培養正確習慣的力量○1積極性
【提高積極性的四種訓練】
◎ABCD訓練
三月一日，即將開學的熙珠憂心忡忡，跟媽媽哭鬧著希望明天不要來。
「到了新學期，就要跟新的同學、新的老師一起在新的教室上課，真是糟糕透了。老師一定很可怕。沒有人會跟我交朋友。如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張該怎麼辦？」熙珠這樣哭鬧，令媽媽也跟著不安。
‧‧‧
像熙珠一樣有「開學症候群」的孩子相當多。如果孩子敏感且容易焦慮，面對環境變化時會更加敏感。能消除引發焦慮的外在刺激當然最好，但要為孩子消除所有環境刺激是不可能的。我們終究還是必須透過內在的力量，找到降低焦慮的方法。這裡所說的內在力量，指的就是「積極性」。
積極性不是一味只看事情好的一面。積極性是指「客觀」且「如實」地解讀事實，而不誇大或縮小事實的存在。冷靜判斷自己所處的現況，但也願意為了一切可能性而努力，這樣的態度便是積極性。幸運的是，積極性可以透過練習培養。
接下來介紹一套名為「ABCD訓練」的方法，有助於將偏頗的思維轉換成客觀角度。
‧A（adversity，不幸事件）
在這個A階段中，要先找出引發壓力或擔憂的原因。對於熙珠來說，諸如新學年、新朋友、新老師、新教室等變化，都屬於不幸事件。根據孩子的狀況，不幸事件還可能包括上台報告、與父母分離、考試等等。
‧B（belief，莫名信念）
如果對事件抱持否定態度，有時會陷入莫名其妙的信念中。因此在B階段，我們要以上階段掌握的客觀原因為基礎，辨識出不合理的信念。熙珠將新的環境視為不幸事件，並為此害怕擔憂。
「到了新學年，就要面對新同學、新老師、新教室……太糟糕了！」
父母首先要認同孩子面對變化時的恐懼。
「要重新適應一定很害怕吧？害怕和擔心是正常的。媽媽以前上學時也有過這種感覺。」
‧C（consequence，錯誤結論）
如果只停留在認同，就無法進入下一階段。因為在B階段產生的莫名信念，會導致錯誤的結論，反覆招致負面的自我預言。
就像熙珠，她所設想的情況根本還沒發生，但她已經篤定預告了自己下場。新的年級和班級糟不糟糕尚且不得而知，新老師是誰還不知道，新的朋友關係也尚未建立。孩子所下的錯誤結論，需要在下一階段進行修正。
‧D（disputation，反駁導正）
D階段是最重要的一步。若要改變C階段產生的錯誤結論，必須找出不合理的地方加以反駁。
「到了新學年，就要跟新的同學、新的老師一起在新的教室裡上課，
真是糟糕透了①。老師一定很可怕②。沒有人會跟我交朋友③。
如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張該怎麼辦？」④
讓我們與孩子一起找出尚未發生、不合理的斷論。「①真是糟糕透了」這種說法是情緒性的言論，應該根據客觀事實調整為「不知道會很有趣、還是很辛苦，我好緊張」之類的描述方式。
「②老師一定很可怕」也是一樣。還沒有跟新老師見面或相處，便直接斷定老師很可怕，這是不合理的。「雖然擔心老師很可怕，但不知道相處過後怎麼樣」改為這樣的說法更適宜。
「③沒有人會跟我交朋友。」預設同班同學沒有任何一個人會把自己當朋友，這種邏輯太跳躍了。實際上，有些人可以建立良好關係，有些人則是泛泛之交。用「大家、所有人、全部」的詞彙並不恰當。「沒有人會跟我交朋友」這句話中，也可以看出孩子看待人際關係的被動態度。就像在蘋果樹下張嘴等蘋果掉下來，坐等別人伸手並不利於建立新關係。
最後，「④如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張」也是未知數。因為是開學日，學校通常會張貼班級位置圖，安排老師幫助學生找到自己的班級。即使沒有位置圖，也沒有人帶路而驚慌失措，但只要最後有找到教室就可以了，一度在校園徘徊也不要緊。總之一定能找到教室的。如果實在擔心，可以先上學校網站瀏覽校園圖，提前熟悉教室的位置，或者在開學前先去學校看看。
ABCD訓練是一套培養積極思維的技巧，有助於將「找出不合理想法」的過程視覺化。把孩子的負面想法寫出來，然後一起討論，用底線標示出不合理處並進行修改。比起口述和聆聽，更能幫助孩子客觀理解現況。儘管有些繁瑣和麻煩，但持續練習就能看到變化。
◎克服障礙訓練三階段
積極的孩子在執行任務時會想像獎勵。比如，在這次考試中取得好成績後，一定可以得到父母的禮物或稱讚。這種想像會帶來一種彷彿已經到達未來的愉悅感，但也就僅止於此，與實際的成果無關。
消極的孩子也希望在考試中得到好成績。然而，比起想像成功，他們通常會更先想到：「上次我考得不好……」、「我讀書的地方太亂了，很難集中注意力」、「弟弟一定會故意在我旁邊看好看的卡通」這種想像同樣與實際的成果無關。
想要取得期望的成果，不能光停留在想像，這點無論是獎勵或障礙都一樣。必須同時想像積極的結果和可能的障礙。但是，無論孩子具有怎樣的性格傾向，都難以同時想像結果和障礙。這時，父母的一句話可以幫助孩子自己找到答案。例如：
‧第一階段：想像積極的結果
可以想像「數學考試進步十分」的結果。如果已經談論完關於結果的話題，父母可以繼續提出下一個話題，例如：「當你唸書的時候，有什麼事情會干擾你嗎？」
‧第二階段：想像可能出現的障礙
讓孩子想一想可能干擾學習的因素，可能是「手機」或者「YouTube」之類的娛樂，也可能是「學習環境雜亂」的環境，又或者「弟弟妹妹在旁邊看電視，害我無法專心」之類的行為。這時，父母可以提出消除干擾因素的方法，例如：「你覺得在你念書的時候，手機要放在哪裡比較好？」或者「你希望媽媽怎麼幫助你？」
‧第三階段：制訂克服障礙的方法
當孩子自己想出阻礙時，接著就可以一起制訂各種克服的方法，例如限制「讀完書才可以使用手機，每天十分鐘」、「讀書時把手機放在客廳抽屜」，或者改變學習環境，營造出「適合讀書的地方」，又或者制訂規則，如「家人在我讀書時不看電視」等。
◎寫感謝日記
培養積極性的強效方法之一，就是「感謝」。對小事也懂得感謝的孩子，在任何情況下都不會失去積極性。為了讓孩子在處於黑暗時，也能聚焦於微小的感謝之光，建議可以每天寫感謝日記。
根據實驗結果顯示，讓經常憂鬱的人寫三個月感謝日記，再透過影片展示他們平凡的日常生活，結果發現他們大腦中情感調節的區域變得更活化。「對小事也心懷感激」的情感迴路可以透過練習來培養。感謝日記是一種培養感恩而非抱怨的好方法。
每天在上午第一節課開始之前，我都會與學生們共同度過「開啟一天的時間」。大家一起回想昨天晚上到今天早上中，值得感謝的事情，接著進行輕鬆的分享。
‧‧‧
「想想今天早上睜開眼睛第一眼見到的人。請握緊那個人的手，感受一下溫暖的觸感。讓我們帶著愛與感謝的心情，緊緊擁抱他吧！媽媽溫柔撫摸我們的髮絲，在早晨喚醒我們，為我們做出香噴噴的早餐，爸爸提醒我上學要帶的東西，弟弟妹妹在上學途中緊握我的手，微風輕輕拂過我的鼻尖，指揮交通的義工爺爺守護大家過馬路，同學在教室裡親切打招呼……在我們平凡的日常生活中，有很多值得感謝的事情！」
這時，孩子們靜靜地閉上眼睛，回想起感謝的人。
「非常感謝媽媽在忙碌的早晨還煎雞蛋捲給我吃。」
「謝謝智妍幫我撿掉下去的橡皮擦。」
「感謝在上學的路上，有好漂亮的櫻花掉在我頭上。」
「奶奶想讓我再多吃一口飯，拿湯匙餵我，可是我發了好大的脾氣。現在我覺得很抱歉也很後悔。」
‧‧‧
我們班在一天結束的時候，會在聯絡簿上寫下「今天的感謝」。即使是一開始抱怨「沒有一件事情值得感謝」的孩子，也不知不覺從某一刻起發現欄位不夠寫。原本就連小事也愛發牢騷的孩子，現在只要感受到小小的善意就會說謝謝。對瑣事的感謝增加，不滿就減少了，感謝和不滿也遵循著能量守恆定律。
孩子們通常會感謝家人、朋友、親戚和鄰居，透過向周圍的人表達感謝，自然而然培養出溝通和共情的能力。就像孩子表示「對不起奶奶」一樣，抱歉和後悔也是從感謝延伸出來的情感分支。就是因為感謝奶奶，才會對自己的行為感到後悔，並對奶奶感到抱歉。這種抱歉的情感也值得記錄下來。感受過這種情感的孩子，明天會對更小的事情充滿更多感激。
在寧靜的夜晚，在為明天做準備之前，先與孩子一起寫感謝日記吧！無論是讓人會心一笑的事情、令人內心溫暖的事情、一起吃的飯菜，甚至是被風吹落的樹葉，都可以寫下來。每天寫感謝日記，是用文字記錄內心積極性的過程。孩子們不會輕視自己寫下的東西。他們會隨時翻看過去的感謝，然後想到「原來當時我很感激這件事」、「那天我真的很幸福」。透過回顧寫過的內容，或透過寫下感謝的事情，能幫助孩子培養心靈，成為一個懂得仔細觀察小事來反思情緒的孩子。
如果當天沒能寫感謝日記，躺在床上透過對話交流彼此的感謝也很好。讓孩子在滿心感激的情感中蓋上溫暖的被子，暖暖地入睡。
今天的感謝，將化為明天的能量。對小事也懂得感謝的態度正是積極的態度。不要為了尋找「幸運」的四葉草，而拂過遍地無數的三葉草。三葉草的花語是「幸福」。在每天反覆的日常生活中，哪怕是再小或再吃力的事情，只要能帶著積極的態度迎接，就會發現周遭充滿了無數的幸福。不要因為找不到那唯一、甚至不存在的幸運而悲觀，因為今天的生活依然值得感謝。
◎透過肢體接觸減輕壓力
壓力對培養積極性沒有幫助。想要培養孩子的積極性，就必須減輕他們的壓力。當孩子承受壓力而感到身體不適時，有一種可以藉由外力調節的方法，那就是肢體接觸。肢體接觸不僅有助於減輕壓力，還能有效提高情緒。
有些孩子壓力一大就會嚷嚷肚子痛或頭痛。心理學上將這種情況稱為「體化症」，也可能伴隨實際的生理症狀。在這種情況下，能有效緩解症狀的方法就是肢體接觸。你是否曾經有過「媽媽的手治百病」的經歷？在肚子痛的時候，被媽媽輕輕按摩後很快就痊癒了，這就是肢體接觸的神奇之處。當孩子因緊張或焦慮而感受到壓力時，父母給予的擁抱或撫摸，能更降低孩子的不安感，壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌也會減少。
肢體接觸對情緒發展相當有幫助，所以最好從小就多多進行。實驗發現，得到母鼠許多肢體接觸的幼鼠，自我控制能力和社會性很高，甚至更健康、長壽。肢體接觸不僅能帶來心理上的積極效果，甚至能帶來生理上的積極效果。
即使不是像嬰兒時期那樣又親又咬，也要多撫摸、多擁抱孩子。甚至只要孩子不拒絕，抱著孩子又親又咬，又有何不可？讓我們感受孩子的溫暖，用指尖傳遞愛和信任吧！不要將「我愛你」藏在心底，而是要表達出來，才能快速準確地傳達出去。有時候比起言語，肢體表達更能讓人感受到心意。
有一次，我在路上遇到一位相熟的老師，老師的兒子在一旁親密挽著她的胳膊。能夠與上高中的兒子手挽著手一起走路的老師，無疑是育兒方面的高手。於是第二天，我便去找那位老師討教如何與孩子手挽著手的祕訣。祕訣就是「每天進行肢體接觸」。
假如某一天突然說要改善關係，一上來就擁抱或親臉頰，這樣彼此都很尷尬。孩子會拒絕媽媽伸出的手，被拒絕的媽媽也會不知所措。因此，最好是從現在開始進行適度的肢體接觸。如果擁抱和親吻太尷尬，就改為拍拍肩膀或者摸摸頭。關鍵是要堅持下去。為對方的臉擦乳液也是有效的肢體接觸，所以從今天起，盡量採取可行的方式實踐吧！
‧肢體接觸也需要成為例行公事
雖然肢體接觸不分時間和地點，多多益善，但是隨著孩子的成長，不知為何就尷尬了起來。這時，不妨有意識地將「每天做的事」與「肢體接觸」結合，成為一件例行公事。
早安例行公事：早上醒來時（每天做的事） 在床上（地點） 緊緊擁抱（肢體接觸）
焦急地大聲叫醒孩子，或是在吵鬧的鬧鐘聲中迎接早晨，會讓本來平靜的心律加快。沒有必要從一大早就提高身體的緊張度，與其用高分貝和高音調大喊「趕快起床！」，不如悄悄走近，緊緊擁抱孩子，開啟一個寧靜的早晨。
上學例行公事：上學前（每天都做的事）在家門口（地點）緊緊擁抱（肢體接觸）
就讓我們每天早上擁抱即將上學的孩子吧！擁抱的時候要「緊緊」擁抱。「緊緊」擁抱到什麼程度呢？就是用盡所有的力量，甚至快要壓斷肋骨的地步。緊緊抱著孩子這樣說吧！
「度過閃閃發光的一天吧！我的女兒像星星一樣閃耀。」
「度過樂於助人的一天吧！我的兒子就像春雨一樣貼心。」
「感謝你成為媽媽的女兒。我愛你。」
全身都感受到愛與信任的孩子，即使父母不在身邊，也能釋放出開朗的能量。請記住，比起把營養補給品送入孩子嘴裡，肢體接觸更能為孩子帶來強大的力量。
晚安例行公事：睡前（每天做的事）在床上（地點） 緊緊擁抱（肢體接觸）
在孩子入睡前緊緊擁抱孩子，為一天畫下溫暖的句點吧！在孩子的耳邊輕聲說：「今天的煩惱都交給媽媽吧！媽媽會幫你扔進垃圾桶。我親愛的孩子，晚安。」
【提高積極性的四種訓練】
◎ABCD訓練
三月一日，即將開學的熙珠憂心忡忡，跟媽媽哭鬧著希望明天不要來。
「到了新學期，就要跟新的同學、新的老師一起在新的教室上課，真是糟糕透了。老師一定很可怕。沒有人會跟我交朋友。如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張該怎麼辦？」熙珠這樣哭鬧，令媽媽也跟著不安。
‧‧‧
像熙珠一樣有「開學症候群」的孩子相當多。如果孩子敏感且容易焦慮，面對環境變化時會更加敏感。能消除引發焦慮的外在刺激當然最好，但要為孩子消除所有環境刺激是不可能的。我們終究還是必須透過內在的力量，找到降低焦慮的方法。這裡所說的內在力量，指的就是「積極性」。
積極性不是一味只看事情好的一面。積極性是指「客觀」且「如實」地解讀事實，而不誇大或縮小事實的存在。冷靜判斷自己所處的現況，但也願意為了一切可能性而努力，這樣的態度便是積極性。幸運的是，積極性可以透過練習培養。
接下來介紹一套名為「ABCD訓練」的方法，有助於將偏頗的思維轉換成客觀角度。
‧A（adversity，不幸事件）
在這個A階段中，要先找出引發壓力或擔憂的原因。對於熙珠來說，諸如新學年、新朋友、新老師、新教室等變化，都屬於不幸事件。根據孩子的狀況，不幸事件還可能包括上台報告、與父母分離、考試等等。
‧B（belief，莫名信念）
如果對事件抱持否定態度，有時會陷入莫名其妙的信念中。因此在B階段，我們要以上階段掌握的客觀原因為基礎，辨識出不合理的信念。熙珠將新的環境視為不幸事件，並為此害怕擔憂。
「到了新學年，就要面對新同學、新老師、新教室……太糟糕了！」
父母首先要認同孩子面對變化時的恐懼。
「要重新適應一定很害怕吧？害怕和擔心是正常的。媽媽以前上學時也有過這種感覺。」
‧C（consequence，錯誤結論）
如果只停留在認同，就無法進入下一階段。因為在B階段產生的莫名信念，會導致錯誤的結論，反覆招致負面的自我預言。
就像熙珠，她所設想的情況根本還沒發生，但她已經篤定預告了自己下場。新的年級和班級糟不糟糕尚且不得而知，新老師是誰還不知道，新的朋友關係也尚未建立。孩子所下的錯誤結論，需要在下一階段進行修正。
‧D（disputation，反駁導正）
D階段是最重要的一步。若要改變C階段產生的錯誤結論，必須找出不合理的地方加以反駁。
「到了新學年，就要跟新的同學、新的老師一起在新的教室裡上課，
真是糟糕透了①。老師一定很可怕②。沒有人會跟我交朋友③。
如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張該怎麼辦？」④
讓我們與孩子一起找出尚未發生、不合理的斷論。「①真是糟糕透了」這種說法是情緒性的言論，應該根據客觀事實調整為「不知道會很有趣、還是很辛苦，我好緊張」之類的描述方式。
「②老師一定很可怕」也是一樣。還沒有跟新老師見面或相處，便直接斷定老師很可怕，這是不合理的。「雖然擔心老師很可怕，但不知道相處過後怎麼樣」改為這樣的說法更適宜。
「③沒有人會跟我交朋友。」預設同班同學沒有任何一個人會把自己當朋友，這種邏輯太跳躍了。實際上，有些人可以建立良好關係，有些人則是泛泛之交。用「大家、所有人、全部」的詞彙並不恰當。「沒有人會跟我交朋友」這句話中，也可以看出孩子看待人際關係的被動態度。就像在蘋果樹下張嘴等蘋果掉下來，坐等別人伸手並不利於建立新關係。
最後，「④如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張」也是未知數。因為是開學日，學校通常會張貼班級位置圖，安排老師幫助學生找到自己的班級。即使沒有位置圖，也沒有人帶路而驚慌失措，但只要最後有找到教室就可以了，一度在校園徘徊也不要緊。總之一定能找到教室的。如果實在擔心，可以先上學校網站瀏覽校園圖，提前熟悉教室的位置，或者在開學前先去學校看看。
ABCD訓練是一套培養積極思維的技巧，有助於將「找出不合理想法」的過程視覺化。把孩子的負面想法寫出來，然後一起討論，用底線標示出不合理處並進行修改。比起口述和聆聽，更能幫助孩子客觀理解現況。儘管有些繁瑣和麻煩，但持續練習就能看到變化。
◎克服障礙訓練三階段
積極的孩子在執行任務時會想像獎勵。比如，在這次考試中取得好成績後，一定可以得到父母的禮物或稱讚。這種想像會帶來一種彷彿已經到達未來的愉悅感，但也就僅止於此，與實際的成果無關。
消極的孩子也希望在考試中得到好成績。然而，比起想像成功，他們通常會更先想到：「上次我考得不好……」、「我讀書的地方太亂了，很難集中注意力」、「弟弟一定會故意在我旁邊看好看的卡通」這種想像同樣與實際的成果無關。
想要取得期望的成果，不能光停留在想像，這點無論是獎勵或障礙都一樣。必須同時想像積極的結果和可能的障礙。但是，無論孩子具有怎樣的性格傾向，都難以同時想像結果和障礙。這時，父母的一句話可以幫助孩子自己找到答案。例如：
‧第一階段：想像積極的結果
可以想像「數學考試進步十分」的結果。如果已經談論完關於結果的話題，父母可以繼續提出下一個話題，例如：「當你唸書的時候，有什麼事情會干擾你嗎？」
‧第二階段：想像可能出現的障礙
讓孩子想一想可能干擾學習的因素，可能是「手機」或者「YouTube」之類的娛樂，也可能是「學習環境雜亂」的環境，又或者「弟弟妹妹在旁邊看電視，害我無法專心」之類的行為。這時，父母可以提出消除干擾因素的方法，例如：「你覺得在你念書的時候，手機要放在哪裡比較好？」或者「你希望媽媽怎麼幫助你？」
‧第三階段：制訂克服障礙的方法
當孩子自己想出阻礙時，接著就可以一起制訂各種克服的方法，例如限制「讀完書才可以使用手機，每天十分鐘」、「讀書時把手機放在客廳抽屜」，或者改變學習環境，營造出「適合讀書的地方」，又或者制訂規則，如「家人在我讀書時不看電視」等。
◎寫感謝日記
培養積極性的強效方法之一，就是「感謝」。對小事也懂得感謝的孩子，在任何情況下都不會失去積極性。為了讓孩子在處於黑暗時，也能聚焦於微小的感謝之光，建議可以每天寫感謝日記。
根據實驗結果顯示，讓經常憂鬱的人寫三個月感謝日記，再透過影片展示他們平凡的日常生活，結果發現他們大腦中情感調節的區域變得更活化。「對小事也心懷感激」的情感迴路可以透過練習來培養。感謝日記是一種培養感恩而非抱怨的好方法。
每天在上午第一節課開始之前，我都會與學生們共同度過「開啟一天的時間」。大家一起回想昨天晚上到今天早上中，值得感謝的事情，接著進行輕鬆的分享。
‧‧‧
「想想今天早上睜開眼睛第一眼見到的人。請握緊那個人的手，感受一下溫暖的觸感。讓我們帶著愛與感謝的心情，緊緊擁抱他吧！媽媽溫柔撫摸我們的髮絲，在早晨喚醒我們，為我們做出香噴噴的早餐，爸爸提醒我上學要帶的東西，弟弟妹妹在上學途中緊握我的手，微風輕輕拂過我的鼻尖，指揮交通的義工爺爺守護大家過馬路，同學在教室裡親切打招呼……在我們平凡的日常生活中，有很多值得感謝的事情！」
這時，孩子們靜靜地閉上眼睛，回想起感謝的人。
「非常感謝媽媽在忙碌的早晨還煎雞蛋捲給我吃。」
「謝謝智妍幫我撿掉下去的橡皮擦。」
「感謝在上學的路上，有好漂亮的櫻花掉在我頭上。」
「奶奶想讓我再多吃一口飯，拿湯匙餵我，可是我發了好大的脾氣。現在我覺得很抱歉也很後悔。」
‧‧‧
我們班在一天結束的時候，會在聯絡簿上寫下「今天的感謝」。即使是一開始抱怨「沒有一件事情值得感謝」的孩子，也不知不覺從某一刻起發現欄位不夠寫。原本就連小事也愛發牢騷的孩子，現在只要感受到小小的善意就會說謝謝。對瑣事的感謝增加，不滿就減少了，感謝和不滿也遵循著能量守恆定律。
孩子們通常會感謝家人、朋友、親戚和鄰居，透過向周圍的人表達感謝，自然而然培養出溝通和共情的能力。就像孩子表示「對不起奶奶」一樣，抱歉和後悔也是從感謝延伸出來的情感分支。就是因為感謝奶奶，才會對自己的行為感到後悔，並對奶奶感到抱歉。這種抱歉的情感也值得記錄下來。感受過這種情感的孩子，明天會對更小的事情充滿更多感激。
在寧靜的夜晚，在為明天做準備之前，先與孩子一起寫感謝日記吧！無論是讓人會心一笑的事情、令人內心溫暖的事情、一起吃的飯菜，甚至是被風吹落的樹葉，都可以寫下來。每天寫感謝日記，是用文字記錄內心積極性的過程。孩子們不會輕視自己寫下的東西。他們會隨時翻看過去的感謝，然後想到「原來當時我很感激這件事」、「那天我真的很幸福」。透過回顧寫過的內容，或透過寫下感謝的事情，能幫助孩子培養心靈，成為一個懂得仔細觀察小事來反思情緒的孩子。
如果當天沒能寫感謝日記，躺在床上透過對話交流彼此的感謝也很好。讓孩子在滿心感激的情感中蓋上溫暖的被子，暖暖地入睡。
今天的感謝，將化為明天的能量。對小事也懂得感謝的態度正是積極的態度。不要為了尋找「幸運」的四葉草，而拂過遍地無數的三葉草。三葉草的花語是「幸福」。在每天反覆的日常生活中，哪怕是再小或再吃力的事情，只要能帶著積極的態度迎接，就會發現周遭充滿了無數的幸福。不要因為找不到那唯一、甚至不存在的幸運而悲觀，因為今天的生活依然值得感謝。
◎透過肢體接觸減輕壓力
壓力對培養積極性沒有幫助。想要培養孩子的積極性，就必須減輕他們的壓力。當孩子承受壓力而感到身體不適時，有一種可以藉由外力調節的方法，那就是肢體接觸。肢體接觸不僅有助於減輕壓力，還能有效提高情緒。
有些孩子壓力一大就會嚷嚷肚子痛或頭痛。心理學上將這種情況稱為「體化症」，也可能伴隨實際的生理症狀。在這種情況下，能有效緩解症狀的方法就是肢體接觸。你是否曾經有過「媽媽的手治百病」的經歷？在肚子痛的時候，被媽媽輕輕按摩後很快就痊癒了，這就是肢體接觸的神奇之處。當孩子因緊張或焦慮而感受到壓力時，父母給予的擁抱或撫摸，能更降低孩子的不安感，壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌也會減少。
肢體接觸對情緒發展相當有幫助，所以最好從小就多多進行。實驗發現，得到母鼠許多肢體接觸的幼鼠，自我控制能力和社會性很高，甚至更健康、長壽。肢體接觸不僅能帶來心理上的積極效果，甚至能帶來生理上的積極效果。
即使不是像嬰兒時期那樣又親又咬，也要多撫摸、多擁抱孩子。甚至只要孩子不拒絕，抱著孩子又親又咬，又有何不可？讓我們感受孩子的溫暖，用指尖傳遞愛和信任吧！不要將「我愛你」藏在心底，而是要表達出來，才能快速準確地傳達出去。有時候比起言語，肢體表達更能讓人感受到心意。
有一次，我在路上遇到一位相熟的老師，老師的兒子在一旁親密挽著她的胳膊。能夠與上高中的兒子手挽著手一起走路的老師，無疑是育兒方面的高手。於是第二天，我便去找那位老師討教如何與孩子手挽著手的祕訣。祕訣就是「每天進行肢體接觸」。
假如某一天突然說要改善關係，一上來就擁抱或親臉頰，這樣彼此都很尷尬。孩子會拒絕媽媽伸出的手，被拒絕的媽媽也會不知所措。因此，最好是從現在開始進行適度的肢體接觸。如果擁抱和親吻太尷尬，就改為拍拍肩膀或者摸摸頭。關鍵是要堅持下去。為對方的臉擦乳液也是有效的肢體接觸，所以從今天起，盡量採取可行的方式實踐吧！
‧肢體接觸也需要成為例行公事
雖然肢體接觸不分時間和地點，多多益善，但是隨著孩子的成長，不知為何就尷尬了起來。這時，不妨有意識地將「每天做的事」與「肢體接觸」結合，成為一件例行公事。
早安例行公事：早上醒來時（每天做的事） 在床上（地點） 緊緊擁抱（肢體接觸）
焦急地大聲叫醒孩子，或是在吵鬧的鬧鐘聲中迎接早晨，會讓本來平靜的心律加快。沒有必要從一大早就提高身體的緊張度，與其用高分貝和高音調大喊「趕快起床！」，不如悄悄走近，緊緊擁抱孩子，開啟一個寧靜的早晨。
上學例行公事：上學前（每天都做的事）在家門口（地點）緊緊擁抱（肢體接觸）
就讓我們每天早上擁抱即將上學的孩子吧！擁抱的時候要「緊緊」擁抱。「緊緊」擁抱到什麼程度呢？就是用盡所有的力量，甚至快要壓斷肋骨的地步。緊緊抱著孩子這樣說吧！
「度過閃閃發光的一天吧！我的女兒像星星一樣閃耀。」
「度過樂於助人的一天吧！我的兒子就像春雨一樣貼心。」
「感謝你成為媽媽的女兒。我愛你。」
全身都感受到愛與信任的孩子，即使父母不在身邊，也能釋放出開朗的能量。請記住，比起把營養補給品送入孩子嘴裡，肢體接觸更能為孩子帶來強大的力量。
晚安例行公事：睡前（每天做的事）在床上（地點） 緊緊擁抱（肢體接觸）
在孩子入睡前緊緊擁抱孩子，為一天畫下溫暖的句點吧！在孩子的耳邊輕聲說：「今天的煩惱都交給媽媽吧！媽媽會幫你扔進垃圾桶。我親愛的孩子，晚安。」
