內容連載
●做對運動，就有「膝」望
黑澤尚醫師是日本順天堂大學骨科教授，治癒許多膝痛的患者，在一九八○年代後期，更將運動當作治療方法。發表許多論文，證實運動和止痛藥一樣可以止痛，而且沒有副作用。不但如此，在本書中，黑澤教授將膝關節的生理結構、致病機轉及治療選擇，都做了鉅細靡遺的說明，是一本膝蓋關節炎的實用小百科！
黑擇式膝蓋體操中最容易實踐的「襪子體操」，無論坐著或躺著，每組運動只要單腳來回各二十次、雙腳交替重複三次，並且每天早晚各一組，就可以有效緩解疼痛。這樣簡單的主動運動，可以保持膝蓋的活動度、增加關節的血液循環、加強肌肉力量，並能減輕發炎型細發激素，達到止痛效果。
如果行走的時候疼痛，建議使用書中的「扶桌原地踏步」，原地左右交替踏步，每組一百步，從早晚各一組開始做，再慢慢增加到六組為止。若能持續一周到膝蓋都不痛時，就試著挑戰戶外健走。
膝蓋痛的患者，常因疼痛而不敢運動，反而造成肌肉更加萎縮。但過度運動也會造成膝蓋更加磨損。因此，治療性運動的主要原則，就是要在保護下運動，並且循序漸進、量力而為；精心設計、簡單易行，患者可以在家實行的自我治療方法。
在自然骨科的臨床上，我們也是藉著相同的原理，透過自我的鍛鍊、北歐式健走杖及足部矯正鞋墊等非侵入性的治療方式，成功幫助許多患者，重新找回行走的能力，這與黑澤教授推廣的「膝蓋自療法」不謀而合。在此特別推薦本書給所有膝痛的患者及家屬們，希望大家把自己的力量找回來！
蔡凱宙自然骨科診所院長
蔡凱宙醫師
●打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法
很開心能夠看見這本書！
終於有醫師願意站出來，打破舊有的傳統退化性關節炎治療方法，跳脫退化性膝關節炎就該打針、吃藥、換關節的窠臼，以運動去當作主要的治療手段，這才是對所有被退化性膝蓋痛炎所長期困擾著的患者們，最根本有效的方法──既能夠強化膝蓋周圍的肌肉，幫助關節更加穩定減少磨損，以及排除掉膝關節內的積液，真正地減少膝關節周圍不時水腫的問題。
除此之外，黑澤尚醫師也有一一提出，為何玻尿酸注射、電療、止痛藥，對於退化性膝關節的幫助非常有限，加上年長患者們只要一痛起來就不肯活動，一不活動反而使得膝關節炎不停惡化，造成永無止境的惡性循環。
你也不必擔心自己的膝蓋痛得這麼厲害，是否就不能做保健運動。書中依照膝蓋疼痛的程度與症狀，分成了數種運動讓大家能夠一步一步遵循，而且你還能補充所有關於退化性關節炎的知識，做好自己的日常保健讓疼痛不再復發。
這本書對於我有非常大的幫助，相信不論你是有膝蓋退化性關節炎問題的人，或是膝蓋健康無礙的人，都能從這本書中獲得許多必備的知識，誠心推薦給大家。
物理治療師三個字SunGuts
●國際骨關節炎學會認證，第一優先採用的治療法
目前是個長壽的社會。自古以來人們無不希望自己能夠長壽，如今的狀況是令人欣喜的。不過，只有能到處趴趴走、凡事都能自己做得到，才算是真正地享
受長壽。
國內約有三千萬名中老年人，因為膝蓋疼痛而無法隨心所欲地過日子。這些人裡的大多數，至今依然接受著口服止痛藥（消炎鎮痛劑）及一次又一次關節注射（玻尿酸）這類難以期待、錯誤的治療法。
從四十多年前開始，我就提倡一種針對骨關節炎（俗稱退化性膝關節炎）的「運動療法」，這種方法不論是誰、不論在何處，都能夠自己實行。而隨著療法的實踐，疼痛會自然消除，若能持之以恆，還可以防止疾病的惡化和復發。
這種療法，於二○○八年獲得國際機構認證為「首先在最初階段，應該第一優先採用的方法」，成為了世界性的基準。
●哪種人容易罹患膝蓋毛病？
很可惜地，目前對於退化性膝關節炎造成膝蓋軟骨磨損的原因，仍舊不清楚。不過，將患者的資料進行比較後，可以得知其好發族群。從體質、年齡、性別、肥胖程度、肌力等特點，看出哪些人容易罹患退化性膝關節炎。
從年齡來說，女性在五十歲以上、男性在六十五歲以上就容易發病。從性別來看，女性患者是男性的三至四倍之多，這是因為隨著年齡增長，能保護軟骨的女性賀爾蒙作用下降，而導致容易患上退化性膝關節炎的緣故。加上女性的肌肉比男性少，關節的負擔就比男性更重了。
雖說年齡增長及性別都是無從改變的事，但肥胖及肌力衰退，卻可以透過個人努力來改善。藉由減重及做肌肉體操，就能有效減輕退化性膝關節炎的發病機會與症狀。
●重複注射玻尿酸，關節軟骨更弱化
玻尿酸關節注射，是將關節軟骨及關節液的成分玻尿酸注射到關節，用來抑制發炎反應的輔助療法。注射過後疼痛雖然會減輕，但效果只能維持約三至四天。之後為了讓疼痛不再復發，就需要重複地打針。像動過人工關節置換手術的患者，有很多人合計注射過五十至一百劑以上。
持續接受玻尿酸關節注射，會讓關節軟骨逐漸弱化。另外，安全方面也有顧慮，在注射時細菌等混入關節的可能性無法完全排除。國內從四十年前開始就頻繁地運用的玻尿酸關節注射，在歐美各國卻幾乎不被採用。即使在國際性醫療指南上，比起運動療法，注射的效果獲得的評價是很低的。運動療法對減輕疼痛的效果，比注射來得更好。基於這些理由，實在是不推薦各位做玻尿酸關節注射的治療，我在過去的三十多年裡，也不曾為患者施行過玻尿酸關節注射。
●「避免疼痛多靜養休息」是錯的！
在以往的退化性膝關節炎的診斷中，你或許曾聽過「當膝蓋疼痛時就請靜養休息」的說法。不過，要是太過於寶貝膝蓋而總關在家裡，安靜少動，膝蓋的疼痛反而會逐漸加重喔。
經常聽到有些老年人從一次的臥病在床，演變成長年臥床的例子吧。這在醫學用語上，稱為「生活不活潑病」。身體的機能越是不被使用，身體或頭腦的機能就越會衰退。過度靜養，會讓膝蓋的情況更加惡化。最好的預防或改善之道，就是在不勉強的前提下，主動去做自己能做的事。
即使膝蓋在痛，如果能夠走五分鐘，那就走五分鐘也行，讓腳動起來，防止膝蓋弱化。而每天持續自己做一點肌肉體操，可以鍛鍊關節、趕走疼痛。
●黑澤式膝蓋自療法
中老年人的膝蓋疼痛，原因大多來自於退化性膝關節炎。一般對退化性膝關節炎的治療，也都是以口服藥及玻尿酸關節注射為主。不過這些方法都只能止痛而已，無法根除問題。
基本的治療，應該是在醫師指導下，合併使用運動療法、物理療法及藥物療法三者的自助治療，並以居家實行為主。尤其像肌肉體操、伸展操（Stretching）、健走（Walking）等運動療法，更是可自我實行的重要治療法。
本章裡要說明的黑澤式膝蓋體操，是由襪子體操與數種以下肢為重點的肌肉體操所組成，十分簡單，也因為動作和緩，所以從今天起，膝蓋再如何不舒服的人都可以做。開始做之後約二至三周內疼痛就會減輕，也能預防膝痛復發。藉由每天做黑澤式膝蓋體操，抑制膝蓋發炎、強化關節並消除疼痛，更可以防止復發。
●臨床研究證實有效的運動療法
黑澤式膝蓋體操，主要做三種會運用到下半身肌肉的體操，藉此來強化支撐膝蓋的肌肉及膝關節的韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織。每天做黑澤式膝蓋體操的肌肉體操，能強化肌肉及組織，減輕疼痛，產生讓膝關節安定的效果。
在過去，肌肉體操僅被當成手術後復健的一種方法。但是，我注意到運動對於改善膝痛的效果，從一九八○年代後期開始，我將運動做為膝痛患者的治療法，並於一九九○年代初期就發表了相關論文。此後，從一九九○年代後半以來，在歐美及日本都出現了許多支持肌肉體操有效的臨床研究，在醫學上獲得了實證。
如今，即使是國際性醫療指南，也已經將運動療法列為主要的治療之一。黑澤式膝蓋體操，是基於醫學根據、安全的治療法。
●膝蓋疼痛的人如何吃，怎麼運動？
開始減重後，請積極地健走或運動，以期能夠打造出讓脂肪容易燃燒的身體。
對膝蓋會痛的人來說，會持續出汗的運動，每周大約做三次就夠了。而且，運動中要不時地補充水分，打造新陳代謝率高的體質。
為了使肌肉及骨頭變得健壯，飲食上就要多留意菜單，均衡地攝取碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素、礦物質、食物纖維才行。
因此，像脂肪與熱量較少的雞里肌肉或雞胸肉，可以用清蒸或水煮等熱量較低的方式烹調後食用。
參考寫給運動員鍛鍊身體用的食譜書，或是低熱量飲食的食譜書等，在烹調及食材方面下工夫，就能夠很愉快地持續減重。每天都記錄飲食及體重，也是確認減重效果的重要祕訣。
●肌肉及關節回復柔軟的伸展操
因為年齡增長及缺乏運動的緣故，關節及肌肉漸漸地都會變硬。尤其到了中老年以後，肌肉、肌腱及韌帶的柔軟性衰退，自然就變硬。像這樣柔軟性的降低，會使身體失去平衡，導致摔倒或受傷，容易帶來意外事故。為了上年紀後能夠安全地活動，「讓肌肉及關節緩緩地伸展、恢復柔軟性的運動」=「伸展操」是不可少的。
伸展操藉由適當地緩緩伸展肌肉，可以提高效果，促進血液循環，使關節活動順暢，預防肌肉痛及肌肉疲勞，讓身體更容易動起來。
在伸展操中，為了完整地伸展全身的主要肌肉，有各式各樣的方法。而不管哪一種伸展操，都不可以藉著反彈力道或勁頭過大的快速動作來做。必須在不感覺痛的程度內緩緩地伸展肌肉，並在伸展的極限處維持該姿勢十至二十秒鐘的時間。
●養成測量脈搏習慣，運動強度不過頭
像健走等運動，在過程中可能會有呼吸變得急促的情況。如果喘不過氣來，代表這項運動太吃力，是身體承受著負擔的信號。為了管理好身體狀況，在運動後可以測量脈搏數（心跳數）。藉由測量脈搏數，能夠檢查出這項運動的消耗程度，以及是否會帶給身體過大的負擔。
脈搏除了可以自己摸手腕來測量以外，近來也出現了手錶型的腕式脈搏計。
在厚生勞動省公布的「為了創造健康的身體活動標準」（二○一三）裡，利用不同年齡層的脈搏數，經過量化之後，訂出了「主觀的運動強度（柏格指數）」作為標準。以六十多歲人來說，每分鐘的脈搏數，到達一百二十下時是「輕鬆」、一百二十五下時是「有些吃力」、一百三十五下時是「吃力～非常吃力」等各種評量。六十多歲人的運動，達到「輕鬆」「有些吃力」的程度是最好的。不要努力過了頭，做適合自己的有氧運動，打造有活力的膝蓋，陪你走到一百歲。
●要看醫生也得靠自己，維持療法很重要
被骨科診斷出是患了退化性膝關節炎時，維持療法會成為治療的基礎。具體來說，維持療法就是以採用正確的運動療法、減輕疼痛、從源頭改善症狀為目標的治療方法。
如同第二章裡「國際骨關節炎學會最推崇運動療法」所介紹的，學習並實踐居家體操（運動療法），可以消除疼痛、強化肌肉與關節，有助於防止復發。
當疼痛嚴重時，醫師可能會指示每周要回診幾次，做止痛的注射或「電療」，但這些都不算根治。對患部「電療」的目的是要溫熱患部，可以在家以溫熱療法或洗澡來代替。
診斷之後，會以在家做體操為主。大概每一兩個月前往骨科就診一次，這是為了要檢查膝蓋的狀態。萬一狀況有急遽變化，那就請回診吧。
●做對運動，就有「膝」望
黑澤尚醫師是日本順天堂大學骨科教授，治癒許多膝痛的患者，在一九八○年代後期，更將運動當作治療方法。發表許多論文，證實運動和止痛藥一樣可以止痛，而且沒有副作用。不但如此，在本書中，黑澤教授將膝關節的生理結構、致病機轉及治療選擇，都做了鉅細靡遺的說明，是一本膝蓋關節炎的實用小百科！
黑擇式膝蓋體操中最容易實踐的「襪子體操」，無論坐著或躺著，每組運動只要單腳來回各二十次、雙腳交替重複三次，並且每天早晚各一組，就可以有效緩解疼痛。這樣簡單的主動運動，可以保持膝蓋的活動度、增加關節的血液循環、加強肌肉力量，並能減輕發炎型細發激素，達到止痛效果。
如果行走的時候疼痛，建議使用書中的「扶桌原地踏步」，原地左右交替踏步，每組一百步，從早晚各一組開始做，再慢慢增加到六組為止。若能持續一周到膝蓋都不痛時，就試著挑戰戶外健走。
膝蓋痛的患者，常因疼痛而不敢運動，反而造成肌肉更加萎縮。但過度運動也會造成膝蓋更加磨損。因此，治療性運動的主要原則，就是要在保護下運動，並且循序漸進、量力而為；精心設計、簡單易行，患者可以在家實行的自我治療方法。
在自然骨科的臨床上，我們也是藉著相同的原理，透過自我的鍛鍊、北歐式健走杖及足部矯正鞋墊等非侵入性的治療方式，成功幫助許多患者，重新找回行走的能力，這與黑澤教授推廣的「膝蓋自療法」不謀而合。在此特別推薦本書給所有膝痛的患者及家屬們，希望大家把自己的力量找回來！
蔡凱宙自然骨科診所院長
蔡凱宙醫師
●打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法
很開心能夠看見這本書！
終於有醫師願意站出來，打破舊有的傳統退化性關節炎治療方法，跳脫退化性膝關節炎就該打針、吃藥、換關節的窠臼，以運動去當作主要的治療手段，這才是對所有被退化性膝蓋痛炎所長期困擾著的患者們，最根本有效的方法──既能夠強化膝蓋周圍的肌肉，幫助關節更加穩定減少磨損，以及排除掉膝關節內的積液，真正地減少膝關節周圍不時水腫的問題。
除此之外，黑澤尚醫師也有一一提出，為何玻尿酸注射、電療、止痛藥，對於退化性膝關節的幫助非常有限，加上年長患者們只要一痛起來就不肯活動，一不活動反而使得膝關節炎不停惡化，造成永無止境的惡性循環。
你也不必擔心自己的膝蓋痛得這麼厲害，是否就不能做保健運動。書中依照膝蓋疼痛的程度與症狀，分成了數種運動讓大家能夠一步一步遵循，而且你還能補充所有關於退化性關節炎的知識，做好自己的日常保健讓疼痛不再復發。
這本書對於我有非常大的幫助，相信不論你是有膝蓋退化性關節炎問題的人，或是膝蓋健康無礙的人，都能從這本書中獲得許多必備的知識，誠心推薦給大家。
物理治療師三個字SunGuts
●國際骨關節炎學會認證，第一優先採用的治療法
目前是個長壽的社會。自古以來人們無不希望自己能夠長壽，如今的狀況是令人欣喜的。不過，只有能到處趴趴走、凡事都能自己做得到，才算是真正地享
受長壽。
國內約有三千萬名中老年人，因為膝蓋疼痛而無法隨心所欲地過日子。這些人裡的大多數，至今依然接受著口服止痛藥（消炎鎮痛劑）及一次又一次關節注射（玻尿酸）這類難以期待、錯誤的治療法。
從四十多年前開始，我就提倡一種針對骨關節炎（俗稱退化性膝關節炎）的「運動療法」，這種方法不論是誰、不論在何處，都能夠自己實行。而隨著療法的實踐，疼痛會自然消除，若能持之以恆，還可以防止疾病的惡化和復發。
這種療法，於二○○八年獲得國際機構認證為「首先在最初階段，應該第一優先採用的方法」，成為了世界性的基準。
●哪種人容易罹患膝蓋毛病？
很可惜地，目前對於退化性膝關節炎造成膝蓋軟骨磨損的原因，仍舊不清楚。不過，將患者的資料進行比較後，可以得知其好發族群。從體質、年齡、性別、肥胖程度、肌力等特點，看出哪些人容易罹患退化性膝關節炎。
從年齡來說，女性在五十歲以上、男性在六十五歲以上就容易發病。從性別來看，女性患者是男性的三至四倍之多，這是因為隨著年齡增長，能保護軟骨的女性賀爾蒙作用下降，而導致容易患上退化性膝關節炎的緣故。加上女性的肌肉比男性少，關節的負擔就比男性更重了。
雖說年齡增長及性別都是無從改變的事，但肥胖及肌力衰退，卻可以透過個人努力來改善。藉由減重及做肌肉體操，就能有效減輕退化性膝關節炎的發病機會與症狀。
●重複注射玻尿酸，關節軟骨更弱化
玻尿酸關節注射，是將關節軟骨及關節液的成分玻尿酸注射到關節，用來抑制發炎反應的輔助療法。注射過後疼痛雖然會減輕，但效果只能維持約三至四天。之後為了讓疼痛不再復發，就需要重複地打針。像動過人工關節置換手術的患者，有很多人合計注射過五十至一百劑以上。
持續接受玻尿酸關節注射，會讓關節軟骨逐漸弱化。另外，安全方面也有顧慮，在注射時細菌等混入關節的可能性無法完全排除。國內從四十年前開始就頻繁地運用的玻尿酸關節注射，在歐美各國卻幾乎不被採用。即使在國際性醫療指南上，比起運動療法，注射的效果獲得的評價是很低的。運動療法對減輕疼痛的效果，比注射來得更好。基於這些理由，實在是不推薦各位做玻尿酸關節注射的治療，我在過去的三十多年裡，也不曾為患者施行過玻尿酸關節注射。
●「避免疼痛多靜養休息」是錯的！
在以往的退化性膝關節炎的診斷中，你或許曾聽過「當膝蓋疼痛時就請靜養休息」的說法。不過，要是太過於寶貝膝蓋而總關在家裡，安靜少動，膝蓋的疼痛反而會逐漸加重喔。
經常聽到有些老年人從一次的臥病在床，演變成長年臥床的例子吧。這在醫學用語上，稱為「生活不活潑病」。身體的機能越是不被使用，身體或頭腦的機能就越會衰退。過度靜養，會讓膝蓋的情況更加惡化。最好的預防或改善之道，就是在不勉強的前提下，主動去做自己能做的事。
即使膝蓋在痛，如果能夠走五分鐘，那就走五分鐘也行，讓腳動起來，防止膝蓋弱化。而每天持續自己做一點肌肉體操，可以鍛鍊關節、趕走疼痛。
●黑澤式膝蓋自療法
中老年人的膝蓋疼痛，原因大多來自於退化性膝關節炎。一般對退化性膝關節炎的治療，也都是以口服藥及玻尿酸關節注射為主。不過這些方法都只能止痛而已，無法根除問題。
基本的治療，應該是在醫師指導下，合併使用運動療法、物理療法及藥物療法三者的自助治療，並以居家實行為主。尤其像肌肉體操、伸展操（Stretching）、健走（Walking）等運動療法，更是可自我實行的重要治療法。
本章裡要說明的黑澤式膝蓋體操，是由襪子體操與數種以下肢為重點的肌肉體操所組成，十分簡單，也因為動作和緩，所以從今天起，膝蓋再如何不舒服的人都可以做。開始做之後約二至三周內疼痛就會減輕，也能預防膝痛復發。藉由每天做黑澤式膝蓋體操，抑制膝蓋發炎、強化關節並消除疼痛，更可以防止復發。
●臨床研究證實有效的運動療法
黑澤式膝蓋體操，主要做三種會運用到下半身肌肉的體操，藉此來強化支撐膝蓋的肌肉及膝關節的韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織。每天做黑澤式膝蓋體操的肌肉體操，能強化肌肉及組織，減輕疼痛，產生讓膝關節安定的效果。
在過去，肌肉體操僅被當成手術後復健的一種方法。但是，我注意到運動對於改善膝痛的效果，從一九八○年代後期開始，我將運動做為膝痛患者的治療法，並於一九九○年代初期就發表了相關論文。此後，從一九九○年代後半以來，在歐美及日本都出現了許多支持肌肉體操有效的臨床研究，在醫學上獲得了實證。
如今，即使是國際性醫療指南，也已經將運動療法列為主要的治療之一。黑澤式膝蓋體操，是基於醫學根據、安全的治療法。
●膝蓋疼痛的人如何吃，怎麼運動？
開始減重後，請積極地健走或運動，以期能夠打造出讓脂肪容易燃燒的身體。
對膝蓋會痛的人來說，會持續出汗的運動，每周大約做三次就夠了。而且，運動中要不時地補充水分，打造新陳代謝率高的體質。
為了使肌肉及骨頭變得健壯，飲食上就要多留意菜單，均衡地攝取碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素、礦物質、食物纖維才行。
因此，像脂肪與熱量較少的雞里肌肉或雞胸肉，可以用清蒸或水煮等熱量較低的方式烹調後食用。
參考寫給運動員鍛鍊身體用的食譜書，或是低熱量飲食的食譜書等，在烹調及食材方面下工夫，就能夠很愉快地持續減重。每天都記錄飲食及體重，也是確認減重效果的重要祕訣。
●肌肉及關節回復柔軟的伸展操
因為年齡增長及缺乏運動的緣故，關節及肌肉漸漸地都會變硬。尤其到了中老年以後，肌肉、肌腱及韌帶的柔軟性衰退，自然就變硬。像這樣柔軟性的降低，會使身體失去平衡，導致摔倒或受傷，容易帶來意外事故。為了上年紀後能夠安全地活動，「讓肌肉及關節緩緩地伸展、恢復柔軟性的運動」=「伸展操」是不可少的。
伸展操藉由適當地緩緩伸展肌肉，可以提高效果，促進血液循環，使關節活動順暢，預防肌肉痛及肌肉疲勞，讓身體更容易動起來。
在伸展操中，為了完整地伸展全身的主要肌肉，有各式各樣的方法。而不管哪一種伸展操，都不可以藉著反彈力道或勁頭過大的快速動作來做。必須在不感覺痛的程度內緩緩地伸展肌肉，並在伸展的極限處維持該姿勢十至二十秒鐘的時間。
●養成測量脈搏習慣，運動強度不過頭
像健走等運動，在過程中可能會有呼吸變得急促的情況。如果喘不過氣來，代表這項運動太吃力，是身體承受著負擔的信號。為了管理好身體狀況，在運動後可以測量脈搏數（心跳數）。藉由測量脈搏數，能夠檢查出這項運動的消耗程度，以及是否會帶給身體過大的負擔。
脈搏除了可以自己摸手腕來測量以外，近來也出現了手錶型的腕式脈搏計。
在厚生勞動省公布的「為了創造健康的身體活動標準」（二○一三）裡，利用不同年齡層的脈搏數，經過量化之後，訂出了「主觀的運動強度（柏格指數）」作為標準。以六十多歲人來說，每分鐘的脈搏數，到達一百二十下時是「輕鬆」、一百二十五下時是「有些吃力」、一百三十五下時是「吃力～非常吃力」等各種評量。六十多歲人的運動，達到「輕鬆」「有些吃力」的程度是最好的。不要努力過了頭，做適合自己的有氧運動，打造有活力的膝蓋，陪你走到一百歲。
●要看醫生也得靠自己，維持療法很重要
被骨科診斷出是患了退化性膝關節炎時，維持療法會成為治療的基礎。具體來說，維持療法就是以採用正確的運動療法、減輕疼痛、從源頭改善症狀為目標的治療方法。
如同第二章裡「國際骨關節炎學會最推崇運動療法」所介紹的，學習並實踐居家體操（運動療法），可以消除疼痛、強化肌肉與關節，有助於防止復發。
當疼痛嚴重時，醫師可能會指示每周要回診幾次，做止痛的注射或「電療」，但這些都不算根治。對患部「電療」的目的是要溫熱患部，可以在家以溫熱療法或洗澡來代替。
診斷之後，會以在家做體操為主。大概每一兩個月前往骨科就診一次，這是為了要檢查膝蓋的狀態。萬一狀況有急遽變化，那就請回診吧。
