【書摘1】
＊運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
關節炎是人類歷史上最古老、也最常見的疾病之一。考古學家發現，早在200萬年前的人猿身上就已出現脊椎關節炎的痕跡。隨著人類壽命的延長，關節炎的發生率也愈來愈高，許多人因此忍受關節疼痛所帶來的折磨，甚至出現行動困難、肢體殘障的情況。
雖然「關節炎」這個名詞看起來像是單指關節的問題，但實際上，它涵蓋的範圍相當廣泛，除了關節本身以外，還包括肌肉、肌腱、韌帶、關節滑液囊等相關組織。因此，關節炎的症狀也不僅限於關節緊縮與僵硬、關節變形，還包括肌肉無力、肌肉痙攣、關節囊和韌帶發炎及纖維化。
除了局部症狀，關節炎還會影響全身，可能出現發燒、貧血、全身倦怠，甚至波及內臟器官如腎臟、肺臟、心臟，也可能造成大腦、眼睛與皮膚等病變。
根據不同的病因與症狀，關節炎可分為以下幾種常見類型：
● 退化性關節炎：在75歲以上的老年人當中非常普遍，大概85% 有輕重程度不一的退化性關節炎。
● 類風濕性關節：由免疫系統異常所引起，全球約有5%人口罹患，以女性患者居多，好發於20～50歲之間。
● 痛風：關節中有尿酸結晶。
● 僵直性脊椎炎：大多位於腰背關節。
● 銀屑病關節炎（Psoriatic arthritis）：影響銀屑病患者。
運動對關節炎患者有益
過去人們誤以為運動會導致或加重關節炎，因此主張關節炎患者應避免活動。但現代醫學研究已證實，缺乏活動的人，特別是長時間久坐的族群，反而更容易出現關節問題。適當的運動不僅不會導致關節退化，還能延緩關節炎的惡化，因為運動能提高關節的活動度與穩定性，同時也可促進關節滑液流動，強化肌肉與肌腱功能、增強肌力和肌耐力、提升心肺功能、增進骨質密度，進而改善情緒和睡眠品質。
關節炎對肌肉也有顯著的影響，不活動會使肌肉變得無力，關節也會變得脆弱事實上，只要一天完全不活動，全身的肌力可能就減少5%，一週後甚至會流失約30%。某些抗關節炎藥物，如類固醇，也會造成肌肉的病變。
三大運動類型，助你強化關節與身心
關節炎患者主要可從事3種類型的運動：關節伸展運動、肌力運動與、心肺耐力運動。
●關節伸展運動
1. 被動靜態拉伸：由別人協助，緩慢地拉伸肌肉或筋腱，並維持10～30秒。
2. 主動靜態拉伸：自己主動緩慢拉伸肌肉或筋腱，同樣維持10～30秒。
3. 本體感覺神經肌肉促拉伸（PNF）：先進行肌肉的等長收縮，再做靜態拉伸，也就是肌肉收縮與放鬆的動作。
若關節正處於發炎狀態（紅、腫、痛），應避免任何會加劇關節損傷的運動。待發炎消退後，可順著關節活動的方向，慢慢地把關節拉到緊繃或感覺不舒服，停留10～30秒，然後回歸靜止狀態，休息片刻後，重複做5～10次，注意不要拉得太猛太快。
若關節太緊但沒有發炎，可以先熱敷、洗個熱水澡、或泡泡三溫暖後再做運動。若是正在發炎或受過傷的關節，運動前先冰敷5～10分鐘，然後熱敷10～15分鐘後，再做輕微的運動。
一般人進行拉伸運動每次建議維持10～30秒，年長者因為全身都比較僵硬，做慢速拉伸30～60 秒，比較有效果。若採肌肉收縮－放鬆（PNF）的方式，先用最大肌力20～75% 的力量，或中等強度的力量，做等長收縮3～6秒，接著再做靜態拉伸10～30秒。
關節伸展運動最好是每天進行數次拉伸，或至少每週3～5次，環境溫度不能太低，並選擇體溫較高的時段，例如洗澡後或暖身後，效果較好。需要注意的是，關節伸展應在物理治療師指導下進行，不同的關節有不同的安全活動範圍，避免過度拉伸導致關節鬆弛，使其得不到周圍肌肉、韌帶和肌腱的保護，反而容易受傷、脫臼或引起關節發炎。
●肌力運動
關節炎經常導致疼痛，讓人因為不敢動而導致肌肉萎縮、無力。在3種增強肌肉力量的運動中，由於等長運動在出力時，關節的位置保持不變，因此比較不會引起關節發炎，也比較不會增加關節內的壓力，對關節造成的傷害最低，也最安全。
根據臨床觀察，患退化性關節炎或類風濕關節炎的人，每天只要做3次大腿直伸肌的最大等長收縮6秒，1個月後就可使膝蓋直伸肌的肌力增加大約33%；即使每天只做1次6秒的等長收縮，也可增加不少肌力。
進行等長肌力訓練時，應使關節固定、保持不動，依關節症狀，使用最大肌力的50～85%出力，持續10～15秒，重複5～10組，間隔1～2天，每週做3～5次。
關節炎患者也可以做等張肌力訓練，如使用啞鈴、彈力帶、健身器材或徒手做。初期應從最大肌力的30～50%開始，逐步提升至50～75%，甚至更高的75～85%。訓練時每組做8～12下，重複2～4組；若做12～20下或直到肌肉疲勞，則能增強肌耐力。每週安排2～3次即可。
●心肺耐力運動
關節炎除了會造成關節僵硬、肌肉萎縮之外，也會造成心肺功能下降。以類風濕性關節炎為例，患者的最大攝氧量比正常人低了25%左右，行動能力則低了40～60%。
為提升心肺功能，建議從事快走、跑步、騎自行車、游泳、爬樓梯、跳有氧舞蹈等有氧運動，並以最大心跳率的60～85%為運動強度，每次運動30～45分鐘，每天運動或每週3～5次，但每週總時數最好不要超過150分鐘。
由於心肺耐力運動不僅需要動用全身關節，也得對抗地心引力，因此，除了游泳或水中活動之外，所有的心肺耐力運動多少會引發關節不適，做完運動後可以冰敷5～15分鐘來緩解。
水中運動是關節最溫柔的支持者
游泳或水中運動特別適合關節炎患者。在水中活動時，體重會因浮力變輕，對關節的壓力也比較小。當水位到腰部體重約減輕一半，到胸部時只剩三分之一，到頸部甚至只剩十分之一。這大幅減輕了關節的負擔，使水中運動成為關節炎患者最安全的選擇之一，不僅能提升關節活動度、肌耐力、心肺耐力、身體協調力，還可增進呼吸與消化功能，有助紓壓與改善情緒。
要注意的是，水中活動每次不宜超過25～30分鐘，可每天做1～2次，前提是不加重關節病情。
無論是那種運動都應以避免關節惡化為原則，下肢關節炎患者應避免跑、跳、爬山或爬樓梯等高衝擊運動；上肢關節炎患者則應避免划水、打網球或舉重之類的運動。相對來說，游泳、水中走路、打太極拳、騎自行車等低衝擊運動較為合適。
關節痛如何處理？
基本上，關節活動只要達到個人生活、工作、和娛樂上所需的範圍就夠了。換句話說，關節的活動度不是絕對的，而是因個人的需要而定，例如開車時所需的頭頸關節活動度是要能看清前後左右、轉彎、倒車，和兩邊來往的車子。
而關節炎患者要怎麼知道運動過度了？開始運動時，關節稍微酸痛是正常的反應，但如果運動完2小時後仍會痛，甚至隔天關節還在痛或是痛得更厲害，就應該停止或減少運動量。若出現關節腫脹加劇、感到肌肉無力、過度疲勞，也是運動過度的徵狀。
當關節處於紅、腫、痛的發炎期時，應以休息與緩和伸展運動為主，此時運動的目的是在維持關節的活動度。當關節疼痛時，記得用冰敷，千萬不要熱敷。關節炎緩解後，可做等長運動來避免肌肉萎縮；關節不再發炎時，可做等張運動。保持關節健康的要領就是同一個姿勢不要維持得太久，隨時動一動。
關節伸展是最基本的關節炎運動。由於關節炎患者的情況不盡相同，因此每個人需要的運動也有差別，找個復健專科醫生或物理治療師，擬訂一套運動處方，按照處方做運動較為安全有效。
關節炎雖然無法根治，但適當的運動能有效延緩惡化、改善症狀，提升整體生活品質。
【書摘2】
*運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
隨著年齡增長，老年人面臨跌倒和骨折的風險大幅上升，而造成這些意外的原因往往是多方面的。首先，神經系統功能逐漸退化，使得腦力、靈敏度、判斷力與反應速度變慢，加上肌力、身體平衡和協調力退化，造成行動力減弱，使老年人在日常活動中容易出現失足的情況。骨骼與關節的退化也是關鍵因素，例如骨質疏鬆與關節僵硬，會進一步影響行動的穩定性。
此外，平衡與聽覺系統的失調，如頭暈或內耳功能異常，也容易造成跌倒。心血管問題如心律不整、血壓不穩，更可能引發暈眩與短暫失去平衡。而視力障礙，例如青光眼、白內障或視網膜退化，也會削弱環境感知力。這些身體狀況若再加上缺乏運動及其他健康問題，跌倒的風險無疑大大增加。
特別值得注意的是，老年人走路速度的變化與跌倒風險之間存在密切關聯。年紀愈大，走路速度愈慢，步伐也會逐漸縮短。而步伐短小不穩，實際上反而更容易跌倒。
另一項常被忽略的風險來自藥物副作用。許多老年人長期服用安眠藥、抗憂鬱劑、抗心律不整藥物（如地高辛）及利尿劑，這些藥品可能會影響身體平衡。即使個別藥物本身副作用不大，若同時服用多種藥物，也可能產生交互作用，影響神經反應而導致跌倒。
運動能讓身體修復更快
跌倒對老年人造成的傷害往往遠超過想像。根據統計，65歲以上的族群中，有三分之一發生過跌倒意外，當中約有5%導致大腿骨折。一旦骨折，許多人就不敢再活動，進而出現肌肉萎縮、活動能力喪失等問題，即使骨頭癒合，患者可能也無法再站起來或重新行走，甚至再次跌倒，形成惡性循環。但長時間不動，會使骨頭鈣質流失，而骨頭修復需要充足的血液循環與養分輸送，長期靜養反而會降低癒合的機率。
骨折初期的治療當然需要休息與固定，但是固定過久不動，關節容易僵硬，肌肉也會萎縮無力。因此休息之外，還需加上適當的運動，才能加速骨折癒合與避免後遺症。
有研究指出，運動的確能夠促進傷口的癒合。2006年，俄亥俄州立大學的愛莫利（Emery）教授，針對55～75歲平常不運動的人，進行一項運動與傷口復原的實驗。一半受試者每週做3次運動，包括暖身操10分鐘、騎自行車30分鐘，走路或慢跑15分鐘、強化手臂肌肉的舉重，和運動後的緩和伸展5分鐘；另一半受試者則完全不運動。1個月後，將所有參與者的手臂都劃出一個傷口，結果顯示，有運動習慣的受試者，傷口在4週內完全癒合；反之，那些不運動者的傷口則需要7週以上才能痊癒，這說明運動能幫助身體修復。
適合骨折康復的運動
在骨折復原的各階段，運動的類型與強度需要適當調整。初期可從輕柔的關節伸展運動開始，待骨折穩定後，可進一步做等長肌力訓練，選定要運動的肌肉，利用最輕度，不會傷筋動骨的力量進行拉、抬、推、壓、擠等動作，每次維持5～10秒，休息幾秒鐘，重複5～10次。
等骨折癒合後，才能開始進行等張與等速肌力訓練。等張肌力運動前，先評估要訓練肌肉的最大肌力，再以75～85%的強度進行訓練，每組做5～10下，休息幾分鐘後再做，共3～5組。而等速運動則因器材與安全性需求較高，建議在專業人員的協助下進行。
值得一提的是，游泳對骨折後的恢復非常有幫助。當骨折傷口穩定後，每天在水中活動30～40分鐘，可加速骨折復原、提升肌肉力量、預防肌肉鬆弛、防止肌肉老化、增加肌腱強度、增進關節活動範圍、避免行動受限、減少鈣質流失、預防骨質疏鬆、增加骨質密度、增進身體平衡力，也能減少以後再跌倒骨折的機率，是一項全方位、安全且有效的運動方式。
對老年人來說，運動不只是健康管理，更是保護獨立生活能力、提升生活品質的重要策略。
＊運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
關節炎是人類歷史上最古老、也最常見的疾病之一。考古學家發現，早在200萬年前的人猿身上就已出現脊椎關節炎的痕跡。隨著人類壽命的延長，關節炎的發生率也愈來愈高，許多人因此忍受關節疼痛所帶來的折磨，甚至出現行動困難、肢體殘障的情況。
雖然「關節炎」這個名詞看起來像是單指關節的問題，但實際上，它涵蓋的範圍相當廣泛，除了關節本身以外，還包括肌肉、肌腱、韌帶、關節滑液囊等相關組織。因此，關節炎的症狀也不僅限於關節緊縮與僵硬、關節變形，還包括肌肉無力、肌肉痙攣、關節囊和韌帶發炎及纖維化。
除了局部症狀，關節炎還會影響全身，可能出現發燒、貧血、全身倦怠，甚至波及內臟器官如腎臟、肺臟、心臟，也可能造成大腦、眼睛與皮膚等病變。
根據不同的病因與症狀，關節炎可分為以下幾種常見類型：
● 退化性關節炎：在75歲以上的老年人當中非常普遍，大概85% 有輕重程度不一的退化性關節炎。
● 類風濕性關節：由免疫系統異常所引起，全球約有5%人口罹患，以女性患者居多，好發於20～50歲之間。
● 痛風：關節中有尿酸結晶。
● 僵直性脊椎炎：大多位於腰背關節。
● 銀屑病關節炎（Psoriatic arthritis）：影響銀屑病患者。
運動對關節炎患者有益
過去人們誤以為運動會導致或加重關節炎，因此主張關節炎患者應避免活動。但現代醫學研究已證實，缺乏活動的人，特別是長時間久坐的族群，反而更容易出現關節問題。適當的運動不僅不會導致關節退化，還能延緩關節炎的惡化，因為運動能提高關節的活動度與穩定性，同時也可促進關節滑液流動，強化肌肉與肌腱功能、增強肌力和肌耐力、提升心肺功能、增進骨質密度，進而改善情緒和睡眠品質。
關節炎對肌肉也有顯著的影響，不活動會使肌肉變得無力，關節也會變得脆弱事實上，只要一天完全不活動，全身的肌力可能就減少5%，一週後甚至會流失約30%。某些抗關節炎藥物，如類固醇，也會造成肌肉的病變。
三大運動類型，助你強化關節與身心
關節炎患者主要可從事3種類型的運動：關節伸展運動、肌力運動與、心肺耐力運動。
●關節伸展運動
1. 被動靜態拉伸：由別人協助，緩慢地拉伸肌肉或筋腱，並維持10～30秒。
2. 主動靜態拉伸：自己主動緩慢拉伸肌肉或筋腱，同樣維持10～30秒。
3. 本體感覺神經肌肉促拉伸（PNF）：先進行肌肉的等長收縮，再做靜態拉伸，也就是肌肉收縮與放鬆的動作。
若關節正處於發炎狀態（紅、腫、痛），應避免任何會加劇關節損傷的運動。待發炎消退後，可順著關節活動的方向，慢慢地把關節拉到緊繃或感覺不舒服，停留10～30秒，然後回歸靜止狀態，休息片刻後，重複做5～10次，注意不要拉得太猛太快。
若關節太緊但沒有發炎，可以先熱敷、洗個熱水澡、或泡泡三溫暖後再做運動。若是正在發炎或受過傷的關節，運動前先冰敷5～10分鐘，然後熱敷10～15分鐘後，再做輕微的運動。
一般人進行拉伸運動每次建議維持10～30秒，年長者因為全身都比較僵硬，做慢速拉伸30～60 秒，比較有效果。若採肌肉收縮－放鬆（PNF）的方式，先用最大肌力20～75% 的力量，或中等強度的力量，做等長收縮3～6秒，接著再做靜態拉伸10～30秒。
關節伸展運動最好是每天進行數次拉伸，或至少每週3～5次，環境溫度不能太低，並選擇體溫較高的時段，例如洗澡後或暖身後，效果較好。需要注意的是，關節伸展應在物理治療師指導下進行，不同的關節有不同的安全活動範圍，避免過度拉伸導致關節鬆弛，使其得不到周圍肌肉、韌帶和肌腱的保護，反而容易受傷、脫臼或引起關節發炎。
●肌力運動
關節炎經常導致疼痛，讓人因為不敢動而導致肌肉萎縮、無力。在3種增強肌肉力量的運動中，由於等長運動在出力時，關節的位置保持不變，因此比較不會引起關節發炎，也比較不會增加關節內的壓力，對關節造成的傷害最低，也最安全。
根據臨床觀察，患退化性關節炎或類風濕關節炎的人，每天只要做3次大腿直伸肌的最大等長收縮6秒，1個月後就可使膝蓋直伸肌的肌力增加大約33%；即使每天只做1次6秒的等長收縮，也可增加不少肌力。
進行等長肌力訓練時，應使關節固定、保持不動，依關節症狀，使用最大肌力的50～85%出力，持續10～15秒，重複5～10組，間隔1～2天，每週做3～5次。
關節炎患者也可以做等張肌力訓練，如使用啞鈴、彈力帶、健身器材或徒手做。初期應從最大肌力的30～50%開始，逐步提升至50～75%，甚至更高的75～85%。訓練時每組做8～12下，重複2～4組；若做12～20下或直到肌肉疲勞，則能增強肌耐力。每週安排2～3次即可。
●心肺耐力運動
關節炎除了會造成關節僵硬、肌肉萎縮之外，也會造成心肺功能下降。以類風濕性關節炎為例，患者的最大攝氧量比正常人低了25%左右，行動能力則低了40～60%。
為提升心肺功能，建議從事快走、跑步、騎自行車、游泳、爬樓梯、跳有氧舞蹈等有氧運動，並以最大心跳率的60～85%為運動強度，每次運動30～45分鐘，每天運動或每週3～5次，但每週總時數最好不要超過150分鐘。
由於心肺耐力運動不僅需要動用全身關節，也得對抗地心引力，因此，除了游泳或水中活動之外，所有的心肺耐力運動多少會引發關節不適，做完運動後可以冰敷5～15分鐘來緩解。
水中運動是關節最溫柔的支持者
游泳或水中運動特別適合關節炎患者。在水中活動時，體重會因浮力變輕，對關節的壓力也比較小。當水位到腰部體重約減輕一半，到胸部時只剩三分之一，到頸部甚至只剩十分之一。這大幅減輕了關節的負擔，使水中運動成為關節炎患者最安全的選擇之一，不僅能提升關節活動度、肌耐力、心肺耐力、身體協調力，還可增進呼吸與消化功能，有助紓壓與改善情緒。
要注意的是，水中活動每次不宜超過25～30分鐘，可每天做1～2次，前提是不加重關節病情。
無論是那種運動都應以避免關節惡化為原則，下肢關節炎患者應避免跑、跳、爬山或爬樓梯等高衝擊運動；上肢關節炎患者則應避免划水、打網球或舉重之類的運動。相對來說，游泳、水中走路、打太極拳、騎自行車等低衝擊運動較為合適。
關節痛如何處理？
基本上，關節活動只要達到個人生活、工作、和娛樂上所需的範圍就夠了。換句話說，關節的活動度不是絕對的，而是因個人的需要而定，例如開車時所需的頭頸關節活動度是要能看清前後左右、轉彎、倒車，和兩邊來往的車子。
而關節炎患者要怎麼知道運動過度了？開始運動時，關節稍微酸痛是正常的反應，但如果運動完2小時後仍會痛，甚至隔天關節還在痛或是痛得更厲害，就應該停止或減少運動量。若出現關節腫脹加劇、感到肌肉無力、過度疲勞，也是運動過度的徵狀。
當關節處於紅、腫、痛的發炎期時，應以休息與緩和伸展運動為主，此時運動的目的是在維持關節的活動度。當關節疼痛時，記得用冰敷，千萬不要熱敷。關節炎緩解後，可做等長運動來避免肌肉萎縮；關節不再發炎時，可做等張運動。保持關節健康的要領就是同一個姿勢不要維持得太久，隨時動一動。
關節伸展是最基本的關節炎運動。由於關節炎患者的情況不盡相同，因此每個人需要的運動也有差別，找個復健專科醫生或物理治療師，擬訂一套運動處方，按照處方做運動較為安全有效。
關節炎雖然無法根治，但適當的運動能有效延緩惡化、改善症狀，提升整體生活品質。
【書摘2】
*運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
隨著年齡增長，老年人面臨跌倒和骨折的風險大幅上升，而造成這些意外的原因往往是多方面的。首先，神經系統功能逐漸退化，使得腦力、靈敏度、判斷力與反應速度變慢，加上肌力、身體平衡和協調力退化，造成行動力減弱，使老年人在日常活動中容易出現失足的情況。骨骼與關節的退化也是關鍵因素，例如骨質疏鬆與關節僵硬，會進一步影響行動的穩定性。
此外，平衡與聽覺系統的失調，如頭暈或內耳功能異常，也容易造成跌倒。心血管問題如心律不整、血壓不穩，更可能引發暈眩與短暫失去平衡。而視力障礙，例如青光眼、白內障或視網膜退化，也會削弱環境感知力。這些身體狀況若再加上缺乏運動及其他健康問題，跌倒的風險無疑大大增加。
特別值得注意的是，老年人走路速度的變化與跌倒風險之間存在密切關聯。年紀愈大，走路速度愈慢，步伐也會逐漸縮短。而步伐短小不穩，實際上反而更容易跌倒。
另一項常被忽略的風險來自藥物副作用。許多老年人長期服用安眠藥、抗憂鬱劑、抗心律不整藥物（如地高辛）及利尿劑，這些藥品可能會影響身體平衡。即使個別藥物本身副作用不大，若同時服用多種藥物，也可能產生交互作用，影響神經反應而導致跌倒。
運動能讓身體修復更快
跌倒對老年人造成的傷害往往遠超過想像。根據統計，65歲以上的族群中，有三分之一發生過跌倒意外，當中約有5%導致大腿骨折。一旦骨折，許多人就不敢再活動，進而出現肌肉萎縮、活動能力喪失等問題，即使骨頭癒合，患者可能也無法再站起來或重新行走，甚至再次跌倒，形成惡性循環。但長時間不動，會使骨頭鈣質流失，而骨頭修復需要充足的血液循環與養分輸送，長期靜養反而會降低癒合的機率。
骨折初期的治療當然需要休息與固定，但是固定過久不動，關節容易僵硬，肌肉也會萎縮無力。因此休息之外，還需加上適當的運動，才能加速骨折癒合與避免後遺症。
有研究指出，運動的確能夠促進傷口的癒合。2006年，俄亥俄州立大學的愛莫利（Emery）教授，針對55～75歲平常不運動的人，進行一項運動與傷口復原的實驗。一半受試者每週做3次運動，包括暖身操10分鐘、騎自行車30分鐘，走路或慢跑15分鐘、強化手臂肌肉的舉重，和運動後的緩和伸展5分鐘；另一半受試者則完全不運動。1個月後，將所有參與者的手臂都劃出一個傷口，結果顯示，有運動習慣的受試者，傷口在4週內完全癒合；反之，那些不運動者的傷口則需要7週以上才能痊癒，這說明運動能幫助身體修復。
適合骨折康復的運動
在骨折復原的各階段，運動的類型與強度需要適當調整。初期可從輕柔的關節伸展運動開始，待骨折穩定後，可進一步做等長肌力訓練，選定要運動的肌肉，利用最輕度，不會傷筋動骨的力量進行拉、抬、推、壓、擠等動作，每次維持5～10秒，休息幾秒鐘，重複5～10次。
等骨折癒合後，才能開始進行等張與等速肌力訓練。等張肌力運動前，先評估要訓練肌肉的最大肌力，再以75～85%的強度進行訓練，每組做5～10下，休息幾分鐘後再做，共3～5組。而等速運動則因器材與安全性需求較高，建議在專業人員的協助下進行。
值得一提的是，游泳對骨折後的恢復非常有幫助。當骨折傷口穩定後，每天在水中活動30～40分鐘，可加速骨折復原、提升肌肉力量、預防肌肉鬆弛、防止肌肉老化、增加肌腱強度、增進關節活動範圍、避免行動受限、減少鈣質流失、預防骨質疏鬆、增加骨質密度、增進身體平衡力，也能減少以後再跌倒骨折的機率，是一項全方位、安全且有效的運動方式。
對老年人來說，運動不只是健康管理，更是保護獨立生活能力、提升生活品質的重要策略。
