第四章 速成！找出你疼痛的「幕後黑手」
現在我們就利用這一個章節檢查一下，造成你身體疼痛的「幕後黑手」吧！
①已經感覺疼痛的人，現在的疼痛是否潛藏著「幕後黑手」呢？
②就算自認為是「沒什麼大不了」的疼痛，假若有「幕後黑手」潛伏其中，不將之消滅就有可能一再復發。
③就算目前沒有疼痛的感覺，你的身體中是否潛藏著會造成疼痛的「幕後黑手」呢？再者，你目前正在進行的姿勢和生活習慣，會不會容易形成「幕後黑手」和共犯結構呢？這些都可藉由這些檢查來了解。
首先是「生活習慣篇」。
生活習慣篇
請檢查一下自己日常生活中不知不覺會做的動作。
針對下頁的問題仔細回想、自我檢查一下：
「這動作我有耶！」
「我好像會這樣。」
如果符合的項目越多，就表示身體裡潛藏「幕後黑手」的可能性越大。
生活習慣（檢核自己符合的項目）
□坐的時候兩腳開開
□一坐下就翹腿
□使用手機和電腦時會把臉貼近螢幕，弓著背部
□櫥窗裡看到自己走路的姿勢是彎腰駝背的
□一不注意就發現自己裙子老是歪一邊
□包包總是背同一邊
□姆指外翻
□嘴巴老是開開的
□睡覺不仰躺，而是採側睡或趴睡的姿勢
□開車時，去程和回程都需要調整一下後照鏡
□走路一直被後面的人超前
□張開下顎會感到搖搖晃晃
□非常喜歡網球或高爾夫之類的球類運動，也常常打
□放鬆時常常用手肘支撐身體重量
□坐在椅子上時整個臀部會坐得滿滿的
□鞋底磨損的程度左右不一
再來是「動作篇」。
動作篇
請實際動一動，確認一下自己的身體狀態如何吧！
測試左右兩邊時，請同樣的動作左右各別依序進行，看看是否有差異。
如果有很難做到的動作，或哪個部位特別僵硬，甚至是無法活動自如、肌肉抽筋脹痛的情況出現，那麼應該是你的身體沒有對稱，已經對身體的某個部位造成負荷了。
臀部的軟硬度測試
請測試看看是否有「左右兩邊哪邊扭不太動」、「臀部會痛」、「抽筋」等問題。測試結果左右差別很大的人很可能會出現坐骨神經痛的毛病。
圖說／
１ 坐在地板上兩腿伸直坐好。
２ 舉起右側膝蓋，把右腳掌放在左腿外側膝蓋附近。
３ 伸展背部肌肉，身體向右扭轉，左手手肘放在右膝外側。
４ 右腳回歸原來位置，接下來換左膝立起，身體向左扭轉。大腿根部的軟硬度測試
請測試看看是否「左邊或右邊的大腿根部不易伸展」、「會覺得痛」。在進行此項測試時如果有人某些動作做不到，那應該就是容易腰痛的人。
１ 右腳向前跨一大步，左邊膝蓋著地。
２ 右邊膝蓋稍稍往前彎曲，伸展左大腿的根部。
３ 接著換左腿向前跨步，以同樣的方式伸展右大腿的根部。
伸展大腿根部
這時背部要挺直，不可向前彎曲。仰躺有困難或是腰有問題的人做此動作時請小心，不要過度挺胸。
小腿肚的軟硬度測試
兩腿輪流測試看看是否「有哪裡伸展不開」、「會覺得痛」。右邊或是左邊小腿肚發硬的人比較容易閃到腰或是出現腰痛的毛病。
１ 右腳向前跨一大步，左腳腳跟貼地
２ 將重心慢慢移往右腳，伸展左腳的小腿肚。
３ 換另一隻腳，左腳向前跨步。
伸展小腿肚
此時向後伸展的左腳腳跟要緊貼地板，膝蓋不能彎曲。
大腿內側的軟硬度測試
左右輪流測試，看看是否有「腿張不開」、「內大腿抽筋」、「肩膀無法向內彎」等情況。兩邊大腿內側的軟硬度如果左右不一，可能是骨盆前傾，會容易腰痛。此外，兩邊肩膀的軟硬度左右不一容易會有五十肩的毛病。
１ 雙腿打開超出肩膀寬度，把手放在膝蓋上，雙腿朝腳尖方向彎曲
２ 面向左邊，將右肩朝內彎曲，用手推壓大腿內側，將膝蓋打開。
３ 將身體回正，接著換左肩朝內彎曲，推壓大腿內側。
胸部的柔軟度測試
手臂舉不高是胸部肌肉僵硬的表現。胸部肌肉僵硬容易有肩膀酸痛、頭痛以及五十肩等等的毛病。
１ 兩手在背後交握，伸展背部肌肉，筆直站立。
２ 兩手維持交握姿勢，慢慢向上舉高
肩胛骨的軟硬度測試
兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。
１ 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。
２ 兩臂儘量向後伸展。
髖關節的軟硬度測試
請測試看看坐左或坐右哪邊的動作會有困難，會覺得痛。如果兩邊的髖關節軟硬程度左右不一會容易出現坐骨神經痛、膝蓋疼痛、腰痛等症狀。
１ 一開始先端正跪坐，然後將臀部移向右側，坐到地上。
２ 接著將臀部移向左側，試試往哪邊坐會有困難。
現在我們就利用這一個章節檢查一下，造成你身體疼痛的「幕後黑手」吧！
①已經感覺疼痛的人，現在的疼痛是否潛藏著「幕後黑手」呢？
②就算自認為是「沒什麼大不了」的疼痛，假若有「幕後黑手」潛伏其中，不將之消滅就有可能一再復發。
③就算目前沒有疼痛的感覺，你的身體中是否潛藏著會造成疼痛的「幕後黑手」呢？再者，你目前正在進行的姿勢和生活習慣，會不會容易形成「幕後黑手」和共犯結構呢？這些都可藉由這些檢查來了解。
首先是「生活習慣篇」。
生活習慣篇
請檢查一下自己日常生活中不知不覺會做的動作。
針對下頁的問題仔細回想、自我檢查一下：
「這動作我有耶！」
「我好像會這樣。」
如果符合的項目越多，就表示身體裡潛藏「幕後黑手」的可能性越大。
生活習慣（檢核自己符合的項目）
□坐的時候兩腳開開
□一坐下就翹腿
□使用手機和電腦時會把臉貼近螢幕，弓著背部
□櫥窗裡看到自己走路的姿勢是彎腰駝背的
□一不注意就發現自己裙子老是歪一邊
□包包總是背同一邊
□姆指外翻
□嘴巴老是開開的
□睡覺不仰躺，而是採側睡或趴睡的姿勢
□開車時，去程和回程都需要調整一下後照鏡
□走路一直被後面的人超前
□張開下顎會感到搖搖晃晃
□非常喜歡網球或高爾夫之類的球類運動，也常常打
□放鬆時常常用手肘支撐身體重量
□坐在椅子上時整個臀部會坐得滿滿的
□鞋底磨損的程度左右不一
再來是「動作篇」。
動作篇
請實際動一動，確認一下自己的身體狀態如何吧！
測試左右兩邊時，請同樣的動作左右各別依序進行，看看是否有差異。
如果有很難做到的動作，或哪個部位特別僵硬，甚至是無法活動自如、肌肉抽筋脹痛的情況出現，那麼應該是你的身體沒有對稱，已經對身體的某個部位造成負荷了。
臀部的軟硬度測試
請測試看看是否有「左右兩邊哪邊扭不太動」、「臀部會痛」、「抽筋」等問題。測試結果左右差別很大的人很可能會出現坐骨神經痛的毛病。
圖說／
１ 坐在地板上兩腿伸直坐好。
２ 舉起右側膝蓋，把右腳掌放在左腿外側膝蓋附近。
３ 伸展背部肌肉，身體向右扭轉，左手手肘放在右膝外側。
４ 右腳回歸原來位置，接下來換左膝立起，身體向左扭轉。大腿根部的軟硬度測試
請測試看看是否「左邊或右邊的大腿根部不易伸展」、「會覺得痛」。在進行此項測試時如果有人某些動作做不到，那應該就是容易腰痛的人。
１ 右腳向前跨一大步，左邊膝蓋著地。
２ 右邊膝蓋稍稍往前彎曲，伸展左大腿的根部。
３ 接著換左腿向前跨步，以同樣的方式伸展右大腿的根部。
伸展大腿根部
這時背部要挺直，不可向前彎曲。仰躺有困難或是腰有問題的人做此動作時請小心，不要過度挺胸。
小腿肚的軟硬度測試
兩腿輪流測試看看是否「有哪裡伸展不開」、「會覺得痛」。右邊或是左邊小腿肚發硬的人比較容易閃到腰或是出現腰痛的毛病。
１ 右腳向前跨一大步，左腳腳跟貼地
２ 將重心慢慢移往右腳，伸展左腳的小腿肚。
３ 換另一隻腳，左腳向前跨步。
伸展小腿肚
此時向後伸展的左腳腳跟要緊貼地板，膝蓋不能彎曲。
大腿內側的軟硬度測試
左右輪流測試，看看是否有「腿張不開」、「內大腿抽筋」、「肩膀無法向內彎」等情況。兩邊大腿內側的軟硬度如果左右不一，可能是骨盆前傾，會容易腰痛。此外，兩邊肩膀的軟硬度左右不一容易會有五十肩的毛病。
１ 雙腿打開超出肩膀寬度，把手放在膝蓋上，雙腿朝腳尖方向彎曲
２ 面向左邊，將右肩朝內彎曲，用手推壓大腿內側，將膝蓋打開。
３ 將身體回正，接著換左肩朝內彎曲，推壓大腿內側。
胸部的柔軟度測試
手臂舉不高是胸部肌肉僵硬的表現。胸部肌肉僵硬容易有肩膀酸痛、頭痛以及五十肩等等的毛病。
１ 兩手在背後交握，伸展背部肌肉，筆直站立。
２ 兩手維持交握姿勢，慢慢向上舉高
肩胛骨的軟硬度測試
兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。
１ 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。
２ 兩臂儘量向後伸展。
髖關節的軟硬度測試
請測試看看坐左或坐右哪邊的動作會有困難，會覺得痛。如果兩邊的髖關節軟硬程度左右不一會容易出現坐骨神經痛、膝蓋疼痛、腰痛等症狀。
１ 一開始先端正跪坐，然後將臀部移向右側，坐到地上。
２ 接著將臀部移向左側，試試往哪邊坐會有困難。
