●節錄第四十七章：主動健康●

世界衛生組織在20世紀提出，21世紀應關注健康而非疾病，構建一個健康的世界和健康的中國。

下面介紹中國國醫張伯禮的健康理念：

張伯禮，1948年2月出生，長期致力於心腦血管疾病和中醫藥現代化研究。2002年擔任天津中醫學院（2006年更名為天津中醫藥大學）校長，2005年當選為中國工程院院士。20世紀90年代初，他創辦了全國首個“中醫工程研究所”，並組織研發了色差式舌象儀等多種儀器。

他率先提出了“名優中成藥二次開發”戰略，對30個中藥大品種進行二次開發與產業化研究，並在全國推廣，培育了名優中藥大品種群。

他編撰了10萬字的《非典專輯》，並最終形成了治療方案，被世界衛生組織收錄到《SARS中醫治療方案》中。

在一次公開課上，他提出了《主動健康與養生保健》的理念。養生保健是中華民族獨有的，是世界其他民族所沒有的。

健康的好壞主要取決於生活方式，占60%，遺傳因素占15%，環境因素占17%。核心是以人為本，強調自覺性、個性和綜合性。

一個根本：精氣神
三點關鍵：飲食、起居、情志
五項原則：飲食有節、起居有常、運動有序、順應四時、精神內守

1.首要養精，以靜為主；七情致病：怒傷肝、思傷脾、喜傷心、恐傷腎、憂傷肺等。要學會包容，包容失敗，包容自己。
2.睡眠是最大的補品，晚上11點到淩晨1點最為重要，注意力從外到內，重新穩定臟腑。深睡眠沒有夢，睡前不要看激烈的體育比賽或情緒波動大的電視劇。
3.排便：大便的形狀、顏色、軟硬及有無粘液、血絲，都反映了體內的一些情況。
4.喝水：他本人建議睡前和醒後各喝一杯涼開水。
5.吃雜糧：根據不同季節選擇不同的雜糧。
6.適量運動：中老年人一天可走5000步，適合打太極、練氣功等。
7.西醫對世界的看法分為樂觀和悲觀，中醫則講究達觀。

他送給中國中老年人的幾句話：
•湯湯水水
•清清淡淡
•熱熱呼呼
•粗細搭配
•不甜不鹹
•三四五頓
•七八分飽