運用專注模式與發散模式來解決大小問題
大腦有兩種截然不同的思考、學習模式。第一種模式叫做「專注模式」。專注模式是本書第一章的重點。顧名思義，專注在某件事情上的時候，就處於專注模式。舉例來說，你可能專心在理解一道物理題的詳解，又或是努力想要熟記新詞彙。第二種模式叫做「發散模式」。發散模式對思考和學習也很重要。當你處在發散模式的時候，思緒仍在腦中運轉，只是你並沒有專注在某個特定想法上。舉例來說，淋浴時、搭公車時、散步時或快要睡著時，忽然出現某種想法，這時的你就處在發散模式。大腦處在發散模式的時候，可以連結不同的思緒和想法，這是專注模式所辦不到的。這就是為什麼人常常在散步或是淋浴時出現新鮮有趣的點子。（後略）
如何進入發散模式
學習某個主題時，要進入發散模式，首先必須努力鑽研好一陣子，或鑽研到感覺卡關為止，這時就要停止專注。接著，為了要進入發散模式，最好做點比較無需用腦的活動，例如刷牙、洗碗、燙衣服、搭公車、淋浴，或是閉上雙眼躺著不動。這些活動會需要一點點專注力（畢竟走路還是不要撞到牆比較好），但不用太多。要讓大腦可以放飛自我。專注力用罄的時候，自然就會進入發散模式。至於要在發散模式停留多久，視情況而定。舉例來說，眨眼的時候你會短暫進入發散模式─但是不要太高興，眨眼時間太短，大腦還來不及處理訊息。幾分鐘的白日夢時間也會進入發散模式。你也可以在發散模式中散步好幾個小時。一天之中，你自然會在專注模式和發散模式間來回切換。（後略）學習新知或困難事物，就要在專注與發散模式間切換
如果你學的東西相對直觀，好比你已精通的領域中的相關知識，那麼你只需要用到專注模式。舉例來說，假設你在解 14＋32 這類不太複雜的加法題，就會進入專注模式。但是如果想要學習新知或是困難事物時，該怎麼辦呢？好比你努力想要了解與心臟推動血液的複雜機制，或是數學中的導數概念，也可能是想要學會滑板翻板兩圈。這時你可能會聚精會神，專注再專注，卻還是學不得要領。妙的是，讓自己休息一下，幾個小時也好，睡一覺明天再說也好，常常就會有奇蹟發生。這個神奇的魔法就叫做發散模式。待你回頭再次專心處理待解問題時，你會忽然出現「啊！原來如此！」的感覺，讓你可以在掙扎好久的問題上有所突破。（後略）
學習時可以聽音樂或雙耳波差音樂（binaural beats）嗎？
對多數學生來說，音樂似乎會降低學習效率，尤其是學數學的時候。邊聽音樂邊讀書可能會使你心情愉快，因而感覺可以讀得更持久。但這是因為你在聽音樂的時候，部分的專注力會被歌曲牽著走，於是無法全心投入、認真學習。邊聽音樂邊學習也可能演變成多工，因為你會在工作與調整播放清單間切換注意力。如果你在目前學習的科目上可以拿到好成績、評量也很優異，那麼邊聽音樂邊讀書應該沒問題。但是如果你的評量不如預期，或是感覺很難駕馭學習材料，建議不要聽音樂。（後略）
冥想與瑜伽
冥想一向被視為幫助專注的方法。冥想大致可分為兩種類型─「專注冥想」，如曼陀語音冥想（mantra meditation），以及「覺察冥想」，如正念冥想。曼陀語音這類的冥想法是比較直接的專注力練習，雖然效果通常要在好幾週或好幾個月之後才比較明顯。覺察冥想或許可以藉著改善心情，間接提升認知能力。然而過往在冥想上的研究很少依據正確的科學研究方法，所以目前還需要更多的相關研究，是為一大挑戰。有些初步指標顯示瑜珈對認知能力可能有正面影響，也或許可以提升發散模式建立神經元連結的能力。但是瑜珈領域的相關研究又比冥想更不完備，難有確切結論。我們在這一章中談到了如何專心學習，但有時光靠專心還不夠。遇到瓶頸的時候該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去！
大腦有兩種截然不同的思考、學習模式。第一種模式叫做「專注模式」。專注模式是本書第一章的重點。顧名思義，專注在某件事情上的時候，就處於專注模式。舉例來說，你可能專心在理解一道物理題的詳解，又或是努力想要熟記新詞彙。第二種模式叫做「發散模式」。發散模式對思考和學習也很重要。當你處在發散模式的時候，思緒仍在腦中運轉，只是你並沒有專注在某個特定想法上。舉例來說，淋浴時、搭公車時、散步時或快要睡著時，忽然出現某種想法，這時的你就處在發散模式。大腦處在發散模式的時候，可以連結不同的思緒和想法，這是專注模式所辦不到的。這就是為什麼人常常在散步或是淋浴時出現新鮮有趣的點子。（後略）
如何進入發散模式
學習某個主題時，要進入發散模式，首先必須努力鑽研好一陣子，或鑽研到感覺卡關為止，這時就要停止專注。接著，為了要進入發散模式，最好做點比較無需用腦的活動，例如刷牙、洗碗、燙衣服、搭公車、淋浴，或是閉上雙眼躺著不動。這些活動會需要一點點專注力（畢竟走路還是不要撞到牆比較好），但不用太多。要讓大腦可以放飛自我。專注力用罄的時候，自然就會進入發散模式。至於要在發散模式停留多久，視情況而定。舉例來說，眨眼的時候你會短暫進入發散模式─但是不要太高興，眨眼時間太短，大腦還來不及處理訊息。幾分鐘的白日夢時間也會進入發散模式。你也可以在發散模式中散步好幾個小時。一天之中，你自然會在專注模式和發散模式間來回切換。（後略）學習新知或困難事物，就要在專注與發散模式間切換
如果你學的東西相對直觀，好比你已精通的領域中的相關知識，那麼你只需要用到專注模式。舉例來說，假設你在解 14＋32 這類不太複雜的加法題，就會進入專注模式。但是如果想要學習新知或是困難事物時，該怎麼辦呢？好比你努力想要了解與心臟推動血液的複雜機制，或是數學中的導數概念，也可能是想要學會滑板翻板兩圈。這時你可能會聚精會神，專注再專注，卻還是學不得要領。妙的是，讓自己休息一下，幾個小時也好，睡一覺明天再說也好，常常就會有奇蹟發生。這個神奇的魔法就叫做發散模式。待你回頭再次專心處理待解問題時，你會忽然出現「啊！原來如此！」的感覺，讓你可以在掙扎好久的問題上有所突破。（後略）
學習時可以聽音樂或雙耳波差音樂（binaural beats）嗎？
對多數學生來說，音樂似乎會降低學習效率，尤其是學數學的時候。邊聽音樂邊讀書可能會使你心情愉快，因而感覺可以讀得更持久。但這是因為你在聽音樂的時候，部分的專注力會被歌曲牽著走，於是無法全心投入、認真學習。邊聽音樂邊學習也可能演變成多工，因為你會在工作與調整播放清單間切換注意力。如果你在目前學習的科目上可以拿到好成績、評量也很優異，那麼邊聽音樂邊讀書應該沒問題。但是如果你的評量不如預期，或是感覺很難駕馭學習材料，建議不要聽音樂。（後略）
冥想與瑜伽
冥想一向被視為幫助專注的方法。冥想大致可分為兩種類型─「專注冥想」，如曼陀語音冥想（mantra meditation），以及「覺察冥想」，如正念冥想。曼陀語音這類的冥想法是比較直接的專注力練習，雖然效果通常要在好幾週或好幾個月之後才比較明顯。覺察冥想或許可以藉著改善心情，間接提升認知能力。然而過往在冥想上的研究很少依據正確的科學研究方法，所以目前還需要更多的相關研究，是為一大挑戰。有些初步指標顯示瑜珈對認知能力可能有正面影響，也或許可以提升發散模式建立神經元連結的能力。但是瑜珈領域的相關研究又比冥想更不完備，難有確切結論。我們在這一章中談到了如何專心學習，但有時光靠專心還不夠。遇到瓶頸的時候該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去！
