什麼是拉伸
拉伸這個詞大家並不陌生，就是拉長伸展的意思。對人體而言，拉伸是將身體緊繃的肌肉拉長，使其延展並恢復彈性。

健康的肌肉應具備良好的柔韌性，有力量，有彈性，就像下圖中的彈簧。但生活中，我們經常發現，自己的肌肉硬邦邦，或者軟塌塌。當你的肌肉處於不健康的狀態，或鬆弛，或僵硬，就會如同下圖中的繩子和木棍。

繩子柔軟，沒韌性、彈簧能屈能伸，有力量、木棍不能打彎。

導致肌肉柔韌性降低的原因，一部分是我們不能改變的客觀原因，比如以下幾種。
性別：女性的柔韌性普遍好於同齡男性；
年齡：年輕人的柔韌性通常優於年長者；
舊傷：傷口癒合後的瘢痕組織伸展性較差；
溫度：溫度過低會增加肌肉的黏滯性，使其柔韌性降低。

肌肉柔韌性降低的另一部分原因，是我們生活中的不良習慣， 比如以下幾種。
缺乏運動：久坐少動使肌肉長時間處於拉長或緊縮狀態，黏滯度增加，彈性降低，而且時間長了容易帶來疼痛。
經常重複某一動作： 重複性動作（如敲鍵盤、蹺二郎腿等）易造成局部肌肉緊張，身體柔韌性變差。


有規律的拉伸可以改善健康狀況
其實簡單的、有規律的拉伸，會給你的身體帶來超多益處。

改善靈活性，提升運動表現
拉伸能恢復肌肉長度，增加肌肉彈性，增大關節的活動範圍， 使身體活動能力更強。
減少和緩解肌肉疼痛
疼痛常來自緊張肌肉中的扳機點，拉伸有助於消除扳機點或降低扳機點敏感性，減緩疼痛。
降低受傷風險
關節活動度提高會減少動作過大帶來的損傷。
改善身體姿勢
拉伸促進肌肉恢復彈性， 使身體軟組織結構保持平衡狀態，以維持正確的身體姿勢。
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改善情緒
精神上的壓力會帶來身體上的緊張，拉伸可放鬆肌肉，釋放壓力，讓機體和情緒均得到良好恢復。