小心被流行語洗腦
你也在神魔化你的隊友嗎？
在網路時代，流行語傳播得特別快，每天被洗腦的結果，也影響了我們的判斷能力。不要倉促論斷身邊的伴侶，好好地覺察內心，傳遞正確訊息，才能培養出「神默契」。
還記得小孩剛出生的時候，遇到各種新挑戰，我不時會上網查查其他媽媽的育兒經，常常讀著讀著就會在字裡行間看到「感謝神隊友」或是「我那個豬隊友」之類的字眼。一開始，我也就這樣看過去，畢竟那是別人的老公，跟我的關係不大，但是漸漸地我發現這些文字好像會沉澱在我的腦海裡，對我的思考產生影響，進而改變我在現實生活中的言行舉止。
沒有神隊友或是豬隊友
我開始不時為身邊這位新手爸爸打分數，默默地將他與我讀到的「隊友們」比較，不是刻意的，但卻在不知不覺之間就發生了。這個打分數，不是真的在評分，而是帶著保留的眼光看著，「喔，這件事做得還可以」、「喔，拜託那是怎樣啊？哪有這樣做事的？」然後我的內心在那些沒達到「我的」標準的時候，會很自動化地飄出一句抱怨：「吼，真的是豬隊友耶！」
此話就算沒說出口，但臉上的表情加上渾身散發的怨氣，想必不會讓人覺得溫柔可親，更遑論美麗。做比較，如果真的很客觀也就罷了，但讓我覺得可怕的是，不論是我或身旁的朋友，我們要找到隊友不好的地方，機會可比讚譽他們是神隊友的時候多太多了！原因很簡單，因為，這就是人性啊！看到我們不滿意的部分，遠比去計算祝福或表達感謝來得容易多了，尤其是在自己感到匱乏、疲憊的時候。其實，身旁的那個他，哪裡是什麼神或豬一般的存在呢？
他和你一樣，就是個平凡人
他，和你一樣，就是一個平凡的人。他有自己的優缺點，要經歷每天心情的高低起伏，有自己根深蒂固的一些個性，也有自己每天要面對的挑戰。簡言之，他不可能是完美的；反過來說，他也不可能一無是處。
為什麼我們會常常忍不住期待對方做個神隊友，或是忍不住一再舉證對方是豬隊友呢？會不會是因為我們也帶著很極端的眼光在看待自己，一下被自卑感挾持，在內心最深處認為自己無法做個夠好的母親，因此期待另一半來神救援？或者我們一下又被驕傲所俘虜，認為自己的方法才是最好的，看別人做的都不到位？
可想而知，這種不斷檢視對方，常常在判斷「我對你錯」或「你需要一直表現好，不可以讓我失望」的期待，對於夫妻關係以及將一切看在眼裡的孩子來說，其實是有不良影響的。如果你也發現自己開始在心裡做這樣的事，可以怎麼調整才好呢？
停下來，覺察內心的聲音
第一步，往往是回到自己的心，靜下來問問自己：我怎麼了？我現在會看這個東西不順眼，是因為它打到了我內心的哪個標準或信念？我內心是否有個微小的聲音在吶喊些什麼？
舉例來說，太太看到隊友做一件事內心冒出了一個OS：「做事可以更有效率吧？」那麼A太太可以先好奇地觀照自己：效率為什麼對我來說這麼重要？我是不是也一直督促自己過著很有效率的生活？並認為旁人都應該這樣才是對的？
另一個例子，B太太看到隊友一回家吃過飯就坐在沙發上滑手機，她內心OS：「他又來了！只會在那邊滑手機！他就是不在乎我們，只在乎自己！」再往內挖掘，B太太可能是期待對方可以主動幫忙，或是希望被多在乎一些，或是感到不公平.. 每一個人最在乎的點可能都不太一樣。
總之，先去看見、聽見自己內心深層的習慣或需要，不批判地、試著接納這個聲音，相信它是其來有自，這麼做往往也可以讓情緒先平穩下來。接著，我們再針對不同的情境採取不同的做法。A太太的例子裡，牽涉到習慣，我們可以試著練習拓展觀點；B太太的例子，牽涉到內在需求，我們則可以練習有更好的表達。
(未完待續)
你快要爆炸了嗎？
父母如何面對自己的情緒失控
大人常覺得小孩無理取鬧，其實大人也會情緒失控。面對這個事實，找到應對的方法，從無衝突時、起衝突時，以及衝突過後如何因應開始練習。
有機會讀到一篇文章，內心五味雜陳。文章是Jaguar小姐所寫《戒吼媽：挑戰天不生氣的教養提案》的部分書摘，她在當中細細交代自己對著孩子情緒失控的來龍去脈，以及隨之而來的反思和行動。
我第一個感覺是深深敬佩。要能夠在大眾面前坦誠這樣失控的自己，還能列點剖析失控的原因，實在需要很大的勇氣。我相信在孩子面前情緒失控，是每位父母都有的經驗，只是爆炸程度可能因人而異。
第二個感覺是「挫哩等」。文中說，孩子三、四歲後愈來愈有主見，於是父母更容易爆氣。
話說我的孩子兩歲多，我才竊喜好像剛度過的黑暗時期，可是熱情的路人常跟我說：「啊，現在是最可愛的時候！」暗示著前方路途艱難，還有重重難關要面對，而此言或許不假。對孩子情緒失控的四大原因
我自己讀完這篇，有一些體會想補充：Jaguar小姐提到：「每一個失控，背後都有原因。」她也清楚地描繪雙方情緒節節高升的過程：「我想，我生氣是因為她先用情緒來挑釁我，而我又想要控制她，之所以發脾氣，一方面是想反擊，另一方面是要她停止哭鬧。當輕度發脾氣後發現無法控制她，無力感會愈來愈深，此時我的脾氣就逐漸加強，反擊力道逐漸加大，最後轉變為憤怒，對她大吼大叫起來。」
在這樣的描繪之後，她也反問自己，為何自己在面對工作或其他成人時，情緒的起伏程度如此不同？最後她得到一個結論，簡要歸納自己失控的原因：「第一，我被她的情緒影響；第二，我想控制她；第三，我以大欺小；第四，我有別的壓力在。」
我很認同這些反思的內容，但是也不禁嘆息：作為一個想認真帶養孩子的父母，這四點幾乎是不可能完全排除的，不是嗎？也正因為這樣，作者所分享的情境對於父母讀者們來說，真是心有同感！
降低情緒失控的三種情境練習
那麼，這樣的困境究竟有沒有出路呢？
我想說要完全避免是不可能的，但是可以試著降低四個原因同步發生的機率，減少風暴的威力，練習在不同情境下的應對方式。
•平時增加對自己的覺察，定期進廠維修保養。
平時父母們就要有能夠安靜、充電的時間，幫助自己可以定期調整到比較平衡的狀態；也可以練習增加對自己情緒、身體感覺和想法的覺察，時常﹁觀察﹂自己，例如「我現在感覺胃悶悶的、肩頸緊緊的，好像也開始感到不耐煩、快要發怒了。」
•交鋒當下：試著喊暫停，先穩定自己，再回頭找孩子。
當開始被孩子的﹁盧﹂引出無力、厭煩、憤怒等情緒，感覺自己快要失控時，可以先跟孩子表達：「你現在很生氣，媽媽也很生氣，我需要離開冷靜一下，等一下我會回來。」這個時候，有的孩子可能會更崩潰，但是請記得，只要確保孩子所處環境是安全的，如果真的需要離開一下才能讓你平靜，那就這麼做吧！優先讓自己平靜下來，絕對是關鍵，否則接下來只會愈演愈烈。這個短暫的冷靜片刻，或許去其他地方大吼兩聲，播放一首能安撫自己的音樂，等到感覺思緒恢復彈性，心也再次柔軟時，再回到孩子身邊。
•暴風雨過後：不怕向孩子道歉，透過和好儀式修復關係。
如果真的失控了，表現過當的情緒強度、說了不該說的話、做了不該做的事，與其事後懊悔但又拉不下臉，想要維護父母的權威，不如找個雙方都平靜、準備好的時候，真誠地向孩子道歉。
(未完待續)
你也在神魔化你的隊友嗎？
在網路時代，流行語傳播得特別快，每天被洗腦的結果，也影響了我們的判斷能力。不要倉促論斷身邊的伴侶，好好地覺察內心，傳遞正確訊息，才能培養出「神默契」。
還記得小孩剛出生的時候，遇到各種新挑戰，我不時會上網查查其他媽媽的育兒經，常常讀著讀著就會在字裡行間看到「感謝神隊友」或是「我那個豬隊友」之類的字眼。一開始，我也就這樣看過去，畢竟那是別人的老公，跟我的關係不大，但是漸漸地我發現這些文字好像會沉澱在我的腦海裡，對我的思考產生影響，進而改變我在現實生活中的言行舉止。
沒有神隊友或是豬隊友
我開始不時為身邊這位新手爸爸打分數，默默地將他與我讀到的「隊友們」比較，不是刻意的，但卻在不知不覺之間就發生了。這個打分數，不是真的在評分，而是帶著保留的眼光看著，「喔，這件事做得還可以」、「喔，拜託那是怎樣啊？哪有這樣做事的？」然後我的內心在那些沒達到「我的」標準的時候，會很自動化地飄出一句抱怨：「吼，真的是豬隊友耶！」
此話就算沒說出口，但臉上的表情加上渾身散發的怨氣，想必不會讓人覺得溫柔可親，更遑論美麗。做比較，如果真的很客觀也就罷了，但讓我覺得可怕的是，不論是我或身旁的朋友，我們要找到隊友不好的地方，機會可比讚譽他們是神隊友的時候多太多了！原因很簡單，因為，這就是人性啊！看到我們不滿意的部分，遠比去計算祝福或表達感謝來得容易多了，尤其是在自己感到匱乏、疲憊的時候。其實，身旁的那個他，哪裡是什麼神或豬一般的存在呢？
他和你一樣，就是個平凡人
他，和你一樣，就是一個平凡的人。他有自己的優缺點，要經歷每天心情的高低起伏，有自己根深蒂固的一些個性，也有自己每天要面對的挑戰。簡言之，他不可能是完美的；反過來說，他也不可能一無是處。
為什麼我們會常常忍不住期待對方做個神隊友，或是忍不住一再舉證對方是豬隊友呢？會不會是因為我們也帶著很極端的眼光在看待自己，一下被自卑感挾持，在內心最深處認為自己無法做個夠好的母親，因此期待另一半來神救援？或者我們一下又被驕傲所俘虜，認為自己的方法才是最好的，看別人做的都不到位？
可想而知，這種不斷檢視對方，常常在判斷「我對你錯」或「你需要一直表現好，不可以讓我失望」的期待，對於夫妻關係以及將一切看在眼裡的孩子來說，其實是有不良影響的。如果你也發現自己開始在心裡做這樣的事，可以怎麼調整才好呢？
停下來，覺察內心的聲音
第一步，往往是回到自己的心，靜下來問問自己：我怎麼了？我現在會看這個東西不順眼，是因為它打到了我內心的哪個標準或信念？我內心是否有個微小的聲音在吶喊些什麼？
舉例來說，太太看到隊友做一件事內心冒出了一個OS：「做事可以更有效率吧？」那麼A太太可以先好奇地觀照自己：效率為什麼對我來說這麼重要？我是不是也一直督促自己過著很有效率的生活？並認為旁人都應該這樣才是對的？
另一個例子，B太太看到隊友一回家吃過飯就坐在沙發上滑手機，她內心OS：「他又來了！只會在那邊滑手機！他就是不在乎我們，只在乎自己！」再往內挖掘，B太太可能是期待對方可以主動幫忙，或是希望被多在乎一些，或是感到不公平.. 每一個人最在乎的點可能都不太一樣。
總之，先去看見、聽見自己內心深層的習慣或需要，不批判地、試著接納這個聲音，相信它是其來有自，這麼做往往也可以讓情緒先平穩下來。接著，我們再針對不同的情境採取不同的做法。A太太的例子裡，牽涉到習慣，我們可以試著練習拓展觀點；B太太的例子，牽涉到內在需求，我們則可以練習有更好的表達。
(未完待續)
你快要爆炸了嗎？
父母如何面對自己的情緒失控
大人常覺得小孩無理取鬧，其實大人也會情緒失控。面對這個事實，找到應對的方法，從無衝突時、起衝突時，以及衝突過後如何因應開始練習。
有機會讀到一篇文章，內心五味雜陳。文章是Jaguar小姐所寫《戒吼媽：挑戰天不生氣的教養提案》的部分書摘，她在當中細細交代自己對著孩子情緒失控的來龍去脈，以及隨之而來的反思和行動。
我第一個感覺是深深敬佩。要能夠在大眾面前坦誠這樣失控的自己，還能列點剖析失控的原因，實在需要很大的勇氣。我相信在孩子面前情緒失控，是每位父母都有的經驗，只是爆炸程度可能因人而異。
第二個感覺是「挫哩等」。文中說，孩子三、四歲後愈來愈有主見，於是父母更容易爆氣。
話說我的孩子兩歲多，我才竊喜好像剛度過的黑暗時期，可是熱情的路人常跟我說：「啊，現在是最可愛的時候！」暗示著前方路途艱難，還有重重難關要面對，而此言或許不假。對孩子情緒失控的四大原因
我自己讀完這篇，有一些體會想補充：Jaguar小姐提到：「每一個失控，背後都有原因。」她也清楚地描繪雙方情緒節節高升的過程：「我想，我生氣是因為她先用情緒來挑釁我，而我又想要控制她，之所以發脾氣，一方面是想反擊，另一方面是要她停止哭鬧。當輕度發脾氣後發現無法控制她，無力感會愈來愈深，此時我的脾氣就逐漸加強，反擊力道逐漸加大，最後轉變為憤怒，對她大吼大叫起來。」
在這樣的描繪之後，她也反問自己，為何自己在面對工作或其他成人時，情緒的起伏程度如此不同？最後她得到一個結論，簡要歸納自己失控的原因：「第一，我被她的情緒影響；第二，我想控制她；第三，我以大欺小；第四，我有別的壓力在。」
我很認同這些反思的內容，但是也不禁嘆息：作為一個想認真帶養孩子的父母，這四點幾乎是不可能完全排除的，不是嗎？也正因為這樣，作者所分享的情境對於父母讀者們來說，真是心有同感！
降低情緒失控的三種情境練習
那麼，這樣的困境究竟有沒有出路呢？
我想說要完全避免是不可能的，但是可以試著降低四個原因同步發生的機率，減少風暴的威力，練習在不同情境下的應對方式。
•平時增加對自己的覺察，定期進廠維修保養。
平時父母們就要有能夠安靜、充電的時間，幫助自己可以定期調整到比較平衡的狀態；也可以練習增加對自己情緒、身體感覺和想法的覺察，時常﹁觀察﹂自己，例如「我現在感覺胃悶悶的、肩頸緊緊的，好像也開始感到不耐煩、快要發怒了。」
•交鋒當下：試著喊暫停，先穩定自己，再回頭找孩子。
當開始被孩子的﹁盧﹂引出無力、厭煩、憤怒等情緒，感覺自己快要失控時，可以先跟孩子表達：「你現在很生氣，媽媽也很生氣，我需要離開冷靜一下，等一下我會回來。」這個時候，有的孩子可能會更崩潰，但是請記得，只要確保孩子所處環境是安全的，如果真的需要離開一下才能讓你平靜，那就這麼做吧！優先讓自己平靜下來，絕對是關鍵，否則接下來只會愈演愈烈。這個短暫的冷靜片刻，或許去其他地方大吼兩聲，播放一首能安撫自己的音樂，等到感覺思緒恢復彈性，心也再次柔軟時，再回到孩子身邊。
•暴風雨過後：不怕向孩子道歉，透過和好儀式修復關係。
如果真的失控了，表現過當的情緒強度、說了不該說的話、做了不該做的事，與其事後懊悔但又拉不下臉，想要維護父母的權威，不如找個雙方都平靜、準備好的時候，真誠地向孩子道歉。
(未完待續)
