◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」
接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀，眼睛需要哪些具體的保養？
所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。
大家都知道，為了健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指出：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。
像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。
血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。
同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。
即使早晚抽不出十五分鐘，那麼不管你在哪裡，也不管什麼時候，只要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。
「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。
只要實際操作一次，你將會發現，你做了日常生活中很少做的運動。這表示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，才會使你的眼睛出現問題。
因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。
由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。這樣的快樂是鼓勵大家持續的動機，只要持之以恆，就可以維護眼睛健康，不再需要眼鏡或隱形眼鏡。雖然這裡介紹的所有體操和自我保健，都可以在家裡一個人完成，不過我更建議你和同伴、家人一起做。「眼睛保健瑜伽」雖然效果很快可見，但並非一次見效。眼睛是非常容易積蓄疲勞的部位，請把自我保健習慣化，當做長期保護眼睛健康的祕訣吧。
一開始可能感到有點麻煩，不過只要你意識到「眼睛變好了」，肯定養成做「眼睛保健瑜伽」的習慣。
◎促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！
肩頸痠痛僵硬時，拉動肩胛骨，痠痛就會緩解。這是因為肩胛骨連帶著一大片牽連肩膀與脖子的僧帽肌，活動肌肉，使血液流動順暢，有促進血液循環之效。
我們雖然在第106頁介紹了有關頭痛、肩頸僵硬與眼睛出問題的關係，不過因為脖子要支撐沉重的頭部，經常負荷量過大，假如能夠促進從肩膀到頸部的血液流通，便可加速血液循環到腦部，連帶提升眼球四周的血液循環。
另外，眼球佈滿纖細的微血管，很容易受到全身血管狀態不佳的影響。然而相反的，只要血液循環暢通，機能也會跟著提升，就可以保持舒適的狀態，讓氧氣和營養充分地送到末梢。
因此，放鬆肩胛骨周邊對眼睛很有幫助。
還有調整歪斜的骨盤也很重要。
骨盤一旦歪斜，就會影響到脊椎。做為身體基柱的脊椎歪斜的話，將會影響到自律神經，眼睛就會容易乾澀，也容易罹患老花眼。不只眼睛，全身都會出問題。
徹底活動、調整骨盤周邊，可以使骨盤四周的肌肉與韌帶不致僵硬。
血液循環流到全身，下半身的血液循環會影響上半身。均衡保養，身體自然健康沒病痛。本身將介紹有提升視力效果的全身伸展操及相關穴道。
動作1：貓式伸展肩胛骨
肩胛骨附近有許多和眼睛、肝臟有關的穴道。這個姿勢不但可以刺激這些穴道，消除肩膀和手腕的痠痛，對因長時間打電腦而疲勞的身體及眼睛也十分有效。1.膝蓋與地板呈直角，跪在地上
2.兩手撐開，趴在地上。兩手指尖朝內。手肘與地板呈直角彎曲。
3.把上半身的重量移到右側；眼睛同時向右看。
4.閉上右眼，下巴也朝右上方拉動，維持這個姿勢三秒鐘。回復原狀。將剛才的動作依反方向，再做一次（這樣是一次）。
接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀，眼睛需要哪些具體的保養？
所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。
大家都知道，為了健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指出：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。
像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。
血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。
同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。
即使早晚抽不出十五分鐘，那麼不管你在哪裡，也不管什麼時候，只要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。
「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。
只要實際操作一次，你將會發現，你做了日常生活中很少做的運動。這表示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，才會使你的眼睛出現問題。
因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。
由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。這樣的快樂是鼓勵大家持續的動機，只要持之以恆，就可以維護眼睛健康，不再需要眼鏡或隱形眼鏡。雖然這裡介紹的所有體操和自我保健，都可以在家裡一個人完成，不過我更建議你和同伴、家人一起做。「眼睛保健瑜伽」雖然效果很快可見，但並非一次見效。眼睛是非常容易積蓄疲勞的部位，請把自我保健習慣化，當做長期保護眼睛健康的祕訣吧。
一開始可能感到有點麻煩，不過只要你意識到「眼睛變好了」，肯定養成做「眼睛保健瑜伽」的習慣。
◎促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！
肩頸痠痛僵硬時，拉動肩胛骨，痠痛就會緩解。這是因為肩胛骨連帶著一大片牽連肩膀與脖子的僧帽肌，活動肌肉，使血液流動順暢，有促進血液循環之效。
我們雖然在第106頁介紹了有關頭痛、肩頸僵硬與眼睛出問題的關係，不過因為脖子要支撐沉重的頭部，經常負荷量過大，假如能夠促進從肩膀到頸部的血液流通，便可加速血液循環到腦部，連帶提升眼球四周的血液循環。
另外，眼球佈滿纖細的微血管，很容易受到全身血管狀態不佳的影響。然而相反的，只要血液循環暢通，機能也會跟著提升，就可以保持舒適的狀態，讓氧氣和營養充分地送到末梢。
因此，放鬆肩胛骨周邊對眼睛很有幫助。
還有調整歪斜的骨盤也很重要。
骨盤一旦歪斜，就會影響到脊椎。做為身體基柱的脊椎歪斜的話，將會影響到自律神經，眼睛就會容易乾澀，也容易罹患老花眼。不只眼睛，全身都會出問題。
徹底活動、調整骨盤周邊，可以使骨盤四周的肌肉與韌帶不致僵硬。
血液循環流到全身，下半身的血液循環會影響上半身。均衡保養，身體自然健康沒病痛。本身將介紹有提升視力效果的全身伸展操及相關穴道。
動作1：貓式伸展肩胛骨
肩胛骨附近有許多和眼睛、肝臟有關的穴道。這個姿勢不但可以刺激這些穴道，消除肩膀和手腕的痠痛，對因長時間打電腦而疲勞的身體及眼睛也十分有效。1.膝蓋與地板呈直角，跪在地上
2.兩手撐開，趴在地上。兩手指尖朝內。手肘與地板呈直角彎曲。
3.把上半身的重量移到右側；眼睛同時向右看。
4.閉上右眼，下巴也朝右上方拉動，維持這個姿勢三秒鐘。回復原狀。將剛才的動作依反方向，再做一次（這樣是一次）。
