不要落入體脂測量的迷思
學員到健身房，教練第一件事會帶他們做什麼呢？不是詢問身體狀態，也不是熱身伸展，通常會帶他們檢測一下體脂肪；而現在很多家用的體重機，也附帶有檢測體脂肪的功能，有在健身（特別是減脂）的人，會習慣性的每天測量。
我們都知道，現代人共通的健康問題多半都圍繞在過高的體脂肪與不足的肌肉量，也因此健身訓練的效果也與這兩者的改變有關係。因此，為了要了解初始狀態與進步幅度，固定的做體脂肪測量是有必要的，並且可以以其結果作為計畫或是調整訓練課程的依歸。
體脂肪測量最準確的是水下秤重的方式，問題是這種方法需要專用設備和專業技術人員來操作，而且對測試者進行的要求較高，基本上在健身房不可能看得到。在過去，有一些健身房會使用皮脂夾測量學員的體脂肪，透過皮脂夾取的人體幾個部會皮下脂肪的厚度總合，再參考常模來確認受測者的體脂肪百分比。然而，結果可能因操作人員的技術熟練程度而異，同時對過度肥胖或過瘦的人群，皮脂肪夾也無法測得有價值的數據。
目前在健身房內最常見的體脂肪測量設備就是INBODY，這種機器的原理是利用生物電阻抗（Bioelectrical Impedance, BIA）：基於身體不同組織的電導性差異來推估出體內肌肉脂肪含量的多少，是在健身界最常用的體脂測量方法。人體的水分含量高的組織（如肌肉）導電性好，而脂肪組織的水分較少，導電性差。當微弱的電流在人體通過時，水分較多的部位（例如肌肉）會比脂肪組織傳導的速度更快。設備測量電流通過身體時，電阻的快慢結果來計算體脂率：根據測得的阻抗值和其他參數（如身高、體重、年齡、性別），通過預設的算法估算出身體的總水分，將其轉換為脂肪比例。一台INBODY依照型號不同，價格大約在五萬到八萬左右，與一台商用跑步機差不了多少。但是由於方便好用，對於教練的技術要求比較低，所以成為各大健身房與工作室的最愛。
但是，越精密的儀器越容易受到客觀狀態的不同而影響到其判讀結果。一般來說，如果要讓INBODY的檢測達到最準確，必須要幾個大前提：
1. 空腹狀態：最好在早晨起床後空腹進行檢測，避免進食、喝水或運動前的血流變化影響結果。如果有先進時，一般建議在至少4小時後再進行檢測。
2. 排空膀胱：在測量前排空膀胱，減少因膀胱內液體影響體液分布的誤差，如果，在檢測前沒有先上廁所，INBODY會將在膀胱內的液體判讀為腹部脂肪而讓體脂肪的數字升高。
3. 避免劇烈運動：測前避免劇烈運動或體力勞動，以免體液分布不均。特別是肌力訓練後，由於血液會由腹腔轉而集中在訓練肌，進而讓INBODY報告上的腹部脂肪降低，四肢肌肉量提升。
4. 保持身體乾燥：測量區域（手、腳）應保持乾燥，避免出汗或皮膚油脂影響電阻抗。因此每一次檢測前，INBODY的金屬感應部分需要使用酒精棉片重新擦拭，並確保受測者的手腳沒有不必要的水分與汗液
5. 保持一致的時間和條件：每次測量盡量在相同的時間（例如每天早上）和相似的環境條件下進行，以獲得連續性和可比性強的數據。
6. 穿著輕便、無金屬飾品：避免佩戴金屬飾品或穿著厚重衣物，因為這些因素可能影響電流傳導。
7. 堅持測量同一部位和姿勢：按照設備的說明，保持正確的站姿或坐姿，確保四肢放鬆，手握手柄或站在腳墊上。
8. 避免極端的水分狀態：避免在高度脫水或水腫時測量，這會嚴重影響結果的準確性。
如果在檢測前，沒有辦法達到以上客觀條件的話，那麼當此次檢測結果的精準率就會下降，數字僅供參考。而且，正常人的水分每一天都會有所波動，只要檢測出來肌肉或是脂肪的上下數字沒有超過個位數，那麼就視同沒有改變。很多人會因為肌肉脂肪上下了零點幾而斤斤計較，完全沒有任何的意義。同時，人類的體脂肪不可能在短短幾天內就出現大幅度的改變，因此每一次到健身房都測一次實在沒有必要。這樣不但等於把一台這麼昂貴的器材當做了體重機來使用，同時還有讓教練與學員產生數字上的焦慮。因此，大約半個月測一次就足夠了，如果真的很想追蹤進度，最多也是一週測一次即可。
我自己就曾經做過一次實驗：在多年前我好奇想要了解體內水分含量多少對於INBODY的影響到底有多少，所以找了一天一早到公司，把INBODY重新開機，同時沒有吃早餐，也先去上過了廁所。當下我測量出來的體脂肪百分比是9.8%。接著我灌水，我知道我喝白開水一定喝不下，所以我買了一瓶1300cc的紅茶，一口氣硬灌到完。休息約10分鐘之後，我再測了一次，體脂肪來到12.2%！我等到一個小時之後又測了一次（期間沒有去上廁所），結果體脂肪降到8.6%。
怎麼會差這麼多呢？當我剛喝了紅茶，水分還集中在胃部，這個時候INBODY會判定這些水分是我的腹部脂肪，因此我的體脂肪百分比會升高；而當一段時間之後，水分被腸道吸收而進入血液，促使生物電阻加快，這時做檢測，INBODY又會判定為肌肉量上升。短短一個小時之內，因為一瓶水，我的體脂肪上下差了接近4%！更何況如果平時只是隨機的想上去測一下，當然更不能當作參考。所以如果你前一次檢測是運動前，後一次是運動後，那麼這兩次的檢測結果完全不能用來做比較。
◎健身教官Jimmy的真心話
所以體脂肪測量設備確實很準確，但也很容易不準確。要測量之前，必須要確認該次測量的條件是否可以得到真正的數據？否則就只是會被這些數字的結果所制約，使運動就只是追著數字跑，而失去了原本的意義，反而給自己帶來了不必要的壓力。
學員到健身房，教練第一件事會帶他們做什麼呢？不是詢問身體狀態，也不是熱身伸展，通常會帶他們檢測一下體脂肪；而現在很多家用的體重機，也附帶有檢測體脂肪的功能，有在健身（特別是減脂）的人，會習慣性的每天測量。
我們都知道，現代人共通的健康問題多半都圍繞在過高的體脂肪與不足的肌肉量，也因此健身訓練的效果也與這兩者的改變有關係。因此，為了要了解初始狀態與進步幅度，固定的做體脂肪測量是有必要的，並且可以以其結果作為計畫或是調整訓練課程的依歸。
體脂肪測量最準確的是水下秤重的方式，問題是這種方法需要專用設備和專業技術人員來操作，而且對測試者進行的要求較高，基本上在健身房不可能看得到。在過去，有一些健身房會使用皮脂夾測量學員的體脂肪，透過皮脂夾取的人體幾個部會皮下脂肪的厚度總合，再參考常模來確認受測者的體脂肪百分比。然而，結果可能因操作人員的技術熟練程度而異，同時對過度肥胖或過瘦的人群，皮脂肪夾也無法測得有價值的數據。
目前在健身房內最常見的體脂肪測量設備就是INBODY，這種機器的原理是利用生物電阻抗（Bioelectrical Impedance, BIA）：基於身體不同組織的電導性差異來推估出體內肌肉脂肪含量的多少，是在健身界最常用的體脂測量方法。人體的水分含量高的組織（如肌肉）導電性好，而脂肪組織的水分較少，導電性差。當微弱的電流在人體通過時，水分較多的部位（例如肌肉）會比脂肪組織傳導的速度更快。設備測量電流通過身體時，電阻的快慢結果來計算體脂率：根據測得的阻抗值和其他參數（如身高、體重、年齡、性別），通過預設的算法估算出身體的總水分，將其轉換為脂肪比例。一台INBODY依照型號不同，價格大約在五萬到八萬左右，與一台商用跑步機差不了多少。但是由於方便好用，對於教練的技術要求比較低，所以成為各大健身房與工作室的最愛。
但是，越精密的儀器越容易受到客觀狀態的不同而影響到其判讀結果。一般來說，如果要讓INBODY的檢測達到最準確，必須要幾個大前提：
1. 空腹狀態：最好在早晨起床後空腹進行檢測，避免進食、喝水或運動前的血流變化影響結果。如果有先進時，一般建議在至少4小時後再進行檢測。
2. 排空膀胱：在測量前排空膀胱，減少因膀胱內液體影響體液分布的誤差，如果，在檢測前沒有先上廁所，INBODY會將在膀胱內的液體判讀為腹部脂肪而讓體脂肪的數字升高。
3. 避免劇烈運動：測前避免劇烈運動或體力勞動，以免體液分布不均。特別是肌力訓練後，由於血液會由腹腔轉而集中在訓練肌，進而讓INBODY報告上的腹部脂肪降低，四肢肌肉量提升。
4. 保持身體乾燥：測量區域（手、腳）應保持乾燥，避免出汗或皮膚油脂影響電阻抗。因此每一次檢測前，INBODY的金屬感應部分需要使用酒精棉片重新擦拭，並確保受測者的手腳沒有不必要的水分與汗液
5. 保持一致的時間和條件：每次測量盡量在相同的時間（例如每天早上）和相似的環境條件下進行，以獲得連續性和可比性強的數據。
6. 穿著輕便、無金屬飾品：避免佩戴金屬飾品或穿著厚重衣物，因為這些因素可能影響電流傳導。
7. 堅持測量同一部位和姿勢：按照設備的說明，保持正確的站姿或坐姿，確保四肢放鬆，手握手柄或站在腳墊上。
8. 避免極端的水分狀態：避免在高度脫水或水腫時測量，這會嚴重影響結果的準確性。
如果在檢測前，沒有辦法達到以上客觀條件的話，那麼當此次檢測結果的精準率就會下降，數字僅供參考。而且，正常人的水分每一天都會有所波動，只要檢測出來肌肉或是脂肪的上下數字沒有超過個位數，那麼就視同沒有改變。很多人會因為肌肉脂肪上下了零點幾而斤斤計較，完全沒有任何的意義。同時，人類的體脂肪不可能在短短幾天內就出現大幅度的改變，因此每一次到健身房都測一次實在沒有必要。這樣不但等於把一台這麼昂貴的器材當做了體重機來使用，同時還有讓教練與學員產生數字上的焦慮。因此，大約半個月測一次就足夠了，如果真的很想追蹤進度，最多也是一週測一次即可。
我自己就曾經做過一次實驗：在多年前我好奇想要了解體內水分含量多少對於INBODY的影響到底有多少，所以找了一天一早到公司，把INBODY重新開機，同時沒有吃早餐，也先去上過了廁所。當下我測量出來的體脂肪百分比是9.8%。接著我灌水，我知道我喝白開水一定喝不下，所以我買了一瓶1300cc的紅茶，一口氣硬灌到完。休息約10分鐘之後，我再測了一次，體脂肪來到12.2%！我等到一個小時之後又測了一次（期間沒有去上廁所），結果體脂肪降到8.6%。
怎麼會差這麼多呢？當我剛喝了紅茶，水分還集中在胃部，這個時候INBODY會判定這些水分是我的腹部脂肪，因此我的體脂肪百分比會升高；而當一段時間之後，水分被腸道吸收而進入血液，促使生物電阻加快，這時做檢測，INBODY又會判定為肌肉量上升。短短一個小時之內，因為一瓶水，我的體脂肪上下差了接近4%！更何況如果平時只是隨機的想上去測一下，當然更不能當作參考。所以如果你前一次檢測是運動前，後一次是運動後，那麼這兩次的檢測結果完全不能用來做比較。
◎健身教官Jimmy的真心話
所以體脂肪測量設備確實很準確，但也很容易不準確。要測量之前，必須要確認該次測量的條件是否可以得到真正的數據？否則就只是會被這些數字的結果所制約，使運動就只是追著數字跑，而失去了原本的意義，反而給自己帶來了不必要的壓力。
