二、催乳按摩_輕鬆解決脹乳、缺奶、產後痠痛不適
飲食與按摩是催乳的兩種主要方式，按摩可以軟化乳房，幫助乳腺暢通，相對於飲食催乳，按摩催乳的效果是立即馬上可以做的，對於各種類型的乳汁不足都有效果並且可預防乳房疾病的發生。催乳按摩的原則是理氣活血，舒筋通絡，多採用點、按、揉、拿等基本手法，但實際上應用時需多種手法相互配合。
這個章節，將會提供給各位媽媽們簡單的催乳按摩示範，幫助各位邁向更順暢的通乳之路！
1. 你一定要知道的催乳按摩效果
透過全身放鬆、增加胃部血液流量以促進消化，而催乳按摩對產婦哺乳和身體健康，更是有許多妙不可言的效果。傳統上，按摩本身就對身體的放鬆、代謝等等有許多效果，按摩催乳更能有效改善局部的血液循環，有利於乳汁的分泌及排出。不僅寶貝可以得到充裕的乳汁，還可以幫助母體疏肝健脾，活血化瘀，安神補氣，透過調節人體的臟腑功能，增加媽媽器官組織的新陳代謝，還有更多妳意想不到的效果：
＊減少脹奶與乳腺炎機率、增加乳汁分泌
產後脹奶導致的疼痛，可能是乳腺不順暢或不通導致的，所謂痛者不通，通者不痛。按摩能理氣活血，疏通經絡，可以緩解或消除乳房脹奶帶來的疼痛。
大部分的產後媽媽都會有乳腺管或多或少的不順暢，由於輸乳管不順暢寶寶吸吮就會有困難，時間一久，反而會抑制腦下垂體催產素分泌，乳汁分泌量就會慢慢減少，所以可透過按摩疏通乳腺管，有效緩解乳腺增生，減少乳腺炎的發病率。另外，輸乳管不通暢會導致乳房脹硬，如果沒有及時疏通，很容易細菌感染，導致乳腺炎。若在產前、產後多進行乳房按摩，堅持母乳餵養，可有效的緩解乳腺增生甚至使之消失，避免乳腺炎的發生。
＊美化乳房 避免乳房鬆弛、下垂
乳房腫脹及乳腺炎會使乳房鬆弛、下垂，很多人更在退奶後發現了乳房外形受到影響；而按摩可促進乳腺發育，促進胸部肌肉群發育及韌帶的緊實，從而使乳房更加堅挺，降低哺乳後的乳房變形程度。
2. 按摩催乳注意事項
進行按摩之前，幾個小地方要特別注意，可以讓整個按摩過程更舒服，效果更加倍喔！乳房與手部的清潔?
由於新手媽媽及寶寶很怕稍不注意，衛生細菌很容易入侵體內。所以按摩時應注意乳房的清潔。除了媽媽本身乳房的衛生外，手部衛生、指甲長度與手部應盡量避免帶有任何飾品，以免刮傷乳房。
媽媽心情舒暢
產後的媽媽角色的轉換仍需要時間適應，此時的媽咪們情緒較為敏感，所以讓媽媽保持好心情，給予正面的鼓勵，能讓乳汁分泌更順利。
姿勢要是舒適的
不管是自己按摩或是別人協助，按摩時的力度要依媽媽的舒服感受為主，隨時調整。此時的乳房較為敏感脆弱，應避免過度用力導致乳房受傷，影響泌乳狀況。
特殊身體狀況
正常情況下的新手媽媽皆可透過按摩來使乳腺通暢並增加乳汁分泌，但少數的媽媽如產後身體虛弱、產後大出血、妊娠高血壓、急性乳腺炎等等，不宜在產後太積極採按摩方式催乳。
四、缺乳原因與按摩搭配
1.產後普通型缺乳按摩
症狀
產後三天內乳汁分泌不足，乳房柔軟不脹，這就是產後缺乳。
原因
多數是因為乳腺發育不良，或產後失血過多或過度疲勞所致。
處理方式
體力稍恢復後，可每日按摩一次，或三∼五天一次，幫助泌乳。
按摩手法
主要以梳法、按摩法、捏法、滾法
按摩步驟
1.取一點乳房按摩油(食用橄欖油亦可)倒在手上，在乳房周圍塗上按摩油，將雙手搓熱，用指揉按摩膻中穴一分鐘。
2.按揉乳中、乳根、天池、淵腋、膺窗、中脘各二分鐘。
3.拇指、食指、中指輕輕用捏法乳頭二分鐘(像寶寶吸吮狀)。
4.五指從遠端向乳頭方向梳乳五分鐘。按摩雲門、中府、曲池、合谷各五次。
5.讓媽媽俯臥，滾法施於背部膈俞、肝俞、脾俞、腎俞各五分鐘。自下而上捏脊三∼五遍。雙手捏拿肩頸三次，暢通全身經絡。
護理長的親身經歷
用其他方式排出，如以手擠或吸乳器擠出後適當冷藏，供寶寶在媽媽上班時可以有奶喝。此外媽媽的睡眠、情緒穩定也會影響乳汁分泌，建議產後婦女不要有過多擔心、憂慮、情緒不佳等負面情緒，以避免導致乳汁排出不暢、影響乳汁分泌。
依我個人的方式，我需要八點上班，所以早上起床我會先哺餵寶寶，等到送出門時在車上若她想吸吮，我會再哺餵她。上班時利用午休時間我會以手動方式約擠奶30分鐘，把擠出來的奶當成隔日的早點加午餐。下班後回到家，洗完澡換好衣服，我就可以與她享受美好的哺乳時光～無限暢飲，我並沒有限制她該何時喝奶需要喝多久，我提供就是像要就來吧！
慢慢寶寶越來越大時，她已經可以4～5小時才會吸吮我的乳房。如果寶寶夜間有需求我也會直接提供給她。到了假日我就完全不擠了，讓寶寶享受吃到飽的無限供應囉！
也因為這樣寶寶一歲後，我不需要擠奶，乳汁與寶寶需求達平衡，她想喝自然就有乳汁產生，平常也不會有脹奶的感覺，寶寶自己也知道何時可以喝奶，這樣一餵就快三年。那是我與寶寶最享受也最難忘快樂的哺乳日子。
飲食與按摩是催乳的兩種主要方式，按摩可以軟化乳房，幫助乳腺暢通，相對於飲食催乳，按摩催乳的效果是立即馬上可以做的，對於各種類型的乳汁不足都有效果並且可預防乳房疾病的發生。催乳按摩的原則是理氣活血，舒筋通絡，多採用點、按、揉、拿等基本手法，但實際上應用時需多種手法相互配合。
這個章節，將會提供給各位媽媽們簡單的催乳按摩示範，幫助各位邁向更順暢的通乳之路！
1. 你一定要知道的催乳按摩效果
透過全身放鬆、增加胃部血液流量以促進消化，而催乳按摩對產婦哺乳和身體健康，更是有許多妙不可言的效果。傳統上，按摩本身就對身體的放鬆、代謝等等有許多效果，按摩催乳更能有效改善局部的血液循環，有利於乳汁的分泌及排出。不僅寶貝可以得到充裕的乳汁，還可以幫助母體疏肝健脾，活血化瘀，安神補氣，透過調節人體的臟腑功能，增加媽媽器官組織的新陳代謝，還有更多妳意想不到的效果：
＊減少脹奶與乳腺炎機率、增加乳汁分泌
產後脹奶導致的疼痛，可能是乳腺不順暢或不通導致的，所謂痛者不通，通者不痛。按摩能理氣活血，疏通經絡，可以緩解或消除乳房脹奶帶來的疼痛。
大部分的產後媽媽都會有乳腺管或多或少的不順暢，由於輸乳管不順暢寶寶吸吮就會有困難，時間一久，反而會抑制腦下垂體催產素分泌，乳汁分泌量就會慢慢減少，所以可透過按摩疏通乳腺管，有效緩解乳腺增生，減少乳腺炎的發病率。另外，輸乳管不通暢會導致乳房脹硬，如果沒有及時疏通，很容易細菌感染，導致乳腺炎。若在產前、產後多進行乳房按摩，堅持母乳餵養，可有效的緩解乳腺增生甚至使之消失，避免乳腺炎的發生。
＊美化乳房 避免乳房鬆弛、下垂
乳房腫脹及乳腺炎會使乳房鬆弛、下垂，很多人更在退奶後發現了乳房外形受到影響；而按摩可促進乳腺發育，促進胸部肌肉群發育及韌帶的緊實，從而使乳房更加堅挺，降低哺乳後的乳房變形程度。
2. 按摩催乳注意事項
進行按摩之前，幾個小地方要特別注意，可以讓整個按摩過程更舒服，效果更加倍喔！乳房與手部的清潔?
由於新手媽媽及寶寶很怕稍不注意，衛生細菌很容易入侵體內。所以按摩時應注意乳房的清潔。除了媽媽本身乳房的衛生外，手部衛生、指甲長度與手部應盡量避免帶有任何飾品，以免刮傷乳房。
媽媽心情舒暢
產後的媽媽角色的轉換仍需要時間適應，此時的媽咪們情緒較為敏感，所以讓媽媽保持好心情，給予正面的鼓勵，能讓乳汁分泌更順利。
姿勢要是舒適的
不管是自己按摩或是別人協助，按摩時的力度要依媽媽的舒服感受為主，隨時調整。此時的乳房較為敏感脆弱，應避免過度用力導致乳房受傷，影響泌乳狀況。
特殊身體狀況
正常情況下的新手媽媽皆可透過按摩來使乳腺通暢並增加乳汁分泌，但少數的媽媽如產後身體虛弱、產後大出血、妊娠高血壓、急性乳腺炎等等，不宜在產後太積極採按摩方式催乳。
四、缺乳原因與按摩搭配
1.產後普通型缺乳按摩
症狀
產後三天內乳汁分泌不足，乳房柔軟不脹，這就是產後缺乳。
原因
多數是因為乳腺發育不良，或產後失血過多或過度疲勞所致。
處理方式
體力稍恢復後，可每日按摩一次，或三∼五天一次，幫助泌乳。
按摩手法
主要以梳法、按摩法、捏法、滾法
按摩步驟
1.取一點乳房按摩油(食用橄欖油亦可)倒在手上，在乳房周圍塗上按摩油，將雙手搓熱，用指揉按摩膻中穴一分鐘。
2.按揉乳中、乳根、天池、淵腋、膺窗、中脘各二分鐘。
3.拇指、食指、中指輕輕用捏法乳頭二分鐘(像寶寶吸吮狀)。
4.五指從遠端向乳頭方向梳乳五分鐘。按摩雲門、中府、曲池、合谷各五次。
5.讓媽媽俯臥，滾法施於背部膈俞、肝俞、脾俞、腎俞各五分鐘。自下而上捏脊三∼五遍。雙手捏拿肩頸三次，暢通全身經絡。
護理長的親身經歷
用其他方式排出，如以手擠或吸乳器擠出後適當冷藏，供寶寶在媽媽上班時可以有奶喝。此外媽媽的睡眠、情緒穩定也會影響乳汁分泌，建議產後婦女不要有過多擔心、憂慮、情緒不佳等負面情緒，以避免導致乳汁排出不暢、影響乳汁分泌。
依我個人的方式，我需要八點上班，所以早上起床我會先哺餵寶寶，等到送出門時在車上若她想吸吮，我會再哺餵她。上班時利用午休時間我會以手動方式約擠奶30分鐘，把擠出來的奶當成隔日的早點加午餐。下班後回到家，洗完澡換好衣服，我就可以與她享受美好的哺乳時光～無限暢飲，我並沒有限制她該何時喝奶需要喝多久，我提供就是像要就來吧！
慢慢寶寶越來越大時，她已經可以4～5小時才會吸吮我的乳房。如果寶寶夜間有需求我也會直接提供給她。到了假日我就完全不擠了，讓寶寶享受吃到飽的無限供應囉！
也因為這樣寶寶一歲後，我不需要擠奶，乳汁與寶寶需求達平衡，她想喝自然就有乳汁產生，平常也不會有脹奶的感覺，寶寶自己也知道何時可以喝奶，這樣一餵就快三年。那是我與寶寶最享受也最難忘快樂的哺乳日子。
