第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
小明學校剛畢業，從早到晚都在看手機，睡前閉眼前還在看手機，睡得好累，爬不起來上班，整天昏昏沉沉，沒有精神。
小珍從事於創意與企劃的工作，年紀輕輕就當了老闆，她的客戶很多，再加上勤奮工作，不斷地熬夜趕件，即便是躺在床上，頭腦仍不斷思索創意，從未正視睡眠的重要性，不到30歲，身體就不支病倒了，後來急救無效而離開人間。
小惠是一位家庭主婦，常常擔心孩子課業，好像忙不完家務，心事重重，不好入睡，睡不好。林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟，思緒不斷，常常覺得身體不適，為何會如此呢？原來林女士以為閉上眼睛躺在床上就是睡覺，所以她的深眠時間非常短，沒有獲得?正的休息，當然就會精神不濟、身體不適！
以上情形皆未正視睡眠的重要性，也未養成良好健康睡眠習慣。讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠的觀念，例如：優質睡眠的要素？睡眠衛生條件？良好睡眠習慣？何謂淺眠和深眠？什麼是90分鐘的周期？
一、優質睡眠的要素
1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內。
2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮。
3.不會中斷：夜晚不會起來，如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒，睡眠被分割，當然睡不好。
4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床。睡醒時不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身後才下床，這樣腦部不會缺血，也能減少不必要的意外。
5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。
一般人不重視睡眠的品質，古人云：「服藥千朝，不如酣睡一宵。」可見睡眠的重要性。人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中渡過，如能培養健康的睡眠習慣，營造良好的睡眠條件，產生優質的睡眠，如此能健身養生、預防疾病、療癒身心。
現今資訊量過於龐大，看不完的資訊，為工作或學業等因素，犧牲了睡眠，等於剝奪身心的健康。建議你從此刻開始重視睡眠的重要性，優質的睡眠不但可自行修復大多數身心的問題，還可讓你提升到一個更高層次、更圓滿的人生。
二、睡眠的衛生條件
1.不在床上「想」事情：如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著。如果在床上躺著，超過半小時未入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，讓自己身體放鬆、思緒放空，不用勉強自己入睡。
2.睡前2小時不做刺激事及不看手機：如刺激的影片、玩電動遊戲、爭吵、看手機、思考，任何使交感神經產生興奮的事情，皆會妨礙睡眠。
3.限制賴床時間：起床時，限制賴床時間，睡不飽，可提早入睡，而不是延後起床時間，賴床時間越久，干擾睡眠的完整性及生理時鐘，睡眠會變淺。
4. 白天有適當活動及運動，讓筋骨活絡，循環系統良好，會幫助睡眠。
5.白天保持?食均衡，晚餐提早與減量，讓身體無負擔入睡以便讓身體重新修復模式。
三、健康的睡眠習慣
1.建立睡前儀式：睡前儀式是一種規律的習慣，可以幫助你放鬆身心、思緒放空、避免睡眠干擾因素，促進更好的睡眠品質！也就是睡前固定要做的事，會讓人安心自然入睡的東西和習慣，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一個枕頭。有些嬰兒在睡覺時都離不開特定的毛巾、布偶或奶嘴，嬰兒經由皮膚來辨別周遭環境，如果發現不是他熟悉的物體，就無法安心睡覺。
2.定時入睡及起床：固定的睡眠周期可提升睡眠品質！每天定時入睡及起床，規律的睡眠穩定能生理時鐘，確保身體平衡，如果身體失去平衡，睡得再久仍覺疲勞。也要避免熬夜。
3.睡覺時，臥室保持寧靜、黑暗、涼爽，讓人感受平靜、安詳。若年老者需要燈光，可戴眼罩。
4.減少攝取刺激物：酒、菸和咖啡因等，會對做睡眠造成負面影響！
5.臥室避免電磁場干擾。根據研究：睡前看手機、電視、電腦會造成睡眠不足，避免熬夜！
6.慢慢醒來：醒來身體先不動，也不睜開眼睛，給自己一點時間感覺身體的感受，如有夢，回想夢境，動動手腳再慢慢地下床。
貳 淺眠和深眠節奏
人從就寢到進入深沉睡眠狀態，在整個晚上的時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以90分鐘的間隔，進行周期性交替。
1. 淺眠期（Rapid Eye Movement，REM）：它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為REM睡眠，此時會快速動眼，出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。
2. 深眠期（NREM）：即非REM睡眠，指深睡狀態。大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。睡眠的目的就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉，重獲生機；淺眠的作夢進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。
淺眠與深眠大約以90分鐘間隔互換，前半段NREM睡眠，後半段REM睡眠（圖形深色區），一個晚上出現4～6次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麼醒來之後，會感覺非常暢快。反之，若是在深眠帶內叫醒，便會感到昏沉，無法輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可以大幅提高睡眠品質，足夠深眠的比例是優質睡眠的基礎。
◎圖形縱軸是將睡眠的深度以四階段表示：
在入睡後1小時左右，為第四階段最深睡眠，接著又恢復淺眠，不久再回到深眠。
入睡後3小時，第三階段及第四階段達到高峰，此時會大量分泌有助於修復身體的成長荷爾蒙。過了第四階段，睡眠變淺，一個晚上分成4 ～ 6次周期，重複變動，等待回到第一階段，會出現「淺眠」節奏之後，就自然醒過來。上圖中的波形之綠色部分被稱為淺眠。
◎圖形橫軸，由睡眠時間來看：
睡眠前半段為深眠狀態，睡眠後半段為淺眠狀態。
開始入睡後，大約熟睡3小時，會在第1回及第2回成深眠節奏，如果深眠狀態足夠，大腦就能好好休息。由此可知，剛開始入睡的時間很重要。
足夠的深眠比例及深眠時間，乃是合理的睡眠結構，不僅睡得深，而且要睡得足，身心獲得新力量，自然生氣盎然。
在一項探討有關什麼時候作夢（ 淺眠）的實驗中，於深眠時間清醒的人，大多回答他們並未作夢，而在淺眠時間清醒的人，有80%回答確實作了夢。作夢的次數與每晚的淺眠次數有關，一般正常人每晚淺眠的次數是4～5次。
壹 優質睡眠
小明學校剛畢業，從早到晚都在看手機，睡前閉眼前還在看手機，睡得好累，爬不起來上班，整天昏昏沉沉，沒有精神。
小珍從事於創意與企劃的工作，年紀輕輕就當了老闆，她的客戶很多，再加上勤奮工作，不斷地熬夜趕件，即便是躺在床上，頭腦仍不斷思索創意，從未正視睡眠的重要性，不到30歲，身體就不支病倒了，後來急救無效而離開人間。
小惠是一位家庭主婦，常常擔心孩子課業，好像忙不完家務，心事重重，不好入睡，睡不好。林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟，思緒不斷，常常覺得身體不適，為何會如此呢？原來林女士以為閉上眼睛躺在床上就是睡覺，所以她的深眠時間非常短，沒有獲得?正的休息，當然就會精神不濟、身體不適！
以上情形皆未正視睡眠的重要性，也未養成良好健康睡眠習慣。讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠的觀念，例如：優質睡眠的要素？睡眠衛生條件？良好睡眠習慣？何謂淺眠和深眠？什麼是90分鐘的周期？
一、優質睡眠的要素
1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內。
2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮。
3.不會中斷：夜晚不會起來，如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒，睡眠被分割，當然睡不好。
4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床。睡醒時不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身後才下床，這樣腦部不會缺血，也能減少不必要的意外。
5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。
一般人不重視睡眠的品質，古人云：「服藥千朝，不如酣睡一宵。」可見睡眠的重要性。人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中渡過，如能培養健康的睡眠習慣，營造良好的睡眠條件，產生優質的睡眠，如此能健身養生、預防疾病、療癒身心。
現今資訊量過於龐大，看不完的資訊，為工作或學業等因素，犧牲了睡眠，等於剝奪身心的健康。建議你從此刻開始重視睡眠的重要性，優質的睡眠不但可自行修復大多數身心的問題，還可讓你提升到一個更高層次、更圓滿的人生。
二、睡眠的衛生條件
1.不在床上「想」事情：如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著。如果在床上躺著，超過半小時未入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，讓自己身體放鬆、思緒放空，不用勉強自己入睡。
2.睡前2小時不做刺激事及不看手機：如刺激的影片、玩電動遊戲、爭吵、看手機、思考，任何使交感神經產生興奮的事情，皆會妨礙睡眠。
3.限制賴床時間：起床時，限制賴床時間，睡不飽，可提早入睡，而不是延後起床時間，賴床時間越久，干擾睡眠的完整性及生理時鐘，睡眠會變淺。
4. 白天有適當活動及運動，讓筋骨活絡，循環系統良好，會幫助睡眠。
5.白天保持?食均衡，晚餐提早與減量，讓身體無負擔入睡以便讓身體重新修復模式。
三、健康的睡眠習慣
1.建立睡前儀式：睡前儀式是一種規律的習慣，可以幫助你放鬆身心、思緒放空、避免睡眠干擾因素，促進更好的睡眠品質！也就是睡前固定要做的事，會讓人安心自然入睡的東西和習慣，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一個枕頭。有些嬰兒在睡覺時都離不開特定的毛巾、布偶或奶嘴，嬰兒經由皮膚來辨別周遭環境，如果發現不是他熟悉的物體，就無法安心睡覺。
2.定時入睡及起床：固定的睡眠周期可提升睡眠品質！每天定時入睡及起床，規律的睡眠穩定能生理時鐘，確保身體平衡，如果身體失去平衡，睡得再久仍覺疲勞。也要避免熬夜。
3.睡覺時，臥室保持寧靜、黑暗、涼爽，讓人感受平靜、安詳。若年老者需要燈光，可戴眼罩。
4.減少攝取刺激物：酒、菸和咖啡因等，會對做睡眠造成負面影響！
5.臥室避免電磁場干擾。根據研究：睡前看手機、電視、電腦會造成睡眠不足，避免熬夜！
6.慢慢醒來：醒來身體先不動，也不睜開眼睛，給自己一點時間感覺身體的感受，如有夢，回想夢境，動動手腳再慢慢地下床。
貳 淺眠和深眠節奏
人從就寢到進入深沉睡眠狀態，在整個晚上的時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以90分鐘的間隔，進行周期性交替。
1. 淺眠期（Rapid Eye Movement，REM）：它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為REM睡眠，此時會快速動眼，出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。
2. 深眠期（NREM）：即非REM睡眠，指深睡狀態。大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。睡眠的目的就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉，重獲生機；淺眠的作夢進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。
淺眠與深眠大約以90分鐘間隔互換，前半段NREM睡眠，後半段REM睡眠（圖形深色區），一個晚上出現4～6次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麼醒來之後，會感覺非常暢快。反之，若是在深眠帶內叫醒，便會感到昏沉，無法輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可以大幅提高睡眠品質，足夠深眠的比例是優質睡眠的基礎。
◎圖形縱軸是將睡眠的深度以四階段表示：
在入睡後1小時左右，為第四階段最深睡眠，接著又恢復淺眠，不久再回到深眠。
入睡後3小時，第三階段及第四階段達到高峰，此時會大量分泌有助於修復身體的成長荷爾蒙。過了第四階段，睡眠變淺，一個晚上分成4 ～ 6次周期，重複變動，等待回到第一階段，會出現「淺眠」節奏之後，就自然醒過來。上圖中的波形之綠色部分被稱為淺眠。
◎圖形橫軸，由睡眠時間來看：
睡眠前半段為深眠狀態，睡眠後半段為淺眠狀態。
開始入睡後，大約熟睡3小時，會在第1回及第2回成深眠節奏，如果深眠狀態足夠，大腦就能好好休息。由此可知，剛開始入睡的時間很重要。
足夠的深眠比例及深眠時間，乃是合理的睡眠結構，不僅睡得深，而且要睡得足，身心獲得新力量，自然生氣盎然。
在一項探討有關什麼時候作夢（ 淺眠）的實驗中，於深眠時間清醒的人，大多回答他們並未作夢，而在淺眠時間清醒的人，有80%回答確實作了夢。作夢的次數與每晚的淺眠次數有關，一般正常人每晚淺眠的次數是4～5次。
