【內文試閱】
▏【體質天註定，生活習慣決定下半生健康】 ▏
我曾試想：古代養生名家若生活在現代都會，會選擇哪一種養生方式？
「喝純淨的山泉水？」事實上很難喝到。
「吃無毒的飲食？」真能樣樣有機？
「吸乾淨的空氣？」現在動不動就紫爆、PM2.5充斥吐納之間。
又或者是上健身房、路跑、打太極拳、做SPA、吃昂貴的營養食品……
網路上充滿這類讀不完、似言之有理，但彼此矛盾的養生醫療訊息，當民眾接收到愈多這類訊息，要麼挑自己喜歡的一一嘗試；要不就乾脆置之不理，反正等身體出狀況再找醫師就好。換言之，醫療保健資訊比過去更多，卻沒有相對提升民眾的健康程度，許多人是帶著各種無法痊癒的慢性病過日子，看似長壽健康，自己的中老年生活卻無法做主。
即使古代養生名家轉世到現代，也不見得可以養生，因為如果只追逐表象多吃什麼、少吃什麼、看中醫、吃西藥……就算有AI人工智慧般的腦力，也無法理出一個保健原則。為何如此？
因為都會生活讓人幾乎必須全天待在空調建築物中，如何能夠像古人一樣吸收天地精華、做到初步「天人合一」？為了賺取生活費，行事曆排不進規律的運動行程，就算有時間，也是拿來補眠「爬枕頭山」。喘不過氣的工作壓力，如同手機從3G提升到4G、5G的速度，如何能做到眼淨、耳清、心定、無垢的心靈平靜？就算回歸土地的有機農業，農民只要擔心如何增加產量、打開行銷通路，這種壓力就會摧垮有機土壤對人體的撐持！
也就是說，如果我們只著眼在「『聽說』吃什麼、做什麼對身體有好處」的表面，盲目服用防癌、抗氧化食品、練氣功、拚命運動，有可能會未蒙其利，反受其害。日積月累下來，因為這些未經篩選的錯誤養生訊息，造成身體更大傷害時，即便名醫華陀、扁鵲再世，也對體質已經偏盛，病機已經複雜的病體，感到棘手難治。
那麼，養生的祕訣到底是什麼？我認為「體質不同，養生方法也大不相同；補對體質更養生，補錯更傷身。」所以「明辨體質」才是養生提綱挈領的要訣。
★體質＝先天遺傳＋後天生活習慣＋客觀生活環境
☆何謂「體質」？
1.體質包含「遺傳因素」
現代醫學證實：通常高、矮、胖、瘦、智力、個性、慢性病的發生，乃至癌症，大多與「基因圖譜」有關，科學家與醫學研究者也正致力於「基因療法」，嘗試找出修改基因的方法，來改變基因對人體健康的影響模式，以減少功能缺陷或延緩重大疾病的發生。這也就意味著：體質是人體一出生下來，底定習性的一種基礎程式。
在臨床上，我們常用以下這些例子來說明體質相異之處：
黑種人、白種人、黃種人、原住民的基礎代謝率都各不相同。在美國，即使這些人種飲食相同，受同樣的訓練，他們在田徑場上的爆發力絕對不同，黃種人在競速競力的運動項目上，明顯處於弱勢，正因黃種人的基礎代謝率低於其他三個種族，於是衍生出漢人產婦必須要「坐月子」的調護與飲食宜忌，而美國的黑人、白人產婦卻能在產後休息室內，大啖冰淇淋以解渴並慶賀。反觀漢婦，若在產後立刻吃冰，當下就會腹痛，甚至很有可能會讓惡露排不出；這種差異就是體質。
眼光拉回台灣，那些百歲的原住民人瑞，其中幾位不僅生活完全可自理，還能上山採茶、摘菜，當記者訪問他們是吃了哪些食物才能如此健康？他們總咧了嘴笑說：「抽菸、吃檳榔、喝小米酒。」但當檢視其他有同樣飲食習慣的族人，平均壽命明顯低於這些長輩時，你就會知道，那是人瑞有優異的長壽體質，所以如若沒有這種體質的一般人，也常抽菸、吃檳榔、喝酒，當然健康壽命都不會理想。
☆錯誤而重複的生活習慣，造成體質偏差
2.體質會因生活飲食習慣而改變
之前有幾位從澳洲回來的小小僑胞，父母趁返台時，帶著他們來治療西醫久治不癒、難纏的異位性皮膚炎。從小朋友的舌診、脈診中，可觀察到他的體內像有火焰山的熱泥在噴動，我問了一句：「孩子肉吃得多嗎？」父母說：「還好啦！跟當地人吃的一樣，我們都跟左右鄰居到超市買一隻全牛，三戶分了吃！」
這種分食方式在澳洲很常見，但對亞裔人的身體，卻是堆積濕熱，無怪小孩的皮膚炎醫不好。對治的方法，就是少吃紅肉，改以魚肉做為蛋白質來源，再多攝取蔬果補充酵素，就能減輕發作程度。
其次，整天關在密閉的空調室內工作，寒氣會從口鼻及毛孔進入人體，導致呼吸道的黏膜乾燥而容易感染，其相關腺體也會緊縮而分泌不足，造成慢性鼻炎與慢性咽炎的溫床。
因受寒緊閉的毛孔，令正常水分代謝通道閉塞，於是水氣與代謝廢物阻滯皮下的空間──肓膜腠理，使得營衛之氣不通調，三焦水氣不暢通，而變得容易感冒，或是一感冒就拖很久，而且痰、鼻涕都很多，體質明顯變差。如若加上在冷氣房內少流汗就不會渴而忽略攝取水分，那就更糟糕了！
因為一旦一個人的三焦、肓膜、腠理不通調，體溫的調節自然會變差，即使在冷氣室內，也會隱隱覺得體內有煩燥之熱，自然就會想吃冰品冷飲，然在冰品下肚後，體腔內寒熱錯雜，會使得淋巴氣液的通路更加阻塞，於是淋巴液更黏稠，也更易變質。
然而，被這些寒熱錯雜的淋巴液與組織液包覆的腹腔器官，自然會有功能性量變與質變的可能，例如：胰島素抗性會升高，而提早發生糖尿病。如果再加上水喝太少，壞水多，好水少，對健康更是雪上加霜！
☆新竹的風讓皮毛緊實，高屏的熱讓皮毛鬆薄
3.體質會因為外在環境改變
住在一個地方久了，只要人體健康、可以調節，便會慢慢改變身體部分狀態，以便適應所在環境。例如：從小在台灣南部長大的小孩，為了適應高溫悶熱的環境、毛孔、汗腺大多發達，皮下脂肪的排列也相對較為鬆散，以便由汗腺皮膚與黏膜排熱。孩子一旦考上新竹的大學，開學遇上入秋漸冬風、大寒冷的氣候，大多會鼻塞、打噴嚏、咽中常有痰堵住，吃藥也不容易好。
倒過來，在新竹生活的小孩，皮下脂肪比較實且厚，才能有效把寒風堵在體外，不會長驅直入人體深部；但當他們到高屏讀書時，厚實的皮下脂肪會妨礙散熱，毛囊也會因脂肪阻塞而誘發毛囊炎，乃至中暑而喉嚨痛、小便少、頭暈目眩，由此可見，環境因素對人的體質有直接的影響。
綜合以上敘述，可以蓋括體質的內涵，讀者應可發現，這種體質狀態很多重；比方說：一個天生虛寒的人，會因吃過多濕熱之品而使腸胃「內寒外熱」再加上進出冷氣空間，形成寒熱錯雜的「三明治型」體質。但也唯有經過這樣的分析考慮，市面上流行的養生資訊，才能有效篩選用以改善人體健康。
☆「肉雞」與「弱雞」的強身方式不同
否則，只是一個蘿蔔一個坑，採取「某病吃某種藥物或食物」的方式，不僅失誤率高，也非中醫思維。中醫的調治目標是營造個體自主的「動態平衡」，寒則熱之，熱則寒之，虛則補之，實則瀉之，以期於平。所以一個人的心肺功能正常卻沉溺於3C，因少運動而動則喘促，那就是缺乏訓練的「肉雞」，那循序漸進的重量訓練、跑步、游泳等耗氧運動，一定可以有立竿見影的健身效果。
但若是長期勞心思慮、案牘勞形、睡眠不足的過勞族，一樣是外表會動則喘促，這些心肺氣虛、肝腎不足的「弱雞」就不適合重訓、跑步、球類競賽；只適合配合呼吸節奏的走路，走一段時間才能考慮健走。如果忽然要求「弱雞」去跑馬拉松，那會有生命危險，違背這種虛實道理，上班族就易有「假日猝死症」的風險。
▏【女性早睡不熬夜，好命一世人】 ▏
因緣際會，近年有幾十位發展遲緩的兒童求來我門診求助，這些家長希望能在現有西醫的復健早療外，有更積極的辦法協助孩子。根據西醫診斷，這些孩子有的染色體異常、胼胝體缺損、大腦皮質異常、小腦症……有的甚至原因不明，這對父母來說是難以割捨的痛！我不禁思索起，他們為何會遇到這樣的困境？因此我總會一一詢問父母家族是否有類似病史？令我訝異的是，在這些病例中，僅一位有血親家族病史。而這些母親的生育年齡幾乎都在三十歲以下，初步排除高齡產婦的疑慮。那到底是什麼原因呢？為何台灣年輕女性不孕症比例也會逐漸偏高？這些人口問題，也等同於社會及國安問題，探究原因前，必須回到現今台灣婦女體質變化的趨勢來討論。
◎從小睡得少、學得多、吃得亂、氣血根基薄弱
現今三十五歲以下的民眾，從小在台灣的教育環境下，被逼著不斷消耗身體根本能量，再加上家長普遍仍有「讀書＝出路」的想法，所以不論是「九年一亂」到「十二年一亂」的教改，家長及補教業者都會想出扭曲的應對策，所以愈多元的升學途徑，也就增加學童更多的學習項目，孩子下課後奔波於各式補習班之間，回家還得做完學校功課，當然就會晚睡、睡眠時間少。
以中醫來看，過度飽和的學習行程，除了增加壓力造成「肝氣鬱結」外，更會勞心思慮過久，就會心腦氣血不足，能量不夠，深度睡眠時間不夠，「肝藏血」的自我修護功能就會差，於是「上耗心神，下吸腎精」、「肝血不足，肝氣鬱結」的體質狀態，便自小成形。到了國、高中就更嚴重了。大家不妨回想，有幾個國、高中二、三年級的學生會在晚上十一點前就寢？
上述體質，一旦形成，對女性一輩子的生理發展會有極大影響。在青春期，有這種體質的小女孩即使沒有吃下過多的高熱量食物，或含塑化劑的食品，仍會因「肝鬱化熱」，使血液內的熱量過高，使初經可能提早報到，這類型的早熟，身高與外型通常看不出有明顯的發育，此時家長就會因「長不高卻又提早初經」急著帶小孩就醫。
如果能順利在小學六年級到國二期間才來初經，這種體質會出現兩種分歧的外在症候：
（一）陽氣虛＋肝血不足的體質，容易痛經、活動耐力差
長期思慮多，功課壓力大，心脾腎的陽氣就會不足，就會出現四肢冰冷，月經來易疼痛，以現代醫學來看，這類心、脾、腎氣虛（作用在女性生理上，特別會標示衝任虛寒），會導致子宮肌肉收縮無力，可能無法排出月經，此時，女孩就會有小腹悶悶脹脹的感覺，而為了使經血容易排出，子宮會分泌一種前列腺素F2α（Prostaglandin F2α）誘發子宮收縮，但它同時會加速腸子蠕動，產生噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，所以中醫婦科一直看「經行泄瀉為脾虛」的調治觀點，同時，這種前列腺素，也會引起頭部血管不正常收縮與擴張規律導致頭痛。傍晚手心煩熱，但手指冰冷的症狀再加上衝任虛寒，下焦虛寒就容易有分泌物，四肢冰冷、活動耐力差的症狀；針對這樣的體質狀態的調養要點，首先一定要在晚上十一～十二點之前就寢，並避免吃生冷瓜果、冰品或者以「溫經湯」類的中藥湯方為藥膳，才能避免症狀的惡化。
（二）「肝血不足＋肝氣鬱結＋鬱久化熱」，易子宮內膜異位、經前不悅
長期睡眠不夠，肝血新生不足，再加上壓力大，氣機的循環受阻（肝氣鬱結），散熱功能便會變差，如此一來血虛加上氣鬱，就容易造成血熱體質，如果此時再加上以烤炸食品作為宵夜點心，「血中有熱」就容易在肝經所管的子宮內膜組織，造成「離經之血」的可能，在生理病理上來看，就是在雌激素的刺激下，這些離經之血離開子宮內壁的子宮內膜，就會游散到子宮肌肉層（即：肌腺症）、卵巢（巧克力囊腫）、或肺臟、鼻腔等處。
而這種肝鬱血熱的體質，容易在月經來的前幾天出現乳房脹痛、煩躁不安、睡眠更差的身心狀態，稱為「經前症候群」，嚴重時甚至會影響上課情緒、人際關係，乃至成績表現失常，便稱之為「經前不悅症」。
針對這樣體質狀態的調養要點，重點在「養肝血」──睡早、睡飽，一樣不能吃生冷、烤炸之品，或以「桂枝茯苓丸」類中藥湯方，搭配桑葚、藕粉、薑黃湯等既可涼血養血，卻又不會太偏冷的食材作為養生藥膳。
◎氣血兩虛、脾腎不足、咨食生冷、不當使用寒冷藥品，母體不易孕育健康下一代
如果在國高中養成「晚睡拚學業，不忌生冷拚口爽」的生活習慣，上了大學、研究所，這種的生活將會更固著嚴重，更糟糕的是，生活習慣差，自我防禦的免疫功能也就更差，所以感冒、類似鼻過敏的症狀就會反覆發生；然而，為了要讓症狀快點減輕或消失，尋求「一包見效，一針症消」便成慣用的治療模式。在中醫觀點看來，以消除症狀為主的特效藥治療方式，往往容易把病氣、病毒封存於更深的組織與經絡中，這樣「既體弱，又留寇」的體質，所生的下一代，的確是生下遲緩兒的遠因之一。
就算不結婚生子，一個衝任虛寒、肝經鬱熱經絡臟腑又有伏邪的女性，將來乳房、子宮、卵巢的惡性疾病發生率都會較高，卵巢早衰更年期提早到來，更是在所難免，如若又要扮演職場女強人，那身體負擔將會更大。
◎深睡的「洗腦」作用，維持女性荷爾蒙平衡
二○一二年，羅徹斯特大學（Rochester）的實驗團隊，運用最新染色體追蹤技術，發現人體大腦有個「膠淋巴」體液通道系統（glymphatic system），在睡眠中，系統內的腦脊髓液（cerebrospinal fluid, CSF），能將大腦內新陳代謝的廢物排出腦外，大大降低廢物分子耗損腦細胞的能量，而使腦部功能reset。
若長期睡眠不足，大腦缺乏這種「洗腦」般的重設，容易造成腦細胞堆積廢物而造成永久傷害，嚴重者為中老年人的失智症狀，輕者便是干擾「下視丘─腦下垂體─卵巢─子宮」生殖軸線的回饋平衡，造成荷爾蒙失衡。影響之大，不可小覷；所以話說回來，放下3C＆手機、早睡、睡飽、睡好是女性健康的不敗根基！
▏【體質天註定，生活習慣決定下半生健康】 ▏
我曾試想：古代養生名家若生活在現代都會，會選擇哪一種養生方式？
「喝純淨的山泉水？」事實上很難喝到。
「吃無毒的飲食？」真能樣樣有機？
「吸乾淨的空氣？」現在動不動就紫爆、PM2.5充斥吐納之間。
又或者是上健身房、路跑、打太極拳、做SPA、吃昂貴的營養食品……
網路上充滿這類讀不完、似言之有理，但彼此矛盾的養生醫療訊息，當民眾接收到愈多這類訊息，要麼挑自己喜歡的一一嘗試；要不就乾脆置之不理，反正等身體出狀況再找醫師就好。換言之，醫療保健資訊比過去更多，卻沒有相對提升民眾的健康程度，許多人是帶著各種無法痊癒的慢性病過日子，看似長壽健康，自己的中老年生活卻無法做主。
即使古代養生名家轉世到現代，也不見得可以養生，因為如果只追逐表象多吃什麼、少吃什麼、看中醫、吃西藥……就算有AI人工智慧般的腦力，也無法理出一個保健原則。為何如此？
因為都會生活讓人幾乎必須全天待在空調建築物中，如何能夠像古人一樣吸收天地精華、做到初步「天人合一」？為了賺取生活費，行事曆排不進規律的運動行程，就算有時間，也是拿來補眠「爬枕頭山」。喘不過氣的工作壓力，如同手機從3G提升到4G、5G的速度，如何能做到眼淨、耳清、心定、無垢的心靈平靜？就算回歸土地的有機農業，農民只要擔心如何增加產量、打開行銷通路，這種壓力就會摧垮有機土壤對人體的撐持！
也就是說，如果我們只著眼在「『聽說』吃什麼、做什麼對身體有好處」的表面，盲目服用防癌、抗氧化食品、練氣功、拚命運動，有可能會未蒙其利，反受其害。日積月累下來，因為這些未經篩選的錯誤養生訊息，造成身體更大傷害時，即便名醫華陀、扁鵲再世，也對體質已經偏盛，病機已經複雜的病體，感到棘手難治。
那麼，養生的祕訣到底是什麼？我認為「體質不同，養生方法也大不相同；補對體質更養生，補錯更傷身。」所以「明辨體質」才是養生提綱挈領的要訣。
★體質＝先天遺傳＋後天生活習慣＋客觀生活環境
☆何謂「體質」？
1.體質包含「遺傳因素」
現代醫學證實：通常高、矮、胖、瘦、智力、個性、慢性病的發生，乃至癌症，大多與「基因圖譜」有關，科學家與醫學研究者也正致力於「基因療法」，嘗試找出修改基因的方法，來改變基因對人體健康的影響模式，以減少功能缺陷或延緩重大疾病的發生。這也就意味著：體質是人體一出生下來，底定習性的一種基礎程式。
在臨床上，我們常用以下這些例子來說明體質相異之處：
黑種人、白種人、黃種人、原住民的基礎代謝率都各不相同。在美國，即使這些人種飲食相同，受同樣的訓練，他們在田徑場上的爆發力絕對不同，黃種人在競速競力的運動項目上，明顯處於弱勢，正因黃種人的基礎代謝率低於其他三個種族，於是衍生出漢人產婦必須要「坐月子」的調護與飲食宜忌，而美國的黑人、白人產婦卻能在產後休息室內，大啖冰淇淋以解渴並慶賀。反觀漢婦，若在產後立刻吃冰，當下就會腹痛，甚至很有可能會讓惡露排不出；這種差異就是體質。
眼光拉回台灣，那些百歲的原住民人瑞，其中幾位不僅生活完全可自理，還能上山採茶、摘菜，當記者訪問他們是吃了哪些食物才能如此健康？他們總咧了嘴笑說：「抽菸、吃檳榔、喝小米酒。」但當檢視其他有同樣飲食習慣的族人，平均壽命明顯低於這些長輩時，你就會知道，那是人瑞有優異的長壽體質，所以如若沒有這種體質的一般人，也常抽菸、吃檳榔、喝酒，當然健康壽命都不會理想。
☆錯誤而重複的生活習慣，造成體質偏差
2.體質會因生活飲食習慣而改變
之前有幾位從澳洲回來的小小僑胞，父母趁返台時，帶著他們來治療西醫久治不癒、難纏的異位性皮膚炎。從小朋友的舌診、脈診中，可觀察到他的體內像有火焰山的熱泥在噴動，我問了一句：「孩子肉吃得多嗎？」父母說：「還好啦！跟當地人吃的一樣，我們都跟左右鄰居到超市買一隻全牛，三戶分了吃！」
這種分食方式在澳洲很常見，但對亞裔人的身體，卻是堆積濕熱，無怪小孩的皮膚炎醫不好。對治的方法，就是少吃紅肉，改以魚肉做為蛋白質來源，再多攝取蔬果補充酵素，就能減輕發作程度。
其次，整天關在密閉的空調室內工作，寒氣會從口鼻及毛孔進入人體，導致呼吸道的黏膜乾燥而容易感染，其相關腺體也會緊縮而分泌不足，造成慢性鼻炎與慢性咽炎的溫床。
因受寒緊閉的毛孔，令正常水分代謝通道閉塞，於是水氣與代謝廢物阻滯皮下的空間──肓膜腠理，使得營衛之氣不通調，三焦水氣不暢通，而變得容易感冒，或是一感冒就拖很久，而且痰、鼻涕都很多，體質明顯變差。如若加上在冷氣房內少流汗就不會渴而忽略攝取水分，那就更糟糕了！
因為一旦一個人的三焦、肓膜、腠理不通調，體溫的調節自然會變差，即使在冷氣室內，也會隱隱覺得體內有煩燥之熱，自然就會想吃冰品冷飲，然在冰品下肚後，體腔內寒熱錯雜，會使得淋巴氣液的通路更加阻塞，於是淋巴液更黏稠，也更易變質。
然而，被這些寒熱錯雜的淋巴液與組織液包覆的腹腔器官，自然會有功能性量變與質變的可能，例如：胰島素抗性會升高，而提早發生糖尿病。如果再加上水喝太少，壞水多，好水少，對健康更是雪上加霜！
☆新竹的風讓皮毛緊實，高屏的熱讓皮毛鬆薄
3.體質會因為外在環境改變
住在一個地方久了，只要人體健康、可以調節，便會慢慢改變身體部分狀態，以便適應所在環境。例如：從小在台灣南部長大的小孩，為了適應高溫悶熱的環境、毛孔、汗腺大多發達，皮下脂肪的排列也相對較為鬆散，以便由汗腺皮膚與黏膜排熱。孩子一旦考上新竹的大學，開學遇上入秋漸冬風、大寒冷的氣候，大多會鼻塞、打噴嚏、咽中常有痰堵住，吃藥也不容易好。
倒過來，在新竹生活的小孩，皮下脂肪比較實且厚，才能有效把寒風堵在體外，不會長驅直入人體深部；但當他們到高屏讀書時，厚實的皮下脂肪會妨礙散熱，毛囊也會因脂肪阻塞而誘發毛囊炎，乃至中暑而喉嚨痛、小便少、頭暈目眩，由此可見，環境因素對人的體質有直接的影響。
綜合以上敘述，可以蓋括體質的內涵，讀者應可發現，這種體質狀態很多重；比方說：一個天生虛寒的人，會因吃過多濕熱之品而使腸胃「內寒外熱」再加上進出冷氣空間，形成寒熱錯雜的「三明治型」體質。但也唯有經過這樣的分析考慮，市面上流行的養生資訊，才能有效篩選用以改善人體健康。
☆「肉雞」與「弱雞」的強身方式不同
否則，只是一個蘿蔔一個坑，採取「某病吃某種藥物或食物」的方式，不僅失誤率高，也非中醫思維。中醫的調治目標是營造個體自主的「動態平衡」，寒則熱之，熱則寒之，虛則補之，實則瀉之，以期於平。所以一個人的心肺功能正常卻沉溺於3C，因少運動而動則喘促，那就是缺乏訓練的「肉雞」，那循序漸進的重量訓練、跑步、游泳等耗氧運動，一定可以有立竿見影的健身效果。
但若是長期勞心思慮、案牘勞形、睡眠不足的過勞族，一樣是外表會動則喘促，這些心肺氣虛、肝腎不足的「弱雞」就不適合重訓、跑步、球類競賽；只適合配合呼吸節奏的走路，走一段時間才能考慮健走。如果忽然要求「弱雞」去跑馬拉松，那會有生命危險，違背這種虛實道理，上班族就易有「假日猝死症」的風險。
▏【女性早睡不熬夜，好命一世人】 ▏
因緣際會，近年有幾十位發展遲緩的兒童求來我門診求助，這些家長希望能在現有西醫的復健早療外，有更積極的辦法協助孩子。根據西醫診斷，這些孩子有的染色體異常、胼胝體缺損、大腦皮質異常、小腦症……有的甚至原因不明，這對父母來說是難以割捨的痛！我不禁思索起，他們為何會遇到這樣的困境？因此我總會一一詢問父母家族是否有類似病史？令我訝異的是，在這些病例中，僅一位有血親家族病史。而這些母親的生育年齡幾乎都在三十歲以下，初步排除高齡產婦的疑慮。那到底是什麼原因呢？為何台灣年輕女性不孕症比例也會逐漸偏高？這些人口問題，也等同於社會及國安問題，探究原因前，必須回到現今台灣婦女體質變化的趨勢來討論。
◎從小睡得少、學得多、吃得亂、氣血根基薄弱
現今三十五歲以下的民眾，從小在台灣的教育環境下，被逼著不斷消耗身體根本能量，再加上家長普遍仍有「讀書＝出路」的想法，所以不論是「九年一亂」到「十二年一亂」的教改，家長及補教業者都會想出扭曲的應對策，所以愈多元的升學途徑，也就增加學童更多的學習項目，孩子下課後奔波於各式補習班之間，回家還得做完學校功課，當然就會晚睡、睡眠時間少。
以中醫來看，過度飽和的學習行程，除了增加壓力造成「肝氣鬱結」外，更會勞心思慮過久，就會心腦氣血不足，能量不夠，深度睡眠時間不夠，「肝藏血」的自我修護功能就會差，於是「上耗心神，下吸腎精」、「肝血不足，肝氣鬱結」的體質狀態，便自小成形。到了國、高中就更嚴重了。大家不妨回想，有幾個國、高中二、三年級的學生會在晚上十一點前就寢？
上述體質，一旦形成，對女性一輩子的生理發展會有極大影響。在青春期，有這種體質的小女孩即使沒有吃下過多的高熱量食物，或含塑化劑的食品，仍會因「肝鬱化熱」，使血液內的熱量過高，使初經可能提早報到，這類型的早熟，身高與外型通常看不出有明顯的發育，此時家長就會因「長不高卻又提早初經」急著帶小孩就醫。
如果能順利在小學六年級到國二期間才來初經，這種體質會出現兩種分歧的外在症候：
（一）陽氣虛＋肝血不足的體質，容易痛經、活動耐力差
長期思慮多，功課壓力大，心脾腎的陽氣就會不足，就會出現四肢冰冷，月經來易疼痛，以現代醫學來看，這類心、脾、腎氣虛（作用在女性生理上，特別會標示衝任虛寒），會導致子宮肌肉收縮無力，可能無法排出月經，此時，女孩就會有小腹悶悶脹脹的感覺，而為了使經血容易排出，子宮會分泌一種前列腺素F2α（Prostaglandin F2α）誘發子宮收縮，但它同時會加速腸子蠕動，產生噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，所以中醫婦科一直看「經行泄瀉為脾虛」的調治觀點，同時，這種前列腺素，也會引起頭部血管不正常收縮與擴張規律導致頭痛。傍晚手心煩熱，但手指冰冷的症狀再加上衝任虛寒，下焦虛寒就容易有分泌物，四肢冰冷、活動耐力差的症狀；針對這樣的體質狀態的調養要點，首先一定要在晚上十一～十二點之前就寢，並避免吃生冷瓜果、冰品或者以「溫經湯」類的中藥湯方為藥膳，才能避免症狀的惡化。
（二）「肝血不足＋肝氣鬱結＋鬱久化熱」，易子宮內膜異位、經前不悅
長期睡眠不夠，肝血新生不足，再加上壓力大，氣機的循環受阻（肝氣鬱結），散熱功能便會變差，如此一來血虛加上氣鬱，就容易造成血熱體質，如果此時再加上以烤炸食品作為宵夜點心，「血中有熱」就容易在肝經所管的子宮內膜組織，造成「離經之血」的可能，在生理病理上來看，就是在雌激素的刺激下，這些離經之血離開子宮內壁的子宮內膜，就會游散到子宮肌肉層（即：肌腺症）、卵巢（巧克力囊腫）、或肺臟、鼻腔等處。
而這種肝鬱血熱的體質，容易在月經來的前幾天出現乳房脹痛、煩躁不安、睡眠更差的身心狀態，稱為「經前症候群」，嚴重時甚至會影響上課情緒、人際關係，乃至成績表現失常，便稱之為「經前不悅症」。
針對這樣體質狀態的調養要點，重點在「養肝血」──睡早、睡飽，一樣不能吃生冷、烤炸之品，或以「桂枝茯苓丸」類中藥湯方，搭配桑葚、藕粉、薑黃湯等既可涼血養血，卻又不會太偏冷的食材作為養生藥膳。
◎氣血兩虛、脾腎不足、咨食生冷、不當使用寒冷藥品，母體不易孕育健康下一代
如果在國高中養成「晚睡拚學業，不忌生冷拚口爽」的生活習慣，上了大學、研究所，這種的生活將會更固著嚴重，更糟糕的是，生活習慣差，自我防禦的免疫功能也就更差，所以感冒、類似鼻過敏的症狀就會反覆發生；然而，為了要讓症狀快點減輕或消失，尋求「一包見效，一針症消」便成慣用的治療模式。在中醫觀點看來，以消除症狀為主的特效藥治療方式，往往容易把病氣、病毒封存於更深的組織與經絡中，這樣「既體弱，又留寇」的體質，所生的下一代，的確是生下遲緩兒的遠因之一。
就算不結婚生子，一個衝任虛寒、肝經鬱熱經絡臟腑又有伏邪的女性，將來乳房、子宮、卵巢的惡性疾病發生率都會較高，卵巢早衰更年期提早到來，更是在所難免，如若又要扮演職場女強人，那身體負擔將會更大。
◎深睡的「洗腦」作用，維持女性荷爾蒙平衡
二○一二年，羅徹斯特大學（Rochester）的實驗團隊，運用最新染色體追蹤技術，發現人體大腦有個「膠淋巴」體液通道系統（glymphatic system），在睡眠中，系統內的腦脊髓液（cerebrospinal fluid, CSF），能將大腦內新陳代謝的廢物排出腦外，大大降低廢物分子耗損腦細胞的能量，而使腦部功能reset。
若長期睡眠不足，大腦缺乏這種「洗腦」般的重設，容易造成腦細胞堆積廢物而造成永久傷害，嚴重者為中老年人的失智症狀，輕者便是干擾「下視丘─腦下垂體─卵巢─子宮」生殖軸線的回饋平衡，造成荷爾蒙失衡。影響之大，不可小覷；所以話說回來，放下3C＆手機、早睡、睡飽、睡好是女性健康的不敗根基！
