第一章 靜功按摩十八式

第一式：交換重心
【操作方法】
　　鬆頸站立，右手握左手，拇指貼臍下關元穴，兩腳重心交替倒換，向左、向右各轉動4次，上下一體、輕鬆自如，交換重心以脊柱為軸，做往返運動。具體操作過程見圖1-1。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，能夠鬆髖、鬆腰，運動全身，進而達到補腎壯腰、健腦益智的效果。
【注意事項】
　　（1）身體自然站立，頸部肌肉放鬆，呼吸均勻。
　　（2）重心交替轉換，身體轉動頻率不宜過快，幅度不宜過小。
　　（3）動作具有全身一體性，上下身體協調同步自然轉動。
【臨床應用】
　　「交換重心」式能夠很好地放鬆脊背、腰髖部肌肉，可緩解長期彎腰及久坐導致的腰背痠痛、疲勞等不適。臨床常應用於腰椎間盤突出症、強直性脊柱炎、腰肌勞損等疾病的防治。

第二式：雙膝開合
【操作方法】
　　屈體屈膝，雙手對應放雙膝，雙膝先用力由內向外開，再從外向內收，動作反覆做4次。具體操作過程見圖1-2。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，既能疏通膝部經絡，又能強健膝關節及其周圍筋骨，從而使膝部得到保護。
【注意事項】
　　（1）雙膝開合要求雙足打開，與肩同寬，過寬則不能達到雙膝開合幅度，過窄則容易導致重心不穩，身體傾倒。
　　（2）雙膝運動要求先從內向外，再由外向內有序協調進行，反之，動作易拖沓、僵硬，不能達到鍛鍊目的。
　　（3）雙膝開合鍛鍊時，身體重心切忌過低或過高，以雙膝屈曲100°～120°為宜。
【臨床應用】
　　「雙膝開合」式能夠充分預防關節僵硬，對膝關節的退行性疾病有著很好的延緩或緩解作用，對膝關節發揮保護作用。該式常應用於膝關節骨質增生、退化性關節炎等。