【第一篇】 全球肥胖危機
肥胖已經成為全球最大的健康議題。肥胖問題不分國界，也沒有性別與年齡的歧視；全球每年有高達1,700萬人死於腦心血管疾病，主要為腦中風與心肌梗塞，這些疾病和肥胖所造成的病因脫不了關係。
探討肥胖應該從最基本的「人性」開始。
1. 人其實是傾向肥胖的：
人類天生具有一項最偉大的天性，那就是「儲存能量」。人體運作需要能量，就連睡覺的時候也在消耗能量，抵抗寒冷的氣候更需要能量；跟所有的動物一樣，儲存能量必須依賴攝取食物的熱量，把食物的熱量轉成身體所需要的能量。人體儲存能量的標準模式就是變成身體的肝醣與脂肪儲存，肝醣儲存量非常有限，但脂肪卻可以無限量儲存。
2.人類天生就有避免痛苦的本能：
這項本能會混合儲存能量的基因設定來主導人類的行為模式。運動很辛苦、很浪費能量，所以絕大部分的人不喜歡運動；不常運動的人一運動，身體就發出一大堆不舒服的訊號，例如：氣喘如牛、肺部彷彿要炸開來、肌肉痠痛、腳底疼痛，整個人累垮垮就像是快死掉了等等，所有你不喜歡的「痛苦」感覺都來了。所以絕大多數的人仍然甘於做「避免痛苦」基因的奴隸，選擇舒服的「不動」的生活方式。
肥胖環境
無論任何的減肥方法都忽視了一項很重大的事實——我們是生活在超高熱量的飲食環境裡面。也就是說，每個人皆陷在肥胖環境裡面。減肥方法都只專注在「人體」，完全無視了飲食環境的影響。人類的天性基本上是傾向肥胖，加上餐飲業成功地操控了人性的弱點，一般的餐飲業為了滿足人類味蕾的喜好，不曾停止過重油、重口味「提升熱量」的專研努力，因為高熱量是餐飲業的票房保證！這樣的情況，導致「肥胖太容易，減肥太困難」。
自從麥當勞登陸迄今，短短25年的時間裡，台灣創造了空前的超高熱量的飲食環境。台灣人的身材完全走樣，食慾超好，肥胖變成「很平常」，罹患慢性病也成為「理所當然」，沒有人會質疑這些現象的「正當性」，只因為每個人的代謝都失調了，大家都一樣。台灣已經成為如假包換的「肥胖社會」！
最大規模的慢性病－肥胖
現在只能用「災難」來形容現今肥胖問題的嚴重性，肥胖之所以能夠造成人類的「健康危機」，除了為數龐大的肥胖族群人口，肥胖所牽涉的健康問題非常廣泛，也就是醫學上所稱的「肥胖併發症」；現在風光的名列前十大死亡原因前四名的都是慢性病，順序是：癌症、腦血管疾病（俗稱的腦中風）、心臟病、糖尿病，這些重大疾病幾乎都是肥胖併發症。有鑑於肥胖與許多慢性病的罹病率、死亡率有密切關聯性，因此世界衛生組織已明確認定肥胖是「全球成年人最大的慢性疾病」，並被列為世界四大醫學社會問題之一；肥胖的治療已成為全球醫療界正視的重大議題。
半世紀以來，人類的健康結構出現了重大的轉變，50年前都是感染症，50年後的今天，感染症幾乎全部被肥胖所引發的慢性病所取代。肥胖與慢性病的醫療支出如同滾雪球一般，讓許多先進國家的健保制度搖搖欲墜，連政府、企業都要被拖垮……這些都與肥胖脫不了關係，現在的肥胖危機實在遠遠超乎人類力量所能控制。
當人類正在被肥胖無止境地傷害，此時我們卻聽見世界衛生組織發布另一個更諷刺的消息——現在全世界因肥胖引起死亡的人數，已經超過飢餓死亡的人數！這意味著人類吃得過飽的問題，顯然比没得吃的問題更為嚴重。
【第二篇】肥胖風暴
現在每個人身上幾乎都有一個巨大的「肥胖風暴」在吹襲，中年出現大肚腩、高血糖、高血脂、高血壓，還會引爆糖尿病、心肌梗塞、腦中風、癌症等重大慢性病，以及許許多多健康的問題……
這個「肥胖風暴」是由三個風暴所形成，包括︰「肥胖體質」、「胰島素抗性」與「肥胖本身」，這三個風暴會彼此互相牽引，造成更巨大的共伴效應，形成一個快速滾動的雪球，一路滾出肥胖、代謝疾病等重大健康議題。
調降胰島素的秘訣
1.粗食：減少攝取精製澱粉，以糙米取代白米，以全麥麵粉取代白麵粉；多吃糙
米飯、五穀米飯、全麥麵包、全麥饅頭等。
2.減少甜食：儘盡量避免甜食(（蛋糕、甜點)）、甜飲料，多喝茶、礦泉水。
3.低熱量飲食：飲食熱量必須降低，攝取大量低熱量的蔬菜、水果、蒟蒻、豆類
食物。
4.避免高熱量飲食：避免油炸食物（炸雞、炸薯條)、大塊高脂肉類（蹄膀、牛排、雞腿飯、排骨飯）等。
5.運動：運動（尤其有氧運動）可以有效增加胰島素敏感性，胰島素作用敏感，血糖自然降低，身體就不須再大量分泌胰島素。
胰島素過高會讓身體變成「肥胖體質」，因為胰島素過高除了會引發強烈食
慾，同時還會阻斷身體脂肪的燃燒利用，這兩大效應合併構成「肥胖體質」現象。
身體越胖，大腦卻會誤認為妳你「太瘦了」！當大腦收不到肥胖訊號會產生很嚴重的後果，。大腦一旦收不到肥胖訊號，或接收肥胖訊號的功能很鈍，大腦反而會認為「你太瘦了，趕快多吃一點」！你的食慾會極度飆漲，所以，越胖的人越會吃！
隨著時間的拉長，肥胖風暴的影響大概可以區分為三大階段：
1.年輕肥胖階段（或稱肥胖體質階段）：
大約從孩童到30歲左右，因為沒有急迫性的健康問題，只是很會吃、很會胖，所以從來沒有人會在意。
2.中年肥胖階段（代謝症候群）：
進入四十歲以後，血糖、血脂、血壓也高，這種現象稱為「代謝症候群」；一旦到了「代謝症候群」階段，隨時會引發各種的慢性病，一下子就把你擊倒，甚至奪命。
3. 慢性病階段：
糖尿病，如同在燒房子；腦心血管疾病，血管變油管；酸性體質，讓人妳又醜、又胖、又容易生病；癌症，肥胖是癌症的推手；肥胖是男性性功能殺手。
「代謝症候群」的診斷標準
根據衛生署的定義，只要符合下表所列五項指標中的三項或超過三項，就是符合「代謝症候群」的診斷標準：
1.腰圍：男性≧90公分、女性≧80公分
2.三酸甘油脂：≧150毫克∕100毫升（mg/dL）
3.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：男性≦40毫克∕100毫升（mg/dL）、女性≦ 50毫克∕100毫升（mg/dL）
4.血壓：≧130∕85毫米汞柱（mmHg）
5.空腹血糖：≧100毫克∕100毫升（mg/dL）
如果你不知道自己是否是「代謝症候群」，最好趕快接受相關檢查；如果確
認自己已經是「代謝症候群」，建議你最好開始減重計畫。
【第三篇】遠離肥胖
無論嘗試過任何方法，減肥總是失敗，最後終至放棄，只能放任體重無理性的飆升；身材越來越臃腫，看著苗條美夢越來越遠，卻完全無計可施。這是許多人（尤其是女性朋友）心中永遠的痛……
「復胖」兩字，一直是絕大多數嘗試過減肥的人的慘痛經驗，許多人一輩子都在節食減肥、復胖，復胖、減肥的胖海中浮沉；確實，節食減肥後能夠不復胖真的很難，至少我可以確定，傳統減肥方法很難做到這一點。研究結果也顯示，減肥復胖率高達95％！
為何幾次復胖後，體重就再也下不去了？這些問題基本上可以分為四個方向來回答：
1.「設定點」vs「溜溜球」效應：
身體不會隨便讓你改變體重！因為它正是減肥復胖最大的原因。相信許多民眾都曾聽過「溜溜球效應」，它指的就是減肥很容易引發復胖，體重會如同把「溜溜球」甩出去又彈回來一般。為何會有「溜溜球效應」的現象？原因是，身體會把你長期維持的體重當作一個「設定點」，這個設定點堅如水壩，「設定點」正是導致減肥失敗最大的障礙！
2.代謝失調沒有改善：
肥胖是源自於代謝失調造成的結果，「代謝失調沒有改善」是傳統減肥方法容易復胖的最大罩門，無論你是採用節食減肥、藥物減肥或腹瀉減肥，基本上都沒有觸及矯正代謝的層面，代謝依然失調，肥胖體質依然嚴重，肥胖風暴依舊吹襲，加上設定點的威力以及超高熱量的飲食環境，稍微減掉一點的體重當然很快就回來了！
3.減掉水分與肌肉，脂肪不動如山：
由於代謝沒有改善，肥胖的人胰島素都很高，而胰島素會阻斷脂肪的燃燒，因此這些減肥方法通常減掉的是水分與肌肉，更慘的是，復胖回來的清一色是脂肪！
4.基礎代謝率低下：
研究顯示，節食減肥可能會讓你喪失高達40％的基礎代謝率，而且復胖以後也無法恢復到原來的基礎代謝率。絕對不要輕率節食減肥！因為復胖時，體脂率越來越高，基礎代謝率卻越來越低，這樣如何減重？
減肥後想要避免復胖，追根究柢，還是得回到代謝的問題上，因為代謝牽涉到食慾、飲食熱量、基礎代謝率等等。因此，「矯正代謝」消除肥胖風暴，才能根本解決復胖的問題。
「健康5.0」輕盈計畫
「健康5.0」輕盈計畫正是一套最先進的「肥胖暨代謝症候群防治」計畫，它不僅是減肥計畫，同時也是一套健康管理計畫。這項減肥計畫可以長期執行，不僅越減越健康，而且不容易復胖！「安全、簡單、治本、健康、不復胖」是最大的特色，也是「健康5.0」輕盈計畫真正的核心價值。
為何筆者要把這項減重計畫稱為「健康5.0」輕盈計畫？原因在於筆者希望每個人都能夠達到「健康5.0」的減重目標。「健康5.0」包含四項健康指標：
健康5.0四大指標：
1. 胰島素5.0：空腹胰島素≦5.0（μIU/ml）
2. 苗條5.0：身體脂肪指數（BFI）≦5.0（35歲以上女性BFI≦6.0即可）；或男90、女80
3. 膽固醇5.0：總膽固醇∕好的膽固醇（T Cho/HDL-C）≦5.0
4. 血糖指數5.0：糖化血色素（HbA1c）≦5.0
1.「胰島素5.0」：
代表你的胰島素很低，身上也不會再有肥胖風暴，你的食慾會變得很低，食量變小，喜歡清淡的鹼性食物，飲食熱量也會大幅縮減，身體會把脂肪充分燃燒利用，你根本不容易肥胖。
2.「苗條5.0」：
代表你的身體脂肪指數（BFI）＜5.0（35歲以上的女性BFI＜6.0即可）。另外，為了簡單起見，你也可以測量你的腰圍，以「男90、女80」作為衡量「苗條5.0」的標準。
3.「膽固醇5.0」：
代表你的膽固醇裡面「好」的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C）很高，「好」的膽固醇夠多血管就不容易硬化，「好」的膽固醇正如同血管內的「血管清道夫」，會把血管內的膽固醇運回肝臟。
4.「血糖指數5.0」：
建議糖化血色素應該等於或低於5.0，這相當於你的空腹血糖值必須低於100（mg/dl），現在的臨床診斷標準，空腹血糖超過100就會被判定為代謝失調；「血糖指數5.0」代表你的血糖調控非常正常，胰島素抗性很低。
【第四篇】輕生活主義
現代人都太「重」了！體重太重、飲食熱量太重、飲食口味太重、身體毒素太重、氧化壓力太重、壓力太重，這些原因也會讓老化加速；就是這些原因導致現代人越來越不健康，每個人身上都有著承受不住的「重」！有鑒於「重」正是引發的種種健康問題與疾病的傷害的成因，筆者決定把這套健康生活計畫定名為：「輕」生活主義。「輕」生活主義可以提供你最好的保護！它將帶領你遠離「肥胖風暴」以及「慢性病次級風暴」的共同傷害！一旦你成為「輕」生活族，你就找到健康的真諦了，成為真正的「健康人」。
這是一套非常簡單、實用，而且有效的健康生活指引！「輕」生活主義特別針對肥胖、飲食、毒素、壓力與老化等五大健康議題區分為「輕盈」、「輕食」、「輕爽」、「輕鬆」以及「年輕」等五大健康守則，目的就是希望大家都能身材苗條、吃得清淡、減輕毒素、減少壓力，同時還能夠青春永駐（抗老化）！
【輕盈】守則：「走」出健康
運動可以改善肥胖體質、改善胰島素抗性與瘦體素抗性、逆轉肥胖風暴；運動也可以調節血糖，增加好的膽固醇（HDL）、降低血壓、提升心肺功能，對於心血管保護很有幫助；運動更有助於紓解壓力、放鬆身心，讓腦內啡（可以對抗壓力荷爾蒙的傷害）大量釋放，大幅提升你的免疫力，讓身心都很平衡。伸展運動可以活化筋骨，有氧運動則能大幅增進身體的涵氧量，身體涵氧量高，抗癌免疫力與性能力都會大幅提升，運動幾乎是全方位的健康促進，運動也是最好的養生與抗老化策略。想要健康就去運動！想要苗條也要運動！不想生病更要運動！
【輕食】守則：吃得清淡
1.以豆漿取代牛奶
2.優質早餐，水果、麥片、精力湯，煮蛋不要煎蛋
3.選用好油，遠離人造奶油，多瘦肉、少肥肉，多吃魚
4.豆類、五穀雜糧、蔬果不嫌多，改吃糙米，少碰糯米
5.選用有機食材，享受全食物
6.蒸、燙最好，炒菜加水，避免油炸、燒烤
【輕爽】守則：減少毒素
1.每天補充高品質的綜合抗氧化維他命
2.以果寡糖取代白糖，補充有益菌，多吃香蕉、地瓜
3.每星期吃一天排毒餐，蕃番薯、綠色花椰菜非常好
4.戒菸、戒酒，改喝少量紅酒
5.喝好水；養成長期喝茶習慣，綠茶最好
【輕鬆】守則：消除壓力
1.學習「慢活人生」，放慢步調，放鬆自己
2.學習「心中有愛」、「放下」與「歸零」
【年輕】守則：抗老化
1.睡好覺最重要，延緩老化
2.增加身體涵氧量，避免慢性缺氧
3.改善酸性體質
4.回歸自然，善用自然療癒的力量
5.每年接受一次健康檢查
人類將可以逆轉不健康的身體狀態，讓「絕大部分的人（高達80％）都是半健康人」轉變成為健康人。以前每個人都只能等自己生病，醫生也在等你生病，現在每個人都可以開始力行「輕」生活主義，並藉由健康5.0輕盈計畫的協助，讓自己朝「永遠苗條，真正健康」的目標前進，每個人都可以擁有健康人瑞的體質。筆者的自身體驗已經為大家證明——這絕對不是夢想！
肥胖已經成為全球最大的健康議題。肥胖問題不分國界，也沒有性別與年齡的歧視；全球每年有高達1,700萬人死於腦心血管疾病，主要為腦中風與心肌梗塞，這些疾病和肥胖所造成的病因脫不了關係。
探討肥胖應該從最基本的「人性」開始。
1. 人其實是傾向肥胖的：
人類天生具有一項最偉大的天性，那就是「儲存能量」。人體運作需要能量，就連睡覺的時候也在消耗能量，抵抗寒冷的氣候更需要能量；跟所有的動物一樣，儲存能量必須依賴攝取食物的熱量，把食物的熱量轉成身體所需要的能量。人體儲存能量的標準模式就是變成身體的肝醣與脂肪儲存，肝醣儲存量非常有限，但脂肪卻可以無限量儲存。
2.人類天生就有避免痛苦的本能：
這項本能會混合儲存能量的基因設定來主導人類的行為模式。運動很辛苦、很浪費能量，所以絕大部分的人不喜歡運動；不常運動的人一運動，身體就發出一大堆不舒服的訊號，例如：氣喘如牛、肺部彷彿要炸開來、肌肉痠痛、腳底疼痛，整個人累垮垮就像是快死掉了等等，所有你不喜歡的「痛苦」感覺都來了。所以絕大多數的人仍然甘於做「避免痛苦」基因的奴隸，選擇舒服的「不動」的生活方式。
肥胖環境
無論任何的減肥方法都忽視了一項很重大的事實——我們是生活在超高熱量的飲食環境裡面。也就是說，每個人皆陷在肥胖環境裡面。減肥方法都只專注在「人體」，完全無視了飲食環境的影響。人類的天性基本上是傾向肥胖，加上餐飲業成功地操控了人性的弱點，一般的餐飲業為了滿足人類味蕾的喜好，不曾停止過重油、重口味「提升熱量」的專研努力，因為高熱量是餐飲業的票房保證！這樣的情況，導致「肥胖太容易，減肥太困難」。
自從麥當勞登陸迄今，短短25年的時間裡，台灣創造了空前的超高熱量的飲食環境。台灣人的身材完全走樣，食慾超好，肥胖變成「很平常」，罹患慢性病也成為「理所當然」，沒有人會質疑這些現象的「正當性」，只因為每個人的代謝都失調了，大家都一樣。台灣已經成為如假包換的「肥胖社會」！
最大規模的慢性病－肥胖
現在只能用「災難」來形容現今肥胖問題的嚴重性，肥胖之所以能夠造成人類的「健康危機」，除了為數龐大的肥胖族群人口，肥胖所牽涉的健康問題非常廣泛，也就是醫學上所稱的「肥胖併發症」；現在風光的名列前十大死亡原因前四名的都是慢性病，順序是：癌症、腦血管疾病（俗稱的腦中風）、心臟病、糖尿病，這些重大疾病幾乎都是肥胖併發症。有鑑於肥胖與許多慢性病的罹病率、死亡率有密切關聯性，因此世界衛生組織已明確認定肥胖是「全球成年人最大的慢性疾病」，並被列為世界四大醫學社會問題之一；肥胖的治療已成為全球醫療界正視的重大議題。
半世紀以來，人類的健康結構出現了重大的轉變，50年前都是感染症，50年後的今天，感染症幾乎全部被肥胖所引發的慢性病所取代。肥胖與慢性病的醫療支出如同滾雪球一般，讓許多先進國家的健保制度搖搖欲墜，連政府、企業都要被拖垮……這些都與肥胖脫不了關係，現在的肥胖危機實在遠遠超乎人類力量所能控制。
當人類正在被肥胖無止境地傷害，此時我們卻聽見世界衛生組織發布另一個更諷刺的消息——現在全世界因肥胖引起死亡的人數，已經超過飢餓死亡的人數！這意味著人類吃得過飽的問題，顯然比没得吃的問題更為嚴重。
【第二篇】肥胖風暴
現在每個人身上幾乎都有一個巨大的「肥胖風暴」在吹襲，中年出現大肚腩、高血糖、高血脂、高血壓，還會引爆糖尿病、心肌梗塞、腦中風、癌症等重大慢性病，以及許許多多健康的問題……
這個「肥胖風暴」是由三個風暴所形成，包括︰「肥胖體質」、「胰島素抗性」與「肥胖本身」，這三個風暴會彼此互相牽引，造成更巨大的共伴效應，形成一個快速滾動的雪球，一路滾出肥胖、代謝疾病等重大健康議題。
調降胰島素的秘訣
1.粗食：減少攝取精製澱粉，以糙米取代白米，以全麥麵粉取代白麵粉；多吃糙
米飯、五穀米飯、全麥麵包、全麥饅頭等。
2.減少甜食：儘盡量避免甜食(（蛋糕、甜點)）、甜飲料，多喝茶、礦泉水。
3.低熱量飲食：飲食熱量必須降低，攝取大量低熱量的蔬菜、水果、蒟蒻、豆類
食物。
4.避免高熱量飲食：避免油炸食物（炸雞、炸薯條)、大塊高脂肉類（蹄膀、牛排、雞腿飯、排骨飯）等。
5.運動：運動（尤其有氧運動）可以有效增加胰島素敏感性，胰島素作用敏感，血糖自然降低，身體就不須再大量分泌胰島素。
胰島素過高會讓身體變成「肥胖體質」，因為胰島素過高除了會引發強烈食
慾，同時還會阻斷身體脂肪的燃燒利用，這兩大效應合併構成「肥胖體質」現象。
身體越胖，大腦卻會誤認為妳你「太瘦了」！當大腦收不到肥胖訊號會產生很嚴重的後果，。大腦一旦收不到肥胖訊號，或接收肥胖訊號的功能很鈍，大腦反而會認為「你太瘦了，趕快多吃一點」！你的食慾會極度飆漲，所以，越胖的人越會吃！
隨著時間的拉長，肥胖風暴的影響大概可以區分為三大階段：
1.年輕肥胖階段（或稱肥胖體質階段）：
大約從孩童到30歲左右，因為沒有急迫性的健康問題，只是很會吃、很會胖，所以從來沒有人會在意。
2.中年肥胖階段（代謝症候群）：
進入四十歲以後，血糖、血脂、血壓也高，這種現象稱為「代謝症候群」；一旦到了「代謝症候群」階段，隨時會引發各種的慢性病，一下子就把你擊倒，甚至奪命。
3. 慢性病階段：
糖尿病，如同在燒房子；腦心血管疾病，血管變油管；酸性體質，讓人妳又醜、又胖、又容易生病；癌症，肥胖是癌症的推手；肥胖是男性性功能殺手。
「代謝症候群」的診斷標準
根據衛生署的定義，只要符合下表所列五項指標中的三項或超過三項，就是符合「代謝症候群」的診斷標準：
1.腰圍：男性≧90公分、女性≧80公分
2.三酸甘油脂：≧150毫克∕100毫升（mg/dL）
3.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：男性≦40毫克∕100毫升（mg/dL）、女性≦ 50毫克∕100毫升（mg/dL）
4.血壓：≧130∕85毫米汞柱（mmHg）
5.空腹血糖：≧100毫克∕100毫升（mg/dL）
如果你不知道自己是否是「代謝症候群」，最好趕快接受相關檢查；如果確
認自己已經是「代謝症候群」，建議你最好開始減重計畫。
【第三篇】遠離肥胖
無論嘗試過任何方法，減肥總是失敗，最後終至放棄，只能放任體重無理性的飆升；身材越來越臃腫，看著苗條美夢越來越遠，卻完全無計可施。這是許多人（尤其是女性朋友）心中永遠的痛……
「復胖」兩字，一直是絕大多數嘗試過減肥的人的慘痛經驗，許多人一輩子都在節食減肥、復胖，復胖、減肥的胖海中浮沉；確實，節食減肥後能夠不復胖真的很難，至少我可以確定，傳統減肥方法很難做到這一點。研究結果也顯示，減肥復胖率高達95％！
為何幾次復胖後，體重就再也下不去了？這些問題基本上可以分為四個方向來回答：
1.「設定點」vs「溜溜球」效應：
身體不會隨便讓你改變體重！因為它正是減肥復胖最大的原因。相信許多民眾都曾聽過「溜溜球效應」，它指的就是減肥很容易引發復胖，體重會如同把「溜溜球」甩出去又彈回來一般。為何會有「溜溜球效應」的現象？原因是，身體會把你長期維持的體重當作一個「設定點」，這個設定點堅如水壩，「設定點」正是導致減肥失敗最大的障礙！
2.代謝失調沒有改善：
肥胖是源自於代謝失調造成的結果，「代謝失調沒有改善」是傳統減肥方法容易復胖的最大罩門，無論你是採用節食減肥、藥物減肥或腹瀉減肥，基本上都沒有觸及矯正代謝的層面，代謝依然失調，肥胖體質依然嚴重，肥胖風暴依舊吹襲，加上設定點的威力以及超高熱量的飲食環境，稍微減掉一點的體重當然很快就回來了！
3.減掉水分與肌肉，脂肪不動如山：
由於代謝沒有改善，肥胖的人胰島素都很高，而胰島素會阻斷脂肪的燃燒，因此這些減肥方法通常減掉的是水分與肌肉，更慘的是，復胖回來的清一色是脂肪！
4.基礎代謝率低下：
研究顯示，節食減肥可能會讓你喪失高達40％的基礎代謝率，而且復胖以後也無法恢復到原來的基礎代謝率。絕對不要輕率節食減肥！因為復胖時，體脂率越來越高，基礎代謝率卻越來越低，這樣如何減重？
減肥後想要避免復胖，追根究柢，還是得回到代謝的問題上，因為代謝牽涉到食慾、飲食熱量、基礎代謝率等等。因此，「矯正代謝」消除肥胖風暴，才能根本解決復胖的問題。
「健康5.0」輕盈計畫
「健康5.0」輕盈計畫正是一套最先進的「肥胖暨代謝症候群防治」計畫，它不僅是減肥計畫，同時也是一套健康管理計畫。這項減肥計畫可以長期執行，不僅越減越健康，而且不容易復胖！「安全、簡單、治本、健康、不復胖」是最大的特色，也是「健康5.0」輕盈計畫真正的核心價值。
為何筆者要把這項減重計畫稱為「健康5.0」輕盈計畫？原因在於筆者希望每個人都能夠達到「健康5.0」的減重目標。「健康5.0」包含四項健康指標：
健康5.0四大指標：
1. 胰島素5.0：空腹胰島素≦5.0（μIU/ml）
2. 苗條5.0：身體脂肪指數（BFI）≦5.0（35歲以上女性BFI≦6.0即可）；或男90、女80
3. 膽固醇5.0：總膽固醇∕好的膽固醇（T Cho/HDL-C）≦5.0
4. 血糖指數5.0：糖化血色素（HbA1c）≦5.0
1.「胰島素5.0」：
代表你的胰島素很低，身上也不會再有肥胖風暴，你的食慾會變得很低，食量變小，喜歡清淡的鹼性食物，飲食熱量也會大幅縮減，身體會把脂肪充分燃燒利用，你根本不容易肥胖。
2.「苗條5.0」：
代表你的身體脂肪指數（BFI）＜5.0（35歲以上的女性BFI＜6.0即可）。另外，為了簡單起見，你也可以測量你的腰圍，以「男90、女80」作為衡量「苗條5.0」的標準。
3.「膽固醇5.0」：
代表你的膽固醇裡面「好」的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C）很高，「好」的膽固醇夠多血管就不容易硬化，「好」的膽固醇正如同血管內的「血管清道夫」，會把血管內的膽固醇運回肝臟。
4.「血糖指數5.0」：
建議糖化血色素應該等於或低於5.0，這相當於你的空腹血糖值必須低於100（mg/dl），現在的臨床診斷標準，空腹血糖超過100就會被判定為代謝失調；「血糖指數5.0」代表你的血糖調控非常正常，胰島素抗性很低。
【第四篇】輕生活主義
現代人都太「重」了！體重太重、飲食熱量太重、飲食口味太重、身體毒素太重、氧化壓力太重、壓力太重，這些原因也會讓老化加速；就是這些原因導致現代人越來越不健康，每個人身上都有著承受不住的「重」！有鑒於「重」正是引發的種種健康問題與疾病的傷害的成因，筆者決定把這套健康生活計畫定名為：「輕」生活主義。「輕」生活主義可以提供你最好的保護！它將帶領你遠離「肥胖風暴」以及「慢性病次級風暴」的共同傷害！一旦你成為「輕」生活族，你就找到健康的真諦了，成為真正的「健康人」。
這是一套非常簡單、實用，而且有效的健康生活指引！「輕」生活主義特別針對肥胖、飲食、毒素、壓力與老化等五大健康議題區分為「輕盈」、「輕食」、「輕爽」、「輕鬆」以及「年輕」等五大健康守則，目的就是希望大家都能身材苗條、吃得清淡、減輕毒素、減少壓力，同時還能夠青春永駐（抗老化）！
【輕盈】守則：「走」出健康
運動可以改善肥胖體質、改善胰島素抗性與瘦體素抗性、逆轉肥胖風暴；運動也可以調節血糖，增加好的膽固醇（HDL）、降低血壓、提升心肺功能，對於心血管保護很有幫助；運動更有助於紓解壓力、放鬆身心，讓腦內啡（可以對抗壓力荷爾蒙的傷害）大量釋放，大幅提升你的免疫力，讓身心都很平衡。伸展運動可以活化筋骨，有氧運動則能大幅增進身體的涵氧量，身體涵氧量高，抗癌免疫力與性能力都會大幅提升，運動幾乎是全方位的健康促進，運動也是最好的養生與抗老化策略。想要健康就去運動！想要苗條也要運動！不想生病更要運動！
【輕食】守則：吃得清淡
1.以豆漿取代牛奶
2.優質早餐，水果、麥片、精力湯，煮蛋不要煎蛋
3.選用好油，遠離人造奶油，多瘦肉、少肥肉，多吃魚
4.豆類、五穀雜糧、蔬果不嫌多，改吃糙米，少碰糯米
5.選用有機食材，享受全食物
6.蒸、燙最好，炒菜加水，避免油炸、燒烤
【輕爽】守則：減少毒素
1.每天補充高品質的綜合抗氧化維他命
2.以果寡糖取代白糖，補充有益菌，多吃香蕉、地瓜
3.每星期吃一天排毒餐，蕃番薯、綠色花椰菜非常好
4.戒菸、戒酒，改喝少量紅酒
5.喝好水；養成長期喝茶習慣，綠茶最好
【輕鬆】守則：消除壓力
1.學習「慢活人生」，放慢步調，放鬆自己
2.學習「心中有愛」、「放下」與「歸零」
【年輕】守則：抗老化
1.睡好覺最重要，延緩老化
2.增加身體涵氧量，避免慢性缺氧
3.改善酸性體質
4.回歸自然，善用自然療癒的力量
5.每年接受一次健康檢查
人類將可以逆轉不健康的身體狀態，讓「絕大部分的人（高達80％）都是半健康人」轉變成為健康人。以前每個人都只能等自己生病，醫生也在等你生病，現在每個人都可以開始力行「輕」生活主義，並藉由健康5.0輕盈計畫的協助，讓自己朝「永遠苗條，真正健康」的目標前進，每個人都可以擁有健康人瑞的體質。筆者的自身體驗已經為大家證明——這絕對不是夢想！
