〈懷孕第13周：一顆粉紅的小桃子〉
胎兒的生長
現在胎兒的臉看上去更像成人了，身長大約有76公釐，大約有一顆桃子那麼大。體重比上周稍有增加，眼睛在頭的額部更為突出，兩眼之間的距離拉近了。
胎兒的神經元迅速增多，神經突觸形成，胎兒的條件反射能力加強，手指開始能與手掌握緊，腳趾與腳底也可以彎曲，眼瞼仍然緊緊地閉合。這時如果用手輕輕在腹部碰觸，胎兒就會蠕動起來，但準媽媽仍然感覺不到胎兒的動作。
子宮的變化
準媽媽現在已然進入了孕中期，腹部開始隆起，原來的衣服開始變得不合體，不久準媽媽就需要穿孕婦裝了，當然從外表看上去也更加像位美麗的孕媽咪了，好好享受這個時段吧!
準媽媽的改變
雖然現在流產的機會大大減少了，但是有過流產史的孕婦依然要注意，不過不必太過於擔心，因為這時候的胎兒已經很結實，也會保護自己的。準媽媽在這時候最好把精力放在為將來順利地分娩及產後的恢復而必做的事情上——運動。除此而外，有的孕婦的乳頭可以擠出乳汁來，看上去像剛分娩後分泌的初乳。
日常健康計畫
為了將來順利地分娩及產後的恢復，現在準媽媽需要做一些適當的運動，比如可以有目的地做一些孕婦操，每天還可以讓丈夫陪著一起散散步，這是最安全的運動。在空氣新鮮的環境裡與他一起聊天，憧憬未來的三人世界，那將是令人愜意的享受，也會慰藉準媽媽焦躁的心緒。
加強骨盆肌肉的運動
骨盆肌肉是支撐腸、膀胱、子宮肌肉的吊帶，由於妊娠期性激素的作用使肌肉拉長、軟化，在孕期每當打噴嚏、咳嗽、大笑時，就會有少許尿液溢出。為避免以上症狀發生，加強骨盆肌肉的運動是很重要的。可採用提肛動作，輕輕吸氣，並用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然後逐漸放開。建議每日至少練習兩次，待熟練後可在任何時間練習，坐著站著均可以，堅持下去將對陰道分娩產生意想不到的幫助。
孕婦的飲食
妊娠貧血食療方
（1）人參粥：人參末（或黨參末）15克，冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治療貧血有一定作用。
（2）牛乳粥：粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200毫升，食之。可輔助防治妊娠貧血。
（3）菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘，切碎，放入煮好的粳米粥內食之，對防治貧血有一定效果。
（4）甜漿粥：用鮮豆漿與粳米100克煮粥，熟後加冰糖少許，可輔助治療貧血。
（5）雞汁粥：先將母雞一隻煮湯，取湯汁適量與粳米100克煮粥。孕婦常食，可輔助防治貧血症。
（6）香菇紅棗：取水發香菇20克、紅棗20枚、雞肉（或豬瘦肉）150克，加薑末、蔥末、鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。
（7）大棗粥：大棗10枚，粳米100克，煮粥常食，對防治妊娠貧血有一定作用。
（8）芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克煮粥。孕婦常食，能輔助治療妊娠貧血。
（9）枸杞粥：枸杞子30克，粳米100克，煮粥。孕婦常食，可輔助治療妊娠貧血。
準媽媽備忘錄
一、照相與X光
有些準媽媽擔心在懷孕期間照相會對寶寶產生不良影響，其實這種擔心是沒必要的。
照相是利用自然光或燈光，把進入照相機鏡頭的人或景物感光到底片上。在整個拍攝過程中，照相機不會產生有害射線，自然光或燈光也不會對身體造成危害。所以，不論是孕婦或是寶寶，都不會因照相而受到影響。相反，照相還能給人們生活增添樂趣。
有的孕婦會對照相產生擔心，大概是把照相與X光拍片混淆在一起了，從而產生誤解。X光拍片是一種特殊照相，它是利用X光穿透人體組織而使底片感光，因而能診斷某些疾病。一般來說，因診斷疾病而需拍的幾張X光片的射線在安全劑量內，對身體並無危害。但孕婦拍X光片的確會有一定危險，特別是孕前3個月，X射線可能會引起寶寶發育障礙或畸形。因此，孕婦應避免拍X光片。
二、超音波檢查
超音波檢查的目的，是判斷胎兒生長是否與孕周相符合，為預產期的估計提供可靠的依據。另外觀察胎兒各系統組織器官發育有無異常，及時發現畸形兒，如先天性心臟病、無腦兒、腦積水、脊柱裂、腹壁缺損、四肢短小、多囊腎、消化道閉鎖等。而在孕晚期做妊娠超音波檢查的目的，是了解胎兒在子宮內的安全情況，如羊水、胎盤等，為臨床提供參考，以決定分娩的方式、時間及防治各種併發症。
既然超音波在孕期能提供這麼大的幫助，那麼它有沒有害處呢？超音波傳入人體後，音的波動可引起組織細胞內的成分產生振動，部分音能轉換為熱能，會造成細胞內成分的破壞與組織損傷，尤其對生長較快的組織（如小胎兒）不利。如果大劑量、高強度的超音波（頻率2.5毫赫，音強度40毫瓦／平方公分）長時間作用動物胚胎（作用時間5小時），可造成胚胎死亡率及畸形率明顯升高。
然而，目前臨床上所應用的超音波，其音強度小於10毫瓦／平方公分，而且超音波檢查的時間往往只有5～10分鐘，對每個器官的探測時間更短，因此說，超音波檢查對胎兒的危害是極小的，不會影響胎兒的身心發育。
孕期超音波檢查的次數應根據情況而定。正常情況下，妊娠早期應進行一次超音波檢查，以明確是否妊娠，並確定妊娠的天數。在孕4～5月時可進行第二次超音波檢查，以了解胎兒發育是否與孕周相符，觀察胎兒各器官的形態及其結構，排除胎兒畸形。孕7月以後醫生根據需要安排做超音波檢查，判斷胎兒發育是否正常，了解胎兒在子宮內的安危。如果孕婦患有某些疾病，或者胎兒在孕期有異常情況出現，那麼孕婦應該在醫生指導下，隨時監測胎兒的情況。
二、鉛污染對母嬰的危害
鉛蓄積在人體骨骼中，會對人體的血液系統、免疫系統、消化系統、神經系統等產生影響。母體內的鉛會貽害後代，這是由於積聚在孕婦骨骼中的鉛會進入血液，並通過胎盤血液循環影響胎兒的大腦發育，出現智障、癲癇等症；還會影響胎兒牙胚的發育，出生後孩子易患齲齒。因此，在孕期要避免鉛的污染。建議準媽媽在日常生活中注意以下幾點：
（1）不宜用印刷品直接包裹食物，尤其不宜用報紙。
（2）慎用帶漆的筷子和容器內壁色彩鮮豔的瓷餐具。
（3）盡量少到馬路上去，減少吸入汽車廢氣。
（4）補充鈣劑應注意其成分，不僅要滿足孕婦對鈣的需求，也要注意含鉛量的高低。高品質的鈣劑含鉛量低，是孕婦最佳的選擇。
內文試閱二
懷孕第14周：開始皺眉做鬼臉了
胎兒的生長
14周胎兒的臉看上去更像成人了，身長有75～100公釐，體重達到28克。這個時候的胎兒生長速度很快。現在寶寶的皮膚上覆蓋了一層細細絨毛，這層絨毛在寶寶出生後會消失，手指上已經出現獨一無二的指紋印。如果胎兒是個女孩，她的卵巢裡現在大約有200萬個卵，出生時就僅存100萬個了，等她長大時，會越來越少，到17歲時可能僅剩20多萬個。
胎兒此時在媽媽的肚子裡已經可以做很多事情了，如皺眉、做鬼臉、斜著眼睛，可能也在吸吮自己的手指等，這些動作可以促進大腦的成長。
子宮的變化
現在準媽媽陰道分泌的白帶增多，它是陰道和宮頸的分泌物，含有乳酸桿菌，陰道脫落上皮細胞和白細胞等。孕婦體內雌激素水準和生殖器官的充血情況，直接影響陰道分泌物的多少。懷孕時體內雌激素水準較高，盆腔及陰道充血，陰道分泌物增多是非常自然的現象，正常的分泌物應是白色、稀薄、無異味。這時應注意保持外陰部的清潔，內褲應選用純棉織品，堅持每天清洗，避免使用刺激性強的皂液。如果分泌量多而且顏色、形狀有異常，應請醫生檢查。
準媽媽的改變
孕早期的疲勞、噁心及尿頻都已經減少。現在準媽媽的子宮增大，腹部也隆起，看上去已是明顯的孕婦模樣。
日常健康計畫
懷孕後，孕婦的肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現意外，孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢？
‧孕期重要的是要避免背部彎曲。由於妊娠期性激素可使全身的肌肉拉長，並使之軟化，故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背，掃地等家務活能做多少就做多少，在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板、以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會增加妳的重量向前傾。
‧從躺著的體位起來時，一定先要轉向側臥位，然後再轉向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。
‧站立時要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉並受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢是否正確。
‧當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐椅子時，要深深地坐在椅子上，後背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至坐穩為止。坐有靠背的椅子時，髖關節和膝關節要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。
‧孕婦拾取東西時，注意不要壓迫肚子，不要採取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然後彎腰，蹲好後再拾。
孕婦的飲食
孕婦不宜常吃精製食物
精製的食物指的是經過精細加工的米麵製作的食物。米麵加工得越精細，出粉率越低，穀粒中的無機鹽及B群維生素損失得越多。長期食用精白米或出粉率低的麵粉製作的食物，會造成B群維生素的缺乏，尤其是維生素B1的缺乏。
維生素B1是人體重要的水溶性維生素，參與人體物質和能量代謝的關鍵步驟。人體缺乏維生素B1會患上腳氣病。孕期如果缺乏維生素B1，母體雖沒有症狀表現，但會造成嬰兒先天性腳氣病。症狀主要有吸吮無力、嗜睡、心臟擴大、心衰、強直性痙攣，嬰兒常在症狀出現1～2天後突然死亡。這種病主要發生在單純食用精白米的地區。
維生素B1對神經生理活動有調節作用，與心臟活動、食欲維持、胃腸道正常蠕動及消化液分泌有關。孕婦補充充足的維生素B1可以有助於減輕妊娠噁心，因此，多吃些粗糧，無論對母體還是對胎兒的發育均有益處。
建議孕婦每日維生素B1攝取量為18毫克，所以孕婦每日應多食用含維生素B1豐富的食物，如食用大米、麵粉時選擇標準米麵即可，多吃豆類、酵母、堅果、動物肝、腎、心及瘦豬肉和蛋類等。魚及軟體動物體內含有能分解破壞維生素B1的物質，使食品中的維生素B1失去活性，故不要生吃魚類和軟體動物。
準媽媽備忘錄
習慣性流產的原因
一般胎兒死亡發生在懷孕20周之內或胎兒體重不足500克者稱之為「流產」。自然流產率高達10％～15％，而其中80％因受精卵不健全所引起。另外15％為母體的因素，如全身疾患（傳染病、分泌不平衡、心臟血管或腎臟病）、蛋白質、維生素不足、血型不合、濫用藥物；子宮因素（如腫瘤、位置異常、先天異常、子宮腔黏連、子宮頸機能不全）及黃體機能不足的因素。當然安胎的對象只限於母體的因素所引起的流產，而其中又以早期的「黃體機能不足」及中期的「子宮頸閉鎖」為最重要，也是造成習慣性流產的主要原因：
（1）黃體機能不足：懷孕初3個月可說是最脆弱的時期。卵巢分泌的黃體酮一方面要使子宮腔的蛻膜組織增厚、充血，以利胚胎的著床發育；另一方面又要抑制子宮的活動，以免子宮收縮排出胚胎。有時在受精卵著床不久即流產，病人也不知道已懷孕過了，所以黃體不足的患者可以說弱不禁風，因此補充自己分泌不足的黃體酮也是刻不容緩的事。目前市面上的黃體酮可分為人工合成及天然製劑兩種。人工合成黃體酮經體內分解代謝偶會有女嬰男性化的現象發生，早已為眾所皆知，產科醫師只會選擇天然的黃體酮製劑。因為這段時間為器官發生期，如懷孕21天起心臟、腦部開始發生；懷孕30天四肢、腿部開始發生。這時超音波追蹤檢查很重要。超音波掃描，可以測量妊娠囊最大直徑來對照周數，而胎心如果符合孕周，胎芽在第7、8周即可看到閃爍跳動。只有正常的成長胚胎才能決定繼續安胎。萎縮卵、空囊腔或無胎心、無胎動都要人工流產終止妊娠。
（2）子宮頸閉鎖：當懷孕到四、五個月的時候，胎兒的重量將鬆弛的子宮頸口壓迫分開。而胎兒掉出來的現象就是子宮頸肌能不全所引起。由於分娩或人工流產的傷害或先天性原因而導致子宮頸括約肌鬆弛無力，以致胎兒重量達到一定值時就無陣痛性擴張了。治療的方式是使用特殊的縫口線將子宮頸環紮起來。不過仍有半數病人不足月生下胎兒，都是未繼續好好安胎的結果。
胎兒的生長
現在胎兒的臉看上去更像成人了，身長大約有76公釐，大約有一顆桃子那麼大。體重比上周稍有增加，眼睛在頭的額部更為突出，兩眼之間的距離拉近了。
胎兒的神經元迅速增多，神經突觸形成，胎兒的條件反射能力加強，手指開始能與手掌握緊，腳趾與腳底也可以彎曲，眼瞼仍然緊緊地閉合。這時如果用手輕輕在腹部碰觸，胎兒就會蠕動起來，但準媽媽仍然感覺不到胎兒的動作。
子宮的變化
準媽媽現在已然進入了孕中期，腹部開始隆起，原來的衣服開始變得不合體，不久準媽媽就需要穿孕婦裝了，當然從外表看上去也更加像位美麗的孕媽咪了，好好享受這個時段吧!
準媽媽的改變
雖然現在流產的機會大大減少了，但是有過流產史的孕婦依然要注意，不過不必太過於擔心，因為這時候的胎兒已經很結實，也會保護自己的。準媽媽在這時候最好把精力放在為將來順利地分娩及產後的恢復而必做的事情上——運動。除此而外，有的孕婦的乳頭可以擠出乳汁來，看上去像剛分娩後分泌的初乳。
日常健康計畫
為了將來順利地分娩及產後的恢復，現在準媽媽需要做一些適當的運動，比如可以有目的地做一些孕婦操，每天還可以讓丈夫陪著一起散散步，這是最安全的運動。在空氣新鮮的環境裡與他一起聊天，憧憬未來的三人世界，那將是令人愜意的享受，也會慰藉準媽媽焦躁的心緒。
加強骨盆肌肉的運動
骨盆肌肉是支撐腸、膀胱、子宮肌肉的吊帶，由於妊娠期性激素的作用使肌肉拉長、軟化，在孕期每當打噴嚏、咳嗽、大笑時，就會有少許尿液溢出。為避免以上症狀發生，加強骨盆肌肉的運動是很重要的。可採用提肛動作，輕輕吸氣，並用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然後逐漸放開。建議每日至少練習兩次，待熟練後可在任何時間練習，坐著站著均可以，堅持下去將對陰道分娩產生意想不到的幫助。
孕婦的飲食
妊娠貧血食療方
（1）人參粥：人參末（或黨參末）15克，冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治療貧血有一定作用。
（2）牛乳粥：粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200毫升，食之。可輔助防治妊娠貧血。
（3）菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘，切碎，放入煮好的粳米粥內食之，對防治貧血有一定效果。
（4）甜漿粥：用鮮豆漿與粳米100克煮粥，熟後加冰糖少許，可輔助治療貧血。
（5）雞汁粥：先將母雞一隻煮湯，取湯汁適量與粳米100克煮粥。孕婦常食，可輔助防治貧血症。
（6）香菇紅棗：取水發香菇20克、紅棗20枚、雞肉（或豬瘦肉）150克，加薑末、蔥末、鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。
（7）大棗粥：大棗10枚，粳米100克，煮粥常食，對防治妊娠貧血有一定作用。
（8）芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克煮粥。孕婦常食，能輔助治療妊娠貧血。
（9）枸杞粥：枸杞子30克，粳米100克，煮粥。孕婦常食，可輔助治療妊娠貧血。
準媽媽備忘錄
一、照相與X光
有些準媽媽擔心在懷孕期間照相會對寶寶產生不良影響，其實這種擔心是沒必要的。
照相是利用自然光或燈光，把進入照相機鏡頭的人或景物感光到底片上。在整個拍攝過程中，照相機不會產生有害射線，自然光或燈光也不會對身體造成危害。所以，不論是孕婦或是寶寶，都不會因照相而受到影響。相反，照相還能給人們生活增添樂趣。
有的孕婦會對照相產生擔心，大概是把照相與X光拍片混淆在一起了，從而產生誤解。X光拍片是一種特殊照相，它是利用X光穿透人體組織而使底片感光，因而能診斷某些疾病。一般來說，因診斷疾病而需拍的幾張X光片的射線在安全劑量內，對身體並無危害。但孕婦拍X光片的確會有一定危險，特別是孕前3個月，X射線可能會引起寶寶發育障礙或畸形。因此，孕婦應避免拍X光片。
二、超音波檢查
超音波檢查的目的，是判斷胎兒生長是否與孕周相符合，為預產期的估計提供可靠的依據。另外觀察胎兒各系統組織器官發育有無異常，及時發現畸形兒，如先天性心臟病、無腦兒、腦積水、脊柱裂、腹壁缺損、四肢短小、多囊腎、消化道閉鎖等。而在孕晚期做妊娠超音波檢查的目的，是了解胎兒在子宮內的安全情況，如羊水、胎盤等，為臨床提供參考，以決定分娩的方式、時間及防治各種併發症。
既然超音波在孕期能提供這麼大的幫助，那麼它有沒有害處呢？超音波傳入人體後，音的波動可引起組織細胞內的成分產生振動，部分音能轉換為熱能，會造成細胞內成分的破壞與組織損傷，尤其對生長較快的組織（如小胎兒）不利。如果大劑量、高強度的超音波（頻率2.5毫赫，音強度40毫瓦／平方公分）長時間作用動物胚胎（作用時間5小時），可造成胚胎死亡率及畸形率明顯升高。
然而，目前臨床上所應用的超音波，其音強度小於10毫瓦／平方公分，而且超音波檢查的時間往往只有5～10分鐘，對每個器官的探測時間更短，因此說，超音波檢查對胎兒的危害是極小的，不會影響胎兒的身心發育。
孕期超音波檢查的次數應根據情況而定。正常情況下，妊娠早期應進行一次超音波檢查，以明確是否妊娠，並確定妊娠的天數。在孕4～5月時可進行第二次超音波檢查，以了解胎兒發育是否與孕周相符，觀察胎兒各器官的形態及其結構，排除胎兒畸形。孕7月以後醫生根據需要安排做超音波檢查，判斷胎兒發育是否正常，了解胎兒在子宮內的安危。如果孕婦患有某些疾病，或者胎兒在孕期有異常情況出現，那麼孕婦應該在醫生指導下，隨時監測胎兒的情況。
二、鉛污染對母嬰的危害
鉛蓄積在人體骨骼中，會對人體的血液系統、免疫系統、消化系統、神經系統等產生影響。母體內的鉛會貽害後代，這是由於積聚在孕婦骨骼中的鉛會進入血液，並通過胎盤血液循環影響胎兒的大腦發育，出現智障、癲癇等症；還會影響胎兒牙胚的發育，出生後孩子易患齲齒。因此，在孕期要避免鉛的污染。建議準媽媽在日常生活中注意以下幾點：
（1）不宜用印刷品直接包裹食物，尤其不宜用報紙。
（2）慎用帶漆的筷子和容器內壁色彩鮮豔的瓷餐具。
（3）盡量少到馬路上去，減少吸入汽車廢氣。
（4）補充鈣劑應注意其成分，不僅要滿足孕婦對鈣的需求，也要注意含鉛量的高低。高品質的鈣劑含鉛量低，是孕婦最佳的選擇。
內文試閱二
懷孕第14周：開始皺眉做鬼臉了
胎兒的生長
14周胎兒的臉看上去更像成人了，身長有75～100公釐，體重達到28克。這個時候的胎兒生長速度很快。現在寶寶的皮膚上覆蓋了一層細細絨毛，這層絨毛在寶寶出生後會消失，手指上已經出現獨一無二的指紋印。如果胎兒是個女孩，她的卵巢裡現在大約有200萬個卵，出生時就僅存100萬個了，等她長大時，會越來越少，到17歲時可能僅剩20多萬個。
胎兒此時在媽媽的肚子裡已經可以做很多事情了，如皺眉、做鬼臉、斜著眼睛，可能也在吸吮自己的手指等，這些動作可以促進大腦的成長。
子宮的變化
現在準媽媽陰道分泌的白帶增多，它是陰道和宮頸的分泌物，含有乳酸桿菌，陰道脫落上皮細胞和白細胞等。孕婦體內雌激素水準和生殖器官的充血情況，直接影響陰道分泌物的多少。懷孕時體內雌激素水準較高，盆腔及陰道充血，陰道分泌物增多是非常自然的現象，正常的分泌物應是白色、稀薄、無異味。這時應注意保持外陰部的清潔，內褲應選用純棉織品，堅持每天清洗，避免使用刺激性強的皂液。如果分泌量多而且顏色、形狀有異常，應請醫生檢查。
準媽媽的改變
孕早期的疲勞、噁心及尿頻都已經減少。現在準媽媽的子宮增大，腹部也隆起，看上去已是明顯的孕婦模樣。
日常健康計畫
懷孕後，孕婦的肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現意外，孕婦應該保持什麼樣的活動姿勢呢？
‧孕期重要的是要避免背部彎曲。由於妊娠期性激素可使全身的肌肉拉長，並使之軟化，故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背，掃地等家務活能做多少就做多少，在整理花園、掃地、鋪床時都要採取挺直腰板、以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會增加妳的重量向前傾。
‧從躺著的體位起來時，一定先要轉向側臥位，然後再轉向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。
‧站立時要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉並受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢是否正確。
‧當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐椅子時，要深深地坐在椅子上，後背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至坐穩為止。坐有靠背的椅子時，髖關節和膝關節要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。
‧孕婦拾取東西時，注意不要壓迫肚子，不要採取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然後彎腰，蹲好後再拾。
孕婦的飲食
孕婦不宜常吃精製食物
精製的食物指的是經過精細加工的米麵製作的食物。米麵加工得越精細，出粉率越低，穀粒中的無機鹽及B群維生素損失得越多。長期食用精白米或出粉率低的麵粉製作的食物，會造成B群維生素的缺乏，尤其是維生素B1的缺乏。
維生素B1是人體重要的水溶性維生素，參與人體物質和能量代謝的關鍵步驟。人體缺乏維生素B1會患上腳氣病。孕期如果缺乏維生素B1，母體雖沒有症狀表現，但會造成嬰兒先天性腳氣病。症狀主要有吸吮無力、嗜睡、心臟擴大、心衰、強直性痙攣，嬰兒常在症狀出現1～2天後突然死亡。這種病主要發生在單純食用精白米的地區。
維生素B1對神經生理活動有調節作用，與心臟活動、食欲維持、胃腸道正常蠕動及消化液分泌有關。孕婦補充充足的維生素B1可以有助於減輕妊娠噁心，因此，多吃些粗糧，無論對母體還是對胎兒的發育均有益處。
建議孕婦每日維生素B1攝取量為18毫克，所以孕婦每日應多食用含維生素B1豐富的食物，如食用大米、麵粉時選擇標準米麵即可，多吃豆類、酵母、堅果、動物肝、腎、心及瘦豬肉和蛋類等。魚及軟體動物體內含有能分解破壞維生素B1的物質，使食品中的維生素B1失去活性，故不要生吃魚類和軟體動物。
準媽媽備忘錄
習慣性流產的原因
一般胎兒死亡發生在懷孕20周之內或胎兒體重不足500克者稱之為「流產」。自然流產率高達10％～15％，而其中80％因受精卵不健全所引起。另外15％為母體的因素，如全身疾患（傳染病、分泌不平衡、心臟血管或腎臟病）、蛋白質、維生素不足、血型不合、濫用藥物；子宮因素（如腫瘤、位置異常、先天異常、子宮腔黏連、子宮頸機能不全）及黃體機能不足的因素。當然安胎的對象只限於母體的因素所引起的流產，而其中又以早期的「黃體機能不足」及中期的「子宮頸閉鎖」為最重要，也是造成習慣性流產的主要原因：
（1）黃體機能不足：懷孕初3個月可說是最脆弱的時期。卵巢分泌的黃體酮一方面要使子宮腔的蛻膜組織增厚、充血，以利胚胎的著床發育；另一方面又要抑制子宮的活動，以免子宮收縮排出胚胎。有時在受精卵著床不久即流產，病人也不知道已懷孕過了，所以黃體不足的患者可以說弱不禁風，因此補充自己分泌不足的黃體酮也是刻不容緩的事。目前市面上的黃體酮可分為人工合成及天然製劑兩種。人工合成黃體酮經體內分解代謝偶會有女嬰男性化的現象發生，早已為眾所皆知，產科醫師只會選擇天然的黃體酮製劑。因為這段時間為器官發生期，如懷孕21天起心臟、腦部開始發生；懷孕30天四肢、腿部開始發生。這時超音波追蹤檢查很重要。超音波掃描，可以測量妊娠囊最大直徑來對照周數，而胎心如果符合孕周，胎芽在第7、8周即可看到閃爍跳動。只有正常的成長胚胎才能決定繼續安胎。萎縮卵、空囊腔或無胎心、無胎動都要人工流產終止妊娠。
（2）子宮頸閉鎖：當懷孕到四、五個月的時候，胎兒的重量將鬆弛的子宮頸口壓迫分開。而胎兒掉出來的現象就是子宮頸肌能不全所引起。由於分娩或人工流產的傷害或先天性原因而導致子宮頸括約肌鬆弛無力，以致胎兒重量達到一定值時就無陣痛性擴張了。治療的方式是使用特殊的縫口線將子宮頸環紮起來。不過仍有半數病人不足月生下胎兒，都是未繼續好好安胎的結果。
