PART 1 理論篇 ▶ 正確地吸收知識
要拚命苦練，
更要拚命休息
－喬‧福瑞（JoeFriel）（專業教練，《鐵人三項訓練聖經》作者）
食療法、護膚法、改善生活習慣、放鬆身心……坊間存在著五花八門的抗老術，而且不斷推陳出新。只要上網一查，就能找到數不盡的技巧，恐怕有不少人會在資訊的汪洋中迷失了方向。
因此，本書一開始，就要先跟各位介紹關於抗老化的根本觀念。坊間的抗老術雖然多如牛毛，但根據數據挑選出真正有效的方法後，就會發現他們在根本上都有著相同的重點。因為所有正確的抗老術，都是根據共通的「一項原則」而成立的。
如果將該原則簡化並歸納，那麼我們可以說，真正的抗老術是由以下三個階段所構成。
階段1 ▶ 痛苦
刻意讓自己的心智與身體承受打擊。
階段2 ▶ 復原
讓身心受到的創傷徹底得到療癒。
階段3 ▶ 反覆
反覆經歷痛苦與復原的階段。
不斷重複痛苦與復原的循環，是本書所有技巧的核心。只要一開始掌握住這個原則，就能減少在龐大的資訊中迷失的狀況。接下來，筆者會詳細解說以上各階段的要點。
痛苦⇄復原―透過痛苦與復原的循環達到逆齡效果
階段1 痛苦
「所有殺不死我的，都讓我更強大。」這句名言來自德國哲學家尼采，而這句話恰恰說明了人類與生俱來的復原力是如何運作的。
「因為十幾歲時有過被社團學長姊咆哮的經驗，才鍛鍊出了現在的忍耐力。」「工作上吃過的那些苦，在我轉換跑道後成為我的助力。」像這樣的經驗應該每個人都有過。撇開上司濫權所造成的不合理的壓榨不談，「適度的痛苦」絕對能夠提高我們的能力。
尼采的這句名言其實也剛好說明了抗老化的機制。因為所有殺不死你的痛苦，都具有使身體逆齡的效果。
「運動」可說是最顯著的例子。大家都知道運動有益健康，比方說只要每天做十五分鐘的激烈運動，就能讓死於心臟疾病的機率，降低百分之四十五，整體死亡率也能降低百分之三十。運動的這個好處已經由許多研究數據反覆驗證，可說是無庸置疑。
聽完這項舉證，也許有人會質疑：「死亡率的降低，只能說明得到了健康的身體，並不證明有逆齡的效果吧？」
但各位請放心，「身體愈健康的人，看起來比實際年齡愈年輕」，這個觀點已獲得反覆驗證。舉例來說，一項追蹤了一千八百二十六名雙胞胎的調查顯示，在周圍的人眼裡愈年輕的人存活率愈高。另外一項日本的調查也指出，皮膚上黑斑、皺紋較少而看起來較年輕的女性，不但內臟脂肪較少，動脈硬化的風險也較低。簡而言之，身體健康的人外貌看起來也很年輕。
關於哪些運動具有逆齡的效果，我將會在第二章中整理出來，供大家參考。
言歸正傳，各位知道嗎？運動能改善身體機能，進而讓我們看起來更年輕，這雖是不爭的事實，然而關於「為何多活動有助健康？」這個問題，我們卻還沒有一個明確的答案。
是因為分泌了特定的激素？因為能維持熱量的均衡？還是因為能提高胰島素的作用？
為何多活動能減少動脈硬化？為何運動能降低罹癌機率？對此，科學家們雖然提出了各式各樣的假說，但至今仍有許多謎題未解，還沒找到一個機制能正確地加以解釋。
不過，關於這一點，目前最可靠的假說就是「毒物興奮效應」（Hormesis）。這是德國科學家雨果‧舒茲（Hugo Schulz）博士於一八八八年所發現的現象。某天，舒茲博士發現，少量的有毒物質竟然使酵母菌加速生長，博士感到十分神奇，而展開進一步調查，最後得到以下結論：
「任何物質給予少量就會造成激活，給予適量就會造成抑制，給予大量就會造成殺傷。」
也就是說，即使原本是對生物有害的物質，只要分量夠少，也能帶來有益的效果。在這之後，又有其他類似的發現，一九四三年，免疫學家切斯特‧紹森（ChesterSoutham）證實，樹汁的有毒物質能提高菌類的生長速度，而根據有「激活」之意的古希臘文「hórmfÍsis」，將這個現象命名為「Hormesis」（毒物興奮效應）。一言以蔽之，毒物興奮效應的重點就是「過多雖有害，少量卻能帶來益處」。
一個人所承受的「痛楚」決定了他的運氣
自古以來，一直存在著許多類似於毒物興奮效應的觀點。
撰寫於二世紀的猶太教經典〈阿伯特〉（Pirkei Avot）（譯註：猶太典籍《米示拿》（Mishnah）的一章，意為「先父之章」，又譯為〈先祖遺訓〉〈先父格言〉等），其中有一節寫道：「我們透過痛楚而有所得。」這句話恰恰展現出猶太教的思想—「心靈的成長必定伴隨著痛楚而來，不經痛苦就無法得到恩寵」，而這也可說是一種心靈上的毒物興奮效應。
十七世紀，英國詩人羅伯‧海瑞克（Robert Herrick）也曾說過：「不經痛楚哪來收穫。沒有付出哪來獲得。一個人所承受的痛楚決定了他的運氣。」這首詩強調出，那些成長過程中的痛楚所能帶給我們的好處。
想成長又不想花力氣，是人的天性，然而，人類其實自古就明白一個道理—不幸與痛苦是成長所不可或缺的。
事實上，毒物興奮效應的例子在我們身邊俯拾即是。比方說，疫苗的原理正是毒物興奮效應的典型範例。正如大家所知，疫苗是將毒性較弱的病原體及抗原注射進體內，活化人類與生俱來的自然防禦機制，進而使身體未來遭受到相同的病原體入侵時，也不會生病。對此，法國的細菌學家路易‧巴斯德（LouisPasteur）的形容是「利用引發嚴重疾病的物質，人工性地製作出引發輕微病症的物質，並將其製成疫苗」。其原理恰恰就是毒物興奮效應……
蔬菜會帶給你「痛苦」
為了帶大家更深入了解毒物興奮效應，我們就再來看一下關於「蔬菜」的例子。蔬菜能提供人體所需的維生素及礦物質，但另一方面卻也會為人類帶來「痛苦」。
這究竟是怎麼一回事呢？答案就在於「多酚」。
多酚是一種植物所生產出的特殊物質，包括富含於莓果中的花青素、綠茶所含的兒茶素，都屬於多酚的一種。色澤鮮豔的蔬菜水果，其色素就是來自於多酚，而且如同電視雜誌上所言，多酚正是蔬菜有益健康的原因之一。對此，媒體上最耳熟能詳的解釋，應該就屬「多酚具有抗氧化作用」。這種說法背後的解釋是，多酚能去除活性氧物質，防止細胞及DNA遭到破壞。
這種解釋在某個程度上是正確的，不過，我們一直都知道，從科學的角度來看，抗氧化作用並不能完全解釋多酚的效果。因為事實與坊間對多酚的認知，可說是南轅北轍，多酚不但抗氧化作用極低，而且成分進入了體內，也會立刻被肝臟分解。
因此，科學界又提出了另一種說明，也就是毒物興奮效應。
植物經常得面對各式各樣的壓力，例如因乾旱而得不到充足的水分，或遭到黴菌滋生等等，不同於人類的是，植物無法逃離外敵。因此，植物在十億年的演化中，發展出了製造各式各樣化學物質的能力。
比方說，辣椒素是辣椒的辣味來源，這種成分具有抗菌作用，能預防黴菌滋生，綠茶中的兒茶素則是能對害蟲產生阻礙消化的作用。未熟的柿子之所以能避開鳥類襲擊，也是因為它會製造出具有苦味的多酚，也就是單寧（Tannin）。這些都是植物在進化的過程中發展出的化學兵器，因此從本質上來看，這些物質都可稱為「有毒物質」。
而這些成分有益健康的原因無他，正是因為多酚是「有毒物質」。舉例來說，紅酒所含的白藜蘆醇，能刺激活化一種名為Nrf2的轉錄因子，進而啟動體內的解毒機制。Nrf2其實是一種當身體遇到如自由基般會攻擊細胞的外來壓力時，才會被活化的蛋白質，由此亦可證明，白藜蘆醇對於人體來說是一種毒素。
同樣地，科學家發現，幾乎所有的多酚類物質，都會對人體造成氧化壓力（OxidativeStress），進而啟動我們體內的「抗發炎系統」。發炎是當人體遭到某種程度的破壞時所產生的反應，比方說，當我們不小心割破手指時，傷口周圍就會紅腫，當我們的膝蓋因摔跤而擦破皮時，傷口就會滲出一層液體，或者當我們撞到頭時，受撞擊的部分就會泛紅且持續感到疼痛。這些都是發炎反應。
這些反應都是人體免疫系統為了修補損傷，而開始運作的證據，這項過程在傷口及感染的痊癒上，是不可或缺的。若沒有發炎反應，我們的身體就無法順利復原。
然而，發炎若久久不消的話，也會帶來不良影響。如果症狀像割傷一樣在幾週內痊癒，那當然是好事，但若是因傳染病、糖尿病等疾病，而慢性化地持續對身體造成傷害的話，我們的血管、細胞就會受損，身體也會從內部開始老化。要讓身體保持年輕，最好的辦法就是盡量抑制身體的發炎反應。
這個時候，人體與生俱來的抗發炎系統，就成了我們最好的幫手。雖然我們尚未闡明這個系統在生物學上的全貌，但目前已知的是，它會靠體內的脂肪酸、礦物質來啟動運轉，並透過各式各樣的手段阻止慢性發炎的發生。它不只能為我們平息體內的發炎反應，還能帶來生理上的強化，提前對未來可能遭受的破壞未雨綢繆。於是，我們的身體就會因此得到逆齡效果……
階段2 復原
在運動員的世界中有這麼一句格言：「要拚命苦練，更要拚命休息。」這句話在傳達的是，經驗法則告訴我們，要鍛鍊肉體就必須進行嚴格的訓練，然而「復原」的階段比訓練來得更重要……
對付壓力最不可或缺的要素為何？
需要正確復原的不只是我們的身體而已。在心靈的復原上，我們往往也選擇了錯誤的方法。
美國心理學會（American Psychological Association，APA）在官方聲明中指出：
「現代人往往使用了錯誤的抒壓方式。」也就是說，許多人選擇不健康的手段來抒解壓力，而沒有得到正確的休息。
橫躺在沙發上、吃零食、抽菸……
這些都是十分普遍的休息方式，但美國心理學會並不推薦這些行為。雖然不能說是完全沒有意義，但這些行為能得到的休息效果十分有限。
工商心理學家卡里‧庫珀（Cary Cooper）曾說過，對付壓力最需要的就是「掌控感」[16]。所謂「掌控感」，就是衷心認為「我有明確的目標，我知道怎麼做才能達成此目標」的狀態。
即使遭到主管斥責，只要你知道明確的理由，比方說「原因出在自己沒有做好預算的確認」的話，心理壓力就不會那麼大。因為你知道，下次只要做好預算的確認就好。
但若是主管發火，我們卻不知道理由的話，又會如何呢？我們會開始疑神疑鬼地想說：「主管為何突然發起脾氣？」「我是不是遭主管厭惡了？」結果一顆心懸在那裡，壓力沒有得到解除的一天。
若是把懶散地看電視當成休息，在看的時候或許很愉快，但不小心看到睡著的話，事後反而會感到一陣空虛。逛街購買了自己喜歡的商品，雖然能得到一時的滿足，但很快又會恢復原狀。
這些應該是人人都有的經驗。看電視、逛街購物雖然是輕鬆又愉快的行為，但這些都只是在消費別人給出的事物，是被動性的行為，因此很難讓我們從中產生積極正向的心情，連帶地所能產生的休息效果也較低。
容易獲得掌控感的休息方式有下列幾項：
‧學習新技能：學習外文、樂器等過去所不曾體驗過的技術。
‧與朋友交流：跟親密的朋友互相傾訴日常的問題或壓力。
‧關懷他人：當志工、參加社區活動、給予朋友建議等。
學習新的知識技術、與朋友交換意見、關心他人，這些行為皆極具積極性，因此能提升我們的掌控感。最終更容易提高我們的正向情緒，並從壓力中得到復原。
換句話說， 真正有效的休息都具有「積極」的姿態。比起「因為沒事做所以來看電視吧」「因為很閒所以去逛逛街吧」這類被動的行為，採取主動的姿態，意圖明確地規劃自己的休息，例如「明天從中午開始練樂器」「向朋友傾訴煩惱」，這樣更能為我們的大腦帶來正面的刺激……
（未完待續）
要拚命苦練，
更要拚命休息
－喬‧福瑞（JoeFriel）（專業教練，《鐵人三項訓練聖經》作者）
食療法、護膚法、改善生活習慣、放鬆身心……坊間存在著五花八門的抗老術，而且不斷推陳出新。只要上網一查，就能找到數不盡的技巧，恐怕有不少人會在資訊的汪洋中迷失了方向。
因此，本書一開始，就要先跟各位介紹關於抗老化的根本觀念。坊間的抗老術雖然多如牛毛，但根據數據挑選出真正有效的方法後，就會發現他們在根本上都有著相同的重點。因為所有正確的抗老術，都是根據共通的「一項原則」而成立的。
如果將該原則簡化並歸納，那麼我們可以說，真正的抗老術是由以下三個階段所構成。
階段1 ▶ 痛苦
刻意讓自己的心智與身體承受打擊。
階段2 ▶ 復原
讓身心受到的創傷徹底得到療癒。
階段3 ▶ 反覆
反覆經歷痛苦與復原的階段。
不斷重複痛苦與復原的循環，是本書所有技巧的核心。只要一開始掌握住這個原則，就能減少在龐大的資訊中迷失的狀況。接下來，筆者會詳細解說以上各階段的要點。
痛苦⇄復原―透過痛苦與復原的循環達到逆齡效果
階段1 痛苦
「所有殺不死我的，都讓我更強大。」這句名言來自德國哲學家尼采，而這句話恰恰說明了人類與生俱來的復原力是如何運作的。
「因為十幾歲時有過被社團學長姊咆哮的經驗，才鍛鍊出了現在的忍耐力。」「工作上吃過的那些苦，在我轉換跑道後成為我的助力。」像這樣的經驗應該每個人都有過。撇開上司濫權所造成的不合理的壓榨不談，「適度的痛苦」絕對能夠提高我們的能力。
尼采的這句名言其實也剛好說明了抗老化的機制。因為所有殺不死你的痛苦，都具有使身體逆齡的效果。
「運動」可說是最顯著的例子。大家都知道運動有益健康，比方說只要每天做十五分鐘的激烈運動，就能讓死於心臟疾病的機率，降低百分之四十五，整體死亡率也能降低百分之三十。運動的這個好處已經由許多研究數據反覆驗證，可說是無庸置疑。
聽完這項舉證，也許有人會質疑：「死亡率的降低，只能說明得到了健康的身體，並不證明有逆齡的效果吧？」
但各位請放心，「身體愈健康的人，看起來比實際年齡愈年輕」，這個觀點已獲得反覆驗證。舉例來說，一項追蹤了一千八百二十六名雙胞胎的調查顯示，在周圍的人眼裡愈年輕的人存活率愈高。另外一項日本的調查也指出，皮膚上黑斑、皺紋較少而看起來較年輕的女性，不但內臟脂肪較少，動脈硬化的風險也較低。簡而言之，身體健康的人外貌看起來也很年輕。
關於哪些運動具有逆齡的效果，我將會在第二章中整理出來，供大家參考。
言歸正傳，各位知道嗎？運動能改善身體機能，進而讓我們看起來更年輕，這雖是不爭的事實，然而關於「為何多活動有助健康？」這個問題，我們卻還沒有一個明確的答案。
是因為分泌了特定的激素？因為能維持熱量的均衡？還是因為能提高胰島素的作用？
為何多活動能減少動脈硬化？為何運動能降低罹癌機率？對此，科學家們雖然提出了各式各樣的假說，但至今仍有許多謎題未解，還沒找到一個機制能正確地加以解釋。
不過，關於這一點，目前最可靠的假說就是「毒物興奮效應」（Hormesis）。這是德國科學家雨果‧舒茲（Hugo Schulz）博士於一八八八年所發現的現象。某天，舒茲博士發現，少量的有毒物質竟然使酵母菌加速生長，博士感到十分神奇，而展開進一步調查，最後得到以下結論：
「任何物質給予少量就會造成激活，給予適量就會造成抑制，給予大量就會造成殺傷。」
也就是說，即使原本是對生物有害的物質，只要分量夠少，也能帶來有益的效果。在這之後，又有其他類似的發現，一九四三年，免疫學家切斯特‧紹森（ChesterSoutham）證實，樹汁的有毒物質能提高菌類的生長速度，而根據有「激活」之意的古希臘文「hórmfÍsis」，將這個現象命名為「Hormesis」（毒物興奮效應）。一言以蔽之，毒物興奮效應的重點就是「過多雖有害，少量卻能帶來益處」。
一個人所承受的「痛楚」決定了他的運氣
自古以來，一直存在著許多類似於毒物興奮效應的觀點。
撰寫於二世紀的猶太教經典〈阿伯特〉（Pirkei Avot）（譯註：猶太典籍《米示拿》（Mishnah）的一章，意為「先父之章」，又譯為〈先祖遺訓〉〈先父格言〉等），其中有一節寫道：「我們透過痛楚而有所得。」這句話恰恰展現出猶太教的思想—「心靈的成長必定伴隨著痛楚而來，不經痛苦就無法得到恩寵」，而這也可說是一種心靈上的毒物興奮效應。
十七世紀，英國詩人羅伯‧海瑞克（Robert Herrick）也曾說過：「不經痛楚哪來收穫。沒有付出哪來獲得。一個人所承受的痛楚決定了他的運氣。」這首詩強調出，那些成長過程中的痛楚所能帶給我們的好處。
想成長又不想花力氣，是人的天性，然而，人類其實自古就明白一個道理—不幸與痛苦是成長所不可或缺的。
事實上，毒物興奮效應的例子在我們身邊俯拾即是。比方說，疫苗的原理正是毒物興奮效應的典型範例。正如大家所知，疫苗是將毒性較弱的病原體及抗原注射進體內，活化人類與生俱來的自然防禦機制，進而使身體未來遭受到相同的病原體入侵時，也不會生病。對此，法國的細菌學家路易‧巴斯德（LouisPasteur）的形容是「利用引發嚴重疾病的物質，人工性地製作出引發輕微病症的物質，並將其製成疫苗」。其原理恰恰就是毒物興奮效應……
蔬菜會帶給你「痛苦」
為了帶大家更深入了解毒物興奮效應，我們就再來看一下關於「蔬菜」的例子。蔬菜能提供人體所需的維生素及礦物質，但另一方面卻也會為人類帶來「痛苦」。
這究竟是怎麼一回事呢？答案就在於「多酚」。
多酚是一種植物所生產出的特殊物質，包括富含於莓果中的花青素、綠茶所含的兒茶素，都屬於多酚的一種。色澤鮮豔的蔬菜水果，其色素就是來自於多酚，而且如同電視雜誌上所言，多酚正是蔬菜有益健康的原因之一。對此，媒體上最耳熟能詳的解釋，應該就屬「多酚具有抗氧化作用」。這種說法背後的解釋是，多酚能去除活性氧物質，防止細胞及DNA遭到破壞。
這種解釋在某個程度上是正確的，不過，我們一直都知道，從科學的角度來看，抗氧化作用並不能完全解釋多酚的效果。因為事實與坊間對多酚的認知，可說是南轅北轍，多酚不但抗氧化作用極低，而且成分進入了體內，也會立刻被肝臟分解。
因此，科學界又提出了另一種說明，也就是毒物興奮效應。
植物經常得面對各式各樣的壓力，例如因乾旱而得不到充足的水分，或遭到黴菌滋生等等，不同於人類的是，植物無法逃離外敵。因此，植物在十億年的演化中，發展出了製造各式各樣化學物質的能力。
比方說，辣椒素是辣椒的辣味來源，這種成分具有抗菌作用，能預防黴菌滋生，綠茶中的兒茶素則是能對害蟲產生阻礙消化的作用。未熟的柿子之所以能避開鳥類襲擊，也是因為它會製造出具有苦味的多酚，也就是單寧（Tannin）。這些都是植物在進化的過程中發展出的化學兵器，因此從本質上來看，這些物質都可稱為「有毒物質」。
而這些成分有益健康的原因無他，正是因為多酚是「有毒物質」。舉例來說，紅酒所含的白藜蘆醇，能刺激活化一種名為Nrf2的轉錄因子，進而啟動體內的解毒機制。Nrf2其實是一種當身體遇到如自由基般會攻擊細胞的外來壓力時，才會被活化的蛋白質，由此亦可證明，白藜蘆醇對於人體來說是一種毒素。
同樣地，科學家發現，幾乎所有的多酚類物質，都會對人體造成氧化壓力（OxidativeStress），進而啟動我們體內的「抗發炎系統」。發炎是當人體遭到某種程度的破壞時所產生的反應，比方說，當我們不小心割破手指時，傷口周圍就會紅腫，當我們的膝蓋因摔跤而擦破皮時，傷口就會滲出一層液體，或者當我們撞到頭時，受撞擊的部分就會泛紅且持續感到疼痛。這些都是發炎反應。
這些反應都是人體免疫系統為了修補損傷，而開始運作的證據，這項過程在傷口及感染的痊癒上，是不可或缺的。若沒有發炎反應，我們的身體就無法順利復原。
然而，發炎若久久不消的話，也會帶來不良影響。如果症狀像割傷一樣在幾週內痊癒，那當然是好事，但若是因傳染病、糖尿病等疾病，而慢性化地持續對身體造成傷害的話，我們的血管、細胞就會受損，身體也會從內部開始老化。要讓身體保持年輕，最好的辦法就是盡量抑制身體的發炎反應。
這個時候，人體與生俱來的抗發炎系統，就成了我們最好的幫手。雖然我們尚未闡明這個系統在生物學上的全貌，但目前已知的是，它會靠體內的脂肪酸、礦物質來啟動運轉，並透過各式各樣的手段阻止慢性發炎的發生。它不只能為我們平息體內的發炎反應，還能帶來生理上的強化，提前對未來可能遭受的破壞未雨綢繆。於是，我們的身體就會因此得到逆齡效果……
階段2 復原
在運動員的世界中有這麼一句格言：「要拚命苦練，更要拚命休息。」這句話在傳達的是，經驗法則告訴我們，要鍛鍊肉體就必須進行嚴格的訓練，然而「復原」的階段比訓練來得更重要……
對付壓力最不可或缺的要素為何？
需要正確復原的不只是我們的身體而已。在心靈的復原上，我們往往也選擇了錯誤的方法。
美國心理學會（American Psychological Association，APA）在官方聲明中指出：
「現代人往往使用了錯誤的抒壓方式。」也就是說，許多人選擇不健康的手段來抒解壓力，而沒有得到正確的休息。
橫躺在沙發上、吃零食、抽菸……
這些都是十分普遍的休息方式，但美國心理學會並不推薦這些行為。雖然不能說是完全沒有意義，但這些行為能得到的休息效果十分有限。
工商心理學家卡里‧庫珀（Cary Cooper）曾說過，對付壓力最需要的就是「掌控感」[16]。所謂「掌控感」，就是衷心認為「我有明確的目標，我知道怎麼做才能達成此目標」的狀態。
即使遭到主管斥責，只要你知道明確的理由，比方說「原因出在自己沒有做好預算的確認」的話，心理壓力就不會那麼大。因為你知道，下次只要做好預算的確認就好。
但若是主管發火，我們卻不知道理由的話，又會如何呢？我們會開始疑神疑鬼地想說：「主管為何突然發起脾氣？」「我是不是遭主管厭惡了？」結果一顆心懸在那裡，壓力沒有得到解除的一天。
若是把懶散地看電視當成休息，在看的時候或許很愉快，但不小心看到睡著的話，事後反而會感到一陣空虛。逛街購買了自己喜歡的商品，雖然能得到一時的滿足，但很快又會恢復原狀。
這些應該是人人都有的經驗。看電視、逛街購物雖然是輕鬆又愉快的行為，但這些都只是在消費別人給出的事物，是被動性的行為，因此很難讓我們從中產生積極正向的心情，連帶地所能產生的休息效果也較低。
容易獲得掌控感的休息方式有下列幾項：
‧學習新技能：學習外文、樂器等過去所不曾體驗過的技術。
‧與朋友交流：跟親密的朋友互相傾訴日常的問題或壓力。
‧關懷他人：當志工、參加社區活動、給予朋友建議等。
學習新的知識技術、與朋友交換意見、關心他人，這些行為皆極具積極性，因此能提升我們的掌控感。最終更容易提高我們的正向情緒，並從壓力中得到復原。
換句話說， 真正有效的休息都具有「積極」的姿態。比起「因為沒事做所以來看電視吧」「因為很閒所以去逛逛街吧」這類被動的行為，採取主動的姿態，意圖明確地規劃自己的休息，例如「明天從中午開始練樂器」「向朋友傾訴煩惱」，這樣更能為我們的大腦帶來正面的刺激……
（未完待續）
