兩分鐘法則
定目標不難，但是持續執行計畫達到目標很難！很多目標非常龐大，很多人都希望能夠有非常妥善的計畫之後再開始，這樣固然可以做很詳細的規劃，但某程度也錯失了契機，讓我們遲遲無法開始進行，等到其他人做出來之後，才發現我們根本都還沒出發，但是卻覺得這個點子是我們想出來的，怎麼其他人剽竊我們的主意而憤恨不平，某程度我們也因為而錯失良機！是他人害我們錯失良機的嗎？不是，是我們自己！是我們自己拖延的毛病讓我們錯失良機，我後來學習到的一件事情，那就是「追求完美，也是一種拖延症！」。
兩分鐘法則現在大家相對耳熟能詳都歸功於一本著作，那就是<<原子習慣>>。行為改變學專家James Clear開始利用一個方法協助自己來對抗拖延症，那就是「2分鐘法則」，我們往往會想太多而沒有開始，像是我女兒曾經很想要某個牌子的鉛筆盒，但因為售價比較高，所以我們鼓勵她透過每天做家事來換取點數，當累積到八十點之後就可以購買！女兒知道有這個目標，但要讓孩子每天都確實執行真的不容易，有時候就是會拖延，雖然做起來不難，但就發現孩子開始找很多理由不想開始做。這樣的情況你是否也似曾相似呢？
但最早的時候我聽到的是在一本書<<搞定>>（Getting Things Done），裡面也提到要把事情變少的一個方式就是把待辦清單變成行動清單，如果兩分鐘之內可以馬上搞定的事情，就馬上開始處理，因為某程度也是幫助自己行動暖機，而且處理完之後，也可以順利完成一件事，而且是在非常迅速簡短的時間中，在待辦清單當中馬上就可以把一件事情給消除掉，心裡面也會覺得比較輕鬆一點。例如：轉寄一封Email給客戶、寄信、領包裹、洗衣服、洗碗等等，這種事情都可以馬上完成的話，請務必馬上行動。讓心態上時時保持輕鬆且在完成行動清單的節奏感上，我覺得是非常高效能的作法！
孩子在學習慢慢開始要做很多件事情，畢竟這是成長的代價，現在孩子的角色比較單一。當孩子未來成長變成父母的時候，可能需要同時兼顧子女、父母、主管、部屬、客戶等多重角色的轉換，所以如何有效把事情推動是非常重要的關鍵！
你覺得每天都要運動容易嗎？聽起來好像不難，但要持之以恆運動是不容易的！我就請教我的Mentor Annie姊，她每天都一定要跑五公里，不論刮風下雨或是豔陽高照，就是都會完成這五公里。我有一次就很好奇地請教她：「Annie姊，您是怎麼做到的？」
Annie姊只是笑笑地說：「我每天上午起床習慣有一個儀式，那就是換運動服！這個有做到就可以了！」
我還是一臉疑惑地問：「這麼神奇？可以請您多說一點嗎？」
Annie姊看我滿臉疑惑笑道：「這也不是多麽困難的事，因為習慣。我已經習慣多年一早起來換運動服了，不論天氣如何，先換好衣服再說！當衣服都換好之後，好像沒有動一動就覺得不對勁，開始動就會發現很快就順利完成了，其實也沒有這麼困難。」
我後來仔細研究<<原子習慣>>，發現習慣是可以拆解的，一個習慣可能會有幾個步驟，像是出門跑步為例，我可以簡單拆解如下：
起床盥洗
換運動服
拉筋伸展
出門跑步
回家盥洗
所以只要能夠確保自己每一步都順利完成，累積起來就是完成一件事情。同樣的，這對孩子也是一樣！習慣養成這件事不分成人或小孩！因為孩子很常拖拖拉拉寫作業，可能明明一個小時就可以順利完成的作業可以拖到兩天還沒寫完，然後我看到不少家長就會很生氣，覺得這孩子這麼拖拉，以後長大該怎麼辦？我並不會因為孩子作業寫的如何而開罵，但我在意的是如何養成一個好的習慣才是關鍵。只要養成好習慣，功課不會差到哪裡去。
那要怎麼改變呢？
我覺得這可以分成兩個階段：
從壞習慣著手改變
首先要先定義什麼是壞習慣！我自己覺得壞習慣就是會造成自己貨他人困擾的習慣。譬如說孩子寫作業拖拖拉拉，其實孩子也知道自己沒有做好，有時候作業寫不完但是又要睡覺不然明天爬不起來，就可能出現焦慮跟憤怒，他知道自己沒有控制好時間寫作業，但是他並不知道如何改進。這時候就非常仰賴家長的引導了。起碼要讓孩子知道這是不好的習慣，然後跟孩子確認是否想一起改變，鼓勵孩子只要有一個開始，就有機會可以打敗壞習慣。
之後可以跟孩子討論要改變到什麼程度，對於這件事彼此有所認知很重要！向孩子可能吃飯不專心，一頓晚餐可以吃成正式法餐的時間長度，身為爸媽也醉了。所以為了養成孩子在餐桌上好好吃飯的習慣，就跟他們討論我們要在半小時之內完成，如果可以好好在餐桌上吃完飯，之後就會有多一點時間可以看Youtube Kids的卡通。
剛開始孩子還是會抗拒，其實一開始就先抱持「先求有，再求好」的心態，不要給自己與孩子太多的壓力牆破一定要做到，就像蓋高樓大廈一樣都要打好基礎，我們也都知道沒有紮實的根基很難蓋很高。願意開始做都是很棒的起頭，重點是情況有逐漸好轉，明明孩子在學校都可以順利完成，在家卻不行，那表示這只是孩子想不想的議題。有些孩子喜歡人家餵食他，享受被愛的感受。可以把這樣被愛感受轉換到一起看影片，抱著孩子一起欣賞影片也是很棒的交流。
我們可以看見孩子的行為改變，並給予具體改變行為鼓勵，讓孩子可以累積成就感與肯定，之後孩子也比較願意持續操作，當孩子出現好的行為時，我們就給予肯定，逐步形成正向循環，之後讓孩子逐步累積小成功，一段時間之後帶領孩子回顧自己的改變，也在給予孩子肯定與支持，孩子也會比較願意認同這樣的改變進展。
將好習慣強化鞏固
要讓好習慣持續進行，可以參考<<原子習慣>>當中的行為改變四法則：
1. 提示：讓提示顯而易見。
2. 渴望：讓習慣有吸引力。
3. 回應：讓行動輕而易舉。
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足。
在我看來，這四個法則除了幫助父母自己培養習慣，也可以陪伴孩子養成好習慣。就我個人的教學經驗來看，孩子們的天資差距不大，但是讀書習慣好壞差距很大，所以我倡導的是「學習＝策略＋技術」，而不是一種天賦而已。我們將一一來針對這四個法則說明：
1. 提示：讓提示顯而易見。
簡單來說，家長要塑造一個好的環境。像剛剛舉例孩子吃飯不專心，可能是因為電視正在播放卡通、還有玩具還沒玩完想要玩之類的，我發現其實我們大人可能也不自覺在用3C產品，我後來意識到這件事，盡可能在吃飯時間不要使用手機，避免孩子有樣學樣。一次專心做好一件事情，好好吃飯，好好讀書，好好運動，好好看電視，好好放鬆，好好睡覺。
就像我們都很希望孩子多閱讀，只是如果家長自己沒有閱讀的習慣，又怎麼能夠要求孩子們閱讀呢？所以就從我們家長自身做起吧！當孩子感受到我們的改變，也會開始知道自己是有改變的可能性！孩子是我們的一面鏡子，我們也是他們的模仿對象，請各位家長務必要謹言慎行，因為孩子都在旁邊看著呢！
2. 渴望：讓習慣有吸引力。
之前帶小孩去英法旅遊的時候，那時女兒吃東西正處於愛吃不吃的階段，吃正餐時間往往（等待補充）
3. 回應：讓行動輕而易舉。
為了讓孩子在餐桌上好好吃飯，
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足。
讓孩子吃飯時間縮短，他就會發現其實好處多多，還可以看Disney+的動畫，如果孩子可以在半小時內吃完飯，就可以欣賞半小時的動畫。如果超過半小時的話，就沒有半小時動畫可以看。孩子自己會去權衡，我能做的就是讓孩子想像達到時的美好畫面。通常孩子會比較心甘情願去做。
像是要固定孩子的讀書時間跟作息時間，也是身為小學家長很重要的課題！就我自己鑽研與教授時間管理課程，發現「穩定且持續產出是高效能的展現」。所以如果能夠養成孩子固定讀書與作息時間，這樣孩子生活也會比較規律，也相對能夠自己按部就班完成自己的任務。
我就會用一張紙把孩子需要完成的任務都寫下來，之後貼在顯而易見的地方，通常也會請孩子自己標示所需時間，也會知道自己有哪些事情要處理。像現在睡前都會跟孩子一起讀繪本講故事，但這件事情有前提，那就是要九點睡覺，如果太晚就寢孩子隔天都睡眠不足，其實反而不妥，所以我們都會提醒小孩哪些事情是晚上要進行的代辦事項，然後跟孩子一起規劃時間，希望孩子都能跟上進度就好。如果有時候處在即將就要九點的尷尬時間，我就會採取兩分鐘法則簡單說故事一段落，讓進度有所推進，孩子們通常也會發出哀怨的聲音，我就會引導他們我知道故事很短聽不過癮，不過也是因為太晚，如果你想多聽一點的話，明天就要早一點做好事情就寢，我們就有多一點的時間可以講故事歐。視覺化要做的事情可以讓孩子比較不會無理取鬧！
目標就是讓你能更快開始做你該做的事。新年新希望，就從兩分鐘法則開始吧！
定目標不難，但是持續執行計畫達到目標很難！很多目標非常龐大，很多人都希望能夠有非常妥善的計畫之後再開始，這樣固然可以做很詳細的規劃，但某程度也錯失了契機，讓我們遲遲無法開始進行，等到其他人做出來之後，才發現我們根本都還沒出發，但是卻覺得這個點子是我們想出來的，怎麼其他人剽竊我們的主意而憤恨不平，某程度我們也因為而錯失良機！是他人害我們錯失良機的嗎？不是，是我們自己！是我們自己拖延的毛病讓我們錯失良機，我後來學習到的一件事情，那就是「追求完美，也是一種拖延症！」。
兩分鐘法則現在大家相對耳熟能詳都歸功於一本著作，那就是<<原子習慣>>。行為改變學專家James Clear開始利用一個方法協助自己來對抗拖延症，那就是「2分鐘法則」，我們往往會想太多而沒有開始，像是我女兒曾經很想要某個牌子的鉛筆盒，但因為售價比較高，所以我們鼓勵她透過每天做家事來換取點數，當累積到八十點之後就可以購買！女兒知道有這個目標，但要讓孩子每天都確實執行真的不容易，有時候就是會拖延，雖然做起來不難，但就發現孩子開始找很多理由不想開始做。這樣的情況你是否也似曾相似呢？
但最早的時候我聽到的是在一本書<<搞定>>（Getting Things Done），裡面也提到要把事情變少的一個方式就是把待辦清單變成行動清單，如果兩分鐘之內可以馬上搞定的事情，就馬上開始處理，因為某程度也是幫助自己行動暖機，而且處理完之後，也可以順利完成一件事，而且是在非常迅速簡短的時間中，在待辦清單當中馬上就可以把一件事情給消除掉，心裡面也會覺得比較輕鬆一點。例如：轉寄一封Email給客戶、寄信、領包裹、洗衣服、洗碗等等，這種事情都可以馬上完成的話，請務必馬上行動。讓心態上時時保持輕鬆且在完成行動清單的節奏感上，我覺得是非常高效能的作法！
孩子在學習慢慢開始要做很多件事情，畢竟這是成長的代價，現在孩子的角色比較單一。當孩子未來成長變成父母的時候，可能需要同時兼顧子女、父母、主管、部屬、客戶等多重角色的轉換，所以如何有效把事情推動是非常重要的關鍵！
你覺得每天都要運動容易嗎？聽起來好像不難，但要持之以恆運動是不容易的！我就請教我的Mentor Annie姊，她每天都一定要跑五公里，不論刮風下雨或是豔陽高照，就是都會完成這五公里。我有一次就很好奇地請教她：「Annie姊，您是怎麼做到的？」
Annie姊只是笑笑地說：「我每天上午起床習慣有一個儀式，那就是換運動服！這個有做到就可以了！」
我還是一臉疑惑地問：「這麼神奇？可以請您多說一點嗎？」
Annie姊看我滿臉疑惑笑道：「這也不是多麽困難的事，因為習慣。我已經習慣多年一早起來換運動服了，不論天氣如何，先換好衣服再說！當衣服都換好之後，好像沒有動一動就覺得不對勁，開始動就會發現很快就順利完成了，其實也沒有這麼困難。」
我後來仔細研究<<原子習慣>>，發現習慣是可以拆解的，一個習慣可能會有幾個步驟，像是出門跑步為例，我可以簡單拆解如下：
起床盥洗
換運動服
拉筋伸展
出門跑步
回家盥洗
所以只要能夠確保自己每一步都順利完成，累積起來就是完成一件事情。同樣的，這對孩子也是一樣！習慣養成這件事不分成人或小孩！因為孩子很常拖拖拉拉寫作業，可能明明一個小時就可以順利完成的作業可以拖到兩天還沒寫完，然後我看到不少家長就會很生氣，覺得這孩子這麼拖拉，以後長大該怎麼辦？我並不會因為孩子作業寫的如何而開罵，但我在意的是如何養成一個好的習慣才是關鍵。只要養成好習慣，功課不會差到哪裡去。
那要怎麼改變呢？
我覺得這可以分成兩個階段：
從壞習慣著手改變
首先要先定義什麼是壞習慣！我自己覺得壞習慣就是會造成自己貨他人困擾的習慣。譬如說孩子寫作業拖拖拉拉，其實孩子也知道自己沒有做好，有時候作業寫不完但是又要睡覺不然明天爬不起來，就可能出現焦慮跟憤怒，他知道自己沒有控制好時間寫作業，但是他並不知道如何改進。這時候就非常仰賴家長的引導了。起碼要讓孩子知道這是不好的習慣，然後跟孩子確認是否想一起改變，鼓勵孩子只要有一個開始，就有機會可以打敗壞習慣。
之後可以跟孩子討論要改變到什麼程度，對於這件事彼此有所認知很重要！向孩子可能吃飯不專心，一頓晚餐可以吃成正式法餐的時間長度，身為爸媽也醉了。所以為了養成孩子在餐桌上好好吃飯的習慣，就跟他們討論我們要在半小時之內完成，如果可以好好在餐桌上吃完飯，之後就會有多一點時間可以看Youtube Kids的卡通。
剛開始孩子還是會抗拒，其實一開始就先抱持「先求有，再求好」的心態，不要給自己與孩子太多的壓力牆破一定要做到，就像蓋高樓大廈一樣都要打好基礎，我們也都知道沒有紮實的根基很難蓋很高。願意開始做都是很棒的起頭，重點是情況有逐漸好轉，明明孩子在學校都可以順利完成，在家卻不行，那表示這只是孩子想不想的議題。有些孩子喜歡人家餵食他，享受被愛的感受。可以把這樣被愛感受轉換到一起看影片，抱著孩子一起欣賞影片也是很棒的交流。
我們可以看見孩子的行為改變，並給予具體改變行為鼓勵，讓孩子可以累積成就感與肯定，之後孩子也比較願意持續操作，當孩子出現好的行為時，我們就給予肯定，逐步形成正向循環，之後讓孩子逐步累積小成功，一段時間之後帶領孩子回顧自己的改變，也在給予孩子肯定與支持，孩子也會比較願意認同這樣的改變進展。
將好習慣強化鞏固
要讓好習慣持續進行，可以參考<<原子習慣>>當中的行為改變四法則：
1. 提示：讓提示顯而易見。
2. 渴望：讓習慣有吸引力。
3. 回應：讓行動輕而易舉。
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足。
在我看來，這四個法則除了幫助父母自己培養習慣，也可以陪伴孩子養成好習慣。就我個人的教學經驗來看，孩子們的天資差距不大，但是讀書習慣好壞差距很大，所以我倡導的是「學習＝策略＋技術」，而不是一種天賦而已。我們將一一來針對這四個法則說明：
1. 提示：讓提示顯而易見。
簡單來說，家長要塑造一個好的環境。像剛剛舉例孩子吃飯不專心，可能是因為電視正在播放卡通、還有玩具還沒玩完想要玩之類的，我發現其實我們大人可能也不自覺在用3C產品，我後來意識到這件事，盡可能在吃飯時間不要使用手機，避免孩子有樣學樣。一次專心做好一件事情，好好吃飯，好好讀書，好好運動，好好看電視，好好放鬆，好好睡覺。
就像我們都很希望孩子多閱讀，只是如果家長自己沒有閱讀的習慣，又怎麼能夠要求孩子們閱讀呢？所以就從我們家長自身做起吧！當孩子感受到我們的改變，也會開始知道自己是有改變的可能性！孩子是我們的一面鏡子，我們也是他們的模仿對象，請各位家長務必要謹言慎行，因為孩子都在旁邊看著呢！
2. 渴望：讓習慣有吸引力。
之前帶小孩去英法旅遊的時候，那時女兒吃東西正處於愛吃不吃的階段，吃正餐時間往往（等待補充）
3. 回應：讓行動輕而易舉。
為了讓孩子在餐桌上好好吃飯，
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足。
讓孩子吃飯時間縮短，他就會發現其實好處多多，還可以看Disney+的動畫，如果孩子可以在半小時內吃完飯，就可以欣賞半小時的動畫。如果超過半小時的話，就沒有半小時動畫可以看。孩子自己會去權衡，我能做的就是讓孩子想像達到時的美好畫面。通常孩子會比較心甘情願去做。
像是要固定孩子的讀書時間跟作息時間，也是身為小學家長很重要的課題！就我自己鑽研與教授時間管理課程，發現「穩定且持續產出是高效能的展現」。所以如果能夠養成孩子固定讀書與作息時間，這樣孩子生活也會比較規律，也相對能夠自己按部就班完成自己的任務。
我就會用一張紙把孩子需要完成的任務都寫下來，之後貼在顯而易見的地方，通常也會請孩子自己標示所需時間，也會知道自己有哪些事情要處理。像現在睡前都會跟孩子一起讀繪本講故事，但這件事情有前提，那就是要九點睡覺，如果太晚就寢孩子隔天都睡眠不足，其實反而不妥，所以我們都會提醒小孩哪些事情是晚上要進行的代辦事項，然後跟孩子一起規劃時間，希望孩子都能跟上進度就好。如果有時候處在即將就要九點的尷尬時間，我就會採取兩分鐘法則簡單說故事一段落，讓進度有所推進，孩子們通常也會發出哀怨的聲音，我就會引導他們我知道故事很短聽不過癮，不過也是因為太晚，如果你想多聽一點的話，明天就要早一點做好事情就寢，我們就有多一點的時間可以講故事歐。視覺化要做的事情可以讓孩子比較不會無理取鬧！
目標就是讓你能更快開始做你該做的事。新年新希望，就從兩分鐘法則開始吧！
