體驗者敘說運動的效果
談到高血壓，一般人馬上會想到那是必須持續服藥的疾病之一。當然，為預防狹心症或腦梗塞等疾病，一定要好好地服藥使血壓下降。但也曾聽人抱怨：「每次都拿這麼多藥，吃都吃不完。」事實上，是否所有高血壓患者都需服藥呢？這著實令我感到懷疑。
在我所屬的福岡大學體育學育系，進藤宗洋教授和田中宏曉教授所主持的生理學研究室中，每位成員都在研究安全的運動方法。從十五年前起，我就與該研究室共同進行「運動能否改善高血壓狀態」的研究，結果發現，適當的運動乃不亞於藥物的治療法。而且，所謂的運動，並不是一般常識所謂的運動。只要持續一邊哼著歌，一邊可以進行的步行等輕鬆的運動就好了。
既然是輕鬆的運動，即使足腰衰弱的人也可以安心的進行，只要不是太激烈的運動，就不會使血壓急速上升。
簡單的說，在還沒有感覺「很困難」之前的運動，要一次進行三○分鐘以上，一週至少進行三小時以上。這就是我們不斷努力推廣的「輕鬆」運動。
為了研究利用運動降壓的可能性，因此，在大學內特別建造了一棟體育館，請罹患高血壓的人前來運動。後來逐漸了解到，運動效果有超過藥物治療的優點。而且，高血壓患者經常出現的併發症，亦即：糖尿病和高脂血症等，利用運動也能產生很好的效果。此外，藉著運動在體內產生降血壓物質，就能自然治療高血壓。
運動並不是說，喜歡運動的人才能做運動。將運動視為高血壓治療法之一，積極地將運動納入生活中，在國際上也有這樣的想法，而且不斷地擴展開來。高血壓是何種疾病呢？還有藥物的分辨方法，以及該如何做運動等等的說明，在第二章以後將會為各位詳細地加以探討。首先，我們來聽聽看，體驗者的心聲。各體驗者的名字下方附帶的年齡是一九九六年五月的年齡。體重與身高則是在參與研究運動療法時期的數值。此外，圖表則是開始運動療法後一○週內的血壓變動圖。一○週的期間雖然很短，但是其中也有人得到顯著的降壓效果。