〈寫功課容易分心,怎麼辦?〉
寫功課,對ADHD孩子而言是一件苦差事,更是你的一場夢魘。當注意力缺陷作祟時,面對回家功課,同學只要半小時、一小時能夠完成的作業,對他來說通常都得加倍計算,而且不見得有完結篇。
你已經無法再忍受他的粗心大意、常跳行漏字、不喜歡檢查、字跡潦草、筆畫不對、讀題缺乏耐性、不喜歡費勁思考的毛病。
你或許很想大聲呼喊:
「我的媽媽咪呀!」
因為「分心」,讓這一場未完成的作業賽,明天又將依慣例重演一遍。難道真的得永遠這樣沒完沒了?
◆專注力的祕訣指南◆
【祕訣001】分析基本能力
先確認孩子基本的聽、說、讀、寫、算及各學科能力,是否出現落後情況。排除理解及精細動作在書寫上可能存在的問題,以確認孩子的作業常常寫不完,是否僅為單純的注意力缺陷表現。
建議你,在一對一的情況下,針對每項題型,例如:選擇、填充、計算、應用、圈詞、造詞、照樣造句等,挑選一題讓孩子作答,從答案正確與否來判斷他在該項科目的能力;如正確,後續即可順勢將焦點聚焦於注意力上。
【祕訣002】找出最佳的寫作業時間
什麼時間開始寫?回頭想想,找出孩子最佳的寫作業時間。這個時間或許是孩子休息之後,精神與體力較佳的時刻,或是在家裡的干擾較少,能夠維持較安靜的時刻。和你的孩子一起討論,聽聽他的想法,從以前的經驗中,整理出最適合的寫作業時間,每個孩子多少都有屬於他的「最佳時間點」。
當孩子回家後,是否要叫他馬上打開書包,把作業拿出來寫?雖然你可能希望最好如此,但是建議你,優先同理孩子放學後的體力與心情,畢竟動筆的是孩子。想像一下,你下班後是否願意馬上打開電腦,繼續將未完成的工作做完?如果你的腦袋、體力或心力受不了,孩子面對的處境應該也一樣。
【祕訣003】預估每項功課所需花費的時間
若知道需要花多少時間寫功課,或許在時限內完成的機會就更高。寫功課前,試著讓孩子對於時間有概念,先讓他預估每項作業的書寫時間,例如:國語習作二十分鐘、數學講義三十分鐘等,先想像需要完成的時間,以有效掌握書寫的進度。至於最後是否如期寫完,可以作為下次預估的參考。
【祕訣004】讓孩子自行決定寫作業的順序
避免一股腦地將所有作業本都攤在桌子上,並要求孩子依你的順序把作業統統寫完。
讓孩子自己來決定寫作業的順序,例如:國語、數學、自然等。別忘了,動手寫作業的人是孩子,讓孩子有自己寫作業的節奏,而不是依照你要求的順序。
【祕訣005】切生魚片:分段書寫
有時,我們會要求孩子使盡力氣,一口氣別中斷地將功課做完,但是ADHD孩子的續航力就是沒辦法維持那麼久。結果,愈是要求他一口氣做完,往往卻耗費更多心神而一事無成。面對一座高聳入雲的作業山,很容易讓孩子尚未開始動手寫,就先動口宣布投降。
對於「完成」的定義,往往左右著孩子能否持續做下去的動力。完成,可以是一小段,一小部分;完成,也可以從頭到尾才算數。一口氣?還是分段?就看孩子現階段的電池續航力有多強。分段,有時是為了讓孩子的注意力不會在一口氣時岔氣。但分段太細瑣,則要留意孩子的注意力是否走走停停,更難以持續。
【祕訣006】中場休息:注意力轉換是否順利
有時,當孩子寫功課寫到了一個段落,會向你要求他想休息或玩一下,放鬆心情。中場休息的內容有很多種,哪一種休息方式適合他,你可以回想一下先前的經驗,例如:當孩子玩一玩線上遊戲或看過一段卡通後,他的注意力是否能夠順利轉換,再度回到寫作業這件事。請記得,避免休息後,寫作業的心就回不來了。
【祕訣007】少安勿躁:別成為孩子持續性注意力的殺手
看到孩子作業的字跡潦草或內容錯誤,是否需要立即更改?建議你,陪伴孩子寫功課時,千萬別拿著橡皮擦或立可白在一旁蠢蠢欲動,蓄勢待發地想準備隨時發現錯誤,立即塗改。這個舉動,對於孩子寫功課的持續性注意力有很大的破壞力。
雖然你可能會認為一有錯誤就必須馬上更正,但不斷被你干擾,很容易讓孩子對寫功課這件事產生挫折感,造成書寫動機低落。
你可以先在一旁觀察孩子的書寫狀況,如果發現內容有錯,建議先讓孩子寫到一個段落且略微休息後,再找一個時間點,與孩子進行討論及更正。
【祕訣008】非語言提醒
當你陪伴孩子寫功課卻發現他不時會分心,請記得,多以「非語言」的方式提醒,例如:以手指輕敲桌面,將引起分心的物品移開等。盡量減少用口語叮嚀,以避免孩子因為你的嘮叨而心情浮躁。
【祕訣009】和孩子做相同的事
當你陪伴孩子寫功課時,如果可以的話,請和他一起做相同的事。你可以在一旁看書、寫寫東西,試著與孩子一起營造專注寫功課的情境與感覺。否則當你在一旁使用iPhone或iPad,這樣要讓他把注意力放在課本或作業上,很抱歉,真的很難。
〈話多,停不住,怎麼辦?〉
有時,你會發現ADHD孩子一股腦地想要把話說完,不管時間對不對,不管你想不想聽。這些衝動常導致他未經思考就做出反應,外加說話上的衝動,使得他常在不該說話時說話,說出不該說的話,總是讓父母及老師頭痛。
孩子的多話,如同話匣子一打開,似乎就沒有停下來的跡象。常在對方問題還沒有問完就搶著回答,活像以秒計費搶時間;經常打斷或干擾他人,就像路肩超車或亂按喇叭。
孩子話多,停不住,總是讓對方厭惡,怎麼辦?
◆自我控制的祕訣指南◆
【祕訣057】投手與捕手
多善用隱喻的方式,讓ADHD孩子知道適當地說話,就像棒球場上投手與捕手間的默契。說的人就像是投手(自己),他必須能夠看得懂捕手(對方)的眼神、表情、手勢或動作。例如:當對方點點頭,他可以繼續說;但是如果對方輕微搖搖頭,他就應該閉口。
【祕訣058】廚師上菜
還有一種隱喻的方式,要ADHD孩子想像自己是廚師上菜,可加速進入狀況,練習自我控制。讓他知道「說話」好比廚師做料理一樣,說出來的話就像是一道一道剛出爐的菜,如果要讓聽的人吃得津津有味、讚不絕口,菜就必須出得剛剛好。出一道菜,休息一下,讓客人細細品嘗。
你可以問孩子,到餐廳吃飯時,是期待廚師一道一道上菜,還是一股腦地全部端出來?是一道一道菜端出來比較美味,能細嚼慢嚥,容易消化?還是一次上整桌菜,害你光用眼睛看就飽了?
讓孩子明白,說話就像是廚師上菜,一道一道地端出來,一句一句分段說出來,對方比較容易吃得下,也比較容易聽進去。那些還沒說的話就像還沒上的菜,先放在嘴裡,保存在腦袋裡,等到對方願意聽,再料理、調味一下,瞬間就能端出下一盤好菜,說出一段好話。
【祕訣059】說話娃娃
如果你班上的孩子屬於幼兒園或小學低年級的小朋友,面對他的衝動、愛說話或是容易搶著說話時,你可以善用「說話娃娃」策略。這個做法的目標,主要在於提升ADHD孩子說話的自我控制,特別是該說話的時候開口說,不該說話的時候能夠保持安靜,並且練習等待或輪流。
告訴孩子,從現在開始十分鐘或二十分鐘內(時間長短,你可自行決定),誰手上有娃娃,才輪到他開口說話。讓孩子知道,當手上沒有娃娃卻想開口說話時,請先將要說的話藏在嘴巴裡。假如孩子想要拿娃娃開口說話,這時他可以選擇各種非語言的動作、表情或手勢等,提醒大人注意他想說話的需求,例如:舉手、點頭、微笑、揮手、注視大人等。
當大人接收到這些非語言的線索時,可以視情況決定給不給娃娃。例如:當孩子愈急躁、想說話,愈不給他。此時,你可搖頭、微笑拒絕;當你覺得孩子已維持一段時間的安靜時,便可將娃娃交到他手上。讓孩子知道,當手上沒有娃娃卻開口說話時,大人聽不到他說的話(採取忽略、不回應)。
至於在班上一次要準備多少娃娃,可以視小朋友需要討論、表達的情況來決定數量。過程中,適時向孩子反覆強調:做該做的事,拿到娃娃才能說話;沒有娃娃時,就得保持安靜無聲,靜悄悄。
【祕訣060】小綠人倒數計時
如何在與同學對話中,能夠不打斷他人說話,對於ADHD孩子是一件必須練習的挑戰。讓孩子學習在與對方說話時,嘗試在自己心中豎起「小綠人」標誌,並加裝倒數計時器。或是在心裡倒數默念,特別是當自己急著想打斷他人說話時。倒數計時需要多久,可由自己自行設定,無論是三十秒、六十秒或九十秒都可以。讓自己在小綠人倒數計時中,練習說話的自我控制,為自己的人際互動加分。
【祕訣061】隔音牆
當老師發現班上ADHD孩子的愛說話已明顯干擾課堂秩序,即使運用轉移的方式,也沒有成效時,建議可運用「隔音牆」的做法。例如:在當下順勢讓全班同學一起大聲朗讀課文或背誦唐詩、宋詞,透過全班朗讀的聲音蓋過他所說的話。同時採走動方式,趨近他,也能適時提醒孩子保持安靜或跟著全班朗讀、背誦。
【祕訣062】讓嘴巴做別的事
在家裡,如果ADHD孩子話說個不停,這時,你可順勢讓他喝個水、吃點水果,或問他問題,讓他回答,試著讓他的嘴巴轉移至別的活動,取代愛說話這件事。
【祕訣063】用筆寫下來
如果孩子仍然愛說話,你可以請他將要分享的話,先用筆寫下來,再慢慢告訴你。通常對於ADHD孩子來說,用筆書寫是門都沒有,寧可先選擇不說。
【祕訣064】換我說
面對孩子急著愛說話,你可以直接告訴他「換我說」,並向孩子強調「一次只能一個人說」,隨後,改換你滔滔不絕。讓孩子從「換我說」,轉為傾聽他人說話的模式。
【祕訣065】離開現場
在家裡,如果孩子仍然說話說個不停,或許你可以適時離開現場,讓他知道現在講話的時間點不對。但請記得,事先讓他知道你的原則,只要話出現的時間點不對,你就會離開他的視線。
【祕訣066】樂於分享的特質
ADHD孩子的愛說話,除了是自我控制的煞車器出問題外,或許你也可以看成是一種喜歡與人分享的特質,並請將這項發現告訴孩子。例如:
「媽媽知道你想要跟我分享許多事,但我想好好享受你剛剛說的話。所以,現在你可以先安靜休息一下嗎?」
寫功課,對ADHD孩子而言是一件苦差事,更是你的一場夢魘。當注意力缺陷作祟時,面對回家功課,同學只要半小時、一小時能夠完成的作業,對他來說通常都得加倍計算,而且不見得有完結篇。
你已經無法再忍受他的粗心大意、常跳行漏字、不喜歡檢查、字跡潦草、筆畫不對、讀題缺乏耐性、不喜歡費勁思考的毛病。
你或許很想大聲呼喊:
「我的媽媽咪呀!」
因為「分心」,讓這一場未完成的作業賽,明天又將依慣例重演一遍。難道真的得永遠這樣沒完沒了?
◆專注力的祕訣指南◆
【祕訣001】分析基本能力
先確認孩子基本的聽、說、讀、寫、算及各學科能力,是否出現落後情況。排除理解及精細動作在書寫上可能存在的問題,以確認孩子的作業常常寫不完,是否僅為單純的注意力缺陷表現。
建議你,在一對一的情況下,針對每項題型,例如:選擇、填充、計算、應用、圈詞、造詞、照樣造句等,挑選一題讓孩子作答,從答案正確與否來判斷他在該項科目的能力;如正確,後續即可順勢將焦點聚焦於注意力上。
【祕訣002】找出最佳的寫作業時間
什麼時間開始寫?回頭想想,找出孩子最佳的寫作業時間。這個時間或許是孩子休息之後,精神與體力較佳的時刻,或是在家裡的干擾較少,能夠維持較安靜的時刻。和你的孩子一起討論,聽聽他的想法,從以前的經驗中,整理出最適合的寫作業時間,每個孩子多少都有屬於他的「最佳時間點」。
當孩子回家後,是否要叫他馬上打開書包,把作業拿出來寫?雖然你可能希望最好如此,但是建議你,優先同理孩子放學後的體力與心情,畢竟動筆的是孩子。想像一下,你下班後是否願意馬上打開電腦,繼續將未完成的工作做完?如果你的腦袋、體力或心力受不了,孩子面對的處境應該也一樣。
【祕訣003】預估每項功課所需花費的時間
若知道需要花多少時間寫功課,或許在時限內完成的機會就更高。寫功課前,試著讓孩子對於時間有概念,先讓他預估每項作業的書寫時間,例如:國語習作二十分鐘、數學講義三十分鐘等,先想像需要完成的時間,以有效掌握書寫的進度。至於最後是否如期寫完,可以作為下次預估的參考。
【祕訣004】讓孩子自行決定寫作業的順序
避免一股腦地將所有作業本都攤在桌子上,並要求孩子依你的順序把作業統統寫完。
讓孩子自己來決定寫作業的順序,例如:國語、數學、自然等。別忘了,動手寫作業的人是孩子,讓孩子有自己寫作業的節奏,而不是依照你要求的順序。
【祕訣005】切生魚片:分段書寫
有時,我們會要求孩子使盡力氣,一口氣別中斷地將功課做完,但是ADHD孩子的續航力就是沒辦法維持那麼久。結果,愈是要求他一口氣做完,往往卻耗費更多心神而一事無成。面對一座高聳入雲的作業山,很容易讓孩子尚未開始動手寫,就先動口宣布投降。
對於「完成」的定義,往往左右著孩子能否持續做下去的動力。完成,可以是一小段,一小部分;完成,也可以從頭到尾才算數。一口氣?還是分段?就看孩子現階段的電池續航力有多強。分段,有時是為了讓孩子的注意力不會在一口氣時岔氣。但分段太細瑣,則要留意孩子的注意力是否走走停停,更難以持續。
【祕訣006】中場休息:注意力轉換是否順利
有時,當孩子寫功課寫到了一個段落,會向你要求他想休息或玩一下,放鬆心情。中場休息的內容有很多種,哪一種休息方式適合他,你可以回想一下先前的經驗,例如:當孩子玩一玩線上遊戲或看過一段卡通後,他的注意力是否能夠順利轉換,再度回到寫作業這件事。請記得,避免休息後,寫作業的心就回不來了。
【祕訣007】少安勿躁:別成為孩子持續性注意力的殺手
看到孩子作業的字跡潦草或內容錯誤,是否需要立即更改?建議你,陪伴孩子寫功課時,千萬別拿著橡皮擦或立可白在一旁蠢蠢欲動,蓄勢待發地想準備隨時發現錯誤,立即塗改。這個舉動,對於孩子寫功課的持續性注意力有很大的破壞力。
雖然你可能會認為一有錯誤就必須馬上更正,但不斷被你干擾,很容易讓孩子對寫功課這件事產生挫折感,造成書寫動機低落。
你可以先在一旁觀察孩子的書寫狀況,如果發現內容有錯,建議先讓孩子寫到一個段落且略微休息後,再找一個時間點,與孩子進行討論及更正。
【祕訣008】非語言提醒
當你陪伴孩子寫功課卻發現他不時會分心,請記得,多以「非語言」的方式提醒,例如:以手指輕敲桌面,將引起分心的物品移開等。盡量減少用口語叮嚀,以避免孩子因為你的嘮叨而心情浮躁。
【祕訣009】和孩子做相同的事
當你陪伴孩子寫功課時,如果可以的話,請和他一起做相同的事。你可以在一旁看書、寫寫東西,試著與孩子一起營造專注寫功課的情境與感覺。否則當你在一旁使用iPhone或iPad,這樣要讓他把注意力放在課本或作業上,很抱歉,真的很難。
〈話多,停不住,怎麼辦?〉
有時,你會發現ADHD孩子一股腦地想要把話說完,不管時間對不對,不管你想不想聽。這些衝動常導致他未經思考就做出反應,外加說話上的衝動,使得他常在不該說話時說話,說出不該說的話,總是讓父母及老師頭痛。
孩子的多話,如同話匣子一打開,似乎就沒有停下來的跡象。常在對方問題還沒有問完就搶著回答,活像以秒計費搶時間;經常打斷或干擾他人,就像路肩超車或亂按喇叭。
孩子話多,停不住,總是讓對方厭惡,怎麼辦?
◆自我控制的祕訣指南◆
【祕訣057】投手與捕手
多善用隱喻的方式,讓ADHD孩子知道適當地說話,就像棒球場上投手與捕手間的默契。說的人就像是投手(自己),他必須能夠看得懂捕手(對方)的眼神、表情、手勢或動作。例如:當對方點點頭,他可以繼續說;但是如果對方輕微搖搖頭,他就應該閉口。
【祕訣058】廚師上菜
還有一種隱喻的方式,要ADHD孩子想像自己是廚師上菜,可加速進入狀況,練習自我控制。讓他知道「說話」好比廚師做料理一樣,說出來的話就像是一道一道剛出爐的菜,如果要讓聽的人吃得津津有味、讚不絕口,菜就必須出得剛剛好。出一道菜,休息一下,讓客人細細品嘗。
你可以問孩子,到餐廳吃飯時,是期待廚師一道一道上菜,還是一股腦地全部端出來?是一道一道菜端出來比較美味,能細嚼慢嚥,容易消化?還是一次上整桌菜,害你光用眼睛看就飽了?
讓孩子明白,說話就像是廚師上菜,一道一道地端出來,一句一句分段說出來,對方比較容易吃得下,也比較容易聽進去。那些還沒說的話就像還沒上的菜,先放在嘴裡,保存在腦袋裡,等到對方願意聽,再料理、調味一下,瞬間就能端出下一盤好菜,說出一段好話。
【祕訣059】說話娃娃
如果你班上的孩子屬於幼兒園或小學低年級的小朋友,面對他的衝動、愛說話或是容易搶著說話時,你可以善用「說話娃娃」策略。這個做法的目標,主要在於提升ADHD孩子說話的自我控制,特別是該說話的時候開口說,不該說話的時候能夠保持安靜,並且練習等待或輪流。
告訴孩子,從現在開始十分鐘或二十分鐘內(時間長短,你可自行決定),誰手上有娃娃,才輪到他開口說話。讓孩子知道,當手上沒有娃娃卻想開口說話時,請先將要說的話藏在嘴巴裡。假如孩子想要拿娃娃開口說話,這時他可以選擇各種非語言的動作、表情或手勢等,提醒大人注意他想說話的需求,例如:舉手、點頭、微笑、揮手、注視大人等。
當大人接收到這些非語言的線索時,可以視情況決定給不給娃娃。例如:當孩子愈急躁、想說話,愈不給他。此時,你可搖頭、微笑拒絕;當你覺得孩子已維持一段時間的安靜時,便可將娃娃交到他手上。讓孩子知道,當手上沒有娃娃卻開口說話時,大人聽不到他說的話(採取忽略、不回應)。
至於在班上一次要準備多少娃娃,可以視小朋友需要討論、表達的情況來決定數量。過程中,適時向孩子反覆強調:做該做的事,拿到娃娃才能說話;沒有娃娃時,就得保持安靜無聲,靜悄悄。
【祕訣060】小綠人倒數計時
如何在與同學對話中,能夠不打斷他人說話,對於ADHD孩子是一件必須練習的挑戰。讓孩子學習在與對方說話時,嘗試在自己心中豎起「小綠人」標誌,並加裝倒數計時器。或是在心裡倒數默念,特別是當自己急著想打斷他人說話時。倒數計時需要多久,可由自己自行設定,無論是三十秒、六十秒或九十秒都可以。讓自己在小綠人倒數計時中,練習說話的自我控制,為自己的人際互動加分。
【祕訣061】隔音牆
當老師發現班上ADHD孩子的愛說話已明顯干擾課堂秩序,即使運用轉移的方式,也沒有成效時,建議可運用「隔音牆」的做法。例如:在當下順勢讓全班同學一起大聲朗讀課文或背誦唐詩、宋詞,透過全班朗讀的聲音蓋過他所說的話。同時採走動方式,趨近他,也能適時提醒孩子保持安靜或跟著全班朗讀、背誦。
【祕訣062】讓嘴巴做別的事
在家裡,如果ADHD孩子話說個不停,這時,你可順勢讓他喝個水、吃點水果,或問他問題,讓他回答,試著讓他的嘴巴轉移至別的活動,取代愛說話這件事。
【祕訣063】用筆寫下來
如果孩子仍然愛說話,你可以請他將要分享的話,先用筆寫下來,再慢慢告訴你。通常對於ADHD孩子來說,用筆書寫是門都沒有,寧可先選擇不說。
【祕訣064】換我說
面對孩子急著愛說話,你可以直接告訴他「換我說」,並向孩子強調「一次只能一個人說」,隨後,改換你滔滔不絕。讓孩子從「換我說」,轉為傾聽他人說話的模式。
【祕訣065】離開現場
在家裡,如果孩子仍然說話說個不停,或許你可以適時離開現場,讓他知道現在講話的時間點不對。但請記得,事先讓他知道你的原則,只要話出現的時間點不對,你就會離開他的視線。
【祕訣066】樂於分享的特質
ADHD孩子的愛說話,除了是自我控制的煞車器出問題外,或許你也可以看成是一種喜歡與人分享的特質,並請將這項發現告訴孩子。例如:
「媽媽知道你想要跟我分享許多事,但我想好好享受你剛剛說的話。所以,現在你可以先安靜休息一下嗎?」