本書使用說明
本書為24節氣設計了一套養心指南，按照四個季節為順序，每個季節有五個靜心、一個書寫。與節氣智慧同在是一種對生命的渴望與感動，我們邀請您順著節氣靜心，找到內在的流動！
跟著20個節氣的步調，每天進行靜心，就會發現順流是一種自然狀態，是一種認識自己的感動！
書寫是回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。本書設計的春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫為一年之中的四個節氣樞紐，您可以在這個關鍵樞紐時刻，跟著本書書寫指引，以自由書寫練習，回過頭檢視自己的狀態是否仍符合你的生命之流。
透過靜心與書寫，找回安心自在，帶你回歸宇宙萬物脈動，當認識了自己的身體與心靈情緒，安在當下跟著節氣能量走，與自我對話、與自己和好。

靜心前準備與提醒
靜心，意味著觀照內在情緒不須用力，重點在放鬆，敲敲自己的心，問你自己，我的心現在想要什麼？嚮往什麼？把焦慮放下，不用達到什麼才叫做靜心。讓自己安心，帶著豐盛意識的安心，讓自己放鬆客觀觀察和分辨，屬於我的情緒讓自己安放，不屬於我的情緒就讓它溜走。哪些事是我真的需要去回應，哪些事是我真的得去照顧，才能安靜自在呼吸。每一個生命的美好都應該被看見，愛自己，才能愛他人。不要過度承接其他人的需要，或過度頭腦認為你需要獨立完成所有事，這樣才能夠讓自己輕鬆邁入下一個流動。

PART1-4 節氣靜心篇
13．立秋（8月7或8日）立秋得馨，天地始肅
*靜心前導引
立秋時，在台灣仍屬於炎熱的氣候。秋天是比較容易引發脆弱鬱悶的深層情緒，如果平常沒有觀照，這時候會很忙碌，所以你會需要斷捨離很多還糾結著的情緒。可以從洗澡著手，這時候皮膚是不是能夠被深層淨化，並透過已淨化的毛細孔呼吸，獲得真正的滋養是很重要的。

*小提醒
靜心時發現自己有固著的情緒時，不妨來點秋天的氣質，放下那些不適合，給予新生的空間。

立秋膚吸靜心
立秋節氣，靜心從洗澡開始。首先在清洗頭皮時，頭部微微的往下低。用較天然的產品去按摩清洗頭皮。輕輕的移動頭骨，沿著我們的髮際線依前後方向輕輕搓洗頭皮；在我們的耳朵上方，兩個顱骨左右輕輕的來回清洗我們的頭皮，用指腹在頭皮輕輕施壓清洗，再到我們的頭顱後側以上下搓揉的方式淨化我們的頭皮，順著整個耳朵邊往太陽穴的方向搓洗頭皮。
沖洗時，想像水透過我們的後腦勺往下流動，將頭皮上所附著的外在灰塵、屬於外在的價值、想法，透過水的沖洗，從頭上、髮梢離開。並在清洗身體時，用珍惜的感受看著每一吋肌膚。
用掌心輕輕畫圓，搓揉每一吋我們身體的肌膚，用指腹為臉部搓洗，由向外向上的洗滌來提升自己的臉部肌膚，讓我們能為自己展現笑容，由頸部往下沖洗身體，想像那些不屬於我們的價值系統，透過淨化皮膚而得到了釋放。
接著我們使用較清爽的乳液滋養肌膚，讓我們的皮膚在塗抹之後還能盡情的呼吸，可以使用你喜歡的味道，例如金銀花乳液。由內而外，由上而下為自己的身體前側，輕輕敷上一層滋養皮膚表面的乳液，每摸過一處，就感謝我們的肌膚，直到每一吋肌膚都因你的撫摸而光亮了起來。
謝謝我們的身體為我們每天所做的；在身體後側由外側往內側塗抹清爽的乳液滋養我們的身體體表，並觀察還有哪些身體部位較緊繃，略施壓力輕輕按摩。感謝身體，並透過最後幾次的深呼吸，將這份感謝由外而內的放在心裡，雙手合十的完成膚吸靜心儀式。

<靜坐後自我記錄>
靜心後，可以記錄你的發現，你可能某個感受不一樣了，可是那個感受帶給了你能量、滋養，你可不可以用不同的角色或感受，長出新芽來呢？我們提供普遍經歷，您觀察您的經驗，沒有對錯好壞，只有屬於你生命的經驗個別化，而你的經驗才是陪伴您的寶藏。
我洗沐時身體.....
1.好開心
2.___________
3.___________
我感謝釋放了......
1.___________
2.___________
3.___________

PART5 節氣書寫篇

節氣時令16 《秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活》
秋分，是秋天的中點，跨過這日之後，日子晝間漸短、夜間漸長，萬物走向衰微，是一個整體能量出現消褪的時節。這正是我們轉向內在、靠近身體的時機，此刻的停留、觀照，回應著氣候的變化與影響。
因為秋分溫差變得明顯，人們的身體機能、心情或思緒經常會隨著這樣差異而起伏，許多人確實會因季節的明顯轉變而感覺脆弱、敏感或有些身心不適的症狀會出現。若我們願意保持跟身心的聯結、傾聽與感知它們，這些細膩的準備有助於調和自我的狀態。

【拉回對自我的專注】
在秋分讓身心有機會微調，放鬆前半年因各種人事之間、需要持續努力或撐住才能維持的張力，是很重要的。特別是有些人在春天還來不及計劃、方向不明卻仍得延續，承接的夏天又是難停歇、繁忙的能量，因此沒時間停留與消化，接連到了秋分，會出現許多身心方面的阻塞、目標偏斜的情況，而且混亂還可能一時之間無法理清，因此困惑或質疑自己的努力與成就，到了冬天很可能會陷入深沉的沮喪。
無論春、夏的進展為何，秋分仍應提醒自己要沉靜自我、潛心回到內在，收攝那份追逐的欲念，不管回首時你是心滿還是失落，都值得肯定曾有的付出。此時，以書寫為媒介，透過對話的方式，拉回對自我的專注，重整和自己有關的不同面向或力量，使其能相互交流、聆聽其聲，再從中學習微調、找到保持平靜與和諧的步伐，等待冬日的親近。

【秋分的對話書寫】
在秋分自我陪伴的書寫當中，設定的傾訴、交談的對象是身體，像是：「某個身體器官、身體部位或組織」。趁秋分時，來逐一關心、點名自己的身體部位，找到需要休息或調養的地方、把愛與感謝奉上。
所謂的「對話書寫」即是會讓兩者或多方的角度有機會交流，對話的目的未必是獲得共識，但主要是讓不同的聲音有機會表達、去認知或接納不一樣的觀點與立場。雖然，有時會經歷紛雜或衝突，但也會帶來真實與謙卑。人們會發現、理解不是只有單一面向的解讀，不再強調某種標準或堅持在某一個位置時，便能以寬闊的視角去收納豐富的訊息。秋分最重要的提醒亦在於讓自己的認知不陷入執著、不過度認同，試圖保持於中立點。生活要進度，未必是偏向某邊才會加速。平衡之姿，不被優缺或新舊所擾，使足以突破盲點與瓶頸。

【關於對話和寫信的時機】
邀請人們以「對話」的結構來做書寫，或藉由「寫信」概念做為書寫的形式，是因為兩者皆各有特色，挑選有助於自己流露真情的做法即可。對話會使雙方訊息變得更輕快，更多直接的想法與感受會產生，而寫信則帶來一種親密感，像是一種表白，會有深刻的效果。若在對話當中，發現一來一往的對話方式會使思緒中斷或太跳躍，則可以回到書信的寫法，較能盡情地吐露。但對話的結構也值得嘗試，會激盪出創意和新穎的思路，而且無論是說談者還是回應的一方，都能更貼近其特質、感受到內涵，對於其中的掙扎能夠體會、而一致之處也會感受特別強烈。

對話
你可以依當下的需求進行選擇開啟對話的主角，例如：你長時間都有上背部感到緊繃、痛麻的情況，那麼能夠和後背談談、好奇它為何會疼痛，就會是個好的開端，因應著你想知道的疑問，會先成為打開話題的一方。即「親愛的後背，你今天為何會特別痠麻呢？」因此下一句會由背部來回應，瞭解身體此刻的感覺與狀態、瞭解它有什麼話想要說或需要被理解的地方。
你可以順著直覺地寫出「後背」的回話，像跟朋友般地輕鬆聊天，對於你跟後背的關係會變得更自在。又或者你能在它發話前，先將注意力停留在背上，運用呼吸去聯結，吸氣時想像是讓整個背去吸氣，讓空氣進入背部，吐氣時也從背部釋放，帶著意識的呼吸可以活化背部的覺知，背部能呈現或給出的訊息或感覺，會更對應出你所需瞭解的內容，覺察會更深刻。若你在做此練習時，發現並無特別靈感、不知從何下手，可以透過「身體掃描」的冥想練習，本書中有許多的冥想，也可以透過冥想與靜心後來整理身心的經驗、進行自我對話的練習，有助於覺察與確認身體的感覺與需求。

寫信
若你期待可以好好地和身體溝通，在生活某些層面想要與身體合作或需要取得它的支持，那麼寫信的方式，能使你更進入與它聯結關係的情境裡。當你準備寫信時，能先設定你的意圖，因為目的不同，會製造出不一樣的火花與互動的品質。像是慰問、祝福、告白、感謝、請求原諒、渴望修復關係、期待某個希望達成等的心態，會創造出的語言和情感的氛圍是迥然不同的。
當你準備好寫一封信給身體某個器官或部份時，你會深刻地感受到跟它們的聯結。像是秋分走肺經，重視心肺功能的提升，若能以「心」或「肺」做為訴說對象，進一步地感受呼吸、心律的頻率與速度帶來的意義，「親愛的肺，我想關心你最近經常會感覺悶悶的。」肺或許會告訴你，它對某些味道敏感，因此讓呼吸變淺，你剎那間明瞭自己為何煩躁或喘不過氣。這份溝通的橋樑會建立起來，除了有機會知曉身體的狀況，也可能從中明瞭能如何照顧、體貼自己的身心與生活。
因此，像是生理層面的不舒服、受傷或疾病等，這些狀況也會是你寫信的客體。當人生病或身體不適時，常是因為過去沒有留心、照料，忽略和不正確地使用後，使得它出現問題或為生活帶來負面的影響。特別是秋天季節轉換時會遇到溫差變化大、日短夜長的時間消逝感，某些人的身體或情緒會明顯感受到不穩定。因此，再度地將心思放到這些身體的狀況，給自己一些時間去感應，這種溫柔也是秋天的一種浪漫。當然，也別懷疑，寫信的對象也可能會回信給你。你可試著轉換角色，讓你寫信的對象回一封信給你。這或許需要一點想像力，但是當你們之間建立起聯結時，聽見它的回覆、瞭解它的感覺是有可能的。與身體合一時，會使你更靈敏、更具智慧。