〈寫功課容易分心，怎麼辦？〉
寫功課，對ADHD孩子而言是一件苦差事，更是你的一場夢魘。當注意力缺陷作祟時，面對回家功課，同學只要半小時、一小時能夠完成的作業，對他來說通常都得加倍計算，而且不見得有完結篇。
你已經無法再忍受他的粗心大意、常跳行漏字、不喜歡檢查、字跡潦草、筆畫不對、讀題缺乏耐性、不喜歡費勁思考的毛病。
你或許很想大聲呼喊：
「我的媽媽咪呀！」
因為「分心」，讓這一場未完成的作業賽，明天又將依慣例重演一遍。難道真的得永遠這樣沒完沒了？
◆專注力的祕訣指南◆
【祕訣001】分析基本能力
先確認孩子基本的聽、說、讀、寫、算及各學科能力，是否出現落後情況。排除理解及精細動作在書寫上可能存在的問題，以確認孩子的作業常常寫不完，是否僅為單純的注意力缺陷表現。
建議你，在一對一的情況下，針對每項題型，例如：選擇、填充、計算、應用、圈詞、造詞、照樣造句等，挑選一題讓孩子作答，從答案正確與否來判斷他在該項科目的能力；如正確，後續即可順勢將焦點聚焦於注意力上。
【祕訣002】找出最佳的寫作業時間
什麼時間開始寫？回頭想想，找出孩子最佳的寫作業時間。這個時間或許是孩子休息之後，精神與體力較佳的時刻，或是在家裡的干擾較少，能夠維持較安靜的時刻。和你的孩子一起討論，聽聽他的想法，從以前的經驗中，整理出最適合的寫作業時間，每個孩子多少都有屬於他的「最佳時間點」。
當孩子回家後，是否要叫他馬上打開書包，把作業拿出來寫？雖然你可能希望最好如此，但是建議你，優先同理孩子放學後的體力與心情，畢竟動筆的是孩子。想像一下，你下班後是否願意馬上打開電腦，繼續將未完成的工作做完？如果你的腦袋、體力或心力受不了，孩子面對的處境應該也一樣。
【祕訣003】預估每項功課所需花費的時間
若知道需要花多少時間寫功課，或許在時限內完成的機會就更高。寫功課前，試著讓孩子對於時間有概念，先讓他預估每項作業的書寫時間，例如：國語習作二十分鐘、數學講義三十分鐘等，先想像需要完成的時間，以有效掌握書寫的進度。至於最後是否如期寫完，可以作為下次預估的參考。
【祕訣004】讓孩子自行決定寫作業的順序
避免一股腦地將所有作業本都攤在桌子上，並要求孩子依你的順序把作業統統寫完。
讓孩子自己來決定寫作業的順序，例如：國語、數學、自然等。別忘了，動手寫作業的人是孩子，讓孩子有自己寫作業的節奏，而不是依照你要求的順序。
【祕訣005】切生魚片：分段書寫
有時，我們會要求孩子使盡力氣，一口氣別中斷地將功課做完，但是ADHD孩子的續航力就是沒辦法維持那麼久。結果，愈是要求他一口氣做完，往往卻耗費更多心神而一事無成。面對一座高聳入雲的作業山，很容易讓孩子尚未開始動手寫，就先動口宣布投降。
對於「完成」的定義，往往左右著孩子能否持續做下去的動力。完成，可以是一小段，一小部分；完成，也可以從頭到尾才算數。一口氣？還是分段？就看孩子現階段的電池續航力有多強。分段，有時是為了讓孩子的注意力不會在一口氣時岔氣。但分段太細瑣，則要留意孩子的注意力是否走走停停，更難以持續。
【祕訣006】中場休息：注意力轉換是否順利
有時，當孩子寫功課寫到了一個段落，會向你要求他想休息或玩一下，放鬆心情。中場休息的內容有很多種，哪一種休息方式適合他，你可以回想一下先前的經驗，例如：當孩子玩一玩線上遊戲或看過一段卡通後，他的注意力是否能夠順利轉換，再度回到寫作業這件事。請記得，避免休息後，寫作業的心就回不來了。
【祕訣007】少安勿躁：別成為孩子持續性注意力的殺手
看到孩子作業的字跡潦草或內容錯誤，是否需要立即更改？建議你，陪伴孩子寫功課時，千萬別拿著橡皮擦或立可白在一旁蠢蠢欲動，蓄勢待發地想準備隨時發現錯誤，立即塗改。這個舉動，對於孩子寫功課的持續性注意力有很大的破壞力。
雖然你可能會認為一有錯誤就必須馬上更正，但不斷被你干擾，很容易讓孩子對寫功課這件事產生挫折感，造成書寫動機低落。
你可以先在一旁觀察孩子的書寫狀況，如果發現內容有錯，建議先讓孩子寫到一個段落且略微休息後，再找一個時間點，與孩子進行討論及更正。
【祕訣008】非語言提醒
當你陪伴孩子寫功課卻發現他不時會分心，請記得，多以「非語言」的方式提醒，例如：以手指輕敲桌面，將引起分心的物品移開等。盡量減少用口語叮嚀，以避免孩子因為你的嘮叨而心情浮躁。
【祕訣009】和孩子做相同的事
當你陪伴孩子寫功課時，如果可以的話，請和他一起做相同的事。你可以在一旁看書、寫寫東西，試著與孩子一起營造專注寫功課的情境與感覺。否則當你在一旁使用iPhone或iPad，這樣要讓他把注意力放在課本或作業上，很抱歉，真的很難。
〈話多，停不住，怎麼辦？〉
有時，你會發現ADHD孩子一股腦地想要把話說完，不管時間對不對，不管你想不想聽。這些衝動常導致他未經思考就做出反應，外加說話上的衝動，使得他常在不該說話時說話，說出不該說的話，總是讓父母及老師頭痛。
孩子的多話，如同話匣子一打開，似乎就沒有停下來的跡象。常在對方問題還沒有問完就搶著回答，活像以秒計費搶時間；經常打斷或干擾他人，就像路肩超車或亂按喇叭。
孩子話多，停不住，總是讓對方厭惡，怎麼辦？
◆自我控制的祕訣指南◆
【祕訣057】投手與捕手
多善用隱喻的方式，讓ADHD孩子知道適當地說話，就像棒球場上投手與捕手間的默契。說的人就像是投手（自己），他必須能夠看得懂捕手（對方）的眼神、表情、手勢或動作。例如：當對方點點頭，他可以繼續說；但是如果對方輕微搖搖頭，他就應該閉口。
【祕訣058】廚師上菜
還有一種隱喻的方式，要ADHD孩子想像自己是廚師上菜，可加速進入狀況，練習自我控制。讓他知道「說話」好比廚師做料理一樣，說出來的話就像是一道一道剛出爐的菜，如果要讓聽的人吃得津津有味、讚不絕口，菜就必須出得剛剛好。出一道菜，休息一下，讓客人細細品嘗。
你可以問孩子，到餐廳吃飯時，是期待廚師一道一道上菜，還是一股腦地全部端出來？是一道一道菜端出來比較美味，能細嚼慢嚥，容易消化？還是一次上整桌菜，害你光用眼睛看就飽了？
讓孩子明白，說話就像是廚師上菜，一道一道地端出來，一句一句分段說出來，對方比較容易吃得下，也比較容易聽進去。那些還沒說的話就像還沒上的菜，先放在嘴裡，保存在腦袋裡，等到對方願意聽，再料理、調味一下，瞬間就能端出下一盤好菜，說出一段好話。
【祕訣059】說話娃娃
如果你班上的孩子屬於幼兒園或小學低年級的小朋友，面對他的衝動、愛說話或是容易搶著說話時，你可以善用「說話娃娃」策略。這個做法的目標，主要在於提升ADHD孩子說話的自我控制，特別是該說話的時候開口說，不該說話的時候能夠保持安靜，並且練習等待或輪流。
告訴孩子，從現在開始十分鐘或二十分鐘內（時間長短，你可自行決定），誰手上有娃娃，才輪到他開口說話。讓孩子知道，當手上沒有娃娃卻想開口說話時，請先將要說的話藏在嘴巴裡。假如孩子想要拿娃娃開口說話，這時他可以選擇各種非語言的動作、表情或手勢等，提醒大人注意他想說話的需求，例如：舉手、點頭、微笑、揮手、注視大人等。
當大人接收到這些非語言的線索時，可以視情況決定給不給娃娃。例如：當孩子愈急躁、想說話，愈不給他。此時，你可搖頭、微笑拒絕；當你覺得孩子已維持一段時間的安靜時，便可將娃娃交到他手上。讓孩子知道，當手上沒有娃娃卻開口說話時，大人聽不到他說的話（採取忽略、不回應）。
至於在班上一次要準備多少娃娃，可以視小朋友需要討論、表達的情況來決定數量。過程中，適時向孩子反覆強調：做該做的事，拿到娃娃才能說話；沒有娃娃時，就得保持安靜無聲，靜悄悄。
【祕訣060】小綠人倒數計時
如何在與同學對話中，能夠不打斷他人說話，對於ADHD孩子是一件必須練習的挑戰。讓孩子學習在與對方說話時，嘗試在自己心中豎起「小綠人」標誌，並加裝倒數計時器。或是在心裡倒數默念，特別是當自己急著想打斷他人說話時。倒數計時需要多久，可由自己自行設定，無論是三十秒、六十秒或九十秒都可以。讓自己在小綠人倒數計時中，練習說話的自我控制，為自己的人際互動加分。
【祕訣061】隔音牆
當老師發現班上ADHD孩子的愛說話已明顯干擾課堂秩序，即使運用轉移的方式，也沒有成效時，建議可運用「隔音牆」的做法。例如：在當下順勢讓全班同學一起大聲朗讀課文或背誦唐詩、宋詞，透過全班朗讀的聲音蓋過他所說的話。同時採走動方式，趨近他，也能適時提醒孩子保持安靜或跟著全班朗讀、背誦。
【祕訣062】讓嘴巴做別的事
在家裡，如果ADHD孩子話說個不停，這時，你可順勢讓他喝個水、吃點水果，或問他問題，讓他回答，試著讓他的嘴巴轉移至別的活動，取代愛說話這件事。
【祕訣063】用筆寫下來
如果孩子仍然愛說話，你可以請他將要分享的話，先用筆寫下來，再慢慢告訴你。通常對於ADHD孩子來說，用筆書寫是門都沒有，寧可先選擇不說。
【祕訣064】換我說
面對孩子急著愛說話，你可以直接告訴他「換我說」，並向孩子強調「一次只能一個人說」，隨後，改換你滔滔不絕。讓孩子從「換我說」，轉為傾聽他人說話的模式。
【祕訣065】離開現場
在家裡，如果孩子仍然說話說個不停，或許你可以適時離開現場，讓他知道現在講話的時間點不對。但請記得，事先讓他知道你的原則，只要話出現的時間點不對，你就會離開他的視線。
【祕訣066】樂於分享的特質
ADHD孩子的愛說話，除了是自我控制的煞車器出問題外，或許你也可以看成是一種喜歡與人分享的特質，並請將這項發現告訴孩子。例如：
「媽媽知道你想要跟我分享許多事，但我想好好享受你剛剛說的話。所以，現在你可以先安靜休息一下嗎？」
寫功課，對ADHD孩子而言是一件苦差事，更是你的一場夢魘。當注意力缺陷作祟時，面對回家功課，同學只要半小時、一小時能夠完成的作業，對他來說通常都得加倍計算，而且不見得有完結篇。
你已經無法再忍受他的粗心大意、常跳行漏字、不喜歡檢查、字跡潦草、筆畫不對、讀題缺乏耐性、不喜歡費勁思考的毛病。
你或許很想大聲呼喊：
「我的媽媽咪呀！」
因為「分心」，讓這一場未完成的作業賽，明天又將依慣例重演一遍。難道真的得永遠這樣沒完沒了？
◆專注力的祕訣指南◆
【祕訣001】分析基本能力
先確認孩子基本的聽、說、讀、寫、算及各學科能力，是否出現落後情況。排除理解及精細動作在書寫上可能存在的問題，以確認孩子的作業常常寫不完，是否僅為單純的注意力缺陷表現。
建議你，在一對一的情況下，針對每項題型，例如：選擇、填充、計算、應用、圈詞、造詞、照樣造句等，挑選一題讓孩子作答，從答案正確與否來判斷他在該項科目的能力；如正確，後續即可順勢將焦點聚焦於注意力上。
【祕訣002】找出最佳的寫作業時間
什麼時間開始寫？回頭想想，找出孩子最佳的寫作業時間。這個時間或許是孩子休息之後，精神與體力較佳的時刻，或是在家裡的干擾較少，能夠維持較安靜的時刻。和你的孩子一起討論，聽聽他的想法，從以前的經驗中，整理出最適合的寫作業時間，每個孩子多少都有屬於他的「最佳時間點」。
當孩子回家後，是否要叫他馬上打開書包，把作業拿出來寫？雖然你可能希望最好如此，但是建議你，優先同理孩子放學後的體力與心情，畢竟動筆的是孩子。想像一下，你下班後是否願意馬上打開電腦，繼續將未完成的工作做完？如果你的腦袋、體力或心力受不了，孩子面對的處境應該也一樣。
【祕訣003】預估每項功課所需花費的時間
若知道需要花多少時間寫功課，或許在時限內完成的機會就更高。寫功課前，試著讓孩子對於時間有概念，先讓他預估每項作業的書寫時間，例如：國語習作二十分鐘、數學講義三十分鐘等，先想像需要完成的時間，以有效掌握書寫的進度。至於最後是否如期寫完，可以作為下次預估的參考。
【祕訣004】讓孩子自行決定寫作業的順序
避免一股腦地將所有作業本都攤在桌子上，並要求孩子依你的順序把作業統統寫完。
讓孩子自己來決定寫作業的順序，例如：國語、數學、自然等。別忘了，動手寫作業的人是孩子，讓孩子有自己寫作業的節奏，而不是依照你要求的順序。
【祕訣005】切生魚片：分段書寫
有時，我們會要求孩子使盡力氣，一口氣別中斷地將功課做完，但是ADHD孩子的續航力就是沒辦法維持那麼久。結果，愈是要求他一口氣做完，往往卻耗費更多心神而一事無成。面對一座高聳入雲的作業山，很容易讓孩子尚未開始動手寫，就先動口宣布投降。
對於「完成」的定義，往往左右著孩子能否持續做下去的動力。完成，可以是一小段，一小部分；完成，也可以從頭到尾才算數。一口氣？還是分段？就看孩子現階段的電池續航力有多強。分段，有時是為了讓孩子的注意力不會在一口氣時岔氣。但分段太細瑣，則要留意孩子的注意力是否走走停停，更難以持續。
【祕訣006】中場休息：注意力轉換是否順利
有時，當孩子寫功課寫到了一個段落，會向你要求他想休息或玩一下，放鬆心情。中場休息的內容有很多種，哪一種休息方式適合他，你可以回想一下先前的經驗，例如：當孩子玩一玩線上遊戲或看過一段卡通後，他的注意力是否能夠順利轉換，再度回到寫作業這件事。請記得，避免休息後，寫作業的心就回不來了。
【祕訣007】少安勿躁：別成為孩子持續性注意力的殺手
看到孩子作業的字跡潦草或內容錯誤，是否需要立即更改？建議你，陪伴孩子寫功課時，千萬別拿著橡皮擦或立可白在一旁蠢蠢欲動，蓄勢待發地想準備隨時發現錯誤，立即塗改。這個舉動，對於孩子寫功課的持續性注意力有很大的破壞力。
雖然你可能會認為一有錯誤就必須馬上更正，但不斷被你干擾，很容易讓孩子對寫功課這件事產生挫折感，造成書寫動機低落。
你可以先在一旁觀察孩子的書寫狀況，如果發現內容有錯，建議先讓孩子寫到一個段落且略微休息後，再找一個時間點，與孩子進行討論及更正。
【祕訣008】非語言提醒
當你陪伴孩子寫功課卻發現他不時會分心，請記得，多以「非語言」的方式提醒，例如：以手指輕敲桌面，將引起分心的物品移開等。盡量減少用口語叮嚀，以避免孩子因為你的嘮叨而心情浮躁。
【祕訣009】和孩子做相同的事
當你陪伴孩子寫功課時，如果可以的話，請和他一起做相同的事。你可以在一旁看書、寫寫東西，試著與孩子一起營造專注寫功課的情境與感覺。否則當你在一旁使用iPhone或iPad，這樣要讓他把注意力放在課本或作業上，很抱歉，真的很難。
〈話多，停不住，怎麼辦？〉
有時，你會發現ADHD孩子一股腦地想要把話說完，不管時間對不對，不管你想不想聽。這些衝動常導致他未經思考就做出反應，外加說話上的衝動，使得他常在不該說話時說話，說出不該說的話，總是讓父母及老師頭痛。
孩子的多話，如同話匣子一打開，似乎就沒有停下來的跡象。常在對方問題還沒有問完就搶著回答，活像以秒計費搶時間；經常打斷或干擾他人，就像路肩超車或亂按喇叭。
孩子話多，停不住，總是讓對方厭惡，怎麼辦？
◆自我控制的祕訣指南◆
【祕訣057】投手與捕手
多善用隱喻的方式，讓ADHD孩子知道適當地說話，就像棒球場上投手與捕手間的默契。說的人就像是投手（自己），他必須能夠看得懂捕手（對方）的眼神、表情、手勢或動作。例如：當對方點點頭，他可以繼續說；但是如果對方輕微搖搖頭，他就應該閉口。
【祕訣058】廚師上菜
還有一種隱喻的方式，要ADHD孩子想像自己是廚師上菜，可加速進入狀況，練習自我控制。讓他知道「說話」好比廚師做料理一樣，說出來的話就像是一道一道剛出爐的菜，如果要讓聽的人吃得津津有味、讚不絕口，菜就必須出得剛剛好。出一道菜，休息一下，讓客人細細品嘗。
你可以問孩子，到餐廳吃飯時，是期待廚師一道一道上菜，還是一股腦地全部端出來？是一道一道菜端出來比較美味，能細嚼慢嚥，容易消化？還是一次上整桌菜，害你光用眼睛看就飽了？
讓孩子明白，說話就像是廚師上菜，一道一道地端出來，一句一句分段說出來，對方比較容易吃得下，也比較容易聽進去。那些還沒說的話就像還沒上的菜，先放在嘴裡，保存在腦袋裡，等到對方願意聽，再料理、調味一下，瞬間就能端出下一盤好菜，說出一段好話。
【祕訣059】說話娃娃
如果你班上的孩子屬於幼兒園或小學低年級的小朋友，面對他的衝動、愛說話或是容易搶著說話時，你可以善用「說話娃娃」策略。這個做法的目標，主要在於提升ADHD孩子說話的自我控制，特別是該說話的時候開口說，不該說話的時候能夠保持安靜，並且練習等待或輪流。
告訴孩子，從現在開始十分鐘或二十分鐘內（時間長短，你可自行決定），誰手上有娃娃，才輪到他開口說話。讓孩子知道，當手上沒有娃娃卻想開口說話時，請先將要說的話藏在嘴巴裡。假如孩子想要拿娃娃開口說話，這時他可以選擇各種非語言的動作、表情或手勢等，提醒大人注意他想說話的需求，例如：舉手、點頭、微笑、揮手、注視大人等。
當大人接收到這些非語言的線索時，可以視情況決定給不給娃娃。例如：當孩子愈急躁、想說話，愈不給他。此時，你可搖頭、微笑拒絕；當你覺得孩子已維持一段時間的安靜時，便可將娃娃交到他手上。讓孩子知道，當手上沒有娃娃卻開口說話時，大人聽不到他說的話（採取忽略、不回應）。
至於在班上一次要準備多少娃娃，可以視小朋友需要討論、表達的情況來決定數量。過程中，適時向孩子反覆強調：做該做的事，拿到娃娃才能說話；沒有娃娃時，就得保持安靜無聲，靜悄悄。
【祕訣060】小綠人倒數計時
如何在與同學對話中，能夠不打斷他人說話，對於ADHD孩子是一件必須練習的挑戰。讓孩子學習在與對方說話時，嘗試在自己心中豎起「小綠人」標誌，並加裝倒數計時器。或是在心裡倒數默念，特別是當自己急著想打斷他人說話時。倒數計時需要多久，可由自己自行設定，無論是三十秒、六十秒或九十秒都可以。讓自己在小綠人倒數計時中，練習說話的自我控制，為自己的人際互動加分。
【祕訣061】隔音牆
當老師發現班上ADHD孩子的愛說話已明顯干擾課堂秩序，即使運用轉移的方式，也沒有成效時，建議可運用「隔音牆」的做法。例如：在當下順勢讓全班同學一起大聲朗讀課文或背誦唐詩、宋詞，透過全班朗讀的聲音蓋過他所說的話。同時採走動方式，趨近他，也能適時提醒孩子保持安靜或跟著全班朗讀、背誦。
【祕訣062】讓嘴巴做別的事
在家裡，如果ADHD孩子話說個不停，這時，你可順勢讓他喝個水、吃點水果，或問他問題，讓他回答，試著讓他的嘴巴轉移至別的活動，取代愛說話這件事。
【祕訣063】用筆寫下來
如果孩子仍然愛說話，你可以請他將要分享的話，先用筆寫下來，再慢慢告訴你。通常對於ADHD孩子來說，用筆書寫是門都沒有，寧可先選擇不說。
【祕訣064】換我說
面對孩子急著愛說話，你可以直接告訴他「換我說」，並向孩子強調「一次只能一個人說」，隨後，改換你滔滔不絕。讓孩子從「換我說」，轉為傾聽他人說話的模式。
【祕訣065】離開現場
在家裡，如果孩子仍然說話說個不停，或許你可以適時離開現場，讓他知道現在講話的時間點不對。但請記得，事先讓他知道你的原則，只要話出現的時間點不對，你就會離開他的視線。
【祕訣066】樂於分享的特質
ADHD孩子的愛說話，除了是自我控制的煞車器出問題外，或許你也可以看成是一種喜歡與人分享的特質，並請將這項發現告訴孩子。例如：
「媽媽知道你想要跟我分享許多事，但我想好好享受你剛剛說的話。所以，現在你可以先安靜休息一下嗎？」
