根據部位和目的來選擇效果最佳的刺激方法
刺激穴位的8種基礎按摩法
刺激穴位有多種方法，可以根據部位和目的來選擇最優效果的刺激方法，正確的手法及熟練程度對按摩療效有著至關重要的作用。
推法
【一學就會】
以指、掌、拳或肘部著力於身體體表一定穴位上，進行單方向的直線或弧形推動的方法，稱為推法。
【直推法】
用拇指橈側緣或食指、中指螺紋面在按摩部位做直線單方向動作，稱為直推法。直推法要求動作輕快、連續。
【平推法】
平推法是推法中用力較重的一種手法，動作要求用力放穩，速度放緩。根據治療部位和病情的不同，其中以拇指平推法（又稱一指禪推法）最為常用。
【如何使用】
推法可在人體各部位使用，具有行氣活血、疏通經絡、舒筋理肌的作用。
拿法
【一學就會】
拿法是以大拇指與食指、中指，或大拇指與其他四指相對用力，呈鉗形，持續而有節奏地提捏或捏揉肌膚的按摩手法。
【如何使用】
拿法刺激較強，多作用於較厚的肌肉筋腱，具有袪風散寒、通經活絡、解痙止痛、去淤生新等作用。
按法
【一學就會】
用手指、手掌置於體表之上，先輕後重，逐漸用力向下壓某個部位或穴位。按法常與揉法結合，組成按揉複合手法。
【指按法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌按法】
用手掌根部著力向下按壓，可用單掌按或雙掌按，亦可雙手重疊按壓。
【肘按法】
將肘關節彎曲，用突出的尺骨鷹嘴著力按壓特定部位。
【如何使用】
指按法適用於全身各部腧穴；掌按法常用於背腰、下肢；肘按法常用於背腰、臀部、大腿等肌肉豐厚部位。
揉法
【一學就會】
揉法是常用按摩手法，是用手掌大魚際或掌根、全掌、手指螺紋面部分，著力於體表施術部位，做輕柔和緩的迴旋揉動。
【指揉法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌揉法】
用手掌大魚際或掌根著力於施術部位，做輕柔緩和的揉動。
【如何使用】
揉法輕柔緩和，刺激量小， 適用於全身各部位，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化淤、消腫止痛、袪風散寒、舒筋活絡、緩解痙攣等作用。
滾法
【一學就會】
滾法是手握空拳，除拇指外四指第1指關節突起部著力，附著於腧穴上，透過腕關節連續的屈伸往返擺動，帶動前臂和著力部做來回不斷地作用於治療部位的一種手法。
【如何使用】
滾法具有舒筋活絡，滑利關節，緩解痙攣，袪除疲勞等作用。用於頸項部、肩背、腰骶部及四肢等肌肉較豐厚的部位。
點法
【一學就會】
用指端或屈曲的指間關節部著力，持續點壓，刺激患者的某些穴位，稱為點法。
【屈指點】
包括屈拇指點法和屈食指點法。即彎曲手指時，用拇指指關節橈側或食指近側指間關節點壓施術部位。
【拇指點】
用拇指指端按壓體表穴位。
【如何使用】
點法作用面積小，刺激強，用於全身穴位，具有疏通經絡、活血止痛、開通閉塞、調理臟腑等作用。
擦法
【一學就會】
擦法是按摩常用手法之一。用手指或手掌著力於一定部位，做前後左右直線往返摩擦，使患者體表產生一定熱度。
捏法
【一學就會】
用拇指和其他手指對合用力，均勻地捏拿皮肉，稱為捏法。在做相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。
【如何使用】
捏法常用於頭頸、項背、腰背及四肢，具有舒筋活絡、行氣活血、消積化淤、調理脾胃等作用。
【按摩時需要留意的細節】
按摩穴位的時間，整體上以15～20分鐘為宜。過長時間的過度刺激，會使身體變得乏力，產生反作用。進行穴位按摩時，要儘量做到精神集中，但不可過於緊張。若是為別人按摩時，要先使其精神放鬆後再進行。
消除身體不適的按摩
病來如山倒，病去如抽絲，身體一旦患病，病情綿延，要想治好，就得花大力氣。一味的打針吃藥，時日久了，身體也會承受不了。按摩穴位，不僅能加強打針吃藥的治病效果，幾乎無需成本，沒有副作用，而且迅速見效，對於那些不愛打針吃藥的人來說，更是值得一試。
由心理或身體因素導致
失眠
失眠常伴有白天精神狀態不佳、反應遲鈍、疲倦乏力，嚴重影響日常生活和工作學習。治療時可以按摩太陽穴、神門穴和內關穴。若有頭暈、頭脹等症狀，還可以加揉百會穴 。
【養生】改善睡眠環境
床的硬度和枕頭的高度應適中。在平時生活要有規律，定時休息。晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
太陽穴
【取穴定位】
在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約1橫指的凹陷處。
【按壓法】
耳廓前，前額兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢後的凹陷處。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
神門穴
【取穴定位】
在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
【按揉法】
拇指取手腕掌側橫紋尺側端凹陷處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
內關穴
【取穴定位】
在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
【按壓法】
將右手三指併攏，無名指放在左手腕橫紋上，此時右手食指和左手手腕交叉的中點，即為該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
3～5 min
百會穴
【取穴定位】
在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處。
【按揉法】
舉起雙手虎口張開，掌心向頭，四指朝上，大拇指碰觸耳尖，食指相碰處即是。
【程度】
★★☆
【時間】
10～15 min
燥熱內結導致
便祕
便祕是指大便祕結不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種病症，常分為陽虛、氣血虧虛、胃腸熾熱和肝郁氣滯四種類型。可以按摩中脘穴、大橫穴、命門穴和小腸俞穴來幫助治療。
【養生】規律飲食，輕鬆排便
養成每天按時排便的習慣，建立良好的排便條件反射，是解決便祕的第一步。在飲食上，多吃富含維生素的食物以及含粗纖維豐富的蔬菜水果，吃飯要定時、定量。
中脘穴
【取穴定位】
在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸處。
【推法】
取穴時，取劍骨與肚臍的中點即可。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
大橫穴
【取穴定位】
大橫穴位於人體腹中部，距臍中旁開4寸處即是。
【推法】
一手五指併攏，手指朝下，將拇指放於肚臍處，則小指邊緣與肚臍所對之處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
命門穴
【取穴定位】
在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
【按揉法】
挺直背部，第2腰椎棘突下凹陷中即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
小腸俞穴
【取穴定位】
在骶部，當骶正中嵴旁1.5寸，平第1骶後孔。
【按揉法】
平第1骶骨後孔，督脈旁1.5寸處，當髂後上棘內緣與骶骨間的凹陷處取穴。
【程度】
★★☆
【時間】
5～10 min
刺激穴位的8種基礎按摩法
刺激穴位有多種方法，可以根據部位和目的來選擇最優效果的刺激方法，正確的手法及熟練程度對按摩療效有著至關重要的作用。
推法
【一學就會】
以指、掌、拳或肘部著力於身體體表一定穴位上，進行單方向的直線或弧形推動的方法，稱為推法。
【直推法】
用拇指橈側緣或食指、中指螺紋面在按摩部位做直線單方向動作，稱為直推法。直推法要求動作輕快、連續。
【平推法】
平推法是推法中用力較重的一種手法，動作要求用力放穩，速度放緩。根據治療部位和病情的不同，其中以拇指平推法（又稱一指禪推法）最為常用。
【如何使用】
推法可在人體各部位使用，具有行氣活血、疏通經絡、舒筋理肌的作用。
拿法
【一學就會】
拿法是以大拇指與食指、中指，或大拇指與其他四指相對用力，呈鉗形，持續而有節奏地提捏或捏揉肌膚的按摩手法。
【如何使用】
拿法刺激較強，多作用於較厚的肌肉筋腱，具有袪風散寒、通經活絡、解痙止痛、去淤生新等作用。
按法
【一學就會】
用手指、手掌置於體表之上，先輕後重，逐漸用力向下壓某個部位或穴位。按法常與揉法結合，組成按揉複合手法。
【指按法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌按法】
用手掌根部著力向下按壓，可用單掌按或雙掌按，亦可雙手重疊按壓。
【肘按法】
將肘關節彎曲，用突出的尺骨鷹嘴著力按壓特定部位。
【如何使用】
指按法適用於全身各部腧穴；掌按法常用於背腰、下肢；肘按法常用於背腰、臀部、大腿等肌肉豐厚部位。
揉法
【一學就會】
揉法是常用按摩手法，是用手掌大魚際或掌根、全掌、手指螺紋面部分，著力於體表施術部位，做輕柔和緩的迴旋揉動。
【指揉法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌揉法】
用手掌大魚際或掌根著力於施術部位，做輕柔緩和的揉動。
【如何使用】
揉法輕柔緩和，刺激量小， 適用於全身各部位，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化淤、消腫止痛、袪風散寒、舒筋活絡、緩解痙攣等作用。
滾法
【一學就會】
滾法是手握空拳，除拇指外四指第1指關節突起部著力，附著於腧穴上，透過腕關節連續的屈伸往返擺動，帶動前臂和著力部做來回不斷地作用於治療部位的一種手法。
【如何使用】
滾法具有舒筋活絡，滑利關節，緩解痙攣，袪除疲勞等作用。用於頸項部、肩背、腰骶部及四肢等肌肉較豐厚的部位。
點法
【一學就會】
用指端或屈曲的指間關節部著力，持續點壓，刺激患者的某些穴位，稱為點法。
【屈指點】
包括屈拇指點法和屈食指點法。即彎曲手指時，用拇指指關節橈側或食指近側指間關節點壓施術部位。
【拇指點】
用拇指指端按壓體表穴位。
【如何使用】
點法作用面積小，刺激強，用於全身穴位，具有疏通經絡、活血止痛、開通閉塞、調理臟腑等作用。
擦法
【一學就會】
擦法是按摩常用手法之一。用手指或手掌著力於一定部位，做前後左右直線往返摩擦，使患者體表產生一定熱度。
捏法
【一學就會】
用拇指和其他手指對合用力，均勻地捏拿皮肉，稱為捏法。在做相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。
【如何使用】
捏法常用於頭頸、項背、腰背及四肢，具有舒筋活絡、行氣活血、消積化淤、調理脾胃等作用。
【按摩時需要留意的細節】
按摩穴位的時間，整體上以15～20分鐘為宜。過長時間的過度刺激，會使身體變得乏力，產生反作用。進行穴位按摩時，要儘量做到精神集中，但不可過於緊張。若是為別人按摩時，要先使其精神放鬆後再進行。
消除身體不適的按摩
病來如山倒，病去如抽絲，身體一旦患病，病情綿延，要想治好，就得花大力氣。一味的打針吃藥，時日久了，身體也會承受不了。按摩穴位，不僅能加強打針吃藥的治病效果，幾乎無需成本，沒有副作用，而且迅速見效，對於那些不愛打針吃藥的人來說，更是值得一試。
由心理或身體因素導致
失眠
失眠常伴有白天精神狀態不佳、反應遲鈍、疲倦乏力，嚴重影響日常生活和工作學習。治療時可以按摩太陽穴、神門穴和內關穴。若有頭暈、頭脹等症狀，還可以加揉百會穴 。
【養生】改善睡眠環境
床的硬度和枕頭的高度應適中。在平時生活要有規律，定時休息。晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
太陽穴
【取穴定位】
在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約1橫指的凹陷處。
【按壓法】
耳廓前，前額兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢後的凹陷處。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
神門穴
【取穴定位】
在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
【按揉法】
拇指取手腕掌側橫紋尺側端凹陷處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
內關穴
【取穴定位】
在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
【按壓法】
將右手三指併攏，無名指放在左手腕橫紋上，此時右手食指和左手手腕交叉的中點，即為該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
3～5 min
百會穴
【取穴定位】
在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處。
【按揉法】
舉起雙手虎口張開，掌心向頭，四指朝上，大拇指碰觸耳尖，食指相碰處即是。
【程度】
★★☆
【時間】
10～15 min
燥熱內結導致
便祕
便祕是指大便祕結不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種病症，常分為陽虛、氣血虧虛、胃腸熾熱和肝郁氣滯四種類型。可以按摩中脘穴、大橫穴、命門穴和小腸俞穴來幫助治療。
【養生】規律飲食，輕鬆排便
養成每天按時排便的習慣，建立良好的排便條件反射，是解決便祕的第一步。在飲食上，多吃富含維生素的食物以及含粗纖維豐富的蔬菜水果，吃飯要定時、定量。
中脘穴
【取穴定位】
在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸處。
【推法】
取穴時，取劍骨與肚臍的中點即可。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
大橫穴
【取穴定位】
大橫穴位於人體腹中部，距臍中旁開4寸處即是。
【推法】
一手五指併攏，手指朝下，將拇指放於肚臍處，則小指邊緣與肚臍所對之處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
命門穴
【取穴定位】
在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
【按揉法】
挺直背部，第2腰椎棘突下凹陷中即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min
小腸俞穴
【取穴定位】
在骶部，當骶正中嵴旁1.5寸，平第1骶後孔。
【按揉法】
平第1骶骨後孔，督脈旁1.5寸處，當髂後上棘內緣與骶骨間的凹陷處取穴。
【程度】
★★☆
【時間】
5～10 min
