內容連載
★深層核心肌群衰弱，疼痛不止的根源
脊椎是我們身體的中心軸，由頸部的7節頸椎、胸背部的12節胸椎、腰部的5節腰椎和尾椎的薦骨及尾骨，總共26節骨頭組成，而且在圓柱狀的脊椎骨之間，還有23個以纖維軟骨構成的椎間盤組織。
◎脊椎曲線走位，上身痠痛連連發作
脊椎最重要的功能，便是支撐身體和保持平衡，而穿梭於脊椎之間的神經，更控制了身體各部位肌肉的活動和感覺。
因此，脊椎出現異常時不只無法維持正常姿勢，還會進而導致疼痛、免疫系統異常或血液循環障礙等全身性的健康問題。我想這點無須多加說明，凡是有過一點脊椎問題的人，相信都會深有同感。這個連接頸部、背部到腰部的脊椎真的十分重要。
頸部、腰背和骨盆的一舉一動都受到脊椎的影響，因此所有的部位算是相連為一體的。簡單來說，肩頸痠痛的人常常也會有腰痛的問題；而有腰痛困擾的人，在活動骨盆或髖關節時也容易感覺緊繃或疼痛；除此之外，後頸僵硬的人，往往也會有肩胛骨不適的症狀——這都因為，「脊椎」是從頸部、腰背到骨盆，相互連結成的一個骨骼系統。
上半身痠痛的大部分原因，都是「脊椎原本的曲線遭到破壞」。正常的脊椎整體會呈S型曲線，由C字型的頸椎連接倒C字型的胸椎；接著胸椎再和C字型的腰椎連接。脊椎如此呈平滑的S型曲線，是為了平均分配自身所承受的壓力，並且在行走時可以像彈簧一樣吸收並分散接觸地面的衝擊力。
如果脊椎的S型曲線遭到破壞，使得構造變脆弱，我們的身體便容易因為小小的衝擊而受到傷害。短期而言，肩頸和腰部都會開始痠痛；如果長期如此，甚至可能出現椎間盤突出和關節炎等退化性疾病。
破壞脊椎曲線的最大元凶就是「長時間坐著」。長時間維持坐姿，腰部的C型曲線會消失，腰背的肌肉也會因為被拉伸而弱化。
人們所謂的「閃到腰」，其實並不是突然發生的腰部扭傷，而是平時腰部肌肉就呈衰弱狀態，於是突然彎腰或拿重物時所產生的負荷，使腰背過度負擔，造成刺痛的扭傷。
因此，為了保護脊椎自然的曲線，我們必須不斷地努力——記得常常變換姿勢，避免長時間維持同樣動作，不管站或坐都一樣；還要做一些簡單的伸展操來緩解肌肉的緊張。
一定要記得，治療痠痛之療程開始和結束的關鍵都在於「正確的姿勢」，即使長時間坐著，只要保持正確的姿勢，給脊椎和關節的壓力也會減少30%以上。
◎「痠痛」，身體緊繃的警訊
平時若不保持正確的姿勢，脊椎附近的肌肉便會弱化，使得脊椎自然的S曲線被破壞。曲線一旦被破壞，便很難再回到原本的樣貌，不僅如此，身體各處也會漸漸地開始痠痛。
到底要怎麼做才能讓脊椎回復原本樣貌，從筋骨不適中解脫？
答案出乎意料地簡單，只要強化「幫助脊椎對抗地心引力」的核心肌群，痠痛便會迎刃而解。
只要平時有在鍛鍊脊椎附近的核心肌群，就能讓身體更有效維持正確姿勢，而且全身肌肉也能因此獲得平衡。換句話說，核心肌群越有力，不論肩頸、腰背、骨盆、膝蓋、腳踝……全身上下的肌肉，都越能穩定地保持原本的機能。
日常生活中會活動到的肌肉，大部分都是表面肌肉，它們位於肌膚表層，可以直接碰觸到，一般的運動都是以訓練外在肌肉線條為主。
相反地，核心肌群位於身體深層的位置，環繞著脊椎、腹部和骨盆，並結實地支撐軀幹。簡單來說，核心肌群是在身體的中心保護並支撐脊椎S型曲線的「姿勢維持肌肉」。因此，儘管看到的表面肌肉十分結實，一旦核心肌群鬆垮無力，就難逃痠痛的魔掌。
脊椎平滑的曲線如果不見，身體靠近骨頭和關節的肌肉組織就會開始過度用力；為了讓超出正常限度的脊椎回到原位，肌肉會變得十分僵硬。這時候，身體便產生痠痛——這是人體所發出的警訊，它在通知你：「肌肉正因長時間用力變得十分緊繃，需要適時調整。」
最大的問題在於，不是只有脊椎附近的部位會痠痛。雖然核心肌群主要位於身體中心，但身體的肌肉事實上是相互連接的。因此核心肌群弱化時，不會剛好只有那個部位出現症狀。
舉例來說，肩頸痠痛時，手臂和指間都會感到痠麻；腰和骨盆的痠痛，則會使腳踝扭到的機率變大。雖然這些症狀往往不會痛到需要去醫院看醫生，卻很容易造成日常生活中的不適感。
「強化核心肌群」就是使移位之脊椎恢復正常的不二法門，它同時也可以讓我們「活得沒有痠痛」。這就像是在小面積地按摩肌肉一樣，可能會暫時讓你覺得更加緊繃，因此建議你一有時間就要做做伸展操，緩和核心肌肉的僵硬和痠痛。
只有堅持不懈地做肌力運動，才能使核心肌群變得有力，也才能有效防治痠痛。
◎「深層核心肌群」衰弱，關節退化更快速
四肢可以自由活動，全都要歸功於「關節」的作用。骨頭與骨頭皆由關節連接；而包繞著關節的滑膜內具有滑液，能讓身體自由地彎曲或伸展。肩頸、腰背等部位的痠痛，是長時間坐著不運動所造成的；然而相反地，太常活動四肢、過度使用關節，也會導致關節的痠痛。
舉例來說，長時間坐在電腦前使用滑鼠的上班族，或是反覆做各種家事的家庭主婦們，便容易有手腕痠痛的問題。
而在常需要活動四肢的族群身上——例如常打網球或高爾夫球的人，以及需要包裝、搬運物品和耕種的人們——則容易出現俗稱「網球肘」或是「高爾夫肘」等手肘痠痛症狀。
手臂的痠痛雖也可能源自於肩頸，但大多仍是本身的問題；尤其手肘、手腕和手指，由於相互連接，當痠痛出現，更是需要仔細觀察。
手肘的肌肉一路延伸至手腕到手指，因此當手肘肌肉出現異常，活動手臂時，手腕和手指都可能會痠痛。這時便需要充分休息來緩解因反覆動作造成的肌肉痠痛，建議平時也要注意在活動手臂之前先做一些熱身運動，以消除手腕和手指的緊繃感，讓關節能維持良好的狀態。
過度使用特定肌肉和關節不只會導致痠痛，也可能會引發退化性關節炎等慢性疾病。最具代表性的部位，即為膝蓋，撇除外傷導致的痠痛，膝蓋痠痛的主因幾乎都是「過度使用」引起的退化現象。
雖說膝蓋痠痛和軟骨狀態有著密不可分的關係，但膝蓋軟骨就算被磨損，也不一定會引起痠痛，只要膝蓋周圍的韌帶和肌肉足夠健康，並維持好關節之間的空隙，也可能不會引發任何症狀。
若平時便能以伸展操和肌力運動將膝蓋周圍的肌肉訓練結實，並讓膝蓋骨保持在應有的位置，那麼即使需要過度使用膝蓋，也依舊能減緩關節退化的速度。
◎一處肌肉失衡，骨牌效應讓全身受傷
沒有受到外傷，而單純是肌肉骨骼系統痠痛的病患，通常很難確切地指出身上痠痛的部位。脖子痛、肩膀也痛、腰好像閃到一樣、連骨盆也痠痠的；或是髖關節僵硬、膝蓋發出喀啦喀啦的聲音、腳踝常常拐到……痠痛大多都像這樣接二連三地發生。
其原因十分簡單，當一處的肌肉失衡，一定會影響到其他部位。所以頸部僵化會影響到肩胛骨的活動；肩胛骨動作受限也會使手臂用力時，肩膀、背部、頸部都產生痠痛感；為了平衡活動不易的肩胛骨，頸部或手臂過度用力，最後便使得其它部位也開始痠痛。
特別是骨盆和腳底板，因為是支撐人體最重要的部位，一旦發生異常，便會危及到全身的結構，使痠痛由下而上擴散開來。
附著於骨盆和髖關節的肌肉及韌帶，與站立、行走的動作有緊密的關係，骨盆和髖關節不適時又站三七步、翹二郎腿，會使得腿部肌肉更加不平衡，對膝蓋和腳踝等下半身的關節也會造成不良影響。再加上骨盆和髖關節與腰椎連接，也很有可能成為腰痛的原因。
反之亦然，有時痠痛也會從腳底往上蔓延。腳底負責支撐身體的重量，並暫時性地吸收附加於身體上的壓力，腳底中間內凹的「足弓」就像彈簧，會均勻分散身體的重量。但若下半身某些肌肉過於衰弱或緊繃地蜷縮，導致腿部無法保持良好狀態，足弓便會變得較不明顯。如此一來，腳底受到的壓力便原封不動地傳至腳踝、膝蓋和骨盆等部位。不只是腳底板，連膝蓋、骨盆、腰部都可能會痠痛。
腳底板的穩定性若是變低，將容易引發腳踝扭傷、小腿抽筋或是慢性腰痛等各式各樣的症狀。
★大聯盟明星球員，腿傷痊癒更創佳績
那是2012年5月的事情，當時我在洛杉磯韓方自生醫院擔任代表院長。某天，從克里夫蘭來了一通電話，拜託我幫忙秋信守選手。
當時的他在前一週和堪薩斯市皇家隊的比賽中，因為左大腿痠痛不得不棄賽，放棄了無出局滿壘的大好機會。雖然已經接受了所屬的克里夫蘭印地安人隊隊醫之治療，但傷勢仍復原得不好，因此對我發出SOS求救訊號。答應之後，我立刻收拾行囊，搭上前往俄亥俄州克里夫蘭的飛機。
秋信守選手為了以先發之姿出賽與芝加哥白襪隊的比賽，已經做了熱身，也調整好身體狀態。然而卻在最後一局時，發現大腿後側的膕繩肌（由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成的肌肉群）感到明顯的痠痛。雖然身為運動選手，已經比一般人更加注重身體管理和受傷後治療，但由於忙碌的行程和比賽，在大聯盟裡，總是很難預防大腿的痠痛復發。
診療的結果，是因為持續不斷的比賽導致身體變差；加上不停歇地揮棒累積疲勞，使身體平衡遭到破壞。
骨盆扭傷會讓脊椎和腳附近的肌肉產生問題，連大腿後側的肌肉也會變得緊繃、無法動彈。維持腰部和骨盆平衡的腰方肌與髂腰肌一旦結塊，對臀部的臀中肌、腳部的肌群和膕繩肌都會有不良影響。
當過度緊繃的肌肉壓迫到神經，就會出現痠麻症狀，嚴重者還會引發劇烈的疼痛，甚至雙腿癱瘓。
由於比賽迫在眉睫，我只好先以推拿矯正扭到的骨盆，並以針灸治療讓緊繃的肌肉放鬆，穩定大腿痠痛。接著集中治療左腳無法正常抬舉的問題，以大腿伸展讓膝蓋和髖關節能恢復一般活動。
經過3天的治療，秋信守便回歸球隊，不但表現得比之前負傷時的成績更加亮眼，甚至在2012年大聯盟全壘打紀錄中得到第一名。他快速恢復後滿意地說：「大腿的痠痛曾讓我對於接下來的比賽毫無頭緒，但沒想到痠痛消失後，身體狀況變得更好，這讓我很驚訝。」
由於僅僅是讓緊縮成團的肌肉放鬆就能有這樣的效果，之後為了保護骨盆、腰部和腳筋，非賽季時他仍持續地接受治療。
膕繩肌受傷可以說是每個運動選手都會有的宿疾，不分項目，大部分的運動選手都有這個現象。
膕繩肌位於臀部到大腿後側，凡是需要爆發力的動作都會用到這條肌肉，因此突然變換方向或衝刺跑步時，很容易受到各種傷害，嚴重者甚至整隻腳都會疼痛，就算痊癒了也有極高機率會復發。
棒球選手每天都要揮上百次的棒、短跑衝刺，因此我們常戲稱打棒球的人為「綜合病房」，因為它是一個容易積累各種痠痛病症的激烈運動。
其中最容易發生問題的，就是腰和骨盆。拿球棒揮棒的姿勢，便是以腰和骨盆為中心，上半身與下半身往反方向旋轉的動作。一直以同一邊揮棒，腰和骨盆都容易出現狀況，並且還會影響到相互連接的大腿和雙腳。連秋信守這樣認真管理自己身體的選手都會受傷了，更遑論一般人。
想要預防生活中微小動作造成的痠痛，或是想要遠離運動傷害，平常就要做好肌力運動、鍛鍊全身的核心肌群；並且要在運動前充分伸展，讓身體變柔軟。
最重要的是，運動完絕對不能忘記要舒展全身緊繃的肌肉，這樣才能預防容易受傷的腰部和膕繩肌僵硬痠痛。
★常握滑鼠易傷肌，「網球肘」怎復原？
手肘痛症中最廣為人知的兩種病症，就是「網球肘」和「高爾夫球肘」，因為好發於網球和高爾夫球選手而得名。兩者的差別在於，網球肘是手肘外側疼痛；高爾夫球肘則是手肘內側疼痛。
手肘的痠痛，大部分是因為連接手肘到手掌處的肌肉出現問題。就算沒有打網球或是高爾夫，其實一般人也多少會經歷到這樣的疼痛。尤其是平常清洗、扭乾抹布時需大量使用到手腕的家庭主婦；以及經常使用鍵盤、滑鼠的上班族，都很容易產生手肘痠痛的問題。
「伸腕肌」是從手肘外側延伸至手掌、手指的一條肌肉，它掌控著手掌和手指伸展的動作。當這條肌肉出現異常，以手腕做揮拍等動作時，手肘外側便會感覺痠痛——這就是引起手肘外側、手背和手指痠痛的「網球肘」。
若出現這樣的痠痛症狀，便應該趕快伸展伸腕肌，讓僵硬的肌肉能獲得舒緩。除此之外，在手腕過度往後彎曲的狀態下擊球，也容易引發網球肘，因此，打網球或做其他球類運動時，若覺得手肘痠痛，應更小心，避免後彎手腕。
※CHECK!
網球肘的症狀
‧扭乾抹布或是轉動門把時，覺得手肘外側疼痛
‧反覆提舉重物時，手肘疼痛
‧一直握手，覺得手腕痠痛
‧長時間燙衣服，感到手痠痛
★鍛鍊背部肌群，久坐辦公不痠痛
大多數的人在專注閱讀或是休息放鬆時，頭都會自然地往前伸且彎腰，這樣的駝背姿勢和烏龜脖總是成雙成對地一同出現。
脖子往前伸又駝背時，背部的肌肉就會被迫拉長；而相反地，胸部的肌肉則會短縮。雖然感覺好像是放鬆地坐著休息，但是身體的肌肉為了維持那樣歪斜的姿勢，其實是在被拉伸和短縮的狀態下不斷用力。
背部有菱形肌、斜方肌和背闊肌等大塊肌肉，這些肌肉掌控著肩膀和手臂各種角度的動作，也同時有著維持上半身直挺的功能。換句話說，便是負責穩定脊椎的背部核心肌群。
如果背部長時間呈現不良姿勢，上半身的肌肉全部都會出現用力不平均的問題。可能的症狀有：手臂不太能高舉、從肩膀到肩胛骨附近都覺得痠痛，甚至出現胸悶症狀等。背部肌肉一旦弱化，不僅會引起痠痛，更會影響到肩膀和肩胛骨周圍、胸前和側腹等處。
若想消除因駝背引起的痠痛，最先要做的就是矯正歪斜的姿勢——有時間時要常常做伸展，讓蜷縮的肌肉伸展開來。然而光靠伸展是無法完全消除痠痛的，放鬆緊繃的肌肉儘管可以暫時讓不適消失，但是若都不強化衰弱的核心肌群，痠痛隨時都會再度發作。
徹底解決肌肉痠痛的良方，就是讓弱化的背部肌肉變結實。強化背部的肌肉使其變得強壯有力，不僅能讓肩膀、肩胛骨、胸部和側腹的痠痛不再復發，還能矯正不良姿勢，根除惱人症狀。
※CHECK!
有以下症狀，快做肌力強化運動！
‧坐在書桌前的時間很長
‧從後面看起來肩胛骨突出
‧很喜歡騎腳踏車
★深層核心肌群衰弱，疼痛不止的根源
脊椎是我們身體的中心軸，由頸部的7節頸椎、胸背部的12節胸椎、腰部的5節腰椎和尾椎的薦骨及尾骨，總共26節骨頭組成，而且在圓柱狀的脊椎骨之間，還有23個以纖維軟骨構成的椎間盤組織。
◎脊椎曲線走位，上身痠痛連連發作
脊椎最重要的功能，便是支撐身體和保持平衡，而穿梭於脊椎之間的神經，更控制了身體各部位肌肉的活動和感覺。
因此，脊椎出現異常時不只無法維持正常姿勢，還會進而導致疼痛、免疫系統異常或血液循環障礙等全身性的健康問題。我想這點無須多加說明，凡是有過一點脊椎問題的人，相信都會深有同感。這個連接頸部、背部到腰部的脊椎真的十分重要。
頸部、腰背和骨盆的一舉一動都受到脊椎的影響，因此所有的部位算是相連為一體的。簡單來說，肩頸痠痛的人常常也會有腰痛的問題；而有腰痛困擾的人，在活動骨盆或髖關節時也容易感覺緊繃或疼痛；除此之外，後頸僵硬的人，往往也會有肩胛骨不適的症狀——這都因為，「脊椎」是從頸部、腰背到骨盆，相互連結成的一個骨骼系統。
上半身痠痛的大部分原因，都是「脊椎原本的曲線遭到破壞」。正常的脊椎整體會呈S型曲線，由C字型的頸椎連接倒C字型的胸椎；接著胸椎再和C字型的腰椎連接。脊椎如此呈平滑的S型曲線，是為了平均分配自身所承受的壓力，並且在行走時可以像彈簧一樣吸收並分散接觸地面的衝擊力。
如果脊椎的S型曲線遭到破壞，使得構造變脆弱，我們的身體便容易因為小小的衝擊而受到傷害。短期而言，肩頸和腰部都會開始痠痛；如果長期如此，甚至可能出現椎間盤突出和關節炎等退化性疾病。
破壞脊椎曲線的最大元凶就是「長時間坐著」。長時間維持坐姿，腰部的C型曲線會消失，腰背的肌肉也會因為被拉伸而弱化。
人們所謂的「閃到腰」，其實並不是突然發生的腰部扭傷，而是平時腰部肌肉就呈衰弱狀態，於是突然彎腰或拿重物時所產生的負荷，使腰背過度負擔，造成刺痛的扭傷。
因此，為了保護脊椎自然的曲線，我們必須不斷地努力——記得常常變換姿勢，避免長時間維持同樣動作，不管站或坐都一樣；還要做一些簡單的伸展操來緩解肌肉的緊張。
一定要記得，治療痠痛之療程開始和結束的關鍵都在於「正確的姿勢」，即使長時間坐著，只要保持正確的姿勢，給脊椎和關節的壓力也會減少30%以上。
◎「痠痛」，身體緊繃的警訊
平時若不保持正確的姿勢，脊椎附近的肌肉便會弱化，使得脊椎自然的S曲線被破壞。曲線一旦被破壞，便很難再回到原本的樣貌，不僅如此，身體各處也會漸漸地開始痠痛。
到底要怎麼做才能讓脊椎回復原本樣貌，從筋骨不適中解脫？
答案出乎意料地簡單，只要強化「幫助脊椎對抗地心引力」的核心肌群，痠痛便會迎刃而解。
只要平時有在鍛鍊脊椎附近的核心肌群，就能讓身體更有效維持正確姿勢，而且全身肌肉也能因此獲得平衡。換句話說，核心肌群越有力，不論肩頸、腰背、骨盆、膝蓋、腳踝……全身上下的肌肉，都越能穩定地保持原本的機能。
日常生活中會活動到的肌肉，大部分都是表面肌肉，它們位於肌膚表層，可以直接碰觸到，一般的運動都是以訓練外在肌肉線條為主。
相反地，核心肌群位於身體深層的位置，環繞著脊椎、腹部和骨盆，並結實地支撐軀幹。簡單來說，核心肌群是在身體的中心保護並支撐脊椎S型曲線的「姿勢維持肌肉」。因此，儘管看到的表面肌肉十分結實，一旦核心肌群鬆垮無力，就難逃痠痛的魔掌。
脊椎平滑的曲線如果不見，身體靠近骨頭和關節的肌肉組織就會開始過度用力；為了讓超出正常限度的脊椎回到原位，肌肉會變得十分僵硬。這時候，身體便產生痠痛——這是人體所發出的警訊，它在通知你：「肌肉正因長時間用力變得十分緊繃，需要適時調整。」
最大的問題在於，不是只有脊椎附近的部位會痠痛。雖然核心肌群主要位於身體中心，但身體的肌肉事實上是相互連接的。因此核心肌群弱化時，不會剛好只有那個部位出現症狀。
舉例來說，肩頸痠痛時，手臂和指間都會感到痠麻；腰和骨盆的痠痛，則會使腳踝扭到的機率變大。雖然這些症狀往往不會痛到需要去醫院看醫生，卻很容易造成日常生活中的不適感。
「強化核心肌群」就是使移位之脊椎恢復正常的不二法門，它同時也可以讓我們「活得沒有痠痛」。這就像是在小面積地按摩肌肉一樣，可能會暫時讓你覺得更加緊繃，因此建議你一有時間就要做做伸展操，緩和核心肌肉的僵硬和痠痛。
只有堅持不懈地做肌力運動，才能使核心肌群變得有力，也才能有效防治痠痛。
◎「深層核心肌群」衰弱，關節退化更快速
四肢可以自由活動，全都要歸功於「關節」的作用。骨頭與骨頭皆由關節連接；而包繞著關節的滑膜內具有滑液，能讓身體自由地彎曲或伸展。肩頸、腰背等部位的痠痛，是長時間坐著不運動所造成的；然而相反地，太常活動四肢、過度使用關節，也會導致關節的痠痛。
舉例來說，長時間坐在電腦前使用滑鼠的上班族，或是反覆做各種家事的家庭主婦們，便容易有手腕痠痛的問題。
而在常需要活動四肢的族群身上——例如常打網球或高爾夫球的人，以及需要包裝、搬運物品和耕種的人們——則容易出現俗稱「網球肘」或是「高爾夫肘」等手肘痠痛症狀。
手臂的痠痛雖也可能源自於肩頸，但大多仍是本身的問題；尤其手肘、手腕和手指，由於相互連接，當痠痛出現，更是需要仔細觀察。
手肘的肌肉一路延伸至手腕到手指，因此當手肘肌肉出現異常，活動手臂時，手腕和手指都可能會痠痛。這時便需要充分休息來緩解因反覆動作造成的肌肉痠痛，建議平時也要注意在活動手臂之前先做一些熱身運動，以消除手腕和手指的緊繃感，讓關節能維持良好的狀態。
過度使用特定肌肉和關節不只會導致痠痛，也可能會引發退化性關節炎等慢性疾病。最具代表性的部位，即為膝蓋，撇除外傷導致的痠痛，膝蓋痠痛的主因幾乎都是「過度使用」引起的退化現象。
雖說膝蓋痠痛和軟骨狀態有著密不可分的關係，但膝蓋軟骨就算被磨損，也不一定會引起痠痛，只要膝蓋周圍的韌帶和肌肉足夠健康，並維持好關節之間的空隙，也可能不會引發任何症狀。
若平時便能以伸展操和肌力運動將膝蓋周圍的肌肉訓練結實，並讓膝蓋骨保持在應有的位置，那麼即使需要過度使用膝蓋，也依舊能減緩關節退化的速度。
◎一處肌肉失衡，骨牌效應讓全身受傷
沒有受到外傷，而單純是肌肉骨骼系統痠痛的病患，通常很難確切地指出身上痠痛的部位。脖子痛、肩膀也痛、腰好像閃到一樣、連骨盆也痠痠的；或是髖關節僵硬、膝蓋發出喀啦喀啦的聲音、腳踝常常拐到……痠痛大多都像這樣接二連三地發生。
其原因十分簡單，當一處的肌肉失衡，一定會影響到其他部位。所以頸部僵化會影響到肩胛骨的活動；肩胛骨動作受限也會使手臂用力時，肩膀、背部、頸部都產生痠痛感；為了平衡活動不易的肩胛骨，頸部或手臂過度用力，最後便使得其它部位也開始痠痛。
特別是骨盆和腳底板，因為是支撐人體最重要的部位，一旦發生異常，便會危及到全身的結構，使痠痛由下而上擴散開來。
附著於骨盆和髖關節的肌肉及韌帶，與站立、行走的動作有緊密的關係，骨盆和髖關節不適時又站三七步、翹二郎腿，會使得腿部肌肉更加不平衡，對膝蓋和腳踝等下半身的關節也會造成不良影響。再加上骨盆和髖關節與腰椎連接，也很有可能成為腰痛的原因。
反之亦然，有時痠痛也會從腳底往上蔓延。腳底負責支撐身體的重量，並暫時性地吸收附加於身體上的壓力，腳底中間內凹的「足弓」就像彈簧，會均勻分散身體的重量。但若下半身某些肌肉過於衰弱或緊繃地蜷縮，導致腿部無法保持良好狀態，足弓便會變得較不明顯。如此一來，腳底受到的壓力便原封不動地傳至腳踝、膝蓋和骨盆等部位。不只是腳底板，連膝蓋、骨盆、腰部都可能會痠痛。
腳底板的穩定性若是變低，將容易引發腳踝扭傷、小腿抽筋或是慢性腰痛等各式各樣的症狀。
★大聯盟明星球員，腿傷痊癒更創佳績
那是2012年5月的事情，當時我在洛杉磯韓方自生醫院擔任代表院長。某天，從克里夫蘭來了一通電話，拜託我幫忙秋信守選手。
當時的他在前一週和堪薩斯市皇家隊的比賽中，因為左大腿痠痛不得不棄賽，放棄了無出局滿壘的大好機會。雖然已經接受了所屬的克里夫蘭印地安人隊隊醫之治療，但傷勢仍復原得不好，因此對我發出SOS求救訊號。答應之後，我立刻收拾行囊，搭上前往俄亥俄州克里夫蘭的飛機。
秋信守選手為了以先發之姿出賽與芝加哥白襪隊的比賽，已經做了熱身，也調整好身體狀態。然而卻在最後一局時，發現大腿後側的膕繩肌（由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成的肌肉群）感到明顯的痠痛。雖然身為運動選手，已經比一般人更加注重身體管理和受傷後治療，但由於忙碌的行程和比賽，在大聯盟裡，總是很難預防大腿的痠痛復發。
診療的結果，是因為持續不斷的比賽導致身體變差；加上不停歇地揮棒累積疲勞，使身體平衡遭到破壞。
骨盆扭傷會讓脊椎和腳附近的肌肉產生問題，連大腿後側的肌肉也會變得緊繃、無法動彈。維持腰部和骨盆平衡的腰方肌與髂腰肌一旦結塊，對臀部的臀中肌、腳部的肌群和膕繩肌都會有不良影響。
當過度緊繃的肌肉壓迫到神經，就會出現痠麻症狀，嚴重者還會引發劇烈的疼痛，甚至雙腿癱瘓。
由於比賽迫在眉睫，我只好先以推拿矯正扭到的骨盆，並以針灸治療讓緊繃的肌肉放鬆，穩定大腿痠痛。接著集中治療左腳無法正常抬舉的問題，以大腿伸展讓膝蓋和髖關節能恢復一般活動。
經過3天的治療，秋信守便回歸球隊，不但表現得比之前負傷時的成績更加亮眼，甚至在2012年大聯盟全壘打紀錄中得到第一名。他快速恢復後滿意地說：「大腿的痠痛曾讓我對於接下來的比賽毫無頭緒，但沒想到痠痛消失後，身體狀況變得更好，這讓我很驚訝。」
由於僅僅是讓緊縮成團的肌肉放鬆就能有這樣的效果，之後為了保護骨盆、腰部和腳筋，非賽季時他仍持續地接受治療。
膕繩肌受傷可以說是每個運動選手都會有的宿疾，不分項目，大部分的運動選手都有這個現象。
膕繩肌位於臀部到大腿後側，凡是需要爆發力的動作都會用到這條肌肉，因此突然變換方向或衝刺跑步時，很容易受到各種傷害，嚴重者甚至整隻腳都會疼痛，就算痊癒了也有極高機率會復發。
棒球選手每天都要揮上百次的棒、短跑衝刺，因此我們常戲稱打棒球的人為「綜合病房」，因為它是一個容易積累各種痠痛病症的激烈運動。
其中最容易發生問題的，就是腰和骨盆。拿球棒揮棒的姿勢，便是以腰和骨盆為中心，上半身與下半身往反方向旋轉的動作。一直以同一邊揮棒，腰和骨盆都容易出現狀況，並且還會影響到相互連接的大腿和雙腳。連秋信守這樣認真管理自己身體的選手都會受傷了，更遑論一般人。
想要預防生活中微小動作造成的痠痛，或是想要遠離運動傷害，平常就要做好肌力運動、鍛鍊全身的核心肌群；並且要在運動前充分伸展，讓身體變柔軟。
最重要的是，運動完絕對不能忘記要舒展全身緊繃的肌肉，這樣才能預防容易受傷的腰部和膕繩肌僵硬痠痛。
★常握滑鼠易傷肌，「網球肘」怎復原？
手肘痛症中最廣為人知的兩種病症，就是「網球肘」和「高爾夫球肘」，因為好發於網球和高爾夫球選手而得名。兩者的差別在於，網球肘是手肘外側疼痛；高爾夫球肘則是手肘內側疼痛。
手肘的痠痛，大部分是因為連接手肘到手掌處的肌肉出現問題。就算沒有打網球或是高爾夫，其實一般人也多少會經歷到這樣的疼痛。尤其是平常清洗、扭乾抹布時需大量使用到手腕的家庭主婦；以及經常使用鍵盤、滑鼠的上班族，都很容易產生手肘痠痛的問題。
「伸腕肌」是從手肘外側延伸至手掌、手指的一條肌肉，它掌控著手掌和手指伸展的動作。當這條肌肉出現異常，以手腕做揮拍等動作時，手肘外側便會感覺痠痛——這就是引起手肘外側、手背和手指痠痛的「網球肘」。
若出現這樣的痠痛症狀，便應該趕快伸展伸腕肌，讓僵硬的肌肉能獲得舒緩。除此之外，在手腕過度往後彎曲的狀態下擊球，也容易引發網球肘，因此，打網球或做其他球類運動時，若覺得手肘痠痛，應更小心，避免後彎手腕。
※CHECK!
網球肘的症狀
‧扭乾抹布或是轉動門把時，覺得手肘外側疼痛
‧反覆提舉重物時，手肘疼痛
‧一直握手，覺得手腕痠痛
‧長時間燙衣服，感到手痠痛
★鍛鍊背部肌群，久坐辦公不痠痛
大多數的人在專注閱讀或是休息放鬆時，頭都會自然地往前伸且彎腰，這樣的駝背姿勢和烏龜脖總是成雙成對地一同出現。
脖子往前伸又駝背時，背部的肌肉就會被迫拉長；而相反地，胸部的肌肉則會短縮。雖然感覺好像是放鬆地坐著休息，但是身體的肌肉為了維持那樣歪斜的姿勢，其實是在被拉伸和短縮的狀態下不斷用力。
背部有菱形肌、斜方肌和背闊肌等大塊肌肉，這些肌肉掌控著肩膀和手臂各種角度的動作，也同時有著維持上半身直挺的功能。換句話說，便是負責穩定脊椎的背部核心肌群。
如果背部長時間呈現不良姿勢，上半身的肌肉全部都會出現用力不平均的問題。可能的症狀有：手臂不太能高舉、從肩膀到肩胛骨附近都覺得痠痛，甚至出現胸悶症狀等。背部肌肉一旦弱化，不僅會引起痠痛，更會影響到肩膀和肩胛骨周圍、胸前和側腹等處。
若想消除因駝背引起的痠痛，最先要做的就是矯正歪斜的姿勢——有時間時要常常做伸展，讓蜷縮的肌肉伸展開來。然而光靠伸展是無法完全消除痠痛的，放鬆緊繃的肌肉儘管可以暫時讓不適消失，但是若都不強化衰弱的核心肌群，痠痛隨時都會再度發作。
徹底解決肌肉痠痛的良方，就是讓弱化的背部肌肉變結實。強化背部的肌肉使其變得強壯有力，不僅能讓肩膀、肩胛骨、胸部和側腹的痠痛不再復發，還能矯正不良姿勢，根除惱人症狀。
※CHECK!
有以下症狀，快做肌力強化運動！
‧坐在書桌前的時間很長
‧從後面看起來肩胛骨突出
‧很喜歡騎腳踏車
