「平常養生如果做得好，一百歲骨頭還會長回來。」這是母親在九十三歲高齡骨折，卻能再生接合，免去一場手術之苦後，心有所感而說出的話。
每年一定要出去走走看看，是我多年的習慣，如果抽不出空出國，也會安排國內旅遊，讓身心都放鬆一下。那年夏天，我陪著九十三歲的母親例行出國旅行，只是這次在法國的浪漫旅途中，母親不慎跌倒骨折，因為如此，我們緊急中止行程，馬上回到台北就醫。
診療的醫生因為母親年紀太大，表示需要仔細觀察評估，才能決定是不是要開刀，或是用其他的方式治療。結果，令人驚嘆的是，就在觀察期間，母親骨折的地方已自行接合，而且沒有骨質疏鬆的現象，醫生們認為這是奇蹟，然而我們都很清楚，這其實是母親長年養生的自然結果。所以母親以自身的經歷，說出了「平常養生如果做得好，一百歲骨頭還會長回來。」這句話。
要談高齡的養生智慧，就不能不先從母親莊淑旂博士畢生推廣的健康理念談起，母親不只是理論家，更是一個實踐家，她以自己多年的生活所得身體力行，驗證自己的理念與方法。骨折神奇的恢復是一個例證，光滑紅潤的臉龐，精神奕奕的姿態，在在都顯示她這位高齡者長年的養生成果。談及五十歲之後的健康生活，想要愈老愈有活力，就得先從「母親絕不會做，但是現代人卻常犯」的毛病談起。

晚起：錯失抗老良機
早晨是頭腦最清醒的時候，也是體內各部位活動力最活躍的時刻，愈早起，就愈可以盡早把體內的廢氣排出去。從我有記憶開始，母親從不曾一日晚起，以她的生活習慣來說，前一晚睡前也一定會有按摩排氣的動作。但是總會有排不乾淨的時候，一早起來，經過好眠休息，體內器官正處於一個充滿活力，能量最旺盛的狀態，在這個時候將體內廢氣排出，絕對是最容易也是最佳的時刻！母親常說「有屁快放」，意思是說就算身體裡有屁、有氣也沒關係，只要排出來就好。因為她習慣早睡早起，前一晚有好好休息，早晨起來，做了簡單的動作之後，體內殘存的廢氣就很容易排出來。她常常形容，早上肚子裡腸胃的變化就像是她體內的鬧鐘，有氣想要排出來，就會叫醒她。
因為母親每天起床就開始在床上做運動，拍診、壓診、打呃、排氣，聲響不小，我早上聽到母親起床動作、排氣的聲音，即使不睡在她身旁，也會因為她發出的聲響過大而跟著醒來，剛開始還有點帶著叛逆的心情，不肯好好跟著母親做，只看到母親動作，覺得很誇張，有時還有排氣「劈劈趴趴」的聲音，我就忍不住一直笑一直笑，但不管我是否有照著母親的叮囑，或自以為得意的反抗著，我還是養成了早起的習慣。

莊博士忙碌的晨起時光PART1
母親晨起像是一場大陣仗，有很多事要做，從還躺在床上睜開眼睛，就開始每日不變的例行工作。
‧床上剛醒來，在床上壓診、觸診、打診、排氣（二十至三十分鐘）。
‧喝溫開水約200cc。
‧三分鐘快速排便。
‧排便後坐著休息一下，喝個茶，和家人聊天，聽聽新聞，話家常。茶不用泡很濃，也不用喝太多，一、二小杯就足夠。
‧上山運動。

壓診
1.以左手末三指（中指、無名指、小指）指腹按壓，重心在中指。
2.按壓的範圍包括肋骨下方、肚臍、肚臍四周、下腹部。
3.腹部要放鬆，不要用力。
4.壓診後感覺疼痛或不舒服需以打診或觸診進一步確定。

觸診
1.拉起衣服，以手背檢測腹部皮膚的溫度。
2.脹氣部位的溫度會偏涼

打診
1.左手按壓不適的部分，右手中指曲起，指間幾乎與腹部成直角，輕敲左手中指第一、二節中間。
2.若發出較淺似鼓聲的聲音，就表示有脹氣；聲音扎實且一致則沒有脹氣。

排氣操
1.單膝向胸部彎曲，同時大口吸氣。
2.接著一邊輕輕吐氣，一邊將彎曲的腳還原平放。
3.換另一腳重複前面動作。
4.最後雙腳一起，重複三到四次。

不久坐，拒當駝背俠
母親很少長時間固定坐在一處，只要情況允許，坐一段時間之後，一定會起來走走，動動身體。而且不論是坐著或站著，背脊一定挺直有神，不曾看見她彎腰駝背、隨意攤坐，或是站姿歪斜。即使年紀漸增，高齡者常會出現的背脊彎曲問題，從來也不曾困擾過她。
母親認為人就應該讓椎脊維持直立的姿態，或站或坐，不良姿勢像是駝背、蹺腳，都會讓體內廢氣滯留，無法順利排出，也會造成腰酸背痛。
年紀愈大，就愈不能坐著或維持固定姿勢太久，一般人固定姿勢超過四小時，下肢血液產生栓塞的機率就會大大增加，更何況血液循環功能正逐漸衰退的高齡者？一旦血栓在體內形成，就是一枚不定時炸彈，根本無法預知它何時會脫落；血栓脫落後會隨著血液流動，造成肺部或其他部位阻塞，難以預測何時危及生命，再加上，久坐本來就容易壓迫下肢循環，也會擠壓某些部位的臟器，廢氣易在此處聚集囤積，加速臟器老化的速度。在此雙重的不良影響下，久坐對健康的傷害實在難以估算。所以，需要久坐工作或是習慣久坐不動的人，坐一段時間之後，最多一個小時，一定要起來喝個水，或上個廁所伸展筋骨，避免對身體損傷。

正確的坐姿
正確的坐姿對腰部的壓力最小，反而不容易腰疼，而且坐姿端正看起來會比較年輕有精神，讓人不顯老態，不過，最重要的還是不要久坐不動成為木頭人。
1.深坐取代淺坐，讓腰部可以靠在椅背上。
2.背部挺直，收緊小腹。
3.臀部緊貼椅面。
4.雙腳穩穩地踩在地上。

預防／矯正駝背伸展操
伸展操（一）
1.在床上平躺，或是找一處可以躺平的地方。
2.頭頂要預留手可以完全伸直的空間。
3.雙手往頭頂方向延伸，手心朝上。
4.與身體成一直線拉直，累了就收回雙手放鬆一下。
5.重複伸直、放鬆的動作約十至二十次。
6.早上醒來起床前，以及晚上睡前各做一次伸展操。
7.如果已經出現駝背的情形，可以一天三次，但是不用太勉強。
伸展操（二）
經常坐著辦公，或是看電視、打電腦的人，起來活動時可以依下面所描述，找機會靠在牆壁上，幫助矯正或預防久坐造成的駝背。
1.找一片可以讓身體完全貼合站立的牆面。
2.雙腳自然站立，可以站穩就好。
3.腳後跟、肩膀、頭，緊靠在牆上。
4.每次休息時可靠牆站立三至五分鐘。
5.站立時可以同時動動眼球或閉目休息，雙手也可以沿著牆往上舉做伸展動作。

銀髮族最高境界――吃得隨心所欲而不逾矩
與其說「設限」，倒不如說是「習慣」，只要抓緊重要的飲食原則就好，即使是慢性病患者也不需要嚴格的規定什麼能吃、什麼不能吃，規定太多壓力過大，擔心這個不能吃、那吃了會如何，有時反而會讓病情更嚴重、人更不舒服。尤其隨著年紀增長，消化系統與新陳代謝的能力漸弱，吃東西的慾望也會減低，看到什麼都不想吃，如果還要顧忌、擔心，胃口就更難打開了。

在市場：天然、當季，樣樣都可買
台灣四季蔬果種類繁多，再加上跨國運輸、跨季節栽種，許多蔬果可以說是一年四季都吃得到，不過這種跨國運輸和跨季生長的蔬果，通常都需要用非天然的方法來保存或者催熟，這樣的結果就是吃進口裡又多了毒素、少了營養。因此，記得在選購食材的時候，只要當季、在地、天然無加工的食材都可以買，當季的蔬果不只新鮮，營養也特別豐富，而且價格便宜，同時吃起來也比較安心。不過，正好想吃非當季食材怎麼辦？那麼在烹煮前的清洗和處理過程就要更仔細，而且少少吃一些就好，不要太常吃或一下子吃太多。

在廚房：原味、簡單，低鹽少油膩
中式料理煎、煮、炒、炸、蒸、醃、涼拌，五花八門，不過在這人人營養不虞匱乏的年代，現代人的飲食應多清淡，低鹽、少油，簡單烹調，展現食物的原汁原味。尤其是高齡者，更要遵守這個基本原則。隨著年紀增長，味覺變得不靈敏，為了刺激食慾，吃進過多的鹽分和調味反而造成負擔，吃了不舒服就更不想吃，最後陷入營養不均衡或營養不足的惡性循環中。老人家牙齒、消化力比較差，簡單的原味料理可以讓食物的營養更好吸收，口味重者可以善用薑、蔥、九層塔、迷迭香等辛香料來刺激食慾、增加味覺享受。