第1章
開始鍛鍊
不論你是否喜歡運動，運動這件事始終都是人的本能。有的人運動目標是塑形、減肥，而有的人運動目標是舉起更大的重量，或者只是想出出汗。不同的運動目標決定了運動的難度，但不論是何種形式的運動，本質上都是在對抗阻力，是對自身力量、爆發力、協調性、平衡性和反應等的訓練。從第1章開始，我們將會盡可能詳盡地講述健身中的一些問題。

1.1 運動只分適合自己的和不適合自己的
很多人會有這樣的疑問：我應該練什麼，怎麼練？
在網路相對來說不發達的年代，這個問題顯得沒那麼突出，很多人甚至不會糾結這個問題。而現如今網路發達以後，人們獲取資訊的方式更多樣了，反而不知道怎麼運動了。
例如，你會刷到「每天幾個動作，瘦××斤」的文章；你還會發現有的教練會告訴學員這麼練會把腿練粗，有的教練則告訴學員這麼練沒事；甚至連你想做有氧運動時，也會聽到不同的聲音，有的人會告訴你跑步好，也會有人告訴你跑步傷膝蓋……似乎你掌握的資訊越多，越不知道怎麼練，甚至在還沒有開始練的時候，你就已經被各種觀點吵得不知道如何選擇，並且為此產生了焦慮情緒。
選擇適合自己的鍛鍊形式，就算你沒有多熱愛它，但起碼它是你嘗試以後不排斥的。運動對於絕大多數人來說，只是生活的一部分，所以開始運動之前，可以在安全的前提下大膽地嘗試，找到適合自己的運動方式，哪怕只是快走、散步。
整體來說，運動包含的關鍵字有力量、耐力（心肺耐力）、爆發力、速度、平衡性、柔韌性、協調性、穩定性、靈活性、反應能力等。不同的運動專案，乃至不同的動作都會涉及上述關鍵字。不同類型的運動都建立在運動力學和解剖學的基礎上，而運動目標不同，關於運動所需要掌握的知識有很大的差別，需要花費在運動上的時間也千差萬別。
以拳擊這類格鬥運動為例，拳擊練習者在與對手近身對抗中需要較強的力量，擊打、反擊、破壞對手平衡時還需要較強的爆發力。為了增加這些方面的優勢，對拳擊練習者來說，力量和爆發力訓練是必不可缺的。同時，拳擊練習者身體的躲閃、扭轉又與反應能力、協調性、柔韌性相關。拳擊練習者的抗擊打能力取決於平時的專項訓練，肌肉在其中發揮了積極的保護身體的作用。持續多回合的拳擊比賽需要運動員具有很好的耐力（心肺耐力）。由此可見，任何一項運動都是對上述關鍵字的演繹。
不同項目的練習者在運動表現上也有差異，例如馬拉松愛好者的心肺耐力強於健美愛好者，但力量可能遠不如後者；舉重運動員的力量比健美運動員強，但是形體外觀不如健美運動員。這就是術業有專攻的結果，雖然這些運動愛好者都會做阻力訓練，但在各自的專項訓練內容上有很大區別。

1.2 運動前小知識
運動前建議養成以下良好的習慣。
每次運動前要做好熱身，包括適度的動態伸展，這些會在本書後面的內容進行介紹。
要穿運動服和運動鞋。運動服的延展性、吸汗性好，運動鞋防滑性、保護性好，運動時身著運動裝備可以更好地降低運動風險。
運動要循序漸進，並客觀評估自己的能力。在掌握正確的動作、發力順序之前，不要盲目地增加阻力（重量）。很多人運動沒多久就弄得一身傷病，絕大多數問題都出在不重視熱身、動作不規範，而盲目增加阻力上。
每次運動前要有一個計畫，不要開始運動後再去想先做什麼、後做什麼。對於絕大多數人來說運動的時間也就只有一個小時左右，要專注於運動。很多人運動品質不高的原因在於，運動當中做了太多和運動無關的事，例如聊天、玩手機、打電話。