【卷首3】讓你買得對又買得好
[芳療師推薦]
初學入門必先收集的5款精油
精選5款用途廣泛、易於調配、特別想推薦給芳療初學者的精油。
1 薰衣草
這款精油除了具有穩定情緒及緩和疼痛的功效之外，還有多種功效。它舒緩身心的效果極佳，在許多情況下皆可使用。效用溫和，所以小朋友亦可安心使用。
2 茶樹
茶樹的殺菌、抗病毒、除臭等效果極佳，是一款可以提高免疫力的精油。它那帶有沁涼感的新鮮香氣，能讓身心和肌膚等全身上下都煥然一新。對緩解感冒及花粉症的症狀也很有效。
3 天竺葵
這款精油在類似玫瑰的香氣之中，混合了薄荷般的沁涼感。它具有抗菌、調節荷爾蒙、鎮靜作用，並可恢復肌膚彈性，對緩解經期不順的效果極佳，尤其推薦女性使用。
4 胡椒薄荷
帶有充滿沁涼感的熟悉香氣，少量就能讓人備感清新。建議在想提神醒腦或想專心時使用。此外，它還具有減緩噁心的功效。
5 甜橙
人人都愛柑橘的水潤香味。它是一款可以釋放不安和緊張，讓身心恢復活力的精油，放鬆效果極佳，也很建議在失眠時使用。
★使用到這5款精油調配的推薦配方
這是進行薰香時的建議配方。只要有這幾款精油，您就可以享受到多種不同的香氣。
想放鬆的時候
薰衣草…………2滴
甜橙……………2滴
胡椒薄荷………1滴
好像快感冒的時候
天竺葵…………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
想提神的時候
甜橙……………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
清新空氣
薰衣草…………3滴
茶樹……………1滴
胡椒薄荷………1滴
想撫慰心靈時
甜橙……………2滴
薰衣草…………2滴
天竺葵…………1滴
【Lesson 3】 精油的來源與香氛物質
芳療當中的主角——精油，蘊含著許多對我們日常生活有益的功效。讓我們好好了解它們的性質與特色，並且善加運用吧！
精油非油，是萃取自植物
100%天然的「芳香物質」
所謂的精油，指的是從植物的花、葉、果皮、果實、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體，是100%的天然素材。依照萃取的植物種類不同，精油會帶有獨特的香氣與功效。在號稱有3,500種的芳香植物當中，目前已萃取出精油的約有200種，它們含有高濃度的有效成分，是會蒸散到空氣之中、也就是具有揮發性芳香成分的集合體。精油當中雖然有個「油」字，但其實並不是「油脂」。它們是由數十種、乃至數百種天然化學物質——有機化合物集結而成，每種有機化合物的成分當中各有其不同的藥理作用，因此一種精油會帶有多種功效。
植物香氣的來源，具引火性
精油具有幾種特別的性質。當我們打開精油瓶時，會釋放出濃郁的芬芳，這是由於精油具有「芳香性」這種性質，而精油本身就是「植物香氣」的根源。若把精油放到空氣中，精油就會慢慢化為氣體，我們稱這種變化為「揮發性」。精油是會隨時間而變化的物質，精油的成分本身也會發生變化。
揮發後的物質在與空氣混合之後，會從其他物體引火或吸熱而燃燒，這種性質稱為引火性。由於精油具有這種引火性，因此在有火的地方使用時必須特別留意。
此外，精油是不易溶於水的物體，但卻易溶於油，這種性質我們稱之為親油性（脂溶性）。
各種精油
來自植物不同部位
如前所述，植物將精油儲存在油囊細胞裡，而油囊細胞的位置因植物而異，例如胡椒薄荷位在葉片表面附近，柳橙則位在表皮附近。因此，精油的萃取部位也會隨著植物而有所不同。
各個部位萃取得到的芳香成分和精油量各不相同。萃取部位、萃取方法會影響精油產量（萃油率），精油的香氣、效用也會有所不同。
舉例而言，柳橙的精油共可萃取出三種，從果皮萃取的叫「柳橙」，從花萃取的叫「橙花」，從葉萃取的叫「苦橙葉」。即使是同一種植物萃取出來的，也會像這樣，依萃取部位而形成不同的精油。
此外，即使是同一種原料，芳香成分的種類和占比，也會因為萃取方式而不同，使得精油的顏色和香氣出現差異。
玫瑰自古以來就是人人都愛的香氣，它的花苞還可以作為藥草使用。而在玫瑰當中，又以散發芳醇香氣的保加利亞產大馬士革玫瑰特別受歡迎。
大馬士革玫瑰可以萃取出「奧圖玫瑰」和「玫瑰原精」這兩種精油，這是由於萃取方式（萃取方式會在P. 38起介紹）所造成的差異。奧圖玫瑰是只選用大馬士革玫瑰的花做為原料，並以最傳統的水蒸氣蒸餾法萃取而成；玫瑰原精則是以揮發性的有機溶劑，從玫瑰的花朵中萃取而成，因此花朵中不耐熱的成分也能完整集取，不會因萃取而消失。玫瑰原精的萃油量也比奧圖玫瑰多，所以價格也比較親民。
【Lesson 6】 精油對人體產生療效的途徑精油成分的傳導途徑，主要有含嗅覺在內的四種。這一課就讓我們來學習各種傳導途徑會帶給身心什麼樣的影響。
如何對身心肌發揮功效
我們會因為精油的香氣而感到安適，因為芳香護理而緩解疲勞。但這些芳香成分是如何對我們的身心發揮功效的呢？
芳香成分在人體內主要有「從嗅覺器官到腦部」、「從皮膚到血液」、「從呼吸器官到血液」和「從消化器官到血液」等傳導途徑。除了從嗅覺器官進入人體的部分以外，皆透過血液循環到全身。不論走哪一個途徑，精油當中的有效成分，都會同時對身心發揮各式各樣的功效。
1 從嗅覺器官到腦部
有一說認為，嗅覺是我們人類所擁有的腦功能當中最原始的一種。它讓我們能憑藉味道找到食物，在人類的生存上扮演了很重要的角色。香味瞬間就能讓你我感到「舒適、不悅」，因此嗅覺和情感也是相連的。
嗅覺神經位於鼻子上方，有別於觸覺及聽覺，嗅覺是透過腦當中的一個部位——嗅球，直接與腦部相連。因此，痛覺等刺激需約0.9秒才能傳到腦部，而香味則是以0.2秒以下的高速傳送到腦。
芳香成分在被吸進鼻腔之後，會附著在鼻腔深處的黏膜——嗅覺上皮，再由從嗅細胞伸出的嗅毛（纖毛）接收。芳香成分的資訊會轉化成電流訊號（脈衝），經由嗅神經來到大腦邊緣系統的扁桃體、海馬迴和下視丘，影響我們的身心，接著再傳送到大腦新皮質的嗅覺區，我們才認知到這些成分是「氣味」。
2 從皮膚到血液
使用香氛美妝品或進行芳香護理，精油成分會從皮膚滲透到體內。
覆蓋著一層皮脂膜和角質層的皮膚表皮，具有阻隔的功能，可避免異物入侵我們的體內。然而，精油的分子結構小，且具親油性，因此可以滲透皮膚。精油成分在進入位於真皮層的末梢神經和淋巴管之後，便會在體內循環，對人體各個組織發揮其功效。此外，精油當中含有百種以上的成分，依據成分種類的不同，可以補充肌膚的保濕成分，或具有緊緻肌膚的功效。
不過，精油本身對皮膚的刺激過強，必須以基底油等物質稀釋過後再使用，切莫直接塗抹在皮膚上。
3.其他途徑
．從呼吸器官
此法是在呼吸時一併將精油吸入體內的一種途徑。吸進體內的精油成分會隨血液流遍全身，最後透過肝臟代謝，再排出體外。．從消化器官
此法是將精油掺入食品中飲用，或以漱口等方式內服。不過經口攝取精油，可能會刺激消化器官黏膜，或對肝臟、腎臟產生毒性，並有攝取過量精油之虞，未經醫師指示，切勿自行操作。
【Lesson 7】三種香調、七大香氛族群與精油調配
精油的香氣可分為七大系統。而精油可持續散發香氣的時間以及香氣的濃淡，都會因為精油種類不同而有所差異。調配精油時，不妨參考一下本課的內容。
[第一次調配精油就上手]
精油光是單一種類也能發揮它該有的功效，但若將兩種以上的精油調和使用，更能提升精油的功效，還可自行創造出獨一無二的香氣，讓芳療的用途和樂趣更廣泛。
以下介紹調配精油的要訣，只要能掌握這些訣竅，調配精油其實並不難。一開始建議先以2～3種精油來搭配，等熟悉之後，再試著挑戰4～5種精油吧！
POINT 1 從香氣所屬的族群來挑選速配的精油
最簡單的方法，就是以同一系統的精油來排列組合。這些精油的植物原料相似，香氣較協調，速配指數極高。
此外，如右圖所示，一般認為相鄰族群的精油也很速配。例如薰衣草是花香類，所以適合選柑橘類或東方類來搭配。先找到一款自己喜歡的精油，再試著調配看看吧！
POINT 2 選香味讓人心曠神怡的作為主要精油
主要精油可配合心情、身體狀況及使用目的來挑選。然而，只要當下覺得香味讓人感到不悅，即便是再怎麼符合症狀需求的精油，使用起來也沒有意義，因此，選擇自己喜歡的香氣是很重要的。
而用來調配的精油，若能選擇與主要精油功效相似，或能補強主要精油效果者，調配出來的精油效果會更好。例如失眠時，可選擇具有助眠效果的薰衣草作為主要精油，搭配具有沉澱心靈效果的德國洋甘菊，可讓心靈平靜，並安心地進入夢鄉。
POINT 3 準備一本複方精油配方筆記，寫下自己的感想
不管調配結果是成功或失敗，建議您都可以把調配的配方和心得感想記錄下來。在嘗試各種搭配組合的過程中，就能漸漸掌握調配訣竅，進而找出自己喜歡的香氣。調配精油沒有所謂的正不正確，重要的是選擇自己覺得「聞起來舒服」的香味。另外，調配精油最理想的時段，是嗅覺較為敏感的上午。選個心情輕鬆的時刻，並避開空腹及用餐後，自己調配精油吧！【自我調理】失眠
據說每三個人當中，就有一個人有睡眠問題，像是身體明明很疲倦卻睡不著、很淺眠等。睡眠障礙來自於壓力等各種原因，但最重要的解決方法，莫過於規律的生活形態。不妨養成每天同一時間就寢、起床的習慣吧！輾轉反側時，用個簡單的方法——讓精油在枕邊散發香氣，也很有助眠的效果。
【建議使用精油】
甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／檀香／橙花／苦橙葉／馬鬱蘭／橘子／香蜂草／薰衣草／檸檬／奧圖玫瑰等
【建議使用香草】
德國洋甘菊／檸檬馬鞭草等
幫助熟睡，就寢前的薰香配方
薰衣草、苦橙葉等含有鎮靜成分的精油，能沉澱清醒頭腦的亢奮狀態，幫助您進入優質而安穩的睡眠。就寢前不妨用這些精油薰香一下吧！睡得越沉，醒來時就越神清氣爽，讓您展開爽朗的一天。
【材料】
薰衣草精油……3滴
苦橙葉精油……1滴
檸檬精油………1滴
【操作方法】
從睡前1小時左右開始，就用薰香台等擴香器具，讓整個寢室充滿芳香；亦可將沾滿精油的棉花放進枕頭或睡衣口袋。若您會在半夜醒來，不妨試試這個方法吧！
溫熱水精油泡澡，安適好舒眠配方
睡前泡澡，能帶領我們進入安穩的夢鄉。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準備吧！趁著身上還留有餘香之際上床就寢，助眠效果更佳。
【材料】
甜橙精油………2滴
苦橙葉精油……1滴
【操作方法】
睡前在37～39℃的中溫熱水裡滴入精油，並仔細攪拌均勻後，慢慢地泡個澡。若時間允許，建議不妨也可以泡個久一點的半身浴。
舒展全身肌肉，放鬆紓壓配方
身體僵硬到全身硬邦邦，可能再怎麼想睡都會睡不著。這時不妨在上床就寢前大約10～15分鐘，針對頸部、肩膀和背部進行芳香護理，消除身體疲勞。使用添加了精油和基底油的護理油，能從嗅覺方面增添芳療效果，同時也能讓護理油當中的有效成分從肌膚滲透到體內。
【材料】
橙花精油…………2滴
羅文莎葉精油……2滴
薰衣草精油………2滴
荷荷芭油…………30毫升
【操作方法】
將精油加入荷荷芭油當中，仔細攪拌均勻之後，取一些放在掌心，用雙手搓揉溫熱。接著再從頸部塗抹到胸部、背部，溫柔地揉捏約5～10分鐘。【自我調理】爭吵情傷
戀愛不僅只有愉快的時光，也有爭吵、嫉妒和分手……，不妨放下過多的左思右想，把心交給自己喜歡的香氣，好好呼吸吐納一番吧！這個方法能讓您擺脫負面情緒，湧現戀愛能量。
【建議使用精油】依蘭／甜橙／快樂鼠尾草／檀香／茉莉／天竺葵／橙花／苦橙葉／佛手柑／橘子／花梨木（葉）等
【建議使用香草】德國洋甘菊等
帶出女人味，臉部的溫柔按摩配方
為了能展現出讓感情順利發展的迷人笑容，不妨從臉部、頭皮、肩膀、到胸前，做一番溫柔的芳香護理。
【材料】
檀香精油…………1滴
天竺葵精油………1滴
橙花精油…………1滴
夏威夷堅果油……30毫升
【操作方法】
在夏威夷堅果油當中加入精油拌勻後，放在手上搓揉加熱，再用雙手蓋住鼻子並深呼吸。接著從臉部上推到頭皮，並輕柔地撫摸頸部、胸前和肩膀。
讓為愛苦惱的心情歸零，悠閒沐浴配光
沐浴時光能撫慰煩惱、疲憊不堪的心，調和幾種柑橘類的香氣，能讓人神清氣爽。
【材料】（4次用量）
甜橙精油……………4滴
佛手柑精油…………4滴
花梨木（葉）精油…2滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸中仔細拌勻即可。不妨做幾次深呼吸，帶著悠閒的心情泡個澡吧。
【自我調理】肩頸痠痛、腰痛
【建議使用精油】德國洋甘菊／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／杜松莓／生薑／鼠尾草／沉香醇百里香／松樹／沉香醇羅勒／黑胡椒／岩蘭草／胡椒薄荷／馬鬱蘭／藍膠尤加利／澳洲尤加利／醒目薰衣草／薰衣草／檸檬／檸檬草／桉油醇迷迭香等
促進血液循環，煥然一新的沐浴鹽配方
想溫熱腰部或肩頸、促進血液循環時，泡澡是很有效的方法。如果沒有時間泡澡，泡泡手浴或足浴也無妨。舉凡能放鬆痠痛肌肉的薰衣草，能舒緩灼熱感的檸檬尤加利，不僅緩解疼痛、還能讓心情煥然一新的桉油醇迷迭香等精油，都相當有效。
【材料】（4次用量）
薰衣草精油…………4滴
桉油醇迷迭香精油…3滴
檸檬尤加利精油……3滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油拌勻後，取50公克倒入浴缸裡溶解，即可邊深呼吸邊泡澡。泡澡時輕柔護理肌肉或肩頸的疼痛部位，或做做伸展，效果更佳。天然鹽也具有能讓全身的血液循環變好的功效。讓肌肉不再緊繃，舒暢的香氣護理配方
肩頸痠痛時，可從頸部至肩膀上緣、背部至手臂進行輕柔的芳香護理。不必一次就將緊繃處揉開，可用舒服的力道分次揉捏，促進血液循環。在香氛所帶來的舒暢伴隨下，肌肉的緊繃將隨之紓解，身體感覺也會跟著變輕。
【材料】
醒目薰衣草精油……2滴
薰衣草精油…………2滴
胡椒薄荷精油………1滴
馬鬱蘭精油…………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油攪拌均勻後，取一些放在掌心，並用雙手搓揉加熱。接著以輕柔撫摸似的方式，就頸部和肩膀疼痛的部位進行芳香護理。
慢慢緩解肩頸痠痛，消炎鎮痛的濕敷配方
當您感到肩頸痠痛時，用精油濕敷便能有效緩解。急性痠痛用冷敷、慢性痠痛用熱敷，會讓您感到較為舒適。可選擇具有冷卻紅腫及消炎效果的胡椒薄荷，搭配富含鎮痛效果的醒目薰衣草，調和成複方來使用。胡椒薄荷的刺激性較強，少量使用即可。濕敷後再稍微伸展一下，肩頸就會舒服許多。
【材料】
胡椒薄荷精油……1滴
馬鬱蘭精油………1滴
醒目薰衣草精油…1滴
【操作方法】
在臉盆當中注入適溫的熱水，滴入精油，將毛巾或布泡進水裡，再稍微擰乾後，敷在肩膀或頸部、背部等痠痛僵硬的部位即可。
【自我調理】經痛
經痛常伴隨著下腹痛及腰痛而來，這些症狀有可能是子宮或卵巢異常，請先至婦產科就診。若是無特殊異常的機能性月經困難症，選用促進血流的精油，即可有效緩解症狀。另外不妨也加入適量的運動。
【建議使用精油】甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／天竺葵／龍艾／茶樹／沉香醇羅勒／苦橙葉／佛手柑／橘子／薰衣草等
促進全身血液流動，溫熱身體芳香浴配方
慢慢泡個澡，以促進全身血液流動。建議選用可調節自律神經平衡的沉香醇羅勒，以及具有鎮痛效果的快樂鼠尾草和橘子精油。
【材料】（4次用量）
橘子精油……………5滴
快樂鼠尾草精油……2滴
沉香醇羅勒精油……1滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油並攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸內，再用這些水泡澡即可。泡澡時除了暖和身體之外，不妨稍微伸展，或做些腰部的護理。緩解骨盆內的瘀血，護理下腹部不適配方
選用可緩解經期下腹疼痛的快樂鼠尾草和龍艾等精油，調和成複方護理油，為下腹部做芳香護理，以緩和骨盆內的瘀血。
【材料】
快樂鼠尾草精油……2滴
苦橙葉精油…………2滴
龍艾精油……………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油並攪拌均勻後，塗抹在下腹部到下背部，並溫和地護理，每天重複2～3次即可。
【自我調理】眼睛疲勞
現代人又看電腦、又看電視，還要看手機簡訊等等，每天都壓榨著眼睛。眼睛疲勞會造成頭痛、肩頸痠痛及失眠。不妨用精油隨手保養，讓疲勞的眼睛休息一下吧！
【建議使用精油】羅馬洋甘菊／橙花／佛手柑／馬鬱蘭／檸檬尤加利／薰衣草／檸檬等
【建議使用香草】德國洋甘菊／胡椒薄荷／檸檬馬鞭草等
舒緩眼睛的緊張，清爽濕敷配方
長期累積的疲勞就用熱敷，急性不適則可用冷敷保養疲憊的眼睛。選用具有鎮痛效果的薰衣草，效果更佳。
【材料】
薰衣草精油………1滴
【操作方法】
在臉盆中注入適溫的熱水或冷水，滴入精油後，再用毛巾或布吸附這些水，接著擰乾水分，敷在雙眼（請務必閉上眼睛，留意勿讓精油進入眼中）上即可。同時敷在後腦、頸部下緣和肩胛骨內側，感覺會更舒服。
消除整天疲勞，神清目明按摩配方
頸部下緣、肩膀、頭皮、太陽穴、兩眼間的芳香護理，能在消除眼部疲勞之餘，也舒緩全身的疲憊。
【材料】
橙花精油………1滴
薰衣草精油……1滴
甜杏仁油………30毫升
【操作方法】
在甜杏仁油當中加入精油並攪拌均勻後，放在掌心搓揉，接著用指腹輕柔地護理雙眼之間，再揉捏從臉到頭皮、肩膀到頸部。
【芳療生活】芳香浴
芳香浴是把身體泡在滴入精油的熱水裡，精油可以從香氣吸嗅及滲透皮膚這兩個層面，發揮它該有的功效。建議您也可以只把身體的一部分浸在熱水裡泡澡。
POINT
直接將精油加入浴缸時，請遵守指示用量。此外，加入精油後，請將熱水攪拌均勻後再泡澡。建議您可在浴缸內做一點簡單的伸展。
★建議使用精油
・肩頸痠痛、腰痛………醒目薰衣草
・手腳冰冷……桉油醇迷迭香
・肌膚龜裂……羅馬洋甘菊
・肌膚乾燥…………乳香
・冷卻…………胡椒薄荷
・淺眠…………薰衣草
・經痛…………快樂鼠尾草★全身浴
泡澡具有促進血液循環、提高新陳代謝、緩解肌肉痠痛和疲勞的功效。在泡澡水裡加入一點精油，將能更提升泡澡的效果。一邊泡澡一邊深呼吸，還能讓您更加放鬆。
【操作方法】
在浴缸裡注入熱水，滴入1～5滴精油後仔細攪拌均勻，再用這些熱水浸泡到肩膀，浸泡時間約10～15分鐘。
★淋浴
平常大多選擇淋浴的人，可以把精油滴在浴室的地板上，就能在短暫的淋浴時間裡享受芳香浴的樂趣。
* 有些地板材質可能會因為直接接觸到精油而變質，進行芳香淋浴時，請務必一邊沖水。
* 進行芳香淋浴時地板會特別濕滑，敬請留意。
【操作方法】
在浴缸旁的地板上（淋浴時熱水會沖到的地方）滴一些用小蘇打粉或基底油稀釋過的精油即可。
★手浴
手浴是從指尖到手腕都浸泡在熱水裡的一種芳香浴。將雙手泡在偏熱的熱水中，熱會從肩膀傳導到全身，有助於改善血液循環。對於緩解手腳冰冷、肩頸痠痛、頭痛、失眠、眼睛疲勞等症狀也很有效。
【操作方法】
在臉盆或盥洗室的面盆裡注入大約40～43℃的熱水，滴入1～3滴精油後仔細攪拌均勻，再把手腕以下部位伸進水裡浸泡 5～10分鐘即可
★坐浴
坐浴是一種將臀部浸泡在熱水裡的泡澡法。先在浴缸裡注入熱水，再倒進一些精油之後，將腰部以下泡進水裡溫熱。這種方法適用於私密肌膚問題、便祕、經痛、膀胱炎等下半身不適，以及手腳冰冷等症狀。
【操作方法】
在浴缸裡注入38℃左右的中溫熱水（使用浴缸者，請將水注入到坐下後大約可及腰處），再滴入低刺激性、並以基底油稀釋過的精油，仔細攪拌均勻後，緩緩地將臀部泡進水裡直到坐下，然後在水中浸泡約5～10分鐘，溫熱腰部以下的各個部位。
【香氛小物】乳液
這裡介紹的是略顯稠狀的乳液，使用起來不會過於黏膩，清爽潤澤。建議可在夏天、或是討厭乳液黏膩感的人使用。
【建議使用時機】
日常保養
【使用期限】
1～2週
【使用方法】
在擦過化妝水之後，將乳液均勻塗抹於全臉。尤其是在感覺較乾燥的地方，可塗抹多一點。
應備物品（本份量約為1週用量）
甘油………………1/2小匙
三仙膠……………1/10小匙
夏威夷堅果油……1大匙
喜歡的精油………2滴
精製水……………40毫升
燒杯、量匙、玻璃攪拌棒、保存容器
[芳療師推薦]
初學入門必先收集的5款精油
精選5款用途廣泛、易於調配、特別想推薦給芳療初學者的精油。
1 薰衣草
這款精油除了具有穩定情緒及緩和疼痛的功效之外，還有多種功效。它舒緩身心的效果極佳，在許多情況下皆可使用。效用溫和，所以小朋友亦可安心使用。
2 茶樹
茶樹的殺菌、抗病毒、除臭等效果極佳，是一款可以提高免疫力的精油。它那帶有沁涼感的新鮮香氣，能讓身心和肌膚等全身上下都煥然一新。對緩解感冒及花粉症的症狀也很有效。
3 天竺葵
這款精油在類似玫瑰的香氣之中，混合了薄荷般的沁涼感。它具有抗菌、調節荷爾蒙、鎮靜作用，並可恢復肌膚彈性，對緩解經期不順的效果極佳，尤其推薦女性使用。
4 胡椒薄荷
帶有充滿沁涼感的熟悉香氣，少量就能讓人備感清新。建議在想提神醒腦或想專心時使用。此外，它還具有減緩噁心的功效。
5 甜橙
人人都愛柑橘的水潤香味。它是一款可以釋放不安和緊張，讓身心恢復活力的精油，放鬆效果極佳，也很建議在失眠時使用。
★使用到這5款精油調配的推薦配方
這是進行薰香時的建議配方。只要有這幾款精油，您就可以享受到多種不同的香氣。
想放鬆的時候
薰衣草…………2滴
甜橙……………2滴
胡椒薄荷………1滴
好像快感冒的時候
天竺葵…………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
想提神的時候
甜橙……………2滴
茶樹……………2滴
胡椒薄荷………1滴
清新空氣
薰衣草…………3滴
茶樹……………1滴
胡椒薄荷………1滴
想撫慰心靈時
甜橙……………2滴
薰衣草…………2滴
天竺葵…………1滴
【Lesson 3】 精油的來源與香氛物質
芳療當中的主角——精油，蘊含著許多對我們日常生活有益的功效。讓我們好好了解它們的性質與特色，並且善加運用吧！
精油非油，是萃取自植物
100%天然的「芳香物質」
所謂的精油，指的是從植物的花、葉、果皮、果實、根、種子、樹脂、樹皮、心材等所萃取出來的液體，是100%的天然素材。依照萃取的植物種類不同，精油會帶有獨特的香氣與功效。在號稱有3,500種的芳香植物當中，目前已萃取出精油的約有200種，它們含有高濃度的有效成分，是會蒸散到空氣之中、也就是具有揮發性芳香成分的集合體。精油當中雖然有個「油」字，但其實並不是「油脂」。它們是由數十種、乃至數百種天然化學物質——有機化合物集結而成，每種有機化合物的成分當中各有其不同的藥理作用，因此一種精油會帶有多種功效。
植物香氣的來源，具引火性
精油具有幾種特別的性質。當我們打開精油瓶時，會釋放出濃郁的芬芳，這是由於精油具有「芳香性」這種性質，而精油本身就是「植物香氣」的根源。若把精油放到空氣中，精油就會慢慢化為氣體，我們稱這種變化為「揮發性」。精油是會隨時間而變化的物質，精油的成分本身也會發生變化。
揮發後的物質在與空氣混合之後，會從其他物體引火或吸熱而燃燒，這種性質稱為引火性。由於精油具有這種引火性，因此在有火的地方使用時必須特別留意。
此外，精油是不易溶於水的物體，但卻易溶於油，這種性質我們稱之為親油性（脂溶性）。
各種精油
來自植物不同部位
如前所述，植物將精油儲存在油囊細胞裡，而油囊細胞的位置因植物而異，例如胡椒薄荷位在葉片表面附近，柳橙則位在表皮附近。因此，精油的萃取部位也會隨著植物而有所不同。
各個部位萃取得到的芳香成分和精油量各不相同。萃取部位、萃取方法會影響精油產量（萃油率），精油的香氣、效用也會有所不同。
舉例而言，柳橙的精油共可萃取出三種，從果皮萃取的叫「柳橙」，從花萃取的叫「橙花」，從葉萃取的叫「苦橙葉」。即使是同一種植物萃取出來的，也會像這樣，依萃取部位而形成不同的精油。
此外，即使是同一種原料，芳香成分的種類和占比，也會因為萃取方式而不同，使得精油的顏色和香氣出現差異。
玫瑰自古以來就是人人都愛的香氣，它的花苞還可以作為藥草使用。而在玫瑰當中，又以散發芳醇香氣的保加利亞產大馬士革玫瑰特別受歡迎。
大馬士革玫瑰可以萃取出「奧圖玫瑰」和「玫瑰原精」這兩種精油，這是由於萃取方式（萃取方式會在P. 38起介紹）所造成的差異。奧圖玫瑰是只選用大馬士革玫瑰的花做為原料，並以最傳統的水蒸氣蒸餾法萃取而成；玫瑰原精則是以揮發性的有機溶劑，從玫瑰的花朵中萃取而成，因此花朵中不耐熱的成分也能完整集取，不會因萃取而消失。玫瑰原精的萃油量也比奧圖玫瑰多，所以價格也比較親民。
【Lesson 6】 精油對人體產生療效的途徑精油成分的傳導途徑，主要有含嗅覺在內的四種。這一課就讓我們來學習各種傳導途徑會帶給身心什麼樣的影響。
如何對身心肌發揮功效
我們會因為精油的香氣而感到安適，因為芳香護理而緩解疲勞。但這些芳香成分是如何對我們的身心發揮功效的呢？
芳香成分在人體內主要有「從嗅覺器官到腦部」、「從皮膚到血液」、「從呼吸器官到血液」和「從消化器官到血液」等傳導途徑。除了從嗅覺器官進入人體的部分以外，皆透過血液循環到全身。不論走哪一個途徑，精油當中的有效成分，都會同時對身心發揮各式各樣的功效。
1 從嗅覺器官到腦部
有一說認為，嗅覺是我們人類所擁有的腦功能當中最原始的一種。它讓我們能憑藉味道找到食物，在人類的生存上扮演了很重要的角色。香味瞬間就能讓你我感到「舒適、不悅」，因此嗅覺和情感也是相連的。
嗅覺神經位於鼻子上方，有別於觸覺及聽覺，嗅覺是透過腦當中的一個部位——嗅球，直接與腦部相連。因此，痛覺等刺激需約0.9秒才能傳到腦部，而香味則是以0.2秒以下的高速傳送到腦。
芳香成分在被吸進鼻腔之後，會附著在鼻腔深處的黏膜——嗅覺上皮，再由從嗅細胞伸出的嗅毛（纖毛）接收。芳香成分的資訊會轉化成電流訊號（脈衝），經由嗅神經來到大腦邊緣系統的扁桃體、海馬迴和下視丘，影響我們的身心，接著再傳送到大腦新皮質的嗅覺區，我們才認知到這些成分是「氣味」。
2 從皮膚到血液
使用香氛美妝品或進行芳香護理，精油成分會從皮膚滲透到體內。
覆蓋著一層皮脂膜和角質層的皮膚表皮，具有阻隔的功能，可避免異物入侵我們的體內。然而，精油的分子結構小，且具親油性，因此可以滲透皮膚。精油成分在進入位於真皮層的末梢神經和淋巴管之後，便會在體內循環，對人體各個組織發揮其功效。此外，精油當中含有百種以上的成分，依據成分種類的不同，可以補充肌膚的保濕成分，或具有緊緻肌膚的功效。
不過，精油本身對皮膚的刺激過強，必須以基底油等物質稀釋過後再使用，切莫直接塗抹在皮膚上。
3.其他途徑
．從呼吸器官
此法是在呼吸時一併將精油吸入體內的一種途徑。吸進體內的精油成分會隨血液流遍全身，最後透過肝臟代謝，再排出體外。．從消化器官
此法是將精油掺入食品中飲用，或以漱口等方式內服。不過經口攝取精油，可能會刺激消化器官黏膜，或對肝臟、腎臟產生毒性，並有攝取過量精油之虞，未經醫師指示，切勿自行操作。
【Lesson 7】三種香調、七大香氛族群與精油調配
精油的香氣可分為七大系統。而精油可持續散發香氣的時間以及香氣的濃淡，都會因為精油種類不同而有所差異。調配精油時，不妨參考一下本課的內容。
[第一次調配精油就上手]
精油光是單一種類也能發揮它該有的功效，但若將兩種以上的精油調和使用，更能提升精油的功效，還可自行創造出獨一無二的香氣，讓芳療的用途和樂趣更廣泛。
以下介紹調配精油的要訣，只要能掌握這些訣竅，調配精油其實並不難。一開始建議先以2～3種精油來搭配，等熟悉之後，再試著挑戰4～5種精油吧！
POINT 1 從香氣所屬的族群來挑選速配的精油
最簡單的方法，就是以同一系統的精油來排列組合。這些精油的植物原料相似，香氣較協調，速配指數極高。
此外，如右圖所示，一般認為相鄰族群的精油也很速配。例如薰衣草是花香類，所以適合選柑橘類或東方類來搭配。先找到一款自己喜歡的精油，再試著調配看看吧！
POINT 2 選香味讓人心曠神怡的作為主要精油
主要精油可配合心情、身體狀況及使用目的來挑選。然而，只要當下覺得香味讓人感到不悅，即便是再怎麼符合症狀需求的精油，使用起來也沒有意義，因此，選擇自己喜歡的香氣是很重要的。
而用來調配的精油，若能選擇與主要精油功效相似，或能補強主要精油效果者，調配出來的精油效果會更好。例如失眠時，可選擇具有助眠效果的薰衣草作為主要精油，搭配具有沉澱心靈效果的德國洋甘菊，可讓心靈平靜，並安心地進入夢鄉。
POINT 3 準備一本複方精油配方筆記，寫下自己的感想
不管調配結果是成功或失敗，建議您都可以把調配的配方和心得感想記錄下來。在嘗試各種搭配組合的過程中，就能漸漸掌握調配訣竅，進而找出自己喜歡的香氣。調配精油沒有所謂的正不正確，重要的是選擇自己覺得「聞起來舒服」的香味。另外，調配精油最理想的時段，是嗅覺較為敏感的上午。選個心情輕鬆的時刻，並避開空腹及用餐後，自己調配精油吧！【自我調理】失眠
據說每三個人當中，就有一個人有睡眠問題，像是身體明明很疲倦卻睡不著、很淺眠等。睡眠障礙來自於壓力等各種原因，但最重要的解決方法，莫過於規律的生活形態。不妨養成每天同一時間就寢、起床的習慣吧！輾轉反側時，用個簡單的方法——讓精油在枕邊散發香氣，也很有助眠的效果。
【建議使用精油】
甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／檀香／橙花／苦橙葉／馬鬱蘭／橘子／香蜂草／薰衣草／檸檬／奧圖玫瑰等
【建議使用香草】
德國洋甘菊／檸檬馬鞭草等
幫助熟睡，就寢前的薰香配方
薰衣草、苦橙葉等含有鎮靜成分的精油，能沉澱清醒頭腦的亢奮狀態，幫助您進入優質而安穩的睡眠。就寢前不妨用這些精油薰香一下吧！睡得越沉，醒來時就越神清氣爽，讓您展開爽朗的一天。
【材料】
薰衣草精油……3滴
苦橙葉精油……1滴
檸檬精油………1滴
【操作方法】
從睡前1小時左右開始，就用薰香台等擴香器具，讓整個寢室充滿芳香；亦可將沾滿精油的棉花放進枕頭或睡衣口袋。若您會在半夜醒來，不妨試試這個方法吧！
溫熱水精油泡澡，安適好舒眠配方
睡前泡澡，能帶領我們進入安穩的夢鄉。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準備吧！趁著身上還留有餘香之際上床就寢，助眠效果更佳。
【材料】
甜橙精油………2滴
苦橙葉精油……1滴
【操作方法】
睡前在37～39℃的中溫熱水裡滴入精油，並仔細攪拌均勻後，慢慢地泡個澡。若時間允許，建議不妨也可以泡個久一點的半身浴。
舒展全身肌肉，放鬆紓壓配方
身體僵硬到全身硬邦邦，可能再怎麼想睡都會睡不著。這時不妨在上床就寢前大約10～15分鐘，針對頸部、肩膀和背部進行芳香護理，消除身體疲勞。使用添加了精油和基底油的護理油，能從嗅覺方面增添芳療效果，同時也能讓護理油當中的有效成分從肌膚滲透到體內。
【材料】
橙花精油…………2滴
羅文莎葉精油……2滴
薰衣草精油………2滴
荷荷芭油…………30毫升
【操作方法】
將精油加入荷荷芭油當中，仔細攪拌均勻之後，取一些放在掌心，用雙手搓揉溫熱。接著再從頸部塗抹到胸部、背部，溫柔地揉捏約5～10分鐘。【自我調理】爭吵情傷
戀愛不僅只有愉快的時光，也有爭吵、嫉妒和分手……，不妨放下過多的左思右想，把心交給自己喜歡的香氣，好好呼吸吐納一番吧！這個方法能讓您擺脫負面情緒，湧現戀愛能量。
【建議使用精油】依蘭／甜橙／快樂鼠尾草／檀香／茉莉／天竺葵／橙花／苦橙葉／佛手柑／橘子／花梨木（葉）等
【建議使用香草】德國洋甘菊等
帶出女人味，臉部的溫柔按摩配方
為了能展現出讓感情順利發展的迷人笑容，不妨從臉部、頭皮、肩膀、到胸前，做一番溫柔的芳香護理。
【材料】
檀香精油…………1滴
天竺葵精油………1滴
橙花精油…………1滴
夏威夷堅果油……30毫升
【操作方法】
在夏威夷堅果油當中加入精油拌勻後，放在手上搓揉加熱，再用雙手蓋住鼻子並深呼吸。接著從臉部上推到頭皮，並輕柔地撫摸頸部、胸前和肩膀。
讓為愛苦惱的心情歸零，悠閒沐浴配光
沐浴時光能撫慰煩惱、疲憊不堪的心，調和幾種柑橘類的香氣，能讓人神清氣爽。
【材料】（4次用量）
甜橙精油……………4滴
佛手柑精油…………4滴
花梨木（葉）精油…2滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸中仔細拌勻即可。不妨做幾次深呼吸，帶著悠閒的心情泡個澡吧。
【自我調理】肩頸痠痛、腰痛
【建議使用精油】德國洋甘菊／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／杜松莓／生薑／鼠尾草／沉香醇百里香／松樹／沉香醇羅勒／黑胡椒／岩蘭草／胡椒薄荷／馬鬱蘭／藍膠尤加利／澳洲尤加利／醒目薰衣草／薰衣草／檸檬／檸檬草／桉油醇迷迭香等
促進血液循環，煥然一新的沐浴鹽配方
想溫熱腰部或肩頸、促進血液循環時，泡澡是很有效的方法。如果沒有時間泡澡，泡泡手浴或足浴也無妨。舉凡能放鬆痠痛肌肉的薰衣草，能舒緩灼熱感的檸檬尤加利，不僅緩解疼痛、還能讓心情煥然一新的桉油醇迷迭香等精油，都相當有效。
【材料】（4次用量）
薰衣草精油…………4滴
桉油醇迷迭香精油…3滴
檸檬尤加利精油……3滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油拌勻後，取50公克倒入浴缸裡溶解，即可邊深呼吸邊泡澡。泡澡時輕柔護理肌肉或肩頸的疼痛部位，或做做伸展，效果更佳。天然鹽也具有能讓全身的血液循環變好的功效。讓肌肉不再緊繃，舒暢的香氣護理配方
肩頸痠痛時，可從頸部至肩膀上緣、背部至手臂進行輕柔的芳香護理。不必一次就將緊繃處揉開，可用舒服的力道分次揉捏，促進血液循環。在香氛所帶來的舒暢伴隨下，肌肉的緊繃將隨之紓解，身體感覺也會跟著變輕。
【材料】
醒目薰衣草精油……2滴
薰衣草精油…………2滴
胡椒薄荷精油………1滴
馬鬱蘭精油…………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油攪拌均勻後，取一些放在掌心，並用雙手搓揉加熱。接著以輕柔撫摸似的方式，就頸部和肩膀疼痛的部位進行芳香護理。
慢慢緩解肩頸痠痛，消炎鎮痛的濕敷配方
當您感到肩頸痠痛時，用精油濕敷便能有效緩解。急性痠痛用冷敷、慢性痠痛用熱敷，會讓您感到較為舒適。可選擇具有冷卻紅腫及消炎效果的胡椒薄荷，搭配富含鎮痛效果的醒目薰衣草，調和成複方來使用。胡椒薄荷的刺激性較強，少量使用即可。濕敷後再稍微伸展一下，肩頸就會舒服許多。
【材料】
胡椒薄荷精油……1滴
馬鬱蘭精油………1滴
醒目薰衣草精油…1滴
【操作方法】
在臉盆當中注入適溫的熱水，滴入精油，將毛巾或布泡進水裡，再稍微擰乾後，敷在肩膀或頸部、背部等痠痛僵硬的部位即可。
【自我調理】經痛
經痛常伴隨著下腹痛及腰痛而來，這些症狀有可能是子宮或卵巢異常，請先至婦產科就診。若是無特殊異常的機能性月經困難症，選用促進血流的精油，即可有效緩解症狀。另外不妨也加入適量的運動。
【建議使用精油】甜橙／羅馬洋甘菊／快樂鼠尾草／葡萄柚／絲柏／天竺葵／龍艾／茶樹／沉香醇羅勒／苦橙葉／佛手柑／橘子／薰衣草等
促進全身血液流動，溫熱身體芳香浴配方
慢慢泡個澡，以促進全身血液流動。建議選用可調節自律神經平衡的沉香醇羅勒，以及具有鎮痛效果的快樂鼠尾草和橘子精油。
【材料】（4次用量）
橘子精油……………5滴
快樂鼠尾草精油……2滴
沉香醇羅勒精油……1滴
天然鹽………………200公克
【操作方法】
在天然鹽當中加入精油並攪拌均勻後，取50公克倒入浴缸內，再用這些水泡澡即可。泡澡時除了暖和身體之外，不妨稍微伸展，或做些腰部的護理。緩解骨盆內的瘀血，護理下腹部不適配方
選用可緩解經期下腹疼痛的快樂鼠尾草和龍艾等精油，調和成複方護理油，為下腹部做芳香護理，以緩和骨盆內的瘀血。
【材料】
快樂鼠尾草精油……2滴
苦橙葉精油…………2滴
龍艾精油……………1滴
聖約翰草油…………30毫升
【操作方法】
在聖約翰草油當中加入精油並攪拌均勻後，塗抹在下腹部到下背部，並溫和地護理，每天重複2～3次即可。
【自我調理】眼睛疲勞
現代人又看電腦、又看電視，還要看手機簡訊等等，每天都壓榨著眼睛。眼睛疲勞會造成頭痛、肩頸痠痛及失眠。不妨用精油隨手保養，讓疲勞的眼睛休息一下吧！
【建議使用精油】羅馬洋甘菊／橙花／佛手柑／馬鬱蘭／檸檬尤加利／薰衣草／檸檬等
【建議使用香草】德國洋甘菊／胡椒薄荷／檸檬馬鞭草等
舒緩眼睛的緊張，清爽濕敷配方
長期累積的疲勞就用熱敷，急性不適則可用冷敷保養疲憊的眼睛。選用具有鎮痛效果的薰衣草，效果更佳。
【材料】
薰衣草精油………1滴
【操作方法】
在臉盆中注入適溫的熱水或冷水，滴入精油後，再用毛巾或布吸附這些水，接著擰乾水分，敷在雙眼（請務必閉上眼睛，留意勿讓精油進入眼中）上即可。同時敷在後腦、頸部下緣和肩胛骨內側，感覺會更舒服。
消除整天疲勞，神清目明按摩配方
頸部下緣、肩膀、頭皮、太陽穴、兩眼間的芳香護理，能在消除眼部疲勞之餘，也舒緩全身的疲憊。
【材料】
橙花精油………1滴
薰衣草精油……1滴
甜杏仁油………30毫升
【操作方法】
在甜杏仁油當中加入精油並攪拌均勻後，放在掌心搓揉，接著用指腹輕柔地護理雙眼之間，再揉捏從臉到頭皮、肩膀到頸部。
【芳療生活】芳香浴
芳香浴是把身體泡在滴入精油的熱水裡，精油可以從香氣吸嗅及滲透皮膚這兩個層面，發揮它該有的功效。建議您也可以只把身體的一部分浸在熱水裡泡澡。
POINT
直接將精油加入浴缸時，請遵守指示用量。此外，加入精油後，請將熱水攪拌均勻後再泡澡。建議您可在浴缸內做一點簡單的伸展。
★建議使用精油
・肩頸痠痛、腰痛………醒目薰衣草
・手腳冰冷……桉油醇迷迭香
・肌膚龜裂……羅馬洋甘菊
・肌膚乾燥…………乳香
・冷卻…………胡椒薄荷
・淺眠…………薰衣草
・經痛…………快樂鼠尾草★全身浴
泡澡具有促進血液循環、提高新陳代謝、緩解肌肉痠痛和疲勞的功效。在泡澡水裡加入一點精油，將能更提升泡澡的效果。一邊泡澡一邊深呼吸，還能讓您更加放鬆。
【操作方法】
在浴缸裡注入熱水，滴入1～5滴精油後仔細攪拌均勻，再用這些熱水浸泡到肩膀，浸泡時間約10～15分鐘。
★淋浴
平常大多選擇淋浴的人，可以把精油滴在浴室的地板上，就能在短暫的淋浴時間裡享受芳香浴的樂趣。
* 有些地板材質可能會因為直接接觸到精油而變質，進行芳香淋浴時，請務必一邊沖水。
* 進行芳香淋浴時地板會特別濕滑，敬請留意。
【操作方法】
在浴缸旁的地板上（淋浴時熱水會沖到的地方）滴一些用小蘇打粉或基底油稀釋過的精油即可。
★手浴
手浴是從指尖到手腕都浸泡在熱水裡的一種芳香浴。將雙手泡在偏熱的熱水中，熱會從肩膀傳導到全身，有助於改善血液循環。對於緩解手腳冰冷、肩頸痠痛、頭痛、失眠、眼睛疲勞等症狀也很有效。
【操作方法】
在臉盆或盥洗室的面盆裡注入大約40～43℃的熱水，滴入1～3滴精油後仔細攪拌均勻，再把手腕以下部位伸進水裡浸泡 5～10分鐘即可
★坐浴
坐浴是一種將臀部浸泡在熱水裡的泡澡法。先在浴缸裡注入熱水，再倒進一些精油之後，將腰部以下泡進水裡溫熱。這種方法適用於私密肌膚問題、便祕、經痛、膀胱炎等下半身不適，以及手腳冰冷等症狀。
【操作方法】
在浴缸裡注入38℃左右的中溫熱水（使用浴缸者，請將水注入到坐下後大約可及腰處），再滴入低刺激性、並以基底油稀釋過的精油，仔細攪拌均勻後，緩緩地將臀部泡進水裡直到坐下，然後在水中浸泡約5～10分鐘，溫熱腰部以下的各個部位。
【香氛小物】乳液
這裡介紹的是略顯稠狀的乳液，使用起來不會過於黏膩，清爽潤澤。建議可在夏天、或是討厭乳液黏膩感的人使用。
【建議使用時機】
日常保養
【使用期限】
1～2週
【使用方法】
在擦過化妝水之後，將乳液均勻塗抹於全臉。尤其是在感覺較乾燥的地方，可塗抹多一點。
應備物品（本份量約為1週用量）
甘油………………1/2小匙
三仙膠……………1/10小匙
夏威夷堅果油……1大匙
喜歡的精油………2滴
精製水……………40毫升
燒杯、量匙、玻璃攪拌棒、保存容器
