想必動作一定很難吧？（看官心裡OS很多，因為我也是）NO NO NO！我的動作一點都不難，平常有空就可以做，只要動作正確！我在課堂中一直強調將基本功扎實，才會將我們的身體機能發揮到淋漓盡致！並且在「動作中使用正確的呼吸方式」來運動，會讓我們的效果更加分！
看到這裡，有心動的感覺了嗎？想要讓身體在5分鐘內立即強烈感受燃燒脂肪嗎？準備好愉快的心情，換上一套舒適的衣服，拿好妳的蘋果，讓我們一起擊敗肥胖吧！！
楊昕諭 （小霓）
好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！
聽楊昕諭老師說她的新書裡面「用一顆蘋果做運動」，一開始愣了一下，但再仔細思考，才理解到原來楊老師是要「借用蘋果，來協助做每一個動作跟小群肌肉的平衡，以配合大群肌肉在做運動時所需的均衡力量」。這其實蠻有趣的，真是很有創意！
在這本書裡，楊老師把該鍛鍊的肌肉族群及鍛鍊原因，都描述歸納得很清楚，而且，她所設計的動作既不複雜，也不易造成肌腱拉傷；再加上圖示清晰好讀、簡單易懂，真的非常適合大眾一起來學習、鍛鍊身體。
現在，就連我太太跟小孩也都會做書裡面的一些動作，並在做操的過程中，同時了解到身體哪一個部位的肌腱比較緊繃、比較需要注意，也因此，我的小孩在姿態上比較挺立、不會彎腰駝背。而即便已有駝背問題，不管小孩還是大人，舉例來說，就可以藉由楊老師的「蘋果操」胸腹篇來加強胸大肌、腹直肌跟腹橫肌的鍛鍊，讓這些肌肉群可以加強支撐腰椎及背椎的幅度，進而有效改善駝背姿勢。
也因此，我已經開始在對我的病人及朋友們推薦「用楊老師的書來做運動！」因為事實上，有效的運動並不需要太多或複雜化的器材或設備，反而是「好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！」而「蘋果操」正是這樣的一套方式，不但能有幫助達到運動的目的及效果，也才會真的省時間、不浪費體力、避免錯誤運動造成的傷害！
(前亞太區脊骨神經醫學聯盟秘書長‧世界脊骨神經醫學聯盟WFC台灣代表‧醫學博士陳大衛)
作者序
5分鐘運動到深層肌肉的鍛鍊術！
在忙碌的生活中，以上班族來說，一天只有二十四小時，上班時間十小時，用餐時間三小時，睡眠時間八小時，妳只剩三個小時是屬於自己的時間。全職媽媽更不用說了，忙家事還要照顧小孩，完全沒有屬於自己的時間。所以現代人根本無法有多餘的時間去做其他的事情，甚至運動，如果上帝允諾可以多給人類5分鐘的時間，妳們會用來做什麼？我想～大家會異口同聲地說「睡覺」。
然而「時間」對我們現代人來說是相當寶貴的，但「健康」更為重要！沒有健康的身體，賺再多錢也沒體力花，我想或許可以住個VIP病房吧（笑）！ 錢賺那麼多最後落得這下場，何必呢？
不然這樣…就給我個5分鐘吧？！從用餐聊天時間裡抽出來的5分鐘也好，從睡前滑手機中抽出來的5分鐘也罷！就給我短短的5分鐘，就短短300秒的時間，讓我來幫助妳的健康吧！每天這樣短短的5分鐘，就可以延年益壽，這應該是個相當好的投資，我們何樂而不為呢？
先回答大家一個很困惑的問題吧！「5分鐘內真的能動到深層肌肉嗎？」我的答案是肯定的！！只要妳照著我的步驟去做去實行，其實不用5分鐘，3分鐘就有Fu了！為什麼？因為我設計的每個動作中都能立即強烈燃燒脂肪，只要妳動作正確，每天確實實施「5分鐘深層肌肉鍛鍊術」，並且搭配飲食控制，相信我，妳一定可以在短短時間內瘦下來！
這本書讓我們結合了「動」與「吃」的概念，就會看到強大的瘦身效果，並以「蘋果」來當動作的輔助道具，利用「蘋果」來做正確施力的關鍵點。
那妳們一定又想著短短５分鐘就能快速燃燒脂肪，想必動作一定很難吧？（看官心裡OS很多，因為我也是）NO NO NO！我的動作一點都不難，平常有空就可以做，只要動作正確！我在課堂中一直強調將基本功扎實，才會將我們的身體機能發揮到淋漓盡致！並且在「動作中使用正確的呼吸方式」來運動，會讓我們的效果更加分！
看到這裡，有心動的感覺了嗎？想要讓身體在5分鐘內立即強烈感受燃燒脂肪嗎？準備好愉快的心情，換上一套舒適的衣服，拿好妳的蘋果，讓我們一起擊敗肥胖吧！！
楊昕諭 （小霓）
