★這本書特別適合這樣的你：
•飲控焦慮者：每天計算熱量、蛋白質、碳水化合物，卻越吃越焦慮的人。
•復胖循環者：嘗試過168斷食、生酮、低醣等各種飲食法，卻始終無法維持的人。
•情緒進食者：經常暴食、情緒性進食，或總為吃東西感到罪惡感的人。
•數字綁架者：想擺脫體重數字的綁架，學會傾聽身體需求的人。

★告別飲控人生，你將找回這7種自由
✓ 吃的自由：放下熱量計算，安心享受澱粉、甜點與真正想吃的食物。
✓ 選擇的自由：擺脫「這個能吃、那個不能吃」的規則，重新拿回飲食主導權。
✓ 停止的自由：聽懂飢餓與飽足訊號，吃得滿足，也知道什麼時候剛剛好。
✓ 情緒的自由：吃多了不再有罪惡感，也能找到食物以外的方法安頓情緒。
✓ 身體的自由：放下體重數字與身材比較，重新學會欣賞、尊重自己的身體。
✓ 運動的自由：不再為了消耗熱量而運動，重新找到身體活動的樂趣。
✓ 一輩子的自由：告別反覆減肥與復胖，建立真正能長久維持的飲食方式。

直覺飲食不是控制飲食，也不是「想吃什麼就毫無節制地吃」，而是重新學會相信身體，覺察真正的需求──「餓了就吃、飽了就停」、「食物不分好壞，什麼都可以吃」，也不再只能靠食物安撫情緒。它幫助你重新找回身體的感受與飲食自主權，逐步建立自在且兼顧身心健康的飲食方式，讓「吃」不再是每天需要控制的難題，而是慢慢回歸自然的本能。

你會從「總覺得盤子裡的食物一定要吃完」，變成「感到舒適的飽足感就自然停下」；從「壓力一來就想吃」，變成「懂得照顧自己的情緒」；從「害怕碳水化合物、炸物與甜點」，到「放下食物的好壞標籤」；從「吃多了就用運動補償」，到「真正享受運動帶來的快樂」。

「直覺飲食」自1994年問世以來，已幫助許多人重新思考與食物及身體的關係；而真正改變長久形成的飲食習慣，往往不能只停留在理解觀念，更需要一步步實際練習。因此，兩位創始人進一步設計這本工作書，將十大原則轉化為可以親自書寫、檢視與實作的具體練習。

本書依循十大原則，收錄135種循序漸進的實作練習，從認識飢餓、感受飽足、放下食物罪惡感，到改善情緒性進食，將「知道」真正變成「做到」。透過書寫、自我對話與實際體驗，逐步改變根深蒂固的飲食習慣，不再依賴意志力與飲食規則，也能自然做出適合自己的選擇，跳脫「節食→暴食→復胖」的循環。

◎本書4大特色
【特色1】精準拆解「135種循序漸進練習」，每天一小步，輕鬆無痛改變。
【特色2】獨家收錄「手寫體驗與檢測表單」，看見你沒發現的隱性節食心態。
【特色3】結合心理學、營養學與臨床研究，建立真正能長久維持的飲食模式。
【特色4】落實「十大直覺飲食原則」，同時照顧身體健康、心理健康與飲食自由。