什麼是內臟脂肪？
我們常說的體脂肪，其實分三種：
․皮下脂肪
如同字面的意思，就是指皮膚下面附著的脂肪。這些脂肪的作用，是維持人體體溫，蓄積能量或者避免身體受到外力衝擊。
․內臟脂肪
指腹部周圍的脂肪。
這個部分的脂肪如果太多，就容易有大肚子。順帶一提，腰圍的大小也是判斷代謝症候群的標準之一。
․異位脂肪
又稱為第三脂肪，是皮下與內臟以外的脂肪。
異位脂肪指原本應該在皮下或內臟的脂肪，卻附著在心臟或肝臟等器官四周，甚至附在肌肉等處。
內臟脂肪躲在哪裡？
大多數人以為內臟脂肪是附著在胃部或肝臟的脂肪，其實並非如此。
皮下脂肪的下面是腹肌，腹肌的下面才是內臟脂肪。而腸胃周圍有一層用來固定腸子的腸繫膜（Mesentery），這裡才是內臟脂肪的藏身之處。當內臟脂肪越積越多，就會有大肚子。
不要斷醣，要輕醣
我相信很多讀者看到這裡，都燃起雄心壯志，想著：「看我怎麼收拾這個大肚子！」或「我一定要瘦下來，讓大家羨慕我的好身材！」
不過，要怎麼做才能迅速的擊退內臟脂肪呢？
其實方法只有一種，就是減肥。重點不僅是消除內臟脂肪，而是全方位的減肥。或許有人會說：「如果減肥真的這麼容易，我就不會有這種煩惱了。」
別擔心，我接下來要介紹我自己研創的池谷式減肥法，不但輕鬆簡單、容易持續，還很適合受不了誘惑、越減越肥的族群。
說起來有一點老王賣瓜，但我敢說池谷式減肥法絕對功效神速，稱為「史上最強減肥法」也不為過。不僅如此，這套方法好處也很多，例如：
․利用超商就能搞定三餐。
․想吃甜食也無須忌口。
․沒有飲酒限制，想喝就喝。
․不怕聚餐或應酬。
․能滿足口慾。
․無須任何激烈運動。
․讓你在日常生活中就能輕鬆瘦。
我知道一定有讀者會想：「蛤？怎麼可能這樣就瘦下來？」
其實，只要繼續讀下去，你就知道這個減肥法，並非鼓勵大家毫無限制的享用甜點，或者想怎麼吃就怎麼吃。
我認為，減肥的關鍵不外乎持之以恆與養成習慣。
嚴格的飲食限制與激烈的運動，或許對減肥有一定的成效，卻不容易持久。而且，減肥中所有的壓力，最後都會反彈回來。
這也是我自己的切膚之痛。所以，我相信只要減肥的方法符合人性，無須忍耐或者吃苦，就有辦法持之以恆。
不少人喜歡給發胖找藉口，比方說沒時間減肥、應酬多……所以攝取的熱量總是超標。對於這樣的病人，醫生也不能不近人情的說：「都胖成這個樣子了，你不可以再吃甜點了。」、「在瘦下來以前，不准去外面用餐。」、「每天跑一個小時吧。」再說，如果病人都那麼聽話的話，世上就不會有胖子了。
除此之外，也常有病人跟醫生訴苦：「怎麼辦，我就是戒不了甜食。」、「我每天都很忙，怎麼有時間運動？」、「蛤，運動？不如殺了我比較快！」、「我應酬這麼多，總不能當著客人的面不吃不喝吧？」
而池谷式減肥法就是在這些五花八門的挑戰下，我絞盡腦汁與反覆演練後研發出來的。這套減肥法不僅幫助我成功瘦了超過15公斤，而且到現在我仍維持好身材，完全沒有復胖。因此，我很推薦想減肥的朋友嘗試這套方法。
關鍵不是體重，而是腰圍
真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。
當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。
我在前文曾說過，人很難甩掉皮下脂肪；但人體卻能三兩下消除內臟脂肪。有趣的是，在減重的過程中，並非內臟脂肪消除了以後，皮下脂肪才跟著不見，兩者其實是同時進行的。
另外，我們怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。
例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。
當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。
首先，記錄4週（約1個月）的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫吧。當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。
池谷式減肥法的三大重點
以下三點是構成池谷式減肥法的重點：
․調整飲食。
․池谷式減肥操。
․改善生活習慣。
如果你的目標只是瘦下來，那麼90％的計畫都集中在調整飲食。
若還想擁有好身材，那麼勤練池谷式減肥操，且改善生活習慣，不僅能夠提高新陳代謝，加速減肥的成效，輕鬆除去內臟脂肪，更能打造出健康、完美的身材。
接下來，先看一看要怎麼調整飲食。
透過輕醣控制飲食
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
更重要的是，不論哪一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大都是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
利用上廁所的空檔做殭屍操
一組殭屍操雖然不到5分鐘，還是會有病人抱怨：「我這麼忙，哪有時間練習。」上班族則擔心：「在公司練習這個，我會被人當成怪咖吧……。」有這些顧慮的讀者，可以參考以下的精簡版，看看如何在日常生活中練習殭屍操。
如廁——分秒必爭的空檔
不論是誰，每天都需要上廁所。對於忙碌的現代人而言，即使是這麼短暫的時間，也能做殭屍操。前往洗手間時，抬頭挺胸、左右晃動肩膀，比平常多花2到3倍的時間，一步一步走向廁所。
進了洗手間別立即坐下。而是像深蹲一樣，花15秒彎腰屈膝、慢慢的坐下。上完廁所後，再花15秒慢慢起身。
雖然這些動作看似沒什麼，實際做起來很累人。因為深蹲是鍛鍊下半身最棒的重訓，也是精簡版殭屍操的重點。
從洗手間出來以後，再用同樣的方式走回座位，然後深蹲、慢慢坐下，提高運動功效。
我相信只要懂得應變，在日常生活中也能練習殭屍操。這個應用法唯一需要注意的是，絕對不要憋尿。因為憋尿有害健康，甚至還有猝死的風險。只要試了以後就會知道，殭屍操的運動量不低，小練一下就能夠促進血液循環。
如果去趟洗手間需要2分鐘的話，一天上5次廁所，等於有10分鐘能練習精簡版殭屍操。
總而言之，利用去洗手間的時間，就能做足殭屍操1天的運動分量。
在職場上也能練習
或許有些人會想：「說得這麼簡單，在公司怎麼練習殭屍操啊？」怕被同事當成怪咖的讀者，也能試試精簡版的殭屍操。
例如離開座位，就可以練習。記得，表現盡量自然一點，不需要一邊小跑步，一邊甩動雙臂；也不用上半身維持不動，小跑步般輕快的抬高腳步。
你只要抬頭挺胸，晃動肩膀，為了提高熱能消耗，最好放慢腳步。若離開座位是為了上廁所時，記得給自己充裕的時間上洗手間，畢竟上班時練習殭屍操比較花時間。
除此之外，也可以繞一下路或者爬樓梯等，殭屍操的減肥效果會更好。
尤其是整天坐著辦公的上班族，血液循環容易變差。多利用離開座位的空檔動一動身體，既可以減肥，又能夠鍛鍊身體，簡直是一箭雙鵰。
居家殭屍生活
雖然不方便在大庭廣眾下練習殭屍操，不過在家裡的話，就可以不用在意外界眼光，想怎麼練就怎麼練。
在家裡時，不論起身走動或是待在原地，都能練習殭屍操。就像我不斷說的，殭屍操最大的好處就是不挑時間、地點，隨時能練習。例如：
․一邊看電視，一邊練殭屍操。
․一邊聽音樂，一邊練殭屍操。
․一邊聊天，一邊練殭屍操。
我將這些在日常生活中實踐的殭屍操，稱為「殭屍生活」。殭屍生活消耗的熱量，比一般日常生活高出3倍。
只要試一試殭屍生活，就能夠有效擊退內臟脂肪。
我們常說的體脂肪，其實分三種：
․皮下脂肪
如同字面的意思，就是指皮膚下面附著的脂肪。這些脂肪的作用，是維持人體體溫，蓄積能量或者避免身體受到外力衝擊。
․內臟脂肪
指腹部周圍的脂肪。
這個部分的脂肪如果太多，就容易有大肚子。順帶一提，腰圍的大小也是判斷代謝症候群的標準之一。
․異位脂肪
又稱為第三脂肪，是皮下與內臟以外的脂肪。
異位脂肪指原本應該在皮下或內臟的脂肪，卻附著在心臟或肝臟等器官四周，甚至附在肌肉等處。
內臟脂肪躲在哪裡？
大多數人以為內臟脂肪是附著在胃部或肝臟的脂肪，其實並非如此。
皮下脂肪的下面是腹肌，腹肌的下面才是內臟脂肪。而腸胃周圍有一層用來固定腸子的腸繫膜（Mesentery），這裡才是內臟脂肪的藏身之處。當內臟脂肪越積越多，就會有大肚子。
不要斷醣，要輕醣
我相信很多讀者看到這裡，都燃起雄心壯志，想著：「看我怎麼收拾這個大肚子！」或「我一定要瘦下來，讓大家羨慕我的好身材！」
不過，要怎麼做才能迅速的擊退內臟脂肪呢？
其實方法只有一種，就是減肥。重點不僅是消除內臟脂肪，而是全方位的減肥。或許有人會說：「如果減肥真的這麼容易，我就不會有這種煩惱了。」
別擔心，我接下來要介紹我自己研創的池谷式減肥法，不但輕鬆簡單、容易持續，還很適合受不了誘惑、越減越肥的族群。
說起來有一點老王賣瓜，但我敢說池谷式減肥法絕對功效神速，稱為「史上最強減肥法」也不為過。不僅如此，這套方法好處也很多，例如：
․利用超商就能搞定三餐。
․想吃甜食也無須忌口。
․沒有飲酒限制，想喝就喝。
․不怕聚餐或應酬。
․能滿足口慾。
․無須任何激烈運動。
․讓你在日常生活中就能輕鬆瘦。
我知道一定有讀者會想：「蛤？怎麼可能這樣就瘦下來？」
其實，只要繼續讀下去，你就知道這個減肥法，並非鼓勵大家毫無限制的享用甜點，或者想怎麼吃就怎麼吃。
我認為，減肥的關鍵不外乎持之以恆與養成習慣。
嚴格的飲食限制與激烈的運動，或許對減肥有一定的成效，卻不容易持久。而且，減肥中所有的壓力，最後都會反彈回來。
這也是我自己的切膚之痛。所以，我相信只要減肥的方法符合人性，無須忍耐或者吃苦，就有辦法持之以恆。
不少人喜歡給發胖找藉口，比方說沒時間減肥、應酬多……所以攝取的熱量總是超標。對於這樣的病人，醫生也不能不近人情的說：「都胖成這個樣子了，你不可以再吃甜點了。」、「在瘦下來以前，不准去外面用餐。」、「每天跑一個小時吧。」再說，如果病人都那麼聽話的話，世上就不會有胖子了。
除此之外，也常有病人跟醫生訴苦：「怎麼辦，我就是戒不了甜食。」、「我每天都很忙，怎麼有時間運動？」、「蛤，運動？不如殺了我比較快！」、「我應酬這麼多，總不能當著客人的面不吃不喝吧？」
而池谷式減肥法就是在這些五花八門的挑戰下，我絞盡腦汁與反覆演練後研發出來的。這套減肥法不僅幫助我成功瘦了超過15公斤，而且到現在我仍維持好身材，完全沒有復胖。因此，我很推薦想減肥的朋友嘗試這套方法。
關鍵不是體重，而是腰圍
真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。
當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。
我在前文曾說過，人很難甩掉皮下脂肪；但人體卻能三兩下消除內臟脂肪。有趣的是，在減重的過程中，並非內臟脂肪消除了以後，皮下脂肪才跟著不見，兩者其實是同時進行的。
另外，我們怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。
例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。
當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。
首先，記錄4週（約1個月）的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫吧。當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。
池谷式減肥法的三大重點
以下三點是構成池谷式減肥法的重點：
․調整飲食。
․池谷式減肥操。
․改善生活習慣。
如果你的目標只是瘦下來，那麼90％的計畫都集中在調整飲食。
若還想擁有好身材，那麼勤練池谷式減肥操，且改善生活習慣，不僅能夠提高新陳代謝，加速減肥的成效，輕鬆除去內臟脂肪，更能打造出健康、完美的身材。
接下來，先看一看要怎麼調整飲食。
透過輕醣控制飲食
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
更重要的是，不論哪一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大都是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
利用上廁所的空檔做殭屍操
一組殭屍操雖然不到5分鐘，還是會有病人抱怨：「我這麼忙，哪有時間練習。」上班族則擔心：「在公司練習這個，我會被人當成怪咖吧……。」有這些顧慮的讀者，可以參考以下的精簡版，看看如何在日常生活中練習殭屍操。
如廁——分秒必爭的空檔
不論是誰，每天都需要上廁所。對於忙碌的現代人而言，即使是這麼短暫的時間，也能做殭屍操。前往洗手間時，抬頭挺胸、左右晃動肩膀，比平常多花2到3倍的時間，一步一步走向廁所。
進了洗手間別立即坐下。而是像深蹲一樣，花15秒彎腰屈膝、慢慢的坐下。上完廁所後，再花15秒慢慢起身。
雖然這些動作看似沒什麼，實際做起來很累人。因為深蹲是鍛鍊下半身最棒的重訓，也是精簡版殭屍操的重點。
從洗手間出來以後，再用同樣的方式走回座位，然後深蹲、慢慢坐下，提高運動功效。
我相信只要懂得應變，在日常生活中也能練習殭屍操。這個應用法唯一需要注意的是，絕對不要憋尿。因為憋尿有害健康，甚至還有猝死的風險。只要試了以後就會知道，殭屍操的運動量不低，小練一下就能夠促進血液循環。
如果去趟洗手間需要2分鐘的話，一天上5次廁所，等於有10分鐘能練習精簡版殭屍操。
總而言之，利用去洗手間的時間，就能做足殭屍操1天的運動分量。
在職場上也能練習
或許有些人會想：「說得這麼簡單，在公司怎麼練習殭屍操啊？」怕被同事當成怪咖的讀者，也能試試精簡版的殭屍操。
例如離開座位，就可以練習。記得，表現盡量自然一點，不需要一邊小跑步，一邊甩動雙臂；也不用上半身維持不動，小跑步般輕快的抬高腳步。
你只要抬頭挺胸，晃動肩膀，為了提高熱能消耗，最好放慢腳步。若離開座位是為了上廁所時，記得給自己充裕的時間上洗手間，畢竟上班時練習殭屍操比較花時間。
除此之外，也可以繞一下路或者爬樓梯等，殭屍操的減肥效果會更好。
尤其是整天坐著辦公的上班族，血液循環容易變差。多利用離開座位的空檔動一動身體，既可以減肥，又能夠鍛鍊身體，簡直是一箭雙鵰。
居家殭屍生活
雖然不方便在大庭廣眾下練習殭屍操，不過在家裡的話，就可以不用在意外界眼光，想怎麼練就怎麼練。
在家裡時，不論起身走動或是待在原地，都能練習殭屍操。就像我不斷說的，殭屍操最大的好處就是不挑時間、地點，隨時能練習。例如：
․一邊看電視，一邊練殭屍操。
․一邊聽音樂，一邊練殭屍操。
․一邊聊天，一邊練殭屍操。
我將這些在日常生活中實踐的殭屍操，稱為「殭屍生活」。殭屍生活消耗的熱量，比一般日常生活高出3倍。
只要試一試殭屍生活，就能夠有效擊退內臟脂肪。
