【前言】順勢而為，讓老化過程變得更健康、有品質

我們都知道，老化是生命的一部分。它不是疾病，也不是錯誤，而是身體在時間流動下的自然變化。不過，近年的研究讓我們更清楚知道，「變老」並不只是年紀的累積，而是體內一連串細胞、基因、代謝和環境互動的結果。換句話說，老化的速度其實可以被理解，也能被影響。

過去我們常把「抗老」想成對抗自然，甚至視為不切實際。但科學上的抗老，不是要逆天，而是要順勢而為。了解身體老化的機制後，我們能調整生活方式——從飲食、運動、睡眠到壓力管理，讓這個過程變得更緩、更穩、更健康，也讓日常選擇真正發揮作用。

這本書想幫大家建立一個觀念：年紀大，不代表身體一定老得快。

有的人50 歲還能活力滿滿，有的人40 歲就覺得容易疲倦，差別往往不在基因，而在日常習慣。端粒、幹細胞、自噬這些聽起來像專業名詞的機制，其實都在默默影響我們的代謝、修復力與免疫力。理解它們，並不需要醫學背景，只需要一點科學思維和行動力。透過科學方法落實到生活中，抗老才不只是理論，而是可以實際感受到的改變。

本書的Part 1，會帶你了解老化到底是怎麼發生的。Part 2 則整理了六大抗老機轉及各種研究與實用對策。Part 3 是我在臨床與生活中實踐的經驗分享，從運動、飲食到各種生活習慣。

希望這本書能讓大家對抗老有新的理解。抗老化的核心，並不是為了看起來年輕，而是讓自己不生病。對於「年紀一大，疾病開始接連出現」的擔心，其實並非錯覺。除了傳染病、部分遺傳與免疫相關疾病之外，多數常見慢性病——如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、失智與退化性關節問題——都會隨著老化而增加。換句話說，老化本身，就是許多疾病共同的背景。

因此，抗老從來不只是外表是否年輕，而是讓身體的老化進程更健康、更有品質。當我們懂得順著身體的節奏生活，時間就不再只是奪走青春的力量，也能成為讓人活得更自在、更聰明的夥伴。