什麼是15分鐘法則？
問得好，我迫不及待等你告訴我。是這樣的，15分鐘法則其實非常看個人，高度彈性、使用友善又無局限。
以下是基本概念：每天花15分鐘，做一件你覺得重要的事。畢竟你幾乎整天都為他人奔波，留15分鐘給自己也不為過吧？
就連「前提」都很有意思：什麼對你重要？什麼對你重要、也對他人重要？什麼只對你重要？我開始每天花15分鐘，專注執行對我意義重大的事之後，人生徹底翻轉，我可以展開並拓展六位數字中段的事業、創作幾本書和一部熱門音樂劇，最重要的，應該是我還培養出應對未來難題的技能，關於這點我們很快就會講到，但就現在來說，請先問問自己：什麼對你重要？
如果你不確定，就繼續閱讀下去，積極尋找機會和點子，得出屬於你的答案。我的客戶和學生每天用15分鐘進行各種事務，有人打掃後陽台、改造成漂亮可用的空間，而不再是堆積廢物的地方。也有人趕在孩子高中畢業前完成嬰兒被。
所有細節都由你自己決定，15分鐘法則的用意，就是配合你當前的人生，為的是讓你更完整體驗人生。你可能覺得為了改變人生，就必須有重大改變：搬到一座新城市、離婚、找份新工作、改頭換面，最後卻因為這些改變太令人望之卻步，什麼都沒做。不過，我發現只要微小的改變，15分鐘就足以升級快樂與滿足指數。當你變得更快樂滿足，就可能發現你根本不需要大改變，就算需要，你現在也更有推動改變的能力。
如果你是喜歡嚴謹遵守邏輯步驟的人，那我只能說，這套法則不屬於這一類型，比較類似吃到飽餐廳：拿你想要的，嘗試新料理，不喜歡的就不碰。
要是你內心住著一個「你管不了我」的叛逆青少年，而有時這個自我會主控全場，那麼恭喜你，你總算找到一套個人成長系統，可以設計出屬於自己的道路，打破傳統觀念，做你自己：
由你決定這15分鐘何時進行，沒有固定的時程表。
你可以在這15分鐘隨心所欲，實驗不同事物，全視你的心情、能量指數和當下情境而定。
要是沒有心情，幾天不進行也可以。
依你想要的順序讀這本書（也可以只是隨手翻看）。
記住：你不可能搞砸，也不可能拿第一名，這只是一場實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
要是你正好相反，喜歡實施完整規劃，那我會建議你這麼做：
每天早上一醒來，還沒查看電子郵件，就先進行這15分鐘。我是還沒下床就進行這15分鐘（寫靈修日記、冥想）。
選一件事情或活動，持續進行至少一週，然後視個人心情切換。
製作一份15分鐘任務清單，每天隨機或看心情挑一件進行。
也許可以每週找1天進行本書中的某項活動（也叫15分鐘實驗，每章都有一個），其他6天進行你自己的事。
這裡也一樣，要記住你不可能搞砸，也不可能拿第一名，因為這只是實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
無論如何，都不要害怕：
做不好。就算花15分鐘，只得到不太好的成果，日積月累下來也可能有好成績。
什麼都不做。在這15分鐘的靜心時刻，什麼都不做，甚至是覺得無聊，其實反而能培養心性。
感到沮喪或失望。照樣進行這15分鐘，看看你會有什麼感受。
與他人分享。和你信賴的盟友分享你的目標和過程，可以從中獲得更多能量，並且背負執行的責任。
不與他人分享。尤其是生命中喜歡澆你冷水的人。
設定計時器。不設定也無妨。
鞭策自己，或者放過自己。
發現有時15分鐘延長成30分鐘，甚至幾個鐘頭。進入這種心流狀態很棒。
每天15分鐘就能改變人生的想法，可能很荒謬，卻是千真萬確。如果你每天彈15分鐘的吉他，持續一、兩個月就能精進吉他技巧，持續幾年下來，你就可能晉級為高手。
心理學家安德斯．艾瑞克森（Andres Ericsson）廣為流傳的100小時法則指出，100個鐘頭的「刻意練習」，能讓你的能力超越選擇領域的95％世界人口。每天15分鐘，只要400天或一年多，你就可能變成世界級高手，或是你希望達成的程度。
即便成為某領域的翹楚不是你的本意，知道你可以在極短時間內大幅進步，還是很令人欣慰。
唯一可以肯定的是，只要你去做，就能推動進展。
採取行動，就會形成漣漪效應。
每天做一點，漣漪效應就會越擴越大。
重點是，你沒有延後目標的理由。
回首當初，你會很感恩自己花了這點時間，每天做一些對你真正有意義的事，而不只是整天都在取悅他人（反正也沒用）。
最後一個重點就是：每天花15分鐘做重要的事，這種「簡單到不行」的方法對於你的思想、人際關係、收入，都可能造成龐大效益。雖然我們都樂見這樣的轉變，但有的轉變可能涉及更深層的探索心靈，而這並不簡單。記住你就是推動改變的力量，你可以決定深入探掘複雜的情感層面，或是跳過艱難的步驟，全看現在什麼對你最好。你可以自由選擇並且挑選對你有效的方法，再進行修改或忽略其他步驟。
到15MinuteMethod.com/bonus加入我的行列，我們一起看看會如何進展，好嗎？我們可以在網站上分享自己正在做的事，支持彼此、互相加油打氣，我也會在網站加入更多影音資源和練習題。聽起來很好玩吧？讚啦！那我們網站上見。
你真的很棒，也很勇敢，謝謝你參與這場實驗。
差點忘了說——你今天真的很好看。
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
第一步就是，想到一件你真正想做的事。
不用深思熟慮，只要思考是否有什麼能夠改變你人生，可是因為某些原因你卻還沒有去做的事。
你知道要是你管控自己的財務，或者去找一份更好的工作，你的人生就會變更好。也許你想要清理家中堆積的雜物，或是你想要彈奏樂器、藝術創作、寫書。
無論你想做什麼，這本書都建議你每天花15分鐘，專心執行這一件事（如果你決定同時進行不同事務，也可以是好幾件事）。
如果你認為自己就能輕而易舉做到，不會試了幾次就放棄，也可以放下這本書，瀟灑離開。再不然可以當作好玩，隨手翻閱，從中挑選幾個不錯的小訣竅。
如果你和我聊過天的對象差不多，那麼每天只花15分鐘去做一件重要的事，可能會讓你想提出一卡車的反對意見：
15分鐘哪裡夠。
我已經忙翻天。
我不知道該從哪裡下手。
我不用再另外找事情讓自己忙。
我沒資格。
我擔心要是我完成這件事，人生會大幅改變。
現在，我得反過來問你：要是相反的說法才是正解呢？
要是15分鐘已是完美長度呢？
要是你就算再忙，還是能找到充足時間，去做對你真正重要的事呢？
要是你多少掌握知識，至少可以開始進行呢？
要是你最需要的，是一件對你真正有意義的事呢？
要是你的好奇心就是你的資格呢？
要是你完成這件事，人生變得更美好呢？
這本書的創作緣起，是因為我的編輯問我，要不要考慮出一本關於覺得崩潰的書。就我過去二十多年，傳授他人改善效率、拖延症、發揮創意的經驗，我常常聽到這幾個字，最近更是常聽到。
我答應接下任務，是因為覺得崩潰其實是假議題：乍看之下會以為是外在問題，實際上卻是內在問題。你不會因為時程表或工作任務而覺得崩潰，你之所以覺得崩潰，是因為這些事所帶給你的觀感。
和「時間管理」很類似，同樣是一個遭到濫用又複雜棘手的用詞，而時間管理也絕對與時間本身無關。
所以這本書講的，多半是思想模式、情緒動因、內在迷惘所造成的崩潰感受，書中也有許多實用點子和小撇步。
但主要重點如下：每天花15分鐘，去做一件對你有意義的事。
請注意：這15分鐘不是讓你回電子郵件、進行文書作業，或任何日常工作，而是讓你挑戰自我、享受放鬆的時間，與你純粹的自我重新產生連結，而這個你就是你自己，不是任何人的爸媽、老闆、員工或朋友。問問自己：要是我有徹底的自由，不需要錢，也知道不會傷到任何人的心，我會怎麼做？
我不管你的15分鐘是否對他人重要，也不管他人是否知道這件事，我真正關心的，是你要先充飽自己的電。要是你每天花15分鐘去做對你重要的事，你的心靈就能復甦，眼底閃著光芒，步伐充滿活力，幽默感也回來了。你也會變得更加冷靜、有耐心。每天花15分鐘，日積月累下來你就會感覺到自己的進展，也更有信心、更加快樂。
相反地，要是你抗拒每天花15分鐘去做有意義的事，就可能會：覺得自己原地踏步，永遠疲累不堪，精力耗損，沮喪失望，做什麼都覺得有如登天難。你每天都努力推自己一把，努力搞定事情，卻感覺心有餘而力不足。當一天即將邁入尾聲，你覺得自己的時間遭到剝奪，於是熬夜不睡，焦慮滑手機，報復式彌補遺失的時間，即便你知道明天起床你只會覺得更累。
你這樣就等於遏止自己發揮創意，而我們都很清楚，要是局限自我會怎麼樣，情況不會太好。
我們會講到為何沒有所謂的「好」點子，也會探討哪些隱藏模式可能讓你裹足不前，並打破你的完美主義。
有些文化制約的概念也會搗亂你的心理，所以書中的某些想法可能讓你有點震驚。#準備好嚇到吃手手
我也會盡可能提供實用訣竅，教你如何跳脫出成堆雜物、電子郵件、別人的狗屁，同時提供一些策略，讓你開始解鎖你的目標。
畢竟這就是本書的用意：讓你達成更多自我目標，發揮你與生俱來的能力，成為快樂、成功、貢獻自我的世界公民。
而你需要的，只有每天15分鐘。
15分鐘實驗
列出一份你想做卻還沒做的事項清單，一定要是對你重要的事（對別人重不重要是其次）。可以是大事，例如「翻新廚房」，也可以是小事，像是「練習手寫字」。也可以是實際的事務，好比「清空我的衣櫥」。可以是某種狂想，例如「在義大利唱歌劇」。開心就好，不要嚴厲審視自我。反正現階段還不用採取行動，只要單純列出你可能想做的事項清單。如果你已經知道你想做什麼，或許可以擬定15分鐘活動的步驟清單。
要是……
要是你很篤定，讀這本書（就算只讀了一部分）就能翻轉你的人生，會是怎麼樣呢？而目前處於轉變初期的你，要如何善待自己？即使只是輕拍自己的背，鼓勵一下自己也很好。
02. 15分鐘法則的52個建議活動
以下是免費或成本超低的活動清單，只需要少許器材或訓練，甚至根本不需要，每天持續進行15分鐘（或完成為止），你的人生絕對會改變。
你也可以挑選一項下列的活動，每天進行（不需要照著清單順序），或許也能改變你的人生。
你會選哪個？
1. 散步。散步15分鐘，大概就等於走了8,000公尺到1.6公里，一年下來，你就走了291至584公里。
2. 讀一本書。大多人在15分鐘內可讀9到10頁，一個月就能讀完一本350頁的小說。
3. 學會愛上肌力訓練。研究顯示，每天進行15分鐘的重量訓練、高強度間歇訓練（HIIT），甚至是徒手健身訓練（利用自體負重，因此不需要額外特殊器材），長期下來有助於改善健康。
4. 伸展。我有個朋友是皮拉提斯老師，他說：「不伸展，就別想活。」雖然聽起來有點偏激，但就身心靈來說，這麼說也沒錯，你說是吧？
5. 削木頭。
6. 備餐。花15分鐘切菜，準備幾天份的簡便午餐沙拉或零食。
7. 打電話給前同事，聯絡感情、保持人脈。
8. 從衣櫥、雜物抽屜或其他堆積物品的地方，整理或清出五至十樣物品。
9. 照顧家中的植物：澆水、施肥、移栽、除落葉、噴霧、除塵、撫摸、說些甜言蜜語。
10. 清除老舊檔案。
11. 清理離世親人的遺物。每次15分鐘能降低情緒崩潰的機率，並為你留下充足的空間去感受。
12. 塗鴉、素描、繪畫、上色、亂畫、纏繞畫。只畫15分鐘，可以有效對抗自我批評的聲音。
06. 所有的點子都是一個起點
有件事你應該知道，那就是沒有所謂的「好」點子。所以……別再繼續空等了。
所有點子都只是點子。
而你無時不刻都有點子，這你真的沒辦法，你本來就擁有源源不絕的點子。
所以「我想不到」的說法並不正確，其實你有想到，只是把點子拒於門外。其實你有點子，只是你不喜歡，或是覺得不會有人喜歡。
請記住，初步的點子不是結局，只是一個起點，就好像公車停靠的第一站，絕對不會是終點站。
但如果你覺得需要檢視你的點子，問問自己以下問題，看你會有哪些心得：
這點子「好不好」？
1. 我之前做過類似的事嗎？
2. 如果有，後來結果如何？我從中學到了什麼？
3. 如果我要落實這個點子，有哪些15分鐘的初步任務？
4. 這些步驟帶給我什麼樣的感受？
5. 這個點子的不確定性有多高？最低一分，最高五分，我的成功機率有多高？
6. 這件事要仰賴多少他人的支援、接納、批准或合作？我個人能夠掌握的成功率有多少？
7. 如果只是為了累積經驗值，我覺得落實這個點子值得嗎？
8. 為了實現這個點子，我願意做出必要的改變嗎？
9. 對於這件事，我覺得什麼樣的結果算得上成功？非常成功？大成功？
10. 有其他需要納入考量的要素或主要條件嗎？例如，假設你想要創業，但你剛生小孩，為了配合你現在有寶寶的情境，可能需要特殊的安排、僱請人手，或是設計有趣又特別的商業計畫。
15分鐘實驗
考慮要不要落實某個點子時，花15分鐘隨性地想一想、畫一畫：當我覺得疲累、覺得崩潰，或是想放棄時，我會對自己說什麼？
要是……
要是最後成功容易到令人想哭，會怎樣呢？
問得好，我迫不及待等你告訴我。是這樣的，15分鐘法則其實非常看個人，高度彈性、使用友善又無局限。
以下是基本概念：每天花15分鐘，做一件你覺得重要的事。畢竟你幾乎整天都為他人奔波，留15分鐘給自己也不為過吧？
就連「前提」都很有意思：什麼對你重要？什麼對你重要、也對他人重要？什麼只對你重要？我開始每天花15分鐘，專注執行對我意義重大的事之後，人生徹底翻轉，我可以展開並拓展六位數字中段的事業、創作幾本書和一部熱門音樂劇，最重要的，應該是我還培養出應對未來難題的技能，關於這點我們很快就會講到，但就現在來說，請先問問自己：什麼對你重要？
如果你不確定，就繼續閱讀下去，積極尋找機會和點子，得出屬於你的答案。我的客戶和學生每天用15分鐘進行各種事務，有人打掃後陽台、改造成漂亮可用的空間，而不再是堆積廢物的地方。也有人趕在孩子高中畢業前完成嬰兒被。
所有細節都由你自己決定，15分鐘法則的用意，就是配合你當前的人生，為的是讓你更完整體驗人生。你可能覺得為了改變人生，就必須有重大改變：搬到一座新城市、離婚、找份新工作、改頭換面，最後卻因為這些改變太令人望之卻步，什麼都沒做。不過，我發現只要微小的改變，15分鐘就足以升級快樂與滿足指數。當你變得更快樂滿足，就可能發現你根本不需要大改變，就算需要，你現在也更有推動改變的能力。
如果你是喜歡嚴謹遵守邏輯步驟的人，那我只能說，這套法則不屬於這一類型，比較類似吃到飽餐廳：拿你想要的，嘗試新料理，不喜歡的就不碰。
要是你內心住著一個「你管不了我」的叛逆青少年，而有時這個自我會主控全場，那麼恭喜你，你總算找到一套個人成長系統，可以設計出屬於自己的道路，打破傳統觀念，做你自己：
由你決定這15分鐘何時進行，沒有固定的時程表。
你可以在這15分鐘隨心所欲，實驗不同事物，全視你的心情、能量指數和當下情境而定。
要是沒有心情，幾天不進行也可以。
依你想要的順序讀這本書（也可以只是隨手翻看）。
記住：你不可能搞砸，也不可能拿第一名，這只是一場實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
要是你正好相反，喜歡實施完整規劃，那我會建議你這麼做：
每天早上一醒來，還沒查看電子郵件，就先進行這15分鐘。我是還沒下床就進行這15分鐘（寫靈修日記、冥想）。
選一件事情或活動，持續進行至少一週，然後視個人心情切換。
製作一份15分鐘任務清單，每天隨機或看心情挑一件進行。
也許可以每週找1天進行本書中的某項活動（也叫15分鐘實驗，每章都有一個），其他6天進行你自己的事。
這裡也一樣，要記住你不可能搞砸，也不可能拿第一名，因為這只是實驗，過程和成果都完全是你個人的體驗。
無論如何，都不要害怕：
做不好。就算花15分鐘，只得到不太好的成果，日積月累下來也可能有好成績。
什麼都不做。在這15分鐘的靜心時刻，什麼都不做，甚至是覺得無聊，其實反而能培養心性。
感到沮喪或失望。照樣進行這15分鐘，看看你會有什麼感受。
與他人分享。和你信賴的盟友分享你的目標和過程，可以從中獲得更多能量，並且背負執行的責任。
不與他人分享。尤其是生命中喜歡澆你冷水的人。
設定計時器。不設定也無妨。
鞭策自己，或者放過自己。
發現有時15分鐘延長成30分鐘，甚至幾個鐘頭。進入這種心流狀態很棒。
每天15分鐘就能改變人生的想法，可能很荒謬，卻是千真萬確。如果你每天彈15分鐘的吉他，持續一、兩個月就能精進吉他技巧，持續幾年下來，你就可能晉級為高手。
心理學家安德斯．艾瑞克森（Andres Ericsson）廣為流傳的100小時法則指出，100個鐘頭的「刻意練習」，能讓你的能力超越選擇領域的95％世界人口。每天15分鐘，只要400天或一年多，你就可能變成世界級高手，或是你希望達成的程度。
即便成為某領域的翹楚不是你的本意，知道你可以在極短時間內大幅進步，還是很令人欣慰。
唯一可以肯定的是，只要你去做，就能推動進展。
採取行動，就會形成漣漪效應。
每天做一點，漣漪效應就會越擴越大。
重點是，你沒有延後目標的理由。
回首當初，你會很感恩自己花了這點時間，每天做一些對你真正有意義的事，而不只是整天都在取悅他人（反正也沒用）。
最後一個重點就是：每天花15分鐘做重要的事，這種「簡單到不行」的方法對於你的思想、人際關係、收入，都可能造成龐大效益。雖然我們都樂見這樣的轉變，但有的轉變可能涉及更深層的探索心靈，而這並不簡單。記住你就是推動改變的力量，你可以決定深入探掘複雜的情感層面，或是跳過艱難的步驟，全看現在什麼對你最好。你可以自由選擇並且挑選對你有效的方法，再進行修改或忽略其他步驟。
到15MinuteMethod.com/bonus加入我的行列，我們一起看看會如何進展，好嗎？我們可以在網站上分享自己正在做的事，支持彼此、互相加油打氣，我也會在網站加入更多影音資源和練習題。聽起來很好玩吧？讚啦！那我們網站上見。
你真的很棒，也很勇敢，謝謝你參與這場實驗。
差點忘了說——你今天真的很好看。
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
第一步就是，想到一件你真正想做的事。
不用深思熟慮，只要思考是否有什麼能夠改變你人生，可是因為某些原因你卻還沒有去做的事。
你知道要是你管控自己的財務，或者去找一份更好的工作，你的人生就會變更好。也許你想要清理家中堆積的雜物，或是你想要彈奏樂器、藝術創作、寫書。
無論你想做什麼，這本書都建議你每天花15分鐘，專心執行這一件事（如果你決定同時進行不同事務，也可以是好幾件事）。
如果你認為自己就能輕而易舉做到，不會試了幾次就放棄，也可以放下這本書，瀟灑離開。再不然可以當作好玩，隨手翻閱，從中挑選幾個不錯的小訣竅。
如果你和我聊過天的對象差不多，那麼每天只花15分鐘去做一件重要的事，可能會讓你想提出一卡車的反對意見：
15分鐘哪裡夠。
我已經忙翻天。
我不知道該從哪裡下手。
我不用再另外找事情讓自己忙。
我沒資格。
我擔心要是我完成這件事，人生會大幅改變。
現在，我得反過來問你：要是相反的說法才是正解呢？
要是15分鐘已是完美長度呢？
要是你就算再忙，還是能找到充足時間，去做對你真正重要的事呢？
要是你多少掌握知識，至少可以開始進行呢？
要是你最需要的，是一件對你真正有意義的事呢？
要是你的好奇心就是你的資格呢？
要是你完成這件事，人生變得更美好呢？
這本書的創作緣起，是因為我的編輯問我，要不要考慮出一本關於覺得崩潰的書。就我過去二十多年，傳授他人改善效率、拖延症、發揮創意的經驗，我常常聽到這幾個字，最近更是常聽到。
我答應接下任務，是因為覺得崩潰其實是假議題：乍看之下會以為是外在問題，實際上卻是內在問題。你不會因為時程表或工作任務而覺得崩潰，你之所以覺得崩潰，是因為這些事所帶給你的觀感。
和「時間管理」很類似，同樣是一個遭到濫用又複雜棘手的用詞，而時間管理也絕對與時間本身無關。
所以這本書講的，多半是思想模式、情緒動因、內在迷惘所造成的崩潰感受，書中也有許多實用點子和小撇步。
但主要重點如下：每天花15分鐘，去做一件對你有意義的事。
請注意：這15分鐘不是讓你回電子郵件、進行文書作業，或任何日常工作，而是讓你挑戰自我、享受放鬆的時間，與你純粹的自我重新產生連結，而這個你就是你自己，不是任何人的爸媽、老闆、員工或朋友。問問自己：要是我有徹底的自由，不需要錢，也知道不會傷到任何人的心，我會怎麼做？
我不管你的15分鐘是否對他人重要，也不管他人是否知道這件事，我真正關心的，是你要先充飽自己的電。要是你每天花15分鐘去做對你重要的事，你的心靈就能復甦，眼底閃著光芒，步伐充滿活力，幽默感也回來了。你也會變得更加冷靜、有耐心。每天花15分鐘，日積月累下來你就會感覺到自己的進展，也更有信心、更加快樂。
相反地，要是你抗拒每天花15分鐘去做有意義的事，就可能會：覺得自己原地踏步，永遠疲累不堪，精力耗損，沮喪失望，做什麼都覺得有如登天難。你每天都努力推自己一把，努力搞定事情，卻感覺心有餘而力不足。當一天即將邁入尾聲，你覺得自己的時間遭到剝奪，於是熬夜不睡，焦慮滑手機，報復式彌補遺失的時間，即便你知道明天起床你只會覺得更累。
你這樣就等於遏止自己發揮創意，而我們都很清楚，要是局限自我會怎麼樣，情況不會太好。
我們會講到為何沒有所謂的「好」點子，也會探討哪些隱藏模式可能讓你裹足不前，並打破你的完美主義。
有些文化制約的概念也會搗亂你的心理，所以書中的某些想法可能讓你有點震驚。#準備好嚇到吃手手
我也會盡可能提供實用訣竅，教你如何跳脫出成堆雜物、電子郵件、別人的狗屁，同時提供一些策略，讓你開始解鎖你的目標。
畢竟這就是本書的用意：讓你達成更多自我目標，發揮你與生俱來的能力，成為快樂、成功、貢獻自我的世界公民。
而你需要的，只有每天15分鐘。
15分鐘實驗
列出一份你想做卻還沒做的事項清單，一定要是對你重要的事（對別人重不重要是其次）。可以是大事，例如「翻新廚房」，也可以是小事，像是「練習手寫字」。也可以是實際的事務，好比「清空我的衣櫥」。可以是某種狂想，例如「在義大利唱歌劇」。開心就好，不要嚴厲審視自我。反正現階段還不用採取行動，只要單純列出你可能想做的事項清單。如果你已經知道你想做什麼，或許可以擬定15分鐘活動的步驟清單。
要是……
要是你很篤定，讀這本書（就算只讀了一部分）就能翻轉你的人生，會是怎麼樣呢？而目前處於轉變初期的你，要如何善待自己？即使只是輕拍自己的背，鼓勵一下自己也很好。
02. 15分鐘法則的52個建議活動
以下是免費或成本超低的活動清單，只需要少許器材或訓練，甚至根本不需要，每天持續進行15分鐘（或完成為止），你的人生絕對會改變。
你也可以挑選一項下列的活動，每天進行（不需要照著清單順序），或許也能改變你的人生。
你會選哪個？
1. 散步。散步15分鐘，大概就等於走了8,000公尺到1.6公里，一年下來，你就走了291至584公里。
2. 讀一本書。大多人在15分鐘內可讀9到10頁，一個月就能讀完一本350頁的小說。
3. 學會愛上肌力訓練。研究顯示，每天進行15分鐘的重量訓練、高強度間歇訓練（HIIT），甚至是徒手健身訓練（利用自體負重，因此不需要額外特殊器材），長期下來有助於改善健康。
4. 伸展。我有個朋友是皮拉提斯老師，他說：「不伸展，就別想活。」雖然聽起來有點偏激，但就身心靈來說，這麼說也沒錯，你說是吧？
5. 削木頭。
6. 備餐。花15分鐘切菜，準備幾天份的簡便午餐沙拉或零食。
7. 打電話給前同事，聯絡感情、保持人脈。
8. 從衣櫥、雜物抽屜或其他堆積物品的地方，整理或清出五至十樣物品。
9. 照顧家中的植物：澆水、施肥、移栽、除落葉、噴霧、除塵、撫摸、說些甜言蜜語。
10. 清除老舊檔案。
11. 清理離世親人的遺物。每次15分鐘能降低情緒崩潰的機率，並為你留下充足的空間去感受。
12. 塗鴉、素描、繪畫、上色、亂畫、纏繞畫。只畫15分鐘，可以有效對抗自我批評的聲音。
06. 所有的點子都是一個起點
有件事你應該知道，那就是沒有所謂的「好」點子。所以……別再繼續空等了。
所有點子都只是點子。
而你無時不刻都有點子，這你真的沒辦法，你本來就擁有源源不絕的點子。
所以「我想不到」的說法並不正確，其實你有想到，只是把點子拒於門外。其實你有點子，只是你不喜歡，或是覺得不會有人喜歡。
請記住，初步的點子不是結局，只是一個起點，就好像公車停靠的第一站，絕對不會是終點站。
但如果你覺得需要檢視你的點子，問問自己以下問題，看你會有哪些心得：
這點子「好不好」？
1. 我之前做過類似的事嗎？
2. 如果有，後來結果如何？我從中學到了什麼？
3. 如果我要落實這個點子，有哪些15分鐘的初步任務？
4. 這些步驟帶給我什麼樣的感受？
5. 這個點子的不確定性有多高？最低一分，最高五分，我的成功機率有多高？
6. 這件事要仰賴多少他人的支援、接納、批准或合作？我個人能夠掌握的成功率有多少？
7. 如果只是為了累積經驗值，我覺得落實這個點子值得嗎？
8. 為了實現這個點子，我願意做出必要的改變嗎？
9. 對於這件事，我覺得什麼樣的結果算得上成功？非常成功？大成功？
10. 有其他需要納入考量的要素或主要條件嗎？例如，假設你想要創業，但你剛生小孩，為了配合你現在有寶寶的情境，可能需要特殊的安排、僱請人手，或是設計有趣又特別的商業計畫。
15分鐘實驗
考慮要不要落實某個點子時，花15分鐘隨性地想一想、畫一畫：當我覺得疲累、覺得崩潰，或是想放棄時，我會對自己說什麼？
要是……
要是最後成功容易到令人想哭，會怎樣呢？
