〔推薦序1〕
落實微習慣的正能量策略，找回健康
生活新型態
林朝順＼新竹國泰醫院急診主任
我與趙醫師是在2006 年相遇認識，那時他剛完成台大一般外科住院醫院訓練，並且下鄉服務約滿，他決定轉換跑道成為急診科醫師，以方便有彈性休假日，可以定期出國旅遊，所以我們成為急診夥伴，一起工作及分享生活點滴。
他是一位旅遊探險家，常會提供我們一些美食玩樂的訊息，大家都喜歡追尋他的腳步，生活過的頗有樂趣。急診工作是非常忙碌，而且日夜要輪班，生活作息異於常人，容易忽略運動，因此趙醫師的體重不斷上升，終於成為一位極有份量，且八風吹不動的急診「台柱」。
做為一位急診醫師，常要處理心肌梗塞或是中風的案例，這些血管性疾病的發生原因，大都是生活型態、飲食習慣及體重過重有關係，然而每天面對人間的生老病死苦難，並沒有憾動我們毫無節制的生活，直到有一天，趙醫師突然覺悟，他告訴我們，他想參加玉井瑜伽斷食營。大家起初都不信，然而之後他真的身體力行，三餐便當都是自己準備的素食，遇到無禮鬧事的病人，也能平靜對待，宛如修行的襌師，我不知道這個巨大改變的力量來自何處，如今讀完《甩肉40 斤的趙醫說病》這本書，才知道這個秘密。
乍看書名，以為是一本教人減重的書，但其實趙醫師用「甩肉」為法門，引導人們進入健康的生活境界。肥胖有些是因身體器官異常引發，但是大部份是由於人們心中慾望的糾結，表現在生活飲食上而形成一種的「結果」。
趙醫師是過來人，深知源頭所在，因此在書中，有一半的篇幅在說明壞習慣如何造成器官的傷害，內容圖文併呈，一般人容易看懂，其目的在引發讀者改變自己的「渴望」，有了動機才能長久執行有紀律的生活，達到甩肉的目標。
然而好習慣的養成，如何進行？此書有鉅細靡遺的描述，一步一步從日常生活中改變。例如趙醫師提出「微習慣策略」，如果你覺得「每餐都素食」無法達成，那麼可以分解行動目標到「每天一口蔬菜」，直到這個微習慣養成之後，再慢慢增加目標難度。
這個微習慣策略，搭配用正面的情緒、支持性的環境，並且在生活飲食上落實，就能提升心靈境界。這本書減肥法的切入點，與坊間減重書籍不同在於趙醫師是從靈性角度帶動行動的改變。但此書不是佛教靈修指引，而是一本書落實宗教理論的生活寶典。值得人人擁有一本，時時翻閱，相信你不僅能甩肉成功，還能提升對自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微調你的生活習慣，健康逆轉勝！
在自然醫學診所的診間裡，我與求診者坐在舒適的沙發上聊天，沒有刺眼的日光燈，沒有刺鼻的藥水味。一個小時的看診時間中，我與求診者詳細的討論了他們的生活模式與飲食習慣，並給出一些實際可行的行動建議。一個小時的時間，雖然已經比起一般西醫看診的時間都要長，但我還來不及跟他們說的卻還有很多。
從西醫轉換到自然療法這個契機可以說是一個偶然，但其實也是我的個性所造成的必然。由於自己與親人的健康出了狀況，讓我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。當初考上醫學系只是一個開始，我也曾在大學時期的中醫社尋求答案，直到大學畢業後，由於臨床工作的繁忙，讓我暫時停止思考這個問題。
但是在我參加了阿南達瑪迦玉井斷食營，接觸到了印度傳統密宗的靈修與自然療法的方法之後，又重新燃起我對追求真正健康的渴望。在斷食營結束之後，持續的靜坐、瑜伽、與斷食的修鍊，讓我的心境趨向樂觀，一改我容易憂鬱的個性；我的身體變好了，變得更有精神、更有活力、也更美，讓我覺得最有成就感的是六年內從九十六公斤減至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何藥物或是極端的手段，依靠的只是養成一個又一個的好習慣。
在診所裡，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉確實認真照書上方法，3 個月內就會有效果，之後持續4 ～ 5 年會越來越接近理想體重且終生不復胖，更重要的是會讓你的健康狀況也會變得越來越好，而不僅僅是體重減輕而已。
當然我沒有全盤否定西醫，自然醫學與西醫兩者各有優勢，應該彼此合作。緊急狀況、外傷、發炎需清創與引流者；各種檢查方法，如血液檢查、X 光、CT 等影像學檢查，都是西醫的強項，例如癌症的治療，開刀只要不要破壞太多正常組織，都是利大於弊，該開刀還是得開刀。化學治療、放射線治療可用在腫瘤進展快速、或可能影響、壓迫到重要器官時使用。但是如果想要追求治癒，減少復發的機率，改變自己是一定要的。改變不健康的飲食與生活習慣、鍛鍊自己以提升免疫力、找到有意義的人生目標，勇敢踏出改變的第一步，才能改變命運。
這些年來，我向親友與病人推薦自然醫學，但發現不是每個人都能輕易的上手。畢竟改變自己從來不是一件容易的事。這讓我迫切的想要總結一些經驗，提供一些簡單而有力的方法，讓每個人能夠得到自然醫學的好處。
「追求健康，疾病自然遠離」，是我的信念，也是我寫這本書的動機，希望對你有幫助。
趙鴻丞 2018 一月 於玉井
落實微習慣的正能量策略，找回健康
生活新型態
林朝順＼新竹國泰醫院急診主任
我與趙醫師是在2006 年相遇認識，那時他剛完成台大一般外科住院醫院訓練，並且下鄉服務約滿，他決定轉換跑道成為急診科醫師，以方便有彈性休假日，可以定期出國旅遊，所以我們成為急診夥伴，一起工作及分享生活點滴。
他是一位旅遊探險家，常會提供我們一些美食玩樂的訊息，大家都喜歡追尋他的腳步，生活過的頗有樂趣。急診工作是非常忙碌，而且日夜要輪班，生活作息異於常人，容易忽略運動，因此趙醫師的體重不斷上升，終於成為一位極有份量，且八風吹不動的急診「台柱」。
做為一位急診醫師，常要處理心肌梗塞或是中風的案例，這些血管性疾病的發生原因，大都是生活型態、飲食習慣及體重過重有關係，然而每天面對人間的生老病死苦難，並沒有憾動我們毫無節制的生活，直到有一天，趙醫師突然覺悟，他告訴我們，他想參加玉井瑜伽斷食營。大家起初都不信，然而之後他真的身體力行，三餐便當都是自己準備的素食，遇到無禮鬧事的病人，也能平靜對待，宛如修行的襌師，我不知道這個巨大改變的力量來自何處，如今讀完《甩肉40 斤的趙醫說病》這本書，才知道這個秘密。
乍看書名，以為是一本教人減重的書，但其實趙醫師用「甩肉」為法門，引導人們進入健康的生活境界。肥胖有些是因身體器官異常引發，但是大部份是由於人們心中慾望的糾結，表現在生活飲食上而形成一種的「結果」。
趙醫師是過來人，深知源頭所在，因此在書中，有一半的篇幅在說明壞習慣如何造成器官的傷害，內容圖文併呈，一般人容易看懂，其目的在引發讀者改變自己的「渴望」，有了動機才能長久執行有紀律的生活，達到甩肉的目標。
然而好習慣的養成，如何進行？此書有鉅細靡遺的描述，一步一步從日常生活中改變。例如趙醫師提出「微習慣策略」，如果你覺得「每餐都素食」無法達成，那麼可以分解行動目標到「每天一口蔬菜」，直到這個微習慣養成之後，再慢慢增加目標難度。
這個微習慣策略，搭配用正面的情緒、支持性的環境，並且在生活飲食上落實，就能提升心靈境界。這本書減肥法的切入點，與坊間減重書籍不同在於趙醫師是從靈性角度帶動行動的改變。但此書不是佛教靈修指引，而是一本書落實宗教理論的生活寶典。值得人人擁有一本，時時翻閱，相信你不僅能甩肉成功，還能提升對自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微調你的生活習慣，健康逆轉勝！
在自然醫學診所的診間裡，我與求診者坐在舒適的沙發上聊天，沒有刺眼的日光燈，沒有刺鼻的藥水味。一個小時的看診時間中，我與求診者詳細的討論了他們的生活模式與飲食習慣，並給出一些實際可行的行動建議。一個小時的時間，雖然已經比起一般西醫看診的時間都要長，但我還來不及跟他們說的卻還有很多。
從西醫轉換到自然療法這個契機可以說是一個偶然，但其實也是我的個性所造成的必然。由於自己與親人的健康出了狀況，讓我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。當初考上醫學系只是一個開始，我也曾在大學時期的中醫社尋求答案，直到大學畢業後，由於臨床工作的繁忙，讓我暫時停止思考這個問題。
但是在我參加了阿南達瑪迦玉井斷食營，接觸到了印度傳統密宗的靈修與自然療法的方法之後，又重新燃起我對追求真正健康的渴望。在斷食營結束之後，持續的靜坐、瑜伽、與斷食的修鍊，讓我的心境趨向樂觀，一改我容易憂鬱的個性；我的身體變好了，變得更有精神、更有活力、也更美，讓我覺得最有成就感的是六年內從九十六公斤減至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何藥物或是極端的手段，依靠的只是養成一個又一個的好習慣。
在診所裡，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉確實認真照書上方法，3 個月內就會有效果，之後持續4 ～ 5 年會越來越接近理想體重且終生不復胖，更重要的是會讓你的健康狀況也會變得越來越好，而不僅僅是體重減輕而已。
當然我沒有全盤否定西醫，自然醫學與西醫兩者各有優勢，應該彼此合作。緊急狀況、外傷、發炎需清創與引流者；各種檢查方法，如血液檢查、X 光、CT 等影像學檢查，都是西醫的強項，例如癌症的治療，開刀只要不要破壞太多正常組織，都是利大於弊，該開刀還是得開刀。化學治療、放射線治療可用在腫瘤進展快速、或可能影響、壓迫到重要器官時使用。但是如果想要追求治癒，減少復發的機率，改變自己是一定要的。改變不健康的飲食與生活習慣、鍛鍊自己以提升免疫力、找到有意義的人生目標，勇敢踏出改變的第一步，才能改變命運。
這些年來，我向親友與病人推薦自然醫學，但發現不是每個人都能輕易的上手。畢竟改變自己從來不是一件容易的事。這讓我迫切的想要總結一些經驗，提供一些簡單而有力的方法，讓每個人能夠得到自然醫學的好處。
「追求健康，疾病自然遠離」，是我的信念，也是我寫這本書的動機，希望對你有幫助。
趙鴻丞 2018 一月 於玉井
