第一章
駕駛你的熱氣球

熱氣球的飛行員有美好的探險，他們可以飛行、看見前所未見的事物、學習新知。飛行員沒有飛的時候就跟朋友、家人待在家裡，一起分享餐點、聊天，共享美好時光。剛開始可能覺得飛行很可怕，但是他們慢慢來，先從低飛起步。接著飛高⋯⋯風景真是驚人！
想像一下自己是熱氣球的飛行員，高飛在天空中。你想要去哪兒呢？你覺得從高空往下看的景觀會是怎樣呢？把你想看到的畫下來：

對有些小孩來說，駕駛熱氣球聽起來很有趣；但是某些小孩會害怕單獨飛行。
單獨飛行表示要駕駛自己的熱氣球，離開父母或家。父母可能會提供指導、鼓勵，但是在飛行的
時候，你是自己在操控著你的氣球。有時候會被其他也是離開父母的孩子們圍繞著，就像在學校一樣。你們一起飛行，但是都各自操縱著自己的氣球。

第一次自己單獨做一件事，或是離開父母時，有些小孩會感到害怕。順道一提，這本書裡我們會提到「父母」或是你的「媽媽或爸爸」，但是不是每個家庭都是一樣的—你可能跟媽媽、跟爸爸、或是跟父母一起住。有可能你有兩個媽媽，或是兩個爸爸；也有可能你跟繼父母、祖父母、養父母或是其他看護者住。

不管家庭的型態是什麼，有些小孩可能害怕自己睡，或是自己上學、自己到朋友家。有時候會因為獨處而做惡夢。這些聽起來是不是很熟悉？

孩子們會因為下列幾種情境離開媽媽、爸爸、父母或看護者而感到害怕：
• 上學
• 單獨睡在自己的床上
• 跟保母相處
• 參加營隊
• 睡在朋友家

你呢？什麼時候你會因為離開媽媽或爸爸而感到害怕，寫在下面。

有些小孩非常害怕獨處，以至於每天的日常生活都很難應付。他們非常害怕駕駛自己的熱氣球，以至於他們無法從不同的角度看到世界的美好。

很幸運地，孩子們可以做些事來幫助自己對付離開父母的恐懼。我們將在這本書裡探討、嘗試這些有用的點子。只要練習，你就可以戰勝你的分離焦慮，變成一個有自信、有技巧的熱氣球飛行員！



第二章
你對焦慮的感覺如何？

每個人都會有恐懼的時候—甚至是成人！
感到害怕是很正常的，而且不一定是壞事。事實上，有時候恐懼還可以幫助你呢！
很久以前，我們的祖先在荒郊野外看到花豹時，他們可能會呼吸、心跳加速。恐懼是很重要的，因為這會讓他們的身體做好準備來自衛。專注於這些訊號可以讓他們跟花豹搏鬥，或是逃到安全的地方。

現在你不太可能會遇見花豹！但是還是有可能會感到恐懼，例如穿越車水馬龍的馬路。那種恐懼是很正常的！那只是代表你的身體緊繃，可以在恐怖的狀態下保護自己。

雖然有時感到恐懼是正常的，但是有時候小孩子會在沒有危險的情況下也感到害怕。有時候小朋友所害怕的並不是真的危險，這就稱做焦慮（anxiety）。焦慮的小孩會在實際上很安全的時候認為危險，而且這種恐懼的感覺會持續很久。

記得第一章提到有些人不敢獨立自處嗎？有些小孩很害怕自己一個人，怕到不敢上學或是做許多其他小孩覺得有趣的事。這種焦慮稱為分離焦慮（separation anxiety）。

身體上有許多不同的地方可以感覺到焦慮。想看看動物，動物的身體會感到恐懼。舉例來說，你可
以分辨出貓咪何時感到害怕嗎？貓咪在恐懼的時候，可能會弓起身體，毛髮豎立。
焦慮的時候，你的身體也會出現症狀。你可能會注意到心跳開始加速或是感到胃痛，也有可能會直冒汗。

不同的人會在不同的身體部位感到焦慮，你呢？當你必須離開爸媽的時候，通常會有什麼感覺呢？請在下圖圈出來：

當你必須離開爸媽時，除了上圖的這些感覺之外，還有別的嗎？
除了身體各個部位會感覺到焦慮，想法、行為也會感覺到焦慮。這些都會彼此影響。

也就是說，當你有焦慮的想法（例如：「如果媽媽沒有回家的話？」），會做些焦慮的事（例如：跺腳、拉著媽媽不讓她走），這可能會讓自己焦慮的感覺（例如：胃痛）更糟。

這邊再舉一例。就寢時刻，你拒絕閉上眼睛，一直叫爸爸媽媽倒杯水來喝。這些舉動可能會讓你覺得更疲累、更緊張，然後讓你的焦慮想法更糟糕。

當媽媽或爸爸踏出教室門口，留下喬在教室時，他感到很焦慮，開始流汗，而且雙腿發軟。當他開始有這種感覺時，他認為待在學校沒有一點樂趣，接著愣住不動，這又使他的感覺更糟。
你可以將喬的想法、行動與身體的焦慮感覺填入下表嗎？

好消息！有些想法與行動可以幫助喬感覺好一點。
你也可以學會這些想法與行動！接下來幾章，我們將藉著「飛行課程」來學著改變想法與行為，讓我們的感覺更好，而不是更糟！



第三章
檢查你的能見度

飛行員準備要起飛時，第一件需要做的事就是檢查能見度。她必須要確定當天晴空萬里，天空中沒有烏雲會遮擋到視線。
記得上一章的圈圈嗎？想法、行動與感覺彼此互相影響。
也就是說，你所想的會影響到你的感覺與行為。
有時候，小孩子會有些想法，讓他們的焦慮更甚。
這些想法就像是天空中讓人很難看清楚的烏雲。

害怕跟爸媽分離的小孩，可能會有下列想法：
保母可能不太和善，不可能會好玩的。
媽媽出門的時候會發生意外，永遠都不回來了！
我總是在學校迷路，如果我找不到該去的地方呢？
有隻怪獸躲在床底下，如果我睡在上面，牠就會咬我！