【可以堅持且樂此不疲的「五好」運動】
在臉書「我愛節拍超慢跑」的社團中，常看見學員分享每天努力的成果，這些自動自發的「動起來」，我看了真的很感動。運動健身的方式不勝枚舉，跑步、瑜珈、重訓、飛輪等，我們往往都在找尋適合自己、且能夠堅持下去的運動，這麼多年的教學經驗累積，我認為可以由以下的指標來評估：
睡眠品質好─睡眠對身體健康的重要不用多說，但因為生活、工作或年齡的關係造成睡眠問題的人非常多。所以一個好的運動，我覺得是能讓你提升睡眠品質。
精神變得好─有人睡很久但早上起不來，或是起床後還是覺得累，我們並不需要找一個讓自己精神更累的運動，因此只有能讓你的精神變好的運動才是你想繼續堅持的關鍵。
行動力變好─仔細想想，在做這個運動之前，你的身體有什麼不舒服？頭痛、腰痠背痛、膝蓋不舒服嗎？運動一段時間後，你的問題是否有改善。倘若身體病痛都獲得改善，這項運動就不應該放棄。
身型變得好─運動前可能肥胖中廣、酪梨身型，亦或是肌少排骨身型，而好的運動能讓你增肌減脂，雕塑完美身型。

體檢報告變好─透過一個好的運動能夠讓你的體檢報告數值變好，如血壓、血糖血脂等慢慢穩定下來，最後讓醫生幫你停藥。

【當自己的私人教練，隨時隨地自我訓練】
「核心逆齡節拍超慢跑訓練」是我精心設計課程內容，有兩個核心主軸：「核心肌力訓練」與「節拍超慢跑」。藉由肌力訓練維持肌肉量與柔軟度，再利用節拍器配合超慢跑，鍛鍊心肺耐力。這套完整的20個核心訓練，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，本套課程歷經20年實際教學驗證，成效顯著。
你的身體就是你最好的健身房，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳、長年的腰痠背痛得到改善，無論做家事或提重物都更有力氣。

▲每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重
比走路效果多2.5倍的超慢跑，不只是追劇時最好的運動。更是近幾年最流行且最能天天做的運動。就連現在跑馬拉松的運動賽事也新增了「超慢跑組」。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降血糖、改善睡眠！多位學員練習三個月體重明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。
▲初學者量身設計，零基礎也能見效
一直做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作的你，是不是跟不上動作就放棄練習。不要灰心，愈跟不上愈要練習。
捲腹無法摸到膝蓋，那就抱膝一樣可以練到腹部。俯地推撐做不到就從跪地推撐或是入門的跪地肘撐開始。無法深蹲，那就從握門把訓練開始。經過破千人的證實，只要慢慢練習，你的身體就會看見成效。

▲核心逆齡＋節拍超慢跑課程內容＋QR Code隨選影音
在這本書中，我特別拍攝了上百張照片，圖解每個動作，讓你能一目瞭然每個核心訓練的重點部分。再配合QR Code點選影片輔助，大家就可以當自己的私人教練，不受時間或是環境的限制，每天抽出少許的空檔，自我鍛鍊，持之以恆，絕對會感受到身體的改變，恢復健康活力。