內向的你，跟自卑害羞說再見

你是否面對陌生人時會緊張到語無倫次，甚至面紅耳赤、兩手發抖、冒汗、反胃？是否在社交場合中渾身不自在，一心想要逃開？你是否因為不敢發言，錯失許多良機而感到懊惱？
如果凡事都害羞不敢嘗試，就會變得退縮封閉，也讓人生失去許多可能。但要克服害羞，不必硬把自己改造成外向的人，因為內外向與天生氣質有關，不是人力所能改變。內向個性無法改，但害羞與自卑可以改。
美國前第一夫人艾蓮娜․羅斯福曾說：「未經你同意，誰能令你自卑。」很多自卑、缺乏自信的人，不停地在自身之外尋找信心，但其實信心來自於你的內心，而且一直都在。
自信心無法存在於負面環境，若長期受到貶低或批評，自信心很容易被擊垮。因此，首先必須先分辨哪些想法有助你建立信心，哪些想法只會摧毀你的信心，要排除這些無益的想法，你的自信才會茁壯。

改造術○1 把「我可以」當口頭禪
相信自己能夠成功，往往真的就能成功。人的意識決定要做什麼，潛意識就會做好「如何做」的準備。因此，告訴自己「我一定可以」、「這一點都不難」，將可掌握通往成功的第一張勝券。
有些人總是負面思考，一旦變成習慣，會使你遇事裹足不前。當你心裡出現「我不夠好」這種消極想法時，請大聲告訴自己「停！」別讓這些負面念頭，消耗掉你的能量。把生活中一些有建設性的想法寫下來，並且時常回想，以前你是如何解決各種難關挑戰的？告訴自己「我曾經成功過，這次一樣可以辦到！」
多用正面字句和自己對話。例如上台會緊張的人，不要一直反覆提醒自己「不要緊張」。因為當你想著「不要緊張害怕」時，其實腦中已經勾起緊張害怕的感覺。不如把負面字句轉成正面，例如上台前想著「等一下我要和大家輕鬆聊天分享」，多對自己灌輸這些正面暗示，就可藉由潛意識產生正面作用。

改造術○2 專注於當下，不去想有的沒的
在公開場合容易怯場的人，其實大可不必刻意消除緊張，因為些許的緊張，有時是面對挑戰的必備心情，是讓你繃緊神經應戰的必要能源。最好的方式是「一心不二用」，例如面對面試官時，即使對方皺眉頭，也不要覺得「完蛋失敗了！」只要專注當時發生的情況，原封不動地接受即可，不做任何詮釋，也不去連結任何情緒，專心應答就是了，這樣就不會被恐懼感壓倒。

改造術○3 嘗試去做一些不同的事
許多內向的人害怕不確定感，個性容易緊張焦慮，使得他們固守成規，把自己限縮在習慣的圈圈內，愈來愈自我封閉。想要打破這種狀況，就要試著跳出來，「去做一些不同的事」。
例如平常老是「一下班就窩在家看電視」的人，就該避免下班後直接回家，下班後應嘗試安排其他活動，去看一場電影或是和朋友吃晚餐，多試幾次之後，就不會覺得走出去與人相處如此困難了。
另外，也可以試著和友善的陌生人攀談，談什麼都好，例如「今年行道樹上的花開得真漂亮」、「我最喜歡這裡的蛋黃酥」，想說什麼就說什麼。如果對方有所回應，就可以進一步聊開來。甚至可以把自己當成小學生，見人就打招呼、搭電梯時主動問好、大聲對人說謝謝，用輕鬆沒負擔的方式，做為「陌生交談」第一步的練習。

改造術○4 有幾分準備，就有幾分自信
凡事做好萬全準備，是自信最堅強的後盾。事前充分準備會使你有安全感，幫助你展現出最好的一面，從容應付各種意外狀況。只要有所準備，就像吃下定心丸，你害怕的問題將變得容易解決。任何準備都不會白費力氣，不管今天準備了什麼，遲早總會用得上。
預先寫下待辦事項清單，對於建立自信很有幫助。在著手進行一項計畫前，最好先在心裡想好或寫下清單，這樣可幫助你萬無一失沒有遺漏，胸有成竹面對迎面而來的挑戰。
而情緒上的準備也同等重要。把你要做的事情「視覺化」，在心裡想像發生的景況，比如參加考試前，心裡想像自己真的通過考試的情景，畫面愈具體生動愈好，彷彿能看得見、聽得到、摸得著，這將可帶來很大的信心鼓舞。